Меню

Чем лучше заняться йогой или пилатесом

Сравниваем йогу и пилатес | Что лучше для похудения

Самый быстрый и эффективный способ похудения – это занятия спортом. Они более практичны и полезны, чем любые диеты или приём БАДов. Вот только у занятий спортом есть одна важная проблема – они изнуряют.

Изнурительные тренировки не только неприятны, но и опасны. Высокие нагрузки на неподготовленную сердечно-сосудистую систему могут привести к усилению симптомов стенокардии, аритмии и подобных заболеваний. Поэтому сразу заниматься каким-нибудь серьёзным фитнесом не стоит, лучше начать с чего-нибудь попроще. Например, с йоги или пилатеса. А затем, подготовив организм к физическим тренировкам, начать заниматься фитнесом с силовыми упражнениями.

Сразу стоит отметить, что в вопросах похудения ни йога, ни пилатес – не панацея. С ними можно сбросить разве что пару-тройку килограммов. Но они помогут подготовить организм к большим физическим нагрузкам и эффективному сбросу веса.

Но одновременно посещать тренировки по обоим этим видам гимнастики будет довольно сложно. Поэтому разберёмся, что лучше для похудения – йога или пилатес.

В первую очередь стоит отметить, что йога – это не столько гимнастика, сколько набор духовных практик, направленных на достижение психоэмоциональной гармонии. Конечно, тренировки по ней подразумевают принятие некоторых поз и замирание в них, но это направлено скорее на достижение полного контроля над своим телом, чем на физические нагрузки.

Но в этом же заключается и главное преимущество йоги. В процессе похудения крайне важно чувствовать своё тело и адекватно реагировать на происходящие в нём изменения. Кроме того, сбрасывающий вес человек – особенно посредством диет – склонен к стрессам, появлению напряжённости и регулярным срывам, за которыми следуют подавленные и депрессивные состояния.

Йога помогает от всего этого избавиться и добиться психоэмоциональной гармонии. Но это – только одно её преимущество.

Второе важное достоинство йоги – эти тренировки помогают развить гибкость и упругость мышц. В повседневной деятельности некоторые глубинные мускулы «застаиваются» и не развиваются. Именно поэтому совершать необычные движения вроде шпагата или попытки укусить себя под коленом становится сложно, болезненно или даже невозможно.

Позы йоги, также называемые асанами, подразумевают воздействие со всеми группами мышц. Даже теми, что в повседневной жизни практически не используются. Другие же мускулы испытывают нестандартные нагрузки вроде сильного растяжения. Благодаря этому упругость мышц повышается, они становятся более эластичными и гибкими.

Это, в свою очередь, приводит к третьему важному достоинству йоги – она помогает в моделировании фигуры. В тренировках есть отдельные асаны для улучшения формы бёдер или ягодиц, для создания более аккуратной геометрии рук и ног, выравнивания спины, которая становится слишком изогнутой, или поднятия плеч.

Тем не менее, моделирование фигуры с помощью йоги лучше производить уже после похудения. Тогда тело становится податливым к гимнастическим упражнениям. При наличии большого количества подкожного жира моделирование фигуры становится практически невозможным.

В целом йога характеризуется следующим образом:

Это не комплекс упражнений и не разновидность фитнеса, а духовная практика, направленная на достижение психоэмоциональной и физической гармонии;

Силовые тренировки встречаются крайне редко, и перед переходом к ним требуется изучить огромное количество более простых асан;

Направлена на моделирование фигуры, повышение гибкости и эластичности мышц;

Обеспечивает превосходную психическую поддержку для худеющих, что особенно важно при попытках сбросить вес посредством диет либо подобных «изнуряющих» методик.

Стоит также упомянуть о таком направлении, как «силовая йога» или «фитнес-йога». Она не настолько медитативная, практически лишена духовных практик, но вполне может использоваться для похудения. Об этом направлении – ниже.

А пока выделим «плюсы» и «минусы» йоги для похудения.

Достоинства

Психоэмоциональная поддержка, которая очень важна для людей, сбрасывающих вес. Помогает справиться со срывами, с нервозностью, пережить неудачи и недостаточную эффективность используемых методов похудения;

Появление гармонии между телом и духом. Помогает лучше ощущать и понимать изменения, которые происходят с организмом, и при необходимости вносить корректировки процесс похудения;

Повышение гибкости, эластичности и упругости мышц. Особенно это полезно при развитии некоторых групп мускулов, которые «не работают» при повседневной физической активности;

Моделирование фигуры. Йога включает асаны, направленные на улучшение формы отдельных частей тела. Например, с её помощью можно моделировать форму ягодиц не хуже, чем при гимнастике.

