Меню

Антигравити йога для чего

Антигравити йога: что это такое и в чем польза тренировок в гамаке

Тренер Black Star Fitness Кристина Ноть рассказывает все, что вам нужно знать об антигравити: каковы ее преимущества, есть ли опасность в таких тренировках и кому стоит попробовать

Тренер Black Star Fitness Кристина Ноть

Что такое антигравити и в чем особенность программы

Термин антигравити (AntiGravity) появился сравнительно недавно. Под ним подразумевают не совсем йогу и не совсем фитнес. Это намного круче и интереснее: это йога, пилатес, упражнения barre и элементы акробатики в специальном, подвешенном к потолку, гамаке.

Использование подвесного гамака позволяет облегчить или, наоборот, усложнить классические асаны и задействовать те мышцы и системы организма, которые привыкли отлынивать от обычных тренировок. Например AntiGravity очень хорошо тренирует вестибулярный аппарат.

Кто придумал антигравити

Идея AntiGravity принадлежит Кристоферу Харрисону — американскому танцору, хореографу, гимнасту-участнику Олимпийских игр и профессиональному акробату.

Он и его труппа долго использовали упражнения на полотне во время бродвейских постановок. Уйдя со сцены, Харрисон задействовал этот опыт для разработки фитнес-программы AntiGravity.

Когда AntiGravity стала популярным видом спорта, Кистофер признался, что вся эта история — его детская мечта: «Когда я был ребенком, я очень хотел научиться летать».

Польза антигравити

Большое преимущество антигравити заключается в том, что заниматься может любой — независимо от уровня подготовки, пола, возраста и комплекции.

Еще один плюс: это не скучно. Упражнения с отрывом от земли в воздухе приятно разнообразят тренировочный план, поднимут настроение и помогут снять стресс.

Но главное — антигравити принесет немало пользы. Потому что перевернутые позы оказывают совершенно особое воздействие на организм: в положении вниз головой внутренние органы «отдыхают» от постоянного влияния силы притяжения.

Это дает эффект, которым не может похвастать ни одна другая тренировка — изменение кровотока.

Дело в том, что в перевернутой позе кровь приливает к голове. Это стимулирует гипофиз — главную железу в головном мозге. В итоге: налаживается работа эндокринной системы, обмен веществ, мыслительная деятельность и координация.

Приток крови к голове также стимулирует рост волос.

В это же время необычные ощущения испытывают ваши конечности. Поворот кровотока помогает ногам и руки прийти в себя: отеки, онемения, застои, судороги и синдром «холодных пальцев» уходят.

Внутренние органы тоже получают массу удовольствия. Особенно печень и кишечник. Пока вы висите, кровь от них отливает, что способствуют очищению от застоев, токсинов и шлаков.

Как антигравити помогает стать выше

Главное упражнение антигравити — декомпрессионный переворот. Это «зависание» на гамаке вниз головой.

Выполнить упражнение можно и нужно даже на первом занятии, потому что декомпрессионный переворот мягко вытягивает позвоночник, не нагружая суставы и мышцы. В чем польза? Благодаря тяговым усилиям улучшается гидратация межпозвоночных дисков. То есть больше никаких болей, зажатостей и напряжения в спине, плюс вы станете выше на 0,6 см.

Что надеть на тренировку

Антигравити — это перевернутые асаны. Соответственно, понадобится экипировка, прилегающая к телу, но не сковывающая движения.

Но в целом ничего сверхъестественного: спортивный эластичный топ и такие же леггинсы — вот и все.

Обувь для тренировки не требуется. Если вам не нравится заниматься босиком, позаботьтесь о носках (в идеале — специальных, для йоги: с открытыми пальцами и пяткой).

Существует ли опасность тренировок в гамаке

Первое, что приходит в голову, когда смотришь на фото с антигравити-занятий — как бы не упасть и не удариться головой об пол.

Но эти опасения напрасны. Гамаки изготавливаются из очень прочных материалов и выдерживают вес, в 3–4 раза превышающий вес даже крупного человека. То есть сорваться гамак не может.

А чтобы выпасть из гамака, нужно очень постараться. При условии, что соблюдаются рекомендации инструктора, разумеется.

Что касается списка противопоказаний, то он не велик: ведь нагрузка на суставы и позвоночник минимальна. беременность, некоторые травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата, послеоперационный период, глаукома, повышенное артериальное давление, грыжа. Женщинам также не рекомендуют антигравити йогу во время менструации.

