Меню

Болят мышцы не могу качать пресс

Почему болят мышцы пресса после тренировки?

Появление болезненных ощущений в мышцах после тренировки знакомо, пожалуй, каждому человеку. Когда появляются боли после тренировки, например, болит пресс, многие попросту не придают этому значения, ведь это довольно распространенное явление. Существует несколько причин, которые провоцируют развитие болевых ощущений в мышцах после физических нагрузок. Каждую из них стоит рассмотреть более подробно.

1. Выработка молочной кислоты

Первой и наиболее распространенной причиной, почему после тренировки болит пресс, является молочная кислота. Все дело в том, что при интенсивных физических нагрузках в мышцах начинают происходить биохимические реакции – вырабатывается молочная кислота. В процессе нагрузки на мышцы она имеет свойство скапливаться в задействованных в упражнениях мышцах.

Именно молочная кислота вызывает такое знакомое каждому человеку ощущение жжения в области мышц, которое может продолжаться некоторое время (как правило, не дольше 30 минут) после прекращения занятия физическими упражнениями. По истечению непродолжительного периода все неприятные ощущения проходят.

Оказать какое-либо влияние на это процесс попросту невозможно, поскольку он является нормой при физической активности. Поэтому при возникновении дискомфорта в мышцах стоит просто подождать некоторое время и от боли не останется и следа.

2. Нетипичные нагрузки

Нередко после длительного отсутствия каких-либо нагрузок могут болеть пресс и мышцы живота. Связанно это с тем, что когда на протяжении длительного времени мышцы не подвергаются нагрузкам, они начинают терять свою эластичность. В результате этого при интенсивных физических нагрузках волокна мышц могут травмироваться, что и вызывает неприятные болезненные ощущения.

Такое явление является нормой после длительного перерыва между физическими нагрузками и не представляет особой опасности для организма и здоровья человека.

Избавиться от мышечной боли в области пресса и живота можно следуя таким рекомендациям:

3. Перенапряжение

В погоне за идеальным телом и формами неопытнее спортсмены часто допускают серьезные ошибки в виде постоянных интенсивных нагрузок. Перенапряжение может вызывать боли мышц пресса, а видимого результата может и не быть при этом.

Важно понимать, что интенсивные нагрузки при тренировках не всегда являются залогом достижения красивых привлекательных форм. Объясняется это тем, что когда физические нагрузки нерационально распределены на разные группы мышц, а упор делается, например, на пресс, мышцы пресса в этот момент становятся «забитыми», поскольку не получают должного отдыха. Все это зачастую сопровождаются дискомфортными болезненными ощущениями, которые могут не проходить на протяжении длительного времени.

Избежать болей в области пресса при напряжении или, по крайней мере, облегчить их можно воспользовавшись следующими рекомендациями:

4. Неправильное выполнение физических упражнений

Выполняя те или иные физические нагрузки важно соблюдать правила выполнения конкретного упражнения. Часто у начинающих спортсменов возникает вопрос относительно того, что делать, если болит пресс постоянно после каждой тренировки.

Такое явление не является нормой, поскольку со временем мышцы становятся более адоптированными к физическим нагрузкам, и болезненные ощущения буквально с каждой последующей тренировкой должны уменьшаться.

В данном случае предотвратить дальнейшее возникновение болезненных ощущений в области пресса можно:

5. Отсутствие заминки

Растяжка играет очень важную роль в подготовке мышц к физическим нагрузкам. После тренировки сильно болит пресс нередко из-за того, что человек попросту пренебрегает растяжкой, как перед началом занятий, так и после них.

Растяжка перед интенсивными физическими нагрузками играет роль своеобразной подготовки. То есть, при выполнении растяжки мышцы приводятся в нужный тонус и более спокойно реагируют на последующие физические нагрузки. Резко начинать нагружать мышцы не стоит, поскольку все это чревато развитием сильного воспаления в мышцах.

По окончанию тренировки растяжку необходимо проводить для того, чтобы расслабить мышцы после интенсивных занятий, что позволяет снизить риск появления неприятных болезненных ощущений в области пресса и живота.

