Меню

Чашка йоги каждый день

Чашка йоги каждый день

Чашка Йоги Каждый День запись закреплена

11 ошибок начинающего йога

Неясная мотивация
Для начала следует определиться, что для вас йога: просто растяжка или духовная практика. Если первое, то ваша дорога — в фитнес-клуб. Там вы получите физическую подготовку вкупе с растяжкой под приятную музыку.

Но если йога для вас — процесс познания себя и мира, то лучше направиться в специализированные студии. Их легко узнать по ароматам благовоний и изображениям бога Ганеши на входе.

Не поправляет — значит, я молодец
На что следует обратить внимание при выборе учителя? На то, сколько внимания он обращает на вас. Во-первых, если преподаватель не спросил о ваших болезнях и не подчеркивает, кому те или иные асаны противопоказаны, — вставайте и уходите.

Хороший учитель — назойливый учитель. Даже самый опытный йог нуждается в правке. Поэтому замечания преподавателя обязательны.

Я сам лучше знаю
Нет, к сожалению, не знаете. Поверьте, инструктор — не дурак, поэтому, если он говорит, что вы делаете не так, — не игнорируйте его мнение, прислушайтесь. Любая боль в коленях, к примеру, приводит к травме.

Займите позицию ученика добросовестно и доверьтесь себе — но не тому себе, который умнее всех, а тому, кто привел вас в эту студию к этому преподавателю.

Йога-буфет до класса
Не наедайтесь перед практикой — даже в кафе с благостной и полезной пищей. Многие преподаватели советуют заниматься исключительно на пустой желудок. Чай — да. Все остальное — нет. Легкое чувство голода даже приветствуется. Особенно, если вы собрались на Йогу в гамаках.

Прямой эфир в Инстаграм
Поставьте телефон на авиарежим. Поверьте, мир сможет прожить без вашего контроля пару часов. Попробуйте честно уделить себе всё время класса. Отключитесь от информационного пространства — подключитесь к себе, к своим ощущениям. Получите чистый опыт, свободный от фильтров и погони за лайками.

Больно или тянет?
Практика не должна идти как по маслу. В теле будут происходить трансформации, — и это вызовет дискомфорт. Но будьте внимательны: вам больно, или мышцы просто тянет? Больно — сразу выходите из позы, — значит, что-то пошло не так.

А вот если тянет, — значит, началась настоящая работа: учитесь чувствовать себя, расслабляться. Не убегайте от неприятных ощущений, а будьте максимально внимательны к ним.

Ложная скромность
Комфорт важен! Перед началом практики позаботьтесь о своем удобстве. Неудобный коврик? Положите второй — станет мягче. Знаете, что болят колени, — прихватите в зал пару подушек. Под поясницу — валик. Вас знобит в Шавасане — берите плед.

Поза Треугольника не получается, — кирпичик поможет. Руки в скрутке за спину не заводятся или нога не тянется — ремешок в помощь. Ваш комфорт — ваша осознанность — ваша успешная практика.

Неправильные изгибы
Следите, чтобы спина была ровной — скрутки, балансы и силовые асаны станут безопаснее, и энергия будет свободно циркулировать, уберегая вас от усталости. В любой асане, кроме специальных прогибов вроде «позы Кошки» приоритетом является прямая спина.

И это работает не только на коврике, но и за рулем, и в офисе, и на прогулке с друзьями.

Синдром отличника
Выгнуться и лечь на спину в Эка Пада Раджакапотасане, конечно, здорово, и в Уштрасане коснуться руками голеностопов — тоже. Но йога — это не про то, как поскорее достичь цели, а про умение чувствовать себя в процессе.

Читайте также:  Можно ли заниматься хатха йогой на ранних сроках беременности

Стремление к отличному результату и эффектной форме, — безусловно, тоже путь самопознания. Но он чаще всего бывает проложен через травмы. Стоит ли рисковать?

Затаить дыхание
Для многих практикующих йога два-три раза в неделю — это возможность побыть наедине с собой, а точнее — обдумать все планы и проблемы. Вот стоите вы в Чатуранге, а в голове…квартальный отчет, ссора с подружкой, платье, которое вы отложили в магазине.

Это ещё один путь к травме. Учитесь во время практики отключаться от внешних раздражителей и бесконечного смакования событий будущего и прошлого. Самый простой способ — вдох и выдох.

Уйти с Шавасаны
Вся практика, весь пот — это подготовка к одной из самых сложных асан — Шавасане. Без неё не будет интеграции того опыта, который вы получили. Не пропускайте её.

Принимая эту позу, не стоит предаваться фантазиям и видениям, увлекаться за мыслями. Лучше лежите и осознавайте, как расслабляется каждая клеточка вашего тела, каждая молекулка.

