Меню

Чем полезна йога приветствие солнцу

Чему учит практика 108 кругов приветствия Солнцу

Смысл и польза практики.

Приветствие Солнцу — комплекс базовых асан йоги, с его выполнения начинаются многие йога-классы в студиях. Начать знакомство с йогой также можно с практики Сурьи Намаскар — приветствие Солнцу с санскрита.

Последовательность 12 базовых поз йоги, которые перетекают одна в другую во время вдохов и выдохов. Сурья Намаскар с утра пробуждает и заряжает тело энергией, часто выполняется в начале занятия, чтобы разогреть и подготовить тело к практике.

Ежедневно рекомендуется выполнять 12 кругов Сурьи Намаскар. Но сегодня во многих студиях распространена практика 108 кругов приветствия Солнцу, для чего она нужна и какую пользу приносит:

Почему 108 кругов

108 — особое число в практике йоги. Часто практикуют выполнение дыхательных практик по 108 раз, на чётках для медитации обычно 108 бусин, а также, согласно Аюрведе, в нашем теле есть 108 священных точек. Во многих религиях и философии этому числу приписывают сакральные и мистические свойства и силу.

Для чего эта практика

Практика 108 кругов Сурьи Намаскар может выполняться по особым случаям и дням, например, в день солнцестояния или равноденствия. Но это необязательно должно быть привязано к природным или астрологическим событиям, практику можно выполнять во время личных перемен или периода застоя в жизни, чтобы повысить энергию и определить свои намерения на будущее.

Из разминочного комплекса Сурья Намаскар может стать мощным инструментом для развития ментальной силы и создания пространства для новых возможностей в жизни.

Практика позволяет:

Найти свой ритм. А также синхронизировать свои движения с дыханием и сконцентрироваться на нём. Практику 108 кругов будет легче выполнять, задействуя дыхание уджайи — горловое дыхание с характерным шумным вдохом и выдохом.

Объединить ум, тело и дыхание. В начале и в процессе практики могут возникать суетливые мысли — «как я смогу дойти до конца», «это слишком сложно», «я не справлюсь». Затем ум входит в медитативное состояние, когда концентрируется только на движениях и дыхании, тревожные мысли начинают отступать, повышается уровень осознанности.

Показывает слабые и сильные стороны. Практика работает как зеркало, которое показывает всю неидеальность движений и мыслей, но смысл в том — что нужно принять это несовершенство и уделить внимание развитию ваших сильных качеств.

Повысить уровень энергии. Несмотря на то, что практика 108 кругов требует большого количества энергии и сил, в конце вы можете почувствовать себя ещё более энергичным и заряжённым, чем в начале практики.

А осознание того, что вы преодолели себя и выполнили практику до конца, — вдохновляет и даёт уверенность в своих силах.

Практика 108 кругов Сурьи Намаскар тренирует и развивает физические возможности тела, а также укрепляет и успокаивает тревожный ум. Практику можно выполнять раз в несколько месяцев и посвящать её определённому намерению и исполнению заветного желания.

Источник

Сурья Намаскар – Приветствие Солнца

К омплекс Сурья Намаскар или, как его ещё называют, «Приветствие Солнца» очень популярен среди людей, практикующих йогу. Регулярное выполнение комплекса поддерживает физическое здоровье, наполняет силами, дарует Солнечную, активную энергию. Но на этом его действия не заканчиваются. Считается, что комплекс упражнений Сурья Намаскар подготавливает человека к духовному пробуждению, так как содержит в себе почти все важные элементы практики йоги, такие как асаны, пранаямы, мантраяны и технику медитации.

Сурья Намаскар — привет потомкам от далеких предков

Слово «Сурья» переводится как «Солнце», а «Намаскар» – «приветствие, поклон». В древние времена Солнце являлось мощным символом духовной зрелости и являлось объектом поклонения.

Важно понимать, что комплекс йоги «Приветствие Солнцу» – это не просто серия эффективных физических упражнений, позволяющих хорошо вытянуть тело, развить гибкость, подтянуть его, промассировать и привести в тонус мышцы, внутренние органы, посредством сменяющих друг друга прогибов и наклонов. Это также глубокая духовная практика, переданная в далёкие ведические времена от мудрецов людям.

Асаны Сурья Намаскар

Комплекс Сурья Намаскар состоит из 12 сменяющих друг друга положений тела, все они в совокупности образуют единую физическую матрицу, глубоко воздействующую не только на органы и системы человеческого тела, но и на внутренний энергетический потенциал и, как следствие, на состояние ума практикующего.