Читайте также:  Кундалини йога при варикозе

Источник

Антигравити: красота и польза в каждом движении

История Антигравити

Это направление в йоге появилось относительно не так давно. Его родиной стали США. Разработал программу известный американский хореограф, танцор и гимнаст Кристофер Харрисон. Он смог объединить гимнастику и физические нагрузки с элементами танца. Благодаря уникальной методике, которая позволяет во время тренировки максимально расслабиться и почувствовать свое тело, AntiGravity очень быстро стала популярной во всем мире. Сегодня программа тренировок стремительно развивается и включает более трех тысяч различных поз.

В чем особенность антигравити

Главной особенностью данного направления является не только совершенствование своей физической формы, но и духовное развитие. Занятия антигравити позволит улучшить здоровье, приобрести идеальную форму, развить ловкость и координацию. Эта инновационная программа объединяет элементы традиционной йоги, пилатес, акробатической йоги, ballet barre. В отличие от других направлений фитнеса во время тренировки используется специальное оборудование – гамаки. Научиться расслабляться, почувствовать свое тело позволяет контроль дыхания. В отличие от классических направлений в фитнесе, антигравити состоит из упражнений, который выполняются в перевернутом положении тела. На сегодня это единственная программа тренировок, включающая декомпрессионный переворот.

ЛУЧШЕ ВСЯКОЙ ДИЕТЫ

Занятия антигравити йогой позволяют не только подкачать тело, но и сбросить вес. Один урок такой йоги можно смело приравнять к изнурительной тренировке в спортивном зале. Только если в «тренажерке» вы не сможете не заметить, как сильно утомились, то, летая на гамаке, неприятную составляющую в виде тянущей боли и каменных мышц можно легко обойти.

– В этом вся прелесть наших занятий, – говорит Колчанова. – Весь час ты паришь на гамаке, словно птица или бабочка. Чувствуешь в теле легкость и окрыление. Я называю это методом кнута и пряника. Гамак представляет собой подвесную систему, на которой можно просто посидеть и расслабиться. Разумеется, только после того, как выполнил все указания тренера.

– Занятия антигравити йогой – лучший способ привести себя в форму и при этом отдохнуть, – говорит член Общественной палаты Московской области Ирина Политова. – Когда урок заканчивается, вместо неприятной тянущей боли в мышцах вы чувствуете лишь легкую усталость. Такая йога подходит и взрослым, и детям. Прийти на тренировку можно с сыном или дочкой и интересно провести время вместе.

Важно: если у вас были какие-то травмы или есть противопоказания к подобным тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приходить на занятие.

Виды Антигравити

Сегодня выделяют три направления антигравити:

Первое направление сочетает пластику воздушной гимнастики, внутреннее спокойствие и гармонию. При этом тело тренируется и приобретает идеальную форму благодаря физическим нагрузкам, а медитации нормализуют работу нервной системы. Базой антигравитационной йоги являются элементы пилатеса и аэройоги. Такой комплекс упражнений позволяет сформировать рельефные мышцы, придать фигуре красивые формы. Комплекс восстановительной флай йоги рекомендован людям с ограниченными возможностями.

В чем преимущество этой разновидности?

Как и любая практика йоги, антигравити йога очень полезна для человеческого организма. Но, в отличие от традиционной практики, воздушная совмещает элементы сразу нескольких разновидностей физической активности, а потому имеет более широкий перечень преимуществ. Так, например, йога антигравитационная включает аэробику, гимнастику, классические асаны, медитацию, имитацию полетов в воздухе. Следовательно, польза программы AntiGravity Yoga заключаются в том, что она:

Как проходит тренировка по Антигравити

Антигравити йога является новым направлением в традиционной йоге. Каждая тренировка проводится опытным тренером. В специально подготовленном помещении есть для каждого отдельный гамак, подвешенный к потолку. Уникальность этого направления в том, что занятия позволяют снизить нагрузку на позвоночник, расслабить все мышцы. Гамак является инструментом, помогающим освоить асаны, выполняемые только мастерами, имеющими богатый опыт и практику. В среднем одно занятие может длиться от 45 до 70 минут. Тренировка проходит в сопровождении спокойной и приятной музыки. Антигравити является смесью сразу нескольких направлений йоги. Регулярные тренировки позволяют расслабиться и отвлечься от повседневных хлопот, проблем. Любое занятие имеет цель – научиться управлять своим телом, чувствовать его и контролировать.