Источник

Чашка Йоги Каждый День

Чашка Йоги Каждый День запись закреплена

Притча. Как изменить судьбу

Когда мудрец Маркандея родился, его отец увидел в гороскопе, что жить мальчику всего 16 лет. И, как только ребёнок стал немного подрастать, отец научил его одной вещи: каждый раз, когда он будет видеть кого-то старшего, он должен кланяться ему. Это естественно, что, когда человек так выражает своё почтение, в ответ хочется для него что-то сделать. Поэтому когда Маркандея кланялся старшим, они поднимали правую руку в благословляющей мудре и говорили: «Аюшман бхава», что переводится как «Долгой жизни тебе».

Так он собирал благословения, а когда настало время, и за ним пришёл бог смерти Ямарадж, он понял, что не может забрать мальчика – слишком много благословений. Карма – это не фатальная вещь, её можно менять, и Маркандее это удалось. И тогда Ямарадж, чтобы разобраться в вопросе, вместе с мальчиком отправился к Брахме. Но когда мальчик увидел Брахму, он по привычке упал к нему в ноги. Брахма поднял руку и произнёс: «Живи долго, сынок».

И тогда Ямарадж сказал: «Всё понятно. Пускай живёт». Потому что когда на долгую жизнь благословляет самый долгоживущий во Вселенной, да ещё и преданный Бога, то тут всё ясно. ))

(из лекции Госвами Махараджа)

Чашка Йоги Каждый День запись закреплена
Ринат Зинатуллин

Летом 2019 года я уволился с наемной работы, чтобы развивать свое дело.

Расскажу о том, чем я занимался и продолжаю заниматься, а если будет интересно, в следующих постах буду делиться подробнее своим опытом. Буду рассказывать про свои пробы и ошибки, какие действия сработали хорошо, а каких лучше было бы избежать.
Показать полностью.

Все началось с того, что работать на наемной работе мне стало скучно. Я точно знал, что хочу заниматься своим делом хотя бы потому что это намного интереснее. Так как денег на открытие бизнеса у меня не было, задача казалась непростой: как без денег начать своё дело с нуля и уйти с наемной работы, продолжая при этом жить на съемной квартире в Москве (а это как минимум 30 000 руб в месяц).

Самым сложным был тот факт, что я просто не знал, что делать. В интернете можно найти много идей, но ни одна из них не решала мою задачу. Или требовалась большая для меня сумма на старте, или нужно было много времени, что не совмещалось с наемной работой, ну и процентов 90% того, что пишут в интернете, это просто информационный мусор, не содержащий никаких полезных знаний.

Читайте также:  Бхакти вигьяна госвами йога прощения

Постепенно мне удалось решить эту задачу, нащупав оптимальный путь, лучше и эффективнее которого по моему мнению еще не придумали.

Мой вывод такой: нужно найти дело по душе для которого не требуется дорогого оборудования, помещений или материалов. Вариантов очень много. Затем любое дело на начальном этапе можно раскрутить за счет создания и SEO продвижения сайта. Самостоятельное SEO продвижение не требует много денег, а главное достаточно всего 2-3 часов в день, чтобы очень скоро начать получать заказы без вложений в рекламу.

Теперь расскажу в двух словах о своих проектах.

Интернет-магазин товаров для йоги Йогамат. Работает уже 4 года. На этом сайте я учился SEO продвижению и многому научился. Но денег, которые он приносил было ещё недостаточно для свободного плавания.

Посещаемость за пару месяцев выросла с нескольких десятков до нескольких тысяч посетителей в сутки.

Позже я сделал из блога онлайн школу медитации и йоги и этот проект значительно помог мне в достижении цели как материально, так и морально.

Я считаю, что у меня получилось создать хороший курс по медитации. Мне приходило много писем с отзывами и благодарностями. За год курс прошли больше 7000 человек. Сейчас работа школы временно приостановлена, но посещаемость блога держится больше тысячи читателей в день, хотя я давно уже ничего не писал. Работаю над созданием нового курса.

Онлайн бизнес это, конечно, хорошо. Но мне хотелось попробовать и более ощутимое дело. Таким проектом стала студия портретов-трафаретов Pick Art. Был сделан простенький сайт, который быстро вышел в топ поисковых систем и начал приносить достаточно заказов для полноценной работы.

Это было 1,5 года назад, за полгода до начала пандемии. В следующих постах расскажу про то, как весенний «локдаун» повлиял на мое дело и про бизнес-эксперимент который я провел в прошлом месяце.