Читайте также:  Мысли во время йоги

Пранаямы

Для тех же, кто только знакомится с комплексом Приветствия Солнца, не стоит форсировать события. В идеале необходимо сначала изучить каждое упражнение Сурья Намаскар по отдельности, затем выполнять их в связке, применяя статику и удержание на несколько циклов дыхания, постепенно доводя до одного дыхания в асане. Дышать в данной практике рекомендуется определённым образом: необходимо делать вдох, когда выполняется прогиб назад, и выдох при выполнении наклона вперёд. Сочетание движения с дыханием является уже следующей ступенью в освоении комплекса «Приветствие Солнцу» Сурья Намаскар.

Мантры Сурья Намаскар

В практике Сурья Намаскар можно использовать как короткие биджа мантры, так и полные. Короткие повторяют за один полный круг четыре раза:

Полные мантры Сурья Намаскар произносят по одной на каждое движение (рядом указан примерный перевод, который не используется в практике):

Комплекс «Приветствие солнца» — лучший способ начать новый день!

Для тех, кто практикует «Приветствие Солнца» для начинающих, данная практика может стать хорошим подспорьем для развития гибкости тела. Если вы начинающий практик, то можно заниматься Сурья Намаскар по видео, где опытный инструктор будет помогать держать ритм, напоминать о дыхании и поможет не сбиваться на первых этапах.

Большое преимущество данной практики заключается в том, что она отлично подходит людям с разной степенью подготовки. Комплекс «Приветствие Солнца» подходит для начинающих и тех, кто делает только первые шаги в йоге. Он весьма доступен и легко может быть встроен в повседневную жизнь любого человека.

Если вас интересует йога для начинающих, то «Приветствие Солнца» это то, что вам нужно! Достаточно уделять ей от 5 до 15 минут в день, чтобы вы смогли достичь быстрых ощутимых результатов. Это может стать отличным средством поддержания своего тела в хорошей физической форме, наполнения его жизненной силой и энергией даже для весьма занятых людей, у которых нет времени на длительные тренировки.

Занятия с преподавателями клуба Oum.ru

Предлагаем вам ознакомиться с разными вариациями комплекса «Приветствие Солнца» по видео с преподавателями нашего клуба.

Преподаватели клуба oum.ru регулярно устраивают утренние практики Сурья Намаскар. Если для вас по каким-то причинам невозможно выполнять комплекс «Приветствие Солнца» используя видео, то вы можете прийти к нам в зал или воспользоваться свободной онлайн трансляцией. Возможно, вам достаточно будет выполнить комплекс «Приветствия Солнца» по видео один или два раза, чтобы запомнить последовательность, основные моменты и перейти к самостоятельной практике.

Техника выполнения комплекса упражнений Сурья Намаскар

Давайте разберём подробно технику выполнения Сурья Намаскар. Она состоит из 12 взаимосвязанных позиций тела, представляющих собой половину круга комплекса. Чтобы выполнить полный круг, упражнения «Приветствия Солнцу» выполняются и на противоположной стороне.

Для более наглядного изучения упражнений Сурья Намаскар приводим в пример фотографии комплекса из следующих поз (асан).

Положение 1

Пранамасана – «Поза молитвы».

Встаньте ровно (спина и ноги прямые), колени и ступни вместе (для удобства ступни можно слегка развести в стороны). Ладони необходимо сложить в намаскар мудру перед грудью (кончики пальцев чуть ниже подбородка). Сконцентрировать все внимание на мудре, стараясь осознать давление между ладоней. Сделать выдох.

Положение 2

Хаста уттанасана – «Вытягивание с поднятыми руками».

На вдохе поднимите руки как можно выше. Ладони развёрнуты вверх. Сделайте прогиб в пояснице, стараясь вытянуть всё тело.

Положение 3

Падахастасана – «Наклон туловища (голова к ногам)».

С выдохом сделайте плавный наклон вперёд к ногам. Опустите ладони по сторонам от ступней, стараясь коснуться лбом коленей. Ноги по возможности прямые. Если на данном этапе вам не хватает гибкости, то можно слегка согнуть ноги в коленях и в таком положении опустить ладони на коврик.

Положение 4

Ладони на полу по сторонам от ступней. Правой ногой сделайте широкий шаг назад, опустите колено на пол, стопа на полупальцах. Левая нога согнута в коленном суставе. Тазобедренная часть тела подаётся вперёд и вместе с этим выполняется прогиб назад в позвоночнике. Устремите взор к небу и вдохните.

Читайте также:  Редкие секреты о которых не хотят говорить гималайские йоги

Положение 5

На выдохе поставьте левую ногу рядом с правой, чтобы они оказались на одной прямой, на ширине плеч. Одновременно с этим потянитесь копчиком вверх, поднимая таз, а голову свободно опустите между рук, расслабьте шею и потянитесь пятками к полу.