Читайте также:  Занятия йоги в стерлитамаке

Недостатки

В целом йога направлена скорее на достижение психоэмоциональной гармонии и единение тела и духа, чем на похудение. Она может использоваться для сброса лишнего веса, но не стоит ожидать каких-либо особенно быстрых и заметных результатов. Для похудения за короткий срок стоит выбрать что-то более нагружающее вроде того же бега.

Силовая йога или «фитнес-йога»

Стоит отдельно поговорить о таких молодых направлениях, как «силовая йога» или «фитнес-йога». Именно они часто рекомендуются для похудения. Но при этом они довольно сильно отличаются от обычной йоги.

Так, например, классическая йога подразумевает достаточно продолжительные периоды между сменами асан. В одной позе можно замирать на 5-10 минут. А вот фитнес-йога – куда более динамична, смены асан происходят так часто, что занятия становятся похожи на разминку. Разумеется, это повышает физическую нагрузку и помогает похудеть.

В обычной йоге упражнения гармоничны. Асаны, подразумевающие напряжение мышц, сменяются релаксационными. Именно поэтому после занятия появляется приятное ощущение расслабленности и отдыха. Фитнес-йога практически полностью состоит из асан, для достижения которых требуется напрячь мускулы. И в этом кроется её эффективность для похудения.

И наконец, в фитнес-йоге крайне мало духовных практик. Она направлена не на достижение гармонии, а на развитие мышц или – в данном случае – похудение.

Поэтому её можно сравнить с обычным фитнесом. И она не рекомендуется людям с серьёзными степенями ожирения, поскольку подразумевает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. А организм к этому может быть ещё не готов.

Пилатес

Пилатес – довольно молодое фитнес-направление, зародившееся в начале 20 века. Несмотря на некоторую внешнюю схожесть с йогой, он является именно тренировками, а не духовной практикой с добавлением гимнастики.

Задача пилатеса как вида фитнеса – общее развитие и укрепление мышц. Сам этот вид гимнастики разрабатывался с целью помочь в реабилитации после ранений и травм, однако сейчас он вполне может использоваться и для похудения. В пилатес входят силовые упражнения, но направлены они не на избавление от лишнего веса, а на возвращение в оптимальную форму.

Первоочередная цель пилатеса – укрепление мышц. Входящие в него тренировки подразумевают сжатие, растяжение, изгибание, перекручивание, расслабление и напряжение мускулов. Кроме того, комплекс упражнений составлен таким образом, чтобы после курса реабилитации мышцы не только укрепились, но и начали работать так, как должны. «Стали на место». Разумеется, это положительно влияет и на кости, и на опорно-двигательный аппарат в целом, и на психоэмоциональное состояние атлета.

Упражнения в пилатесе направлены на укрепление всех групп мышц. В процессе тренировки могут быть использованы различные предметы спортивного инвентаря, если того требует занятие. Однако в пилатес входит огромное количество упражнений, и поэтому каждая следующая тренировка может отличаться от предыдущей.

Спортивный инвентарь, используемый для пилатеса, самый простой. Это могут быть резиновые либо иные эластичные ленты, фитболы, другие «подручные средства» вроде гантелей.

Таким образом, пилатес вполне может использоваться для похудения. Но, поскольку он не ориентирован на снижение веса, эффект будет очень мягким и малозаметным. Заниматься пилатесом для достижения желаемого результата придётся значительно дольше, чем другими видами фитнеса.

В целом пилатес характеризуется следующим образом:

Это комплекс упражнений, причём крайне разнообразных. Он лишён духовной составляющей, но особая ритмика, дыхательная гимнастика и не самые высокие физические нагрузки позволяют сочетать его с медитацией или практиками самогипноза для улучшения психоэмоциональной составляющей;

Силовые тренировки встречаются нечасто. Пилатес направлен на восстановление естественного здоровья и состояния мышц, а также достижение общего физического здоровья, а не на повышение силы или выносливости. Тем не менее, они есть, и за одно занятие можно пройти как минимум несколько силовых упражнений;

Направлен на достижение общего физического здоровья. Мышцы также становятся более упругими, эластичными, легко сокращаются и расслабляются. Жир «сжигается», но менее эффективно, чем в некоторых иных случаях;

Подходит в качестве начальной физической практики для желающих похудеть. Для достижения лучшего результата после некоторого времени рекомендуется дополнить пилатес аэробикой, кроссфитом или подобными направлениями.