Исходя из всего вышеперечисленного, можно сделать вывод, что даже качать пресс без предварительной подготовки не стоит, поскольку это может привести к появлению сильных болезненных ощущений. Важно понимать, что при нагрузках на пресс может сильно пострадать не только пресс, но спина, в результате чего из-за болей, например, в области поясницы тренировки придется отложить на неопределенное время до полного восстановления мышц.

Читайте также:  Упражнение при тонусе мышц спины

6. Травма

Бывают случаи, когда переоценив свои возможности можно переусердствовать и получить всевозможные травмы во время тренировки. Как правило, все это сопровождается не только дискомфортными ощущениями в области пресса и других мышц, но и острыми болями.

Опасность получения трав во время тренировок может быть вызвана:

Все это важно учитывать и быть максимально осторожным при занятии спортом, поскольку пренебрегая элементарными правилами безопасности можно получить серьезную травму, и занятия спортом придется отложить на неопределенный срок.

К какому врачу обращаться?

Конечно, ни для кого не секрет, что появление боли в мышцах после физических нагрузок является нормой и крепатура от упражнений на пресс, например, не вызывает ни у кого никаких вопросов. Но бываю случаи, когда боль в мышцах после физических нагрузок может иметь острый приступообразный характер и не проходить на протяжении длительного времени. В такой ситуации может потребоваться помощь специалиста.

При возникновении подобных неприятных последствий обратиться можно к травматологу, который после проведения осмотра сможет точно определить, что является причиной боли, даст необходимые рекомендации по устранению болезненных ощущений и, при необходимости, назначит лечение (при травмах).

Другие причины боли

Подведение итогов

Интенсивные тренировки при правильно подходе дают отличные результаты, благодаря чему человек может не только получить красивые рельефные формы тела, но и поправить здоровье. Но необходимо понимать, что подходить к занятиям спортом стоит с особой ответственностью, дабы избежать получения травм и других неприятных последствий. Одного только понимания, почему пресс болит, для тренировок недостаточно, поскольку немало важным здесь является правильность выполнения упражнений и четкое соблюдение всех рекомендаций тренера.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Что делать, если после тренировки пресс болит так, что чихнуть больно?

Рада приветствовать вас, уважаемые читательницы моего блога! Мечта любой девушки, помимо принца на белом коне, заключается в обладании плоским животиком. С этой целью многие из нас приходят в фитнес клубы и не выходят от туда часами, желая получить все и побыстрей. Иногда это заканчивается болевыми ощущениями, в частности в области пресса. И все бы ничего, но мышцы живота столько раз на дню подвергаются напряжению, что это может доставить дискомфорт. Если конечно не сидеть целый день на диване.

Итак, задача ясна – болит пресс после тренировки что делать. Приступаем к её решению!

От чего болит пресс?

Причин послетренировочной болезненности мышц не так уж и много. Но среди них есть те, которых опасаться не стоит. И те, к которым нужно отнестись с осторожностью и возможно обратиться к специалисту.

Первая причина

Возможно, прочитав заголовок, многие из вас вспомнят песню Игоря Николаева. Но первая причина заключается совсем в другом – это не типичная для мышц нагрузка. Такое встречается когда вы начинаете нагружать свои растренированные мускулы. Например, после длительного перерыва в тренировках или придя в зал впервые. Эта боль не опасна и вызвана микротравмами мышечных волокон, которые являются обычным откликом организма на большие нагрузки.

Вторая причина

Когда мы с вами тренируем пресс, в наших мышцах происходят биохимические реакции. Одной из них является образование энергии для подпитки мышц. Но любая реакция имеет побочные продукты. В нашем случае это молочная кислота. Именно она вызывает жжение в животе при его тренировке и может сохраняться после прекращения подхода в течение некоторого времени (не более 30 минут). Правда по истечении получасового периода, от нее не останется и следа. Поэтому она не виновна в болях мышц пресса на следующий день после тренинга.