Положение 6

Аштанга намаскара – «Приветствие восьмью частями тела».

Эта асана совершается после предыдущего выдоха, её исполнение сопровождается задержкой дыхания. Стопы остаются на полупальцах, вначале опустите на пол колени, затем грудь (она должна находиться между ладоней). Коснитесь подбородком пола. Таким образом, получается 8 точек опоры: подбородок, кисти рук, грудная клетка, колени, пальцы ног, а позвоночник сильно изогнут.

Положение 7

Подайте грудь вперёд, опуская таз и отжимаясь на руках от пола таким образом, чтобы получился глубокий прогиб назад. Взгляд направьте вверх, потянувшись макушкой назад.

Положение 8

Положение 9

Положение 10

Падахастасана – «Наклон туловища (голова к ногам)».

Положение 11

Хаста уттанасана – «Вытягивание с поднятыми руками».

Положение 12

Пранамасана – «Поза молитвы».

Заключительная асана — Шавасана

Как уже говорилось выше, выполнение комплекса «Приветствие Солнцу» для начинающих не должно длиться долго. Не стоит сразу выполнять большое количество кругов. После практики восстановите дыхание и выполните Шавасану, что переводится как «поза мёртвого человека».

Советы новичкам

Практика Сурья Намаскар может стать динамической медитацией после того, как ваше тело запомнит все асаны и войдёт в ритм – движение плюс дыхание.

Когда и как лучше заниматься?

Если же по каким-то причинам практика ранним утром не возможна, то перенесите её на другое удобное для вас время, при этом стараясь придерживаться важного правила – йога для начинающих, «Приветствие Солнца», практика продвинутого уровня или любая другая практика йоги всегда должна выполняться на пустой желудок. В идеале последний приём пищи должен быть минимум за 3-4 часа до занятия.

Терапевтическое воздействие

«Приветствие Солнца» в йога-терапии является мощным инструментом, имеющим комплексное воздействие и не требующим большого количества времени, что является хорошим стимулом для нетерпеливых людей.

Комплекс «Приветствия Солнцу» Сурья Намаскар воздействует на весь организм. Он благотворно влияет на дыхательную, кровеносную, лимфатическую, пищеварительную, уриновую, нервную, эндокринную системы. На кожу, мокротную железу, щитовидную и паращитовидную железы, тимус, надпочечники, поджелудочную и половые железы, а также на весь позвоночник.

Также техника Сурья Намаскар эффективно борется с психическими расстройствами, в некоторых ситуациях превосходя медитацию в способности реорганизовывать искажённую энергию, которая и приводит к различным психическим и ментальным расстройствам. В случае, когда человек способен осознать перекос в энергетических каналах, данная практика способна помочь вернуть баланс энергии в теле и уме, в зависимости от вариации выполнения.

Включение регулярной практики в свою повседневную жизнь может оказать влияние и на саму жизнь. Больше наблюдая за собой, исследуя результаты от практики, человек начнёт замечать изменения в своём образе жизни, во взаимодействии с людьми в более позитивную и творческую сторону.

Комплекс Сурья Намаскар уникальный! И если вы уже встретились с информацией о нём, значит, вы готовы начать его практиковать. И на своём собственном опыте убедиться в его благотворном влиянии, как на ваше тело, так и на ум и энергию.

Источник

108 кругов «Сурьи Намаскар»: польза и вред, комплекс упражнений

Выполнение 108 кругов «Сурья Намаскар» улучшает состояние здоровья и ума. Занятия начинают с минимального количества повторов, постепенно повышая нагрузку. В конце делают упражнения на расслабление.

108 кругов «Сурьи Намаскар»: что это

Комплекс упражнений «Сурья Намаскар» (в переводе с санскрита – «приветствие Солнцу») – один из основных в йоге. В отличие от большинства других практик он простой, эффективный и дает пользу всему организму.

Упражнения из этого комплекса позволяют погрузиться в момент «сейчас» и глубоко прочувствовать его. Во время выполнения в организме происходят следующие изменения:

Регулярные практики дают заряд бодрости и энергии, позволяют обходиться без химических стимуляторов – кофе, крепкого чая и других тонизирующих средств.

Зачем делать «Сурью Намаскар»

Выполнение движений в первую очередь оздоравливает организм. Кроме того, упражнения помогают изменить в лучшую сторону мысли и окружающие события. Делать «Сурья Намаскар» 108 раз полезно для:

Читайте также:  В чем заниматься йогой обувь

Регулярное выполнение цикла помогает сжечь негативные кармические «отпечатки» – самскары. Это положительно влияет на развитие жизненных событий.