Разнообразие занятий, которые сочетают и более-менее расслабляющие упражнения, и практически силовые, помогает не чувствовать усталости после тренировки. Кроме того, вдоволь изучив движения и приёмы, пилатесом можно заниматься и в домашних условиях.

Читайте также:  Онтологические воззрения школы йоги

А теперь выделим основные «плюсы» и «минусы» пилатеса для похудения.

Достоинства

Разнообразие тренировок. Силовые упражнения сочетаются с релаксационными, поэтому чувство усталости после занятий не появляется;

Тренировки направлены на все группы мышц. В рамках одного занятия проходит гимнастика всех мускулов на теле человека;

Общее оздоровление организма. Пилатес – это вид рекреационной гимнастики, поэтому после продолжительных и регулярных занятий им значительно улучшается самочувствие, появляются новые силы и бодрость духа;

Большая, чем у йоги, эффективность для похудения, поскольку в тренировках есть регулярные, полноценные силовые упражнения.

Недостатки

Меньшая эффективность для похудения, чем у фитнеса или подобных «исключительно силовых» или «исключительно кардиотренировок»;

Отсутствие духовных практик. Пилатес – это гимнастика, а не комплекс упражнений, направленных на достижение гармонии.

В принципе, пилатес можно использовать для похудения, если цель – сбросить 5-7 лишних килограммов. Если же речь идёт о более высоких степенях ожирения, он подойдёт для «разминки» и подготовки организма к выполнению силовых и кардиоупражнений в рамках других направлений фитнеса.

Сравнение

И йога, и пилатес могут помочь в похудении. Но делают они это разными способами. Если йога – это духовная практика, направленная на достижение гармонии между телом и духом, то пилатес – направление гимнастики, которое поможет восстановить физическое состояние мышц и организма в целом. И то, и другое полезно.

Гармония между телом и духом нужна для того, чтобы человек мог прислушиваться к своему организму, отмечать изменения в нём, ощущать, когда чего-то требуется именно телу, контролировать своё психоэмоциональное состояние во время похудения и не срываться по мелочам.

А восстановление физического состояния – чтобы подготовить мышцы к нагрузкам, «активировать» глубокие мускулы, которые из-за повседневной активности остаются «невостребованными», улучшить метаболизм и внутренние системы питания и циркуляции. Всё это поможет в дальнейших тренировках, когда будет выбрано более интенсивное направление фитнеса.

Но ни йога, ни пилатес не могут использоваться в качестве единственного способа похудеть. Их эффективность в отношении «жиросжигания» слишком уж мала. Занимаясь этими видами активности, можно сбросить до 5-7 килограммов.

Достижение психоэмоциональной гармонии, создание связи между телом и духом

Общее оздоровление, рекреация организма, улучшение состояния мышц

Наличие силовых практик, направленных на сожжение жира и лишних калорий

Мало, доступны после изучения простых поз (асан)

Есть, на каждой тренировке проводятся, но не изнурительные

Возможность моделирования фигуры

Однозначная. Во время тренировок можно выбирать те асаны, которые напрягают нужные для моделирования мышцы

Средняя. Задача пилатеса – оздоровить тело, а не сделать его «красивым». Тренировки подразумевают различные занятия без фокуса на чём-то одном

Для похудения также имеет смысл рассмотреть так называемую «силовую» или «фитнес-йогу». Это направление хоть и далеко от обычной йоги, но оно направлено именно на сожжение лишних калорий. Но без инструктора фитнес-йогой лучше не заниматься, так как некоторые асаны могут привести к чрезвычайно высокой нагрузке на мышцы.

Источник

Йога или Пилатес? Что Лучше для Позвоночника?

Автор: Олег Рязанов / Дата: 3 января, 2019 7:57

Считается, что йога и пилатес являются отличными системами тренировок для реабилитации спины, исправления осанки, уменьшения болей и укрепления мышц спины. И это действительно так. Как йогу, так и пилатес используют во многих реабилитационных клиниках. Возникает вопрос, что же лучше использовать для позвоночника и есть ли какие-то отличия, кроме названий. Об этом мы сейчас и поговорим.

Пилатес или Йога? В чем отличия?

Лучший способ выбрать подходящую систему тренировок – разобрать каждую из них по отдельности и сделать свои выводы. Итак, что из себя представляют пилатес и йога?

Пилатес – групповые и одиночные занятия, основой которых является хатха-йога, адаптированная для понимания европейским человеком. В конечном итоге данная система – “рафинированная” йога с уменьшенным количеством асан (поз) и менее выраженной психологической составляющей. Для безопасности тренирующихся, из пилатеса убраны слишком сложные и потенциально опасные асаны, а также исключены дыхательные техники (пранаямы).