Читайте также:  Сердечные мышцы человека сильные

Третья причина

Если вы после тренировки почувствовали сильную боль, то это причина насторожиться. Конечно, пресс может сильно болеть и по первой причине, но если она носит пульсирующий характер или не проходит несколько дней, это повод обратиться к врачу. Тренировки стоит прекратить до выяснения обстоятельств!

Что делать если болит пресс?

Как гласит мудрость: «Лучшее лечение — это профилактика!». Избежать болевых ощущений не сложно, достаточно следовать определенным правилам:

Вот такие простые рекомендации помогут вам никогда не сталкиваться с неприятной проблемой.

Но что делать, если мышцы пресса уже болят? В таком случае остается только терпеть… Шутка. Хотя в каждой шутке есть доля правды. Действительно, быстро избавиться от боли вряд ли получится. Можно лишь смягчить её. В этом вам помогут следующие приемы:

Несомненно, мышечные боли доставляют дискомфорт. Поэтому для того чтобы пресс не болел, соблюдайте те простые правила, которые я привела для вас. Они не только избавят от неприятных ощущений, но и позволят быстрее достичь желанного результата!

А я на этой ноте с вами прощаюсь. Подписывайтесь на обновления блога, буду вам очень признательна. До скорых встреч!

Источник

Сильно болит пресс после тренировки – чем быстро снять боль?

Боль в мышцах пресса после интенсивной тренировки знакома большинству спортсменов. И при неинтенсивных болевых ощущениях многие не обращают на них внимания, так как считают их вполне нормальными. Но так ли это на самом деле? Сайт hudeem-bez-problem.ru отвечает подробно!

Основные причины болей

Если болят мышцы пресса после тренировки, то у этого симптома может быть всего несколько причин. Некоторые из них нормальны, а вот другие могут вызвать неприятные последствия.

Накопление молочной кислоты

Это самая распространенная причина появления боли в животе после занятий. Дело в том, что при интенсивных упражнениях, выполняемых без достаточного притока кислорода в организм, в результате биохимических реакций происходит выработка молочной кислоты. И в течение занятия кислота скапливается в тех мышцах, которые участвовали в выполнении упражнений.

И именно эта молочная кислота вызывает не сильные болевые ощущения. Когда ваши мышцы как будто немного горят. Но такие ощущения обычно продолжаются недолго – около получаса после окончания тренировки.

Во время тренировки боль в мышцах будет обязательно, важно понять, какова причина

Что-то сделать с процессом накопления молочной кислоты практически невозможно, так как это особенность нашего организма. Можно только впустить больше свежего воздуха в зал во время тренировки, чтобы увеличить доступ кислорода. И во время подходов стараться дышать правильно, чтобы этот кислород поступал в легкие.

Однако при силовых тренировках невозможно добиться такого же эффекта, как при циклических упражнениях на улице, поэтому вы сможете только минимизировать неприятные болевые ощущения.

Нетипичные нагрузки

Такая боль появляется, если вы длительное время не занимались спортом вообще, либо начали делать какой-то новый комплекс упражнений, к которому ваши мышцы еще не адаптировались, замечает hudeem-bez-problem.ru.

Во время интенсивной нагрузки мышцы, которые пока не обладают необходимой эластичностью, начинают получать микро разрывы, что и приводит к появлению болезненности.

Для того чтобы уменьшить боль в прессе после тренировки, вызванную этой причиной, старайтесь соблюдать следующие правила:

Перенапряжение

Такая причина того, что болят мышцы живота после тренировки, чаще всего встречается у неопытных спортсменов. Они пытаются заниматься более интенсивно, думая, что так придут к лучшему результату. Но не стоит так делать, ведь если сильно перенапрячь мышцы, то можно вообще не получить положительного эффекта от занятия.

Очень важно понимать, что происходит с вашим организмом во время тренировки, и почему мышцам нужен периодический отдых. Ведь если не распределять упражнения по разным группам мышц, а качать, например, только один пресс, то мышцы этой области станут «забитыми».