Сакральный смысл числа: почему «108»?

Количество кругов в 108 «Сурья Намаскар» выбрано не случайно. Число означает успех и совершенство во многих культурах, религиях и философиях. По мнению восточных мудрецов, достичь новой ступени мастерства в любом деле можно после 108 повторений.

Древнеиндийская математика и астрономия придает этому числу особое значение:

Согласно ведическим трактатам, человек может дожить до 108 лет. Все отпущенные ему годы делятся на 4 периода по 27 лет (весна, лето, осень, зима).

У буддистов, чтобы достичь просветления, нужно избавиться от 108 пагубных забот. Выполнение такого же количества упражнений помогает в духовном освобождении.

Польза и вред упражнений

Комплекс из 108 кругов – это серьезная нагрузка для организма. И одновременно медитация, настрой на успех и закрепление намерения. Выполнение «Сурьи Намаскар» помогает:

При правильном выполнении упражнений вреда от них не бывает.

Комплекс «Приветствие солнца»

Это одна из наиболее популярных практик в йоге. Комплекс подходит как новичкам, так и давно практикующим людям.

Лучшее время для занятий – на рассвете, сразу после пробуждения. Можно сочетать 108 кругов «Сурьи Намаскар» с мантрой Ом Солнцу.

Начинать тренировки нужно строго натощак. В эти дни лучше отказаться от чая и кофе. Двигаться нужно плавно и размеренно.

Полный круг «Приветствие солнца» составляет 24 асаны, то есть 2 части по 12 движений (намаскаров). Завершив 12 упражнение, делают глубокий вдох и опускают руки вниз.

Решать, сколько заниматься, нужно исходя из своего состояния и физических возможностей. Начинающим можно делать от 3 до 24 кругов, опытные люди могут пройти «Сурья Намаскар» 108 раз. Первые подходы делаются медленно, затем темп постепенно нарастает.

Новичкам не следует форсировать события. Вначале нужно изучить отдельные движения, затем пытаться выполнять в комплексе.

Важное условие – правильно дышать. При прогибе назад делают вдох, при наклоне вперед – выдох.

Параллельно можно слушать аудиозаписи Намаскарбиджа мантр и пропевать текст вслух или про себя.

У комплекса есть противопоказания:

Людям с заболеваниями позвоночника приступать к занятиям нужно с осторожностью. Если имеется ишиас или сдвиг диска, лучше выбрать другую программу занятий.

Как осилить 108 кругов?

Выполнить все 108 кругов «Сурья Намаскар» не всегда просто. Неподготовленный организм не осилит такую нагрузку. Пройти полный цикл можно, следуя этим рекомендациям:

После завершения цикла может появиться желание лечь пластом и уснуть. Вместо этого делают несколько расслабляющих техник и восстанавливают дыхание.

Подробная техника выполнения

У комплекса есть несколько вариантов упражнений. Выполнять их нужно, сочетая с дыханием. Наиболее простой набор для начинающих:

В конце соединяют ладони перед грудью, затем опускают руки и расслабляются.

Позы для расслабления

В конце тренировки 108 «Сурья Намаскар» обязательно принимают позу для расслабления. Она позволяет отдохнуть мышцам после сложных упражнений, а также снимает стресс.

Самые распространенные релаксационные позы:

Нетренированные люди могут выполнять асаны возле стены или другой опоры.

Советы новичкам

Осваивать комплекс лучше с помощью инструктора. Если нет такой возможности, можно использовать обучающие видео с описанием упражнений или картинки.

Во время выполнения каждой асаны тело должно быть расслаблено, напрягаются только те мышцы, которые отвечают за конкретную позу. Постепенно нужно научить тело расслабляться в любой позе.

Так комплекс будет приятнее, а польза от 108 кругов «Сурьи Намаскар» получится максимальная.

Если нет возможности заниматься по утрам, можно делать «Приветствие солнцу» вечером перед ужином.

Отзывы

Виктория, 37 лет, Москва:

Во время выполнения асан Сурьи намаскар работали все мышцы, особенно спины. Нагрузка не была утомляющей, а скорее приятной. Спустя несколько дней болели все мышцы. Зато теперь сижу с ровной спиной и каждую минуту проживают осознанно.

Вероника, 31 год, Томск:

Услышала отзывы подруг об этой практике и тоже решила попробовать. Комплексу «108 кругов Сурья Намаскар» можно научиться самостоятельно. Занятия не требуют много времени и места. После выполнения прилив бодрости и радости на весь день.

Источник

Adblock
detector