Читайте также:  Значение перевернутых поз в йоге

Каждая тренировка начинается с разминки. Разогреваются мышцы, растягиваются связки. Только подготовив свой организм к нагрузкам, можно приступать к выполнению упражнений в гамаке. Начинающему атлету придется страховать себя ногами. Гамак поддерживает тело, однако, на первых тренировках важно научиться держать равновесие. Если не научиться держать баланс, достигнуть высоких результатов будет очень трудно, поскольку даже простые асаны не будут получаться. Кроме равновесия, нужно привыкнуть к невесомости, и только после этого переходить к следующему этапу тренировок.

После разминки, которая занимает, как правило, 20 минут, выполняются более сложные позы, направленные на развитие гибкости. Динамические упражнения завершают движения, позволяющие восстановить дыхание, расслабить мышцы после нагрузки. Последняя часть, позволяющая отдохнуть после интенсивной тренировки, является обязательной, она позволяет взбодриться, наполняет тело силой.

Те, кто уже успел попробовать антигравити, знают, что такие тренировки действительно уникальны. Те асаны, какие трудно выполнить на земле, очень легко даются в гамаке, который позволяет преодолеть силу земного притяжения. Привыкнуть к невесомости можно очень быстро. Каждая тренировка приносит совершенно новые ощущения, организм не только полностью расслабляется, но и способен раскрыть новые способности.

Как проходит занятие?

Нагрузка подбирается индивидуально опытным тренером, поэтому волноваться о том, что будет слишком сложно или, наоборот, очень просто, не стоит.

Перевернутые асаны считаются самыми приятными, потому что именно после них улучшается и физическое, и эмоциональное состояние. Однако главное условие, чтобы получить ожидаемый результат, это полностью расслабленное тело. В противном случае не избежать неприятных последствий, вроде головокружения или даже тошноты.

И завершает занятие антигравити йоги так называемая «поза мертвого» или шавасана, итогом которой будет полное расслабление.

Преимущества Антигравити

Несмотря на то, что antiGravity относительно молодое направление, сегодня существует большое количество поз, обладающих различным действием на организм. Асаны были разработаны древними практиками йоги и являются комплексом упражнений, позволяющих не только расслабиться и успокоиться, но и контролироваться свое душевное равновесие. В антигравити асаны выполняются медленно. Важно чтобы дыхание было глубоким. Чередование глубокого и поверхностного дыхания позволяет расслабить нервную систему и мышцы тела.

В антигравити, в отличие от классической йоги, используются перевернутые позы, которые способны оказывать уникальное действие на организм человека в целом. При перевернутом положении, когда тело находится вниз головой, органы могут отдохнуть от действия силы притяжения. Преимуществами антигравити являются:

Во время тренировки, которые для достижения результата должны быть регулярными, риск минимален. Выполняя прогибы, позвоночник, межпозвоночные диски не сдавливаются, что позволяет избавиться от постоянных поясничных болей. Выполняя упражнения аэройоги, ваше тело приобретает идеальную физическую форму, становится стройным, подтянутым и гибким.

Что, где, когда?


Прежде, чем начать знакомство с комплексом Антигравити йоги, важно узнать, что это такое. В первую очередь, это практика самопознания и развития. Однако, в отличие от традиционных ответвлений, йога AntiGravity предусматривает использование специального гамака.

Основателем этого направления является К. Харрисон (Christopher Calvin Harrison). Являясь одновременно гимнастом, танцором и акробатом, он в начале 90-х годов изобрел нетипичное приспособление для проведения акробатических шоу, закрепив не только один конец полотна, но и второй. Таким образом, полученный гамак стал называться «антигравитационным» и поначалу был основным помощником Кристофера Харрисона в его шоу. Однако нескольким позднее это приспособление стало использоваться и в тренировках, помогая спортсменам совершенствовать свое тело, заряжаться позитивом, оттачивать свое мастерство, повышать гибкость и очищать свои мысли.

На сегодняшний день популярность запатентованной фитнес-методики воздушная йога стремительно возрастает. И потому на отечественных просторах все чаще можно услышать положительные отзывы.