Йога – древняя индийская система физического и духовного развития. Изначально йога была разработана для укрепления физической и психологической устойчивости воинов. Сегодня существует достаточно много систем йоги, включая и те, которые подразумевают только работу с сознанием без внимания к телесным асанам.

Читайте также:  Комбинезон для йоги хлопок

Полезный эффект йоги проявляется благодаря двум факторам: статической проработке мышц и сосредоточению на болезненных областях, которое способствует их расслаблению и дальнейшему снижению болевых ощущений. Наиболее распространенные разновидности йоги – Хатха и Аштанга-Виньяса.

То, что большинство людей называют йогой, можно более конкретно назвать Асаной. У йоги восемь ступеней. Помимо асаны, йога также включает в себя пранаяму (дыхательные упражнения), дхьяну (медитацию), яму (кодекс социального поведения), нияма (духовные принципы), пратьяхару (отстранение чувств), дхарану (сосредоточение) и самадхи (блаженство).

Преимущество обеих систем перед другими видами занятий заключается в том, что они позволяют оказывать прицельное воздействие на пораженную область, давая организму сигнал к направлению всех полезных ресурсов в целевые области. Приверженцы классической йоги считают, что любая затянувшаяся болезнь является следствием недостаточно развитого осознания своего тела, лучший подход к развитию которого – “чувствование” той или иной зоны под нагрузкой.

При наличии грамотного инструктора, имеющего медицинское образование, глубокие познания в йоге и понимание механики пилатеса можно достичь серьезного прогресса в лечении заболеваний позвоночника. Основной целительный эффект здесь приходится на расслабление спазмированной мускулатуры и укреплению мышечного корсета, который станет своеобразной «опорой» для нестабильных позвонков. В этом случае система, которую вы выберете не столь принципиальна.

Какую систему выбрать?

Выбор той или иной методики – вопрос личных ощущений. Одному человеку может понравиться упрощенный пилатес, а другому – йога, переполненная своей философией и множеством непонятных европейскому уму моментов. Другая сторона вопроса – текущее состояние здоровья и наличие индивидуальных противопоказаний. Если вы испытываете болевые ощущения, но при этом не знаете их причину – вам стоит сначала обратиться к специалисту (как правило, неврологу), который назначит вам необходимые обследования и на их основе сделает выводы о том, можно ли вам заниматься пилатесом или йогой.

Не стоит приступать к занятиям, если заболевание сопровождается активным воспалительным процессом и находится в острой стадии. Большинство травматологов и неврологов придерживается единого мнения о том, что все физические нагрузки можно начинать только после снятия воспаления. Это предостережение объясняется тем, что воспаленная область имеет ограниченную подвижность и любая нагрузка на нее будет провоцировать неестественные в данный момент положения, приводящие к износу позвонков.

Нужно помнить, что улучшения после занятий не наступают мгновенно: может потребоваться от пары месяцев до года регулярных упражнений, сочетаемых с фармакологической терапией, назначенной вашим врачом. Разумеется положительные изменения могут наступать и раньше, но, не стоит обманываться этим: поверив в неожиданное чудесное исцеление и перестав заниматься, вы рискуете постепенно вернуться к своей проблеме.

Другой вопрос, которым задаются многие люди – можно ли совмещать йогу и пилатес? Теоретически, можно, но это не имеет особого смысла: пересекаясь во многих деталях, системы имеют много общего. Йога больше направлена на статические упражнения, работу с весом собственного тела, растяжки. В пилатесе, помимо прочего, присутствуют и силовые нагрузки, также часто используется работа с фит- и медболом, эластичными лентами, фитнес кольцами и легкими гантелями. Тем более опытный инструктор по той или иной методике сможет сделать ей достаточно интересной и гибкой, чтобы вы были полностью удовлетворены занятиями по одной системе.

При верном подходе, правильном выполнении и отсутствии избыточных усилий обе методики абсолютно безопасны: отсутствуют резкие движения, динамические нагрузки сведены к минимуму, а тело используется в максимально естественных и раскрепощенных положениях. Это делает их не только хорошим подспорьем в реабилитации, но и средством для улучшения качества жизни и лучшего понимания своего тела.

Также пилатес и йога могут подойти для людей, позвоночник которых испытывает как недостаток, так и избыток нагрузки. В особенности это касается офисных работников, или наоборот – тех, кто много работает с тяжестями, либо проводит много времени на ногах. Правильно подобранная схема занятий поможет им избежать многих проблем и сохранить здоровье позвоночника до глубокой старости.

Плюсы и минусы йоги. Фитнес, пилатес или йога?

Источник

Adblock
detector