Если пост вам показался интересным, поставьте лайк и прокомментируйте. Спасибо)

Чашка Йоги Каждый День запись закреплена

Скажи «спасибо» первым числам января: ты возрождаешься из пепла после бури. Теперь квартира – будто тёплая нора, где можно с книгой посидеть у абажура. Где можно целый подоконник захватить, укрывшись пледом самой крупной вязки. Почувствуй тонкую невидимую нить, что тянется к тебе из детской сказки.
Показать полностью.
Смотри в окно – там кто-то небо потрошит, там сахар сыплется из облачной перины и тут же бьётся о стеклянный мёрзлый щит… Скажи «спасибо» снегу, хвое, мандаринам. Достань фонарь, зажги пузатую свечу, налей вина из терпко пахнущей бутылки. И разреши январской ночи, как врачу, тебя погладить по бессонному затылку.

Пусть от напитка будет пьяной голова, пусть из колонок разливается «Last Christmas». Теперь в квартире – атмосфера волшебства, а ты – ребёнок, что строчит смешные письма, с пушистой елью говорит о ерунде и залипает на мигающих гирляндах. Как хорошо, что нет назойливых людей, и можно верить хоть в Снегурочку, хоть в Санту.
Как хорошо, что можно просто отдыхать, смотреть ужастики в растянутой пижаме, большую пиццу принести себе в кровать, не беспокоясь о проклятых килограммах. Копаться в прошлом, перечитывать дневник, смеяться в голос над студенческими фото… Как хорошо, что ворох солнечных улик ещё хранится в чреве пыльного комода.

Читайте также:  Моя йога гадание по книге судеб

Скажи «спасибо» первым числам января: теперь твой дом – средневековый замок. Ты заперт в башне, и камин горит, искря, и запах специй вырывается из склянок… Уютный плед напоминает волчий мех, вино из ягод багровеет в медном кубке. Скажи «спасибо» в эту ночь за всё, за всех… За все плохие и хорошие поступки.

© Pola (Полина Шибеева)

Чашка Йоги Каждый День запись закреплена

Виньяса крама — йога последнего поколения

Жесткость тела и блокировка потоков энергии обусловлены постоянным напряжением мускулов. Растягивание снимает мышечные контрактуры и мышечную ригидность, восстанавливает здоровую структуру мышц, сухожилий, сосудов и нервов. В результате энергия перемещается свободно, тело становится гибким и сильным.

Виньяса крама является интенсивным методом тренировки, который позволяет достичь максимального результата за минимальное время. Даже 20 минут практики виньяса крама дважды в неделю позволит вам иметь хорошую физическую форму.

Основоположником виньяса йоги считается Тирумалай Кришнамачарья, который пременял ее для тренировки представителей военного сословия. Он утверждал, что йогу не надо приспосабливать к слабости и несовершенству практикующего, а наоборот, практикующий должен развивать себя практикой йоги. По его мнению, адаптация асан под ограниченные возможности учеников ведет к профанации йоги.

Особенности метода виньяса крама

В сравнении с выполнением асан по отдельности, виньяса крама дает некоторые преимущества для преобразования мышц и сухожилий, в том числе:
повышение мышечной нагрузки во время перехода между асанами;
вовлечение в работу большего количества мышечных волокон;
увеличение иннервации мышц.
Сложность виньясы зависит от сложности составляющих ее асан, а также способа перехода между асанами. Виньяса крама предоставляет возможность как силовой тренировки, так и тренировки на выносливость.

На базовом уровне виньяса крама практикуется в виде сета (набора виньяс). Стандартный сет состоит из виньясы входа, переходной виньясы, основной виньясы, переходной виньясы и виньясы выхода. Сет заканчивается тем, с чего начинается. Мы начинаем в позе, такой как тадасана, переходим через набор виньяс и возвращаемся к тадасане. Это подобно тому, как мы сначала забираемся на дерево, а потом слезаем с него. Стандартная виньяса входа состоит из тадасаны, хаста уттанасаны и уттанасаны. Виньяса выхода выполняется в обратной последовательности.

С целью тренировки одних и тех же мышц выполняйте сет несколько раз, или включайте в один сет несколько основных виньяс, которые нагружают одни и те же мускулы, соединяя их переходной виньясой. Чтобы тренировать больше мышц, выполняйте разные сеты или включайте в один сет несколько основных виньяс, которые задействуют разные мышцы, связывая их переходной виньясой.

Замедление и фиксация

Увеличивайте мощь через замедление. Медленные движения повышают постуральный контроль и улучшают нейромышечную связь, вовлекают в работу больше мышечных волокон. Сила, развиваемая мышцей, определяется количеством волокон, вовлеченных в действие нервной системой. Фиксация асаны применяется для создания пиковой нагрузки на мышцы, которые задействованы в поддержании асаны. Не нужно добавлять лишних движений, особенно для эстетики. Завершайте тренировку расслаблением тела в шавасане.

Постепенное прогрессивное растягивание мышцы приводит в действие сухожильный рефлекс, который расслабляет растягиваемую мышцу.

Источник

Adblock
detector