Читайте также:  Препарат для расслабления мышц лица

Рассчитывайте силы и соблюдайте технику выполнения упражнений

Неправильная техника выполнения упражнений

Спортсмен должен хорошо понимать технику каждого конкретного упражнения, чтобы выполнять его максимально правильно.

Чтобы каждая тренировка проходила хорошо и эффективно, новичку для начала лучше всего провести несколько занятий под присмотром опытного тренера.

Сколько потребуется таких занятий, зависит только от вашего умения воспринимать информацию. Кому-то хватает и одной тренировки, на которой тренер подробно рассказывает о технике выполнения упражнений. А другим нужно больше времени.

Отсутствие заминки

Не только разминка важна для правильного построения тренировочного процесса, но и заминка. Растяжка, которая проводится после окончания силовой тренировки, помогает мышцам расслабиться. А это приводит к уменьшению болевых ощущений.

Как понять, что причина боли – травма пресса?

Очень редко травма является причиной того, что болит пресс после тренировки, но знать, что делать в таком случае, важно для каждого спортсмена. Травму вы узнаете легко – боль в прессе будет довольно сильной и резкой, может отдавать в ребра. Наибольшая вероятность получить травму в следующих ситуациях:

На что советуют обращать внимание опытные спортсмены? Во-первых, на характер боли. При травмах пресса болевые ощущения в основном пульсирующего характера. В области пресса при этом могут появляться гематомы и синяки. Это означает, что мышцы не успели полностью восстановиться, и на фоне перегрузки начали рваться волокна.

Не валяйтесь после тренировки, лучше сделайте заминку — растяните мышцы пресса и другие

Как можно скорее следует посетить врача, если у вас появилась «грыжеватая выпуклость», советует hudeem-bez-problem.ru. Тогда при ущемлении этой грыжи возникает усиленное давление на внутренние органы. Если затянуть с походом к врачу, то вполне можно получить некроз тканей.

Как облегчить боль?

Тут все зависит от причины появления болей.

Понятно, что в случае травмы не нужно заниматься самолечением, а следует посетить специалиста.

А в случае накопления молочной кислоты проще просто переждать некоторое время, чем пытаться что-то сделать с неприятными ощущениями. Но существует список довольно универсальных советов, которые помогают снизить неприятные ощущения в прессе после тренировки.

Снятие боли в прессе при помощи мазей

Существует множество мазей и гелей, которые помогут или уменьшить болевые проявления, или вообще избавиться от боли пресса после тренировки. Делятся все эти средства на несколько категорий.

Если боль сильная, воспользуйтесь обезболивающими

Нестероидные противовоспалительные гели

Помогают уменьшить болевые ощущения и снять отек пресса. Но желательно использовать эти мази после назначения врача. Делаются на основе следующих действующих веществ:

Разогревающие мази

Этот вид мазей повышает кровообращение в поврежденной области пресса и уменьшает болевые ощущения. Могут использоваться и при травмах, но только после назначения врача. Обычно делаются на основе капсаицина, поэтому наносить такие мази надо на кожу, но не втирать.

Мази и гели облегчат боль в мышцах — соблюдайте дозировку

Охлаждающие гели

Практически мгновенно снимают болевые ощущения, поэтому являются весьма востребованными. Они не охлаждают поврежденный участок живота, но создают чувство прохлады. Как правило, такие мази используются сразу же после появления боли пресса, чтобы улучшить свое состояние.

К этим мазям относятся:

Болевые ощущения в области пресса возникают у спортсменов довольно часто, резюмирует hudeem-bez-problem.ru. Но следует различать физиологические боли и патологические, чтобы своевременно обратиться к врачу.

Автор — Мосалова Юлия, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта

13 ноября 2020 | 12:45

Мне помогает карнозин от эвалар. С ним уже после первых двух дней замечаешь результаты. Очень важно ещё и отсутствие нагрузки на ту мышцу, которая болит больше всего. Всё-таки отдых очень важен, крепатура вещь такая….конечно, нужно помогать извне, иначе никак. В интернет-магазине Фитомаркет карнозин беру, кстати, так удобнее.

Источник

Adblock
detector