Читайте также:  Йога в волгограде в доме офицеров

Для кого полезны занятия Антигравити

С каждым днем занятия антигравити становятся в нашей стране более популярными. Хотя на сегодня не так много оборудованных для занятий antiGravity залов, приобщиться к миру йоги можно в Школе танцев Касабланка. Занятия в домашних условиях из-за специфики используемого оборудования, невозможны. Закрепить в домашних условиях гамак можно попытаться, и даже сделать это, однако, каждая тренировка обязательно должна проходить под пристальным вниманием профессионального инструктора. На первый взгляд, все выполняемые в ходе тренировки antiGravity упражнения несложные. Однако это не так и каждое из них требует внимания со стороны тренера.

Глядя на легкий гамак, может сложиться мнение, что антигравити совершенно не подходит людям, стремящимся избавиться от лишнего веса. Это точно не так! Выполненные из прочного материала гамаки способны выдерживать очень большой вес атлета. Кроме того, антигравити прекрасно подойдет для улучшения физической подготовки, повышения выносливости. Улучшая кровообращение, тренировки восстанавливают процессы обмена веществ, что позволяет худеть.

Занятия антигравити могут иметь показания при определенных заболеваниях. Так, упражнения, выполняемые в положении вниз головой, позволят восстановиться организму после перенесенных тяжелых заболеваний. Кроме того, этот вид упражнений хорошо помогает при лечении ДЦП, сахарного диабета и его осложнений, реабилитации после травм. Современный стремительный образ жизни часто становится причиной хронической усталости. Посещение занятий по антигравити позволяет расслабиться и научиться бороться с ежедневными стрессами.

Результаты антигравити йоги

Впечатления людей, практикующих воздушную йогу в гамаке, поразительные. Многочисленные отзывы доказывают э результат. Ощущение сложно описать. Информацию получают на занятиях.

Находясь в воздухе, можно достигнуть состояния медитации. Гамак отождествляется с лоном матери. Волшебное место.

Как одеться для тренировки

Выбирая тренировки антигравити, стоит выбирать спортивную одежду, прилегающую к телу. Стоит отдавать предпочтение той одежде, которая в ходе тренировки не будет сковывать движений. Футболка, закрывающая плечи, с рукавом ¾ позволит исключить на первых занятиях неприятные ощущения при стягивании тела гамаком. Такая одежда сделает тренировки более приятными, не доставляющими дискомфорта или неприятных ощущений.

Перчатки, защищающие кожу рук, и повязка на голову также могут пригодиться. Не стоит на тренировку одевать украшения, которые не только будут отвлекать, но и станут причиной дискомфорта при выполнении упражнений. Для занятий антигравити специальная обувь не понадобится. Как правило, тренировка проходит босиком. Если это неудобно, можно надеть на ноги носки для йоги. Они имеют открытие пятку и носок.

ОТДЫХАЕМ, ТРЕНИРУЯСЬ

Заниматься антигравити йогой могут все: и дети, и взрослые. Для малышей такая тренировка – отличный способ выплеснуть энергию, вдоволь наиграться и успокоиться. Взрослые приходят на уроки за релаксацией и медитацией. Некоторые во время занятий настолько расслабляются, что начинают петь, смеяться или рассказывать стихотворения.

– Вся тренировка проходит на подвесных гамаках, – рассказывает тренер по антигравити йоге Мария Колчанова. – Многие, услышав первый раз об этом, представляют, что весь час им предстоит проваляться на гамаке, как будто они на даче. На самом деле антигравити йога – серьезная тренировка, которая требует концентрации и упорства. Ведь люди не просто качаются на ткани, но и выполняют сложные упражнения, например, закручиваются и висят вниз головой, держась за гамак ногами и руками.

Базовые упражнения при желании может сделать каждый. К Марии на занятия приходят пенсионеры, которые переворачиваются и залезают на гамак лучше, чем люди значительно их моложе.

Противопоказания

Как и любой другой вид физической нагрузки антигравити имеет определенные противопоказания. Перед тем как записаться в зал антигравити, нелишним будет посещение доктора для консультации. В числе противопоказаний для занятий антигравити:

Профессиональный инструктор обязательно предупреждает о тех заболеваниях и состояниях, которые являются прямым противопоказанием для занятий антигравити. Если же противопоказаний нет, антигравити могут заниматься все, начиная с детского возраста, заканчивая людьми старшего возраста

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector