Меню

Бег для мышц лица

Лицо бегуна: недавно узнала, что бег вредит красоте. К счастью, специалисты знают, как помочь (и дело не только в питьевом режиме)

Люди, которые предпочитают регулярно заниматься бегом, часто замечают, что состояние кожи на лице значительно ухудшается. Это обусловлено тем, что во время физических упражнений выделяется много пота, который загрязняет поры. Существует даже специальное выражение «лицо бегуна», которое применимо к людям, которые предпочитают много бегать на улице по тротуарам.

Польза бега на улице

Во время пандемии многие люди вынужденно перешли на бег на открытом воздухе, так как тренажерные залы и фитнес-центры были закрыты. Даже после введения послаблений люди отказываются возвращаться в душные помещения, так как нашли определенные преимущества в спорте на улице. Даже в России значительно растет беговое сообщество.

Владельцы интернет-магазинов отмечают резкое повышение спроса на качественные беговые кроссовки, которые используются во время тренировки на асфальте. Поэтому статистика показывает, что все больше людей предпочитают заниматься спортом на улице. С физической точки зрения такие действия со стороны граждан имеют положительные моменты, так как люди дышат свежим воздухом, встречаются с другими спортсменам и получают определенное наслаждение, что способствует поддержанию психического здоровья.

Отрицательные последствия для кожи

Но бег на улице оказывает определенное негативное влияние на кожу лица. На твердой поверхности человек во время бега подпрыгивает в течение длительного периода времени. Это плохо сказывается на эластичности кожи на лице. Чем больше вы бегаете, тем больше внимания придется уделять правильному уходу за кожей.

Люди, которые очень часто бегают на улице, выбирая для этих целей асфальтовое покрытие и недорогие кроссовки, часто страдают от дряблости кожи на лице. Этот эффект возникает не только у бегунов, которые предпочитают спринтерский бег, но и даже у людей, которые бегают трусцой. Кожа постепенно теряет свою упругость и эластичность. Особенно заметно обвисание в области скул, поэтому частый бег на улице может стать причиной преждевременного старения кожи лица.

Почему желательно отказаться от бега под солнцем?

Если человек занимается спортивными упражнениями под прямыми лучами солнца, то это может привести к негативным последствиям для кожи. К ним относится:

Бег приводит к сильному потоотделению, причем грязь, пыль и пот забиваются в поры лица, что значительно ухудшает его внешний вид. Поэтому если человек заботится о своей красоте, то он должен ответственно подходить к занятиям спортом.

Способы предотвращения негативных последствий

Существуют определенные действия, которые рекомендуют дерматологи, причем с их помощью каждый бегун может хорошо позаботиться о своей коже, предотвратив ее раннее старение и появление дряблости. Для этого выполняются следующие действия:

Любая женщина должна пользоваться специальными массажными движениями, позволяющими улучшить состояние кожи. Если следовать этим простым советам, то гарантирована минимизация негативных последствий бега на улице.

Заключение

Бег на открытом воздухе становится все более популярным. Но он может приводить к негативным последствиям для кожи лица. Поэтому нужно обязательно учитывать советы дерматологов, чтобы защитить нежную кожу от загара, дряблости или вовсе солнечных ожогов. При использовании защитных средств обеспечивается получение только положительных эмоций от тренировки.

Источник

Как бег влияет на кожу

Каким образом бег влияет на кожу? Чем пробежки могут быть вредны? Как предотвратить негативное воздействие бега на кожный покров?

Читайте также:  Блуждающая боль мышц ноги

Бег влияет на кожу как с положительной, так и с отрицательной стороны. Продолжительные тренировки могут улучшить ее состояние, или же, напротив, ухудшить. Результат будет зависеть от того, насколько тщательно проводится профилактика риска негативного воздействия, и как именно происходит уход за кожным покровом. Это касается не только лица, но и всего тела

Положительное влияние на состояние кожи

Регулярные беговые тренировки способны принести много пользы для организма, в том числе и для кожи:

Усиление кровообращения

Если во время пробежки придерживаться правильного дыхания, то тело будет эффективнее обогащаться кислородом, а кровообращение станет ускоренным. Таким образом, можно улучшить питание клеток, которые в результате смогут получить большее количество полезных веществ и вдоволь насытиться кислородом. Если учесть тот факт, что спортсмены обычно стараются придерживаться правильного питания в своем рационе, то совокупность данных факторов положительно отразится на состоянии кожи не только лица, но и всего тела.

Восстановление гормонального баланса

В данном случае воздействие бега на кожу можно разделить по половому признаку. Регулярно отправляясь на пробежки, мужчина тем самым обеспечивает постоянную выработку тестостерона. Это вещество позволяет укреплять не только мышечную ткань, но и кожу, запасая в ней гиалуроновую кислоту и коллаген. Однако при этом важно не допускать перетренированности, поскольку в таком случае количество тестостерона будет уменьшаться. Женщинам стоит осторожнее относиться к повышенным нагрузкам, особенно когда они идут в совокупности с диетой. Соблюдая умеренный режим тренировок, не стоит опасаться за здоровье кожи.

Борьба со стрессом

Парадокс заключается в том, что при длительных пробежках в организме человека происходит мощный выброс кортизола, вызванный возникшим стрессом. Однако если рассмотреть данный фактор с иной стороны, то можно также отметить, что бег способствует расщеплению кортизола и его уменьшению. Таким образом, бег влияет на кожу положительно только в том случае, когда соблюдается правильный режим тренировок и не допускается переутомление. Борьба со стрессом с помощью занятия бегом приводит к избавлению от таких кожных заболеваний, как экзема и акне.

Предотвращение «обвисания» кожи

Чем старше становится человек, тем его кожа начинает быть более дряблой. Происходит это из-за того, что объем мышечных волокон с возрастом становится меньше, а также начинают хуже работать половые гормоны, которые поддерживают упругость кожных покровов. Если заниматься регулярно, то мышцы будут находиться в постоянном тонусе, что благотворно скажется и на коже.

Какой вред коже может нанести бег

Так как бег влияет на кожу не только позитивно, но и негативно, стоит рассмотреть случаи, когда частые тренировки могут приносить вред. Это поможет предотвратить возможные травмы и другие нежелательные последствия.

Ускоренное старение

Солнце может приносить как пользу в виде витамина D, так и оказывать негативное воздействие при помощи ультрафиолета. При отсутствии должного ухода кожа под влиянием солнечных лучей будет подвержена быстрому увяданию и старению. В крайних случаях это может привести к образованию меланом или карцином. Особенно этому подвержены марафонцы и другие бегуны на дальние расстояния. Средства защиты есть и не надо ими пренебрегать, чтобы избежать развития самого худшего возможного сценария.

Читайте также:  Как уменьшить мышцы на боках

Дерматит

При покупке новой одежды или обуви для бега есть вероятность, что после пары занятий на коже может появиться контактный дерматит (воспалительное поражение кожи). В большинстве случаев он возникает из-за выделяемых экипировкой токсичных веществ, вызывающих аллергическую реакцию. Обильное потоотделение только усугубляет ситуацию. Решение – приобрести новую одежду и кроссовки, также можно провериться на наличие реакции на различные аллергены.

Натертости

Чересчур обтягивающая экипировка может приводить к натиранию кожи, особенно страдают соски. Пот лишь усугубляет ситуацию. Чтобы избежать этого, лучше отдавать предпочтение одежде из синтетического материала, который эффективно отводит влагу от тела.

Грибковая инфекция

Очень сильно бег влияет на кожу ног. Инфекция обычно дислоцируется в районе пальцев стопы. У бегающих людей этот недуг встречается в два раза чаще, чем у других. Развитие инфекции может быть вызвано неправильно подобранной обувью, а постоянные повреждения в виде возможных мозолей и волдырей лишь ухудшают ситуацию. Справиться с проблемой помогут носки из синтетического материала и обувь с хорошей степенью вентилируемости. При необходимости можно посыпать стопы тальком перед пробежкой.

Как сохранить кожу здоровой

Придерживаясь простых правил, можно не беспокоиться о состоянии кожи и переживать за ее красивый внешний вид:

Увлажняйте кожу лица и тела

Используйте только некомедогенные (комедон – это вид кисты по типу угревой болезни) средства по уходу, которые не способны закупорить поры, тем самым спровоцировав появление акне. Помните, что кожа нуждается в увлажнении как в летний, так и в зимний период.
Употребляйте пищу, которая богата содержанием в ней фолиевой кислоты и антиоксидантов. К таким продуктам питания можно отнести, например, бобы, шпинат или брокколи. От преждевременного старения кожу может спасти зеленый чай или алоэ.

Не трогайте лицо и шею без необходимости

Впрочем, этот совет будет полезен абсолютно для всех, даже далеких от спорта людей. Многочисленные исследования показали, что постоянные прикосновения к лицу и другим частям тела вызывают ускоренное размножение вредоносных бактерий и способствуют появлению кожных заболеваний.

Очищайте кожу после тренировки

Во время пробежки кожа подвергается негативному воздействию окружающей среды, при этом происходит обильное потоотделение. Если не очистить кожу после интенсивной тренировки, то можно спровоцировать возникновение акне и других болезней.

Прячьтесь от солнца

Здесь стоит сказать не только о солнцезащитном креме, но также о других возможных способах избежания попадания прямых солнечных лучей на кожный покров. Не забывайте, что крем необходимо наносить на все открытые участки тела. Также не стоит выходить на пробежку без головного убора. Бегать лучше рано утром или вечером, когда солнце не в зените.

Не допускайте обморожения

Всегда одевайтесь по погоде. Одежда для бега зимой отличается от осеннего или весеннего комплекта. Необходимо учитывать все особенности погодных условий, чтобы максимально оградить кожу от неприятных последствий. Однако важно не переусердствовать, найдя правильный баланс.

Заключение

Так как бег влияет на кожу по-разному, необходимо продумать все возможные последствия и предотвратить самые нежелательные. При правильном подходе беговые тренировки могут помочь сделать кожу здоровой, свежей и привлекательной.

Читайте также:  Тяга верхнего блока обратным хватом какие мышцы работают

Не допускайте переутомления организма, давайте организму восстановиться.

Источник

Бегуны стареют быстрее? Мнение специалистов

Бег является одной из форм физических упражнений, которая обладает массой преимуществ. Он может помочь снять стресс и улучшить сон, поддерживает работу мозга и укрепляет мышцы всего тела. Однако бытует мнение, что регулярный бег может заставить выглядеть вас старше. Так ли это на самом деле?

Рекламная уловка, которая принесла косметологам миллионы

Сама мысль о том, что бег приводит к старению кожи, сбивает с толку, ведь ученые уже неоднократно доказывали, что этот вид спорта, наоборот, улучшает состояние тканей.

Откуда вообще появилась данная теория

Доктор Рейчел Назарян из Дерматологической клиники Schweiger решила разобраться в данном вопросе. Она сказала, что в более ранних исследованиях, опубликованных в медицинских журналах, описываются очень интенсивные упражнения, которые оказывает вредное воздействие на кожу из-за повышенной выработки свободных радикалов и окислительного стресса.

Как отметила Рейчел Назарян, тело человека производит свободные радикалы, когда оно находится под давлением или напряжением. Для того чтобы отразить их влияние, тело начинает использовать антиоксиданты, которые были произведены организмом или попадали вместе с продуктами питания.

Окислительный стресс определяется как “нарушение баланса между производством свободных радикалов и антиоксидантной защиты”. Когда вы занимаетесь интенсивными упражнениями, начинает проявляться оксидативный стресс на коже. Первыми признаками старения является обвислость покрова. Потому что происходит нарушение выработки коллагена и эластина, которые отвечают за подтянутость и упругость кожи.

Солнце и загрязнение воздуха

В то время как окислительный стресс может быть результатом интенсивных тренировок, он также может быть вызван загрязнением воздуха. Спортсмен, совершающий пробежку на открытом воздухе, рискует дважды.

Если вы проводите много времени на открытом воздухе, убедитесь, что всегда наносите солнцезащитный крем и выбираете защитную одежду, закрывающую нежные участки тела.

Нужно ли беспокоиться

Не существует такого понятия, как “старение кожи из-за бега”. Назарян сказала: “Все монотонные движения, которые вы совершаете во время тренировки, не заставят вашу кожу выглядеть хуже. Изменения могут происходить, но на гораздо меньшем, микроскопическом уровне, а это именно то, что всегда происходит с клетками”.

Дерматолог отметила, что физические упражнения являются важной частью здорового образа жизни и могут иметь большое положительное влияние на кожу. Во-первых, спорт, особенно кардиотренировки, улучшает кровообращение, снабжая большим количеством кислорода органы и ткани. Во-вторых, это улучшает транспортировку питательных веществ, что помогает восстановить кожный покров и увеличить выработку коллагена.

Пот, который выходит во время занятий, также может оказывать положительное влияние. Ведь это естественный и эффективный способ избавиться от шлаков и токсинов, которые скопились в вашем организме, особенно от аммиака.

Потоотделение также активизирует производство мочевины и кожного сала, натурального липидного масла, которое выделяется из сальных желез. Это помогает смягчить и увлажнить кожу. Мочевина же является основным ингредиентом большинства увлажняющих косметических средств.

Важно найти баланс и заниматься в меру

Физические упражнения могут привести к снижению гормона стресса кортизола. Они также помогают бороться со многими хроническими состояниями кожи, такими как экзема, акне и псориаз.

Источник

Adblock
detector