Меню

Через какое время после кесарева можно заниматься йогой

Занятия йогой после родов: правильное восстановление и укрепление тела

Когда женщина находится в положении, ее нередко посещают мысли о том, как вернуть после родов оптимальную форму тела. По мнению врачей, на восстановление прежних объемов может уйти около полугода. Сроки зависят от особенностей протекающей беременности и родового процесса. Для помощи организму в естественном восстановлении, потребуется соблюдать рациональное питание, режим дня и физические нагрузки.

Движения способствуют улучшению кровообращения, нормализуют обмен веществ, тонизируют мышцы и связки, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Но в послеродовой период все-таки нужно придерживаться умеренной физической активности. Йога считается одним из лучших решений для возвращения тела к дородовому состоянию.

Если вы занимались йогой до зачатия, в первом, втором или третьем триместрах, то вам уже знакома эта система упражнений.

Когда можно начинать заниматься йогой?

Единого ответа по этому вопросу нет. Всё очень индивидуально. Есть несколько моментов, которые так или иначе влияют на восстановление организма: способ деторождения (операция или естественное рождение), осложнения, физическое состояние тела до родов, готовность к нагрузкам.

Также важно учитывать следующие моменты:

Такие сроки можно считать подходящими, если упражнения не оказывают негативного воздействия на организм женщины в лактационный период. Тем, у кого роды прошли легко, также следует воздержаться от чрезмерной активности, пока тело полностью не перестроится с учетом произошедших изменений.

Особенности после кесарева сечения и при диастазе

Если пришлось прибегнуть к кесареву сечению, то приступать к практическим занятиям йогой следует спустя пять-шесть месяцев. Такой срок обычно требуется для заживления ран и реабилитации после родов. Но есть два упражнения, которые допускается делать и раньше этого времени: Шавасана и Уджайи Пранаяма.

Длительный период восстановления потребуется и при диастазе, когда прямые мышцы живота разошлись по средней линии. Во время выполнения упражнений необходимо предельно расслабить брюшные мышцы. Те, кто решил наоборот увеличить нагрузку на пресс, сильно заблуждаются, это может усугубить ситуацию. Наклоняться назад также нежелательно. Запрещены позы с подниманием ног из лежачего положения, планка и отжимания. Лучше сосредоточиться на дыхательной гимнастике и тазовой области. Комплекс подходящих упражнений может посоветовать опытный инструктор.

Например, есть такая поза, достаточно простая для выполнения:

Рекомендации к практике

Важно учитывать следующие моменты:

Польза

Родившая женщина пребывает в особом переходном состоянии. Появление малыша, чаще всего, тяжело дается на физическом и психическом уровне. Гита Айенгар в своей книге «Йога для женщин» описывает влияние комплекса упражнений на женский организм в послеродовой период:

Дыхательная гимнастика способствует стимуляции мышц брюшной полости и помогает восстановить матку. Поступление кислорода во все органы увеличивается, грудное молоко становится качественнее, его количество возрастает.

Ограничения

Существуют определенные ограничения во время занятий йогой в послеродовой период:

Совместные занятия

Совместные занятия научат вас заботиться о себе и одновременно о малыше, экономя ваше время! Не нужно выделять отдельное время для занятий с малышом и отдельно для себя, не нужно нанимать няню — занимайтесь вместе!

Йога — это профилактика постродовой депрессии, проблем со спиной и время для единения с собой и ребенком, время наполнения и восстановления сил и жизненной энергии, наряду с заботой о своем здоровье и теле.

Рекомендуем! Самый подробный и качественный онлайн-курс с уникальной авторской методикой занятий йогой вместе с малышами от 0 до 12 месяцев.

Читайте также:  Толстая девушка занимается йогой

Йога вернет не только физическую форму, но и подарит хорошее настроение вам и малышу!

Упражнения дома

Каждой группе мышц соответствует свой комплекс упражнений.

Для мышц живота

Все рожавшие женщины не понаслышке знают о такой проблеме, как повышение тонуса мышц живота и приведение его внешнего вида в оптимальное состояние. Для этого нужно поработать над прессом и плотностью кожи.

Но не нужно сразу же заниматься Парипурна Навасаной, Чатуранга Дандасаной и другими позами, усиливающими давление в области живота (Дханурасаной, Маюрасаной, Шалабхасаной и т.д.)

Укрепить пресс можно, уделяя внимание:

Для спины

При отсутствии противопоказаний, привести позвоночник в норму можно, прибегнув к следующим позам:

Для укрепления тазового дна

Тазовым дном называется совокупность всех органов и мышц, расположенных в тазовой области. Речь идет о мочевом пузыре, уретре, матке, прямой кишке, анусе.

Все позы, в которых используется зажатый между бедрами блок, станут полезны для родившей женщины.

Можно включить в практические занятия:

Для плеч и шеи

Повысив тонус мышц шейного и плечевого отдела, можно избавиться от постоянных болевых ощущений в этих местах.

Для этих целей следует добавить в комплекс упражнений:

Для раскрытия грудной клетки

Грудную клетку можно раскрыть через:

Подобрав индивидуальный комплекс упражнений, можно значительно улучшить и психическое состояние родившей женщины. Помочь ей выйти из послеродового депрессивного состояния, принять радость материнства.

Но важно помнить, что йога не ограничивается только асанами. Необходимо добавлять в свои занятия дыхательную гимнастику, пение мантр, медитативную практику, и соблюдать правильный режим питания.

Подборка-видео

Мы подобрали для вас видео с упражнениями, которые вы можете выполнять дома.

Укрепление спины и живота:

Восстановление после родов. Работа с глубокими мышцами живота и тазового дна:

Комплекс упражнений при диастазе:

Укрепление и расслабление спины:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Активный образ жизни — это хорошо, но есть некоторые ограничения по физическим нагрузкам после определенных операций и проблем со здоровьем. Некоторые молодые женщины спрашивают, можно ли заниматься спортом после кесарева сечения и когда разрешено приступать к упражнениям.

Что происходит во время кесарева сечения?

Это оперативное вмешательство, которое проводится для извлечения ребенка. Процедура проводится всегда под общим наркозом и в 4 этапа:

Это полостная серьезная операция. В первые дни любые физические нагрузки запрещены. Начиная с 10 дня можно приступать к легким упражнениям после консультации с лечащим врачом.

Начало занятий

Начиная с десятых суток, при одобрении врача, следует включать в режим первые нагрузки в виде прогулок. Следует заниматься приседаниями, наклонами, легкими видами зарядки. Первые дни после операции нагрузка будет не совсем привычной: ребенка нужно носить, укачивать, кормить. Это даст необходимую активность, достаточную для первых дней после кесарева.

Читайте также:  Мужская одежда для йоги интернет магазин

Если нет осложнений, допустима легкая гимнастика, но без нагрузки на пресс. Когда молодая мама гуляет с ребенком, она поддерживает активность движением на свежем воздухе.

Внимание! Активные тренировки после кесарева можно начинать на 6–8 неделе, если нет осложнений.

Особенности первых тренировок

Примерно через 2 месяца после радостного события можно начинать тренироваться.

Важное правило: нагрузку надо повышать медленно, с постепенным нарастанием. Нельзя выполнять тяжелые, интенсивные упражнения. Допустимо начать со следующих комплексов:

Внимание! Когда после вмешательства пройдет полгода, следует посетить гинеколога. Тогда в тренировки можно включить танцы или занятия аэробикой. Спустя 8 месяцев разрешено приступать к нагрузкам на пресс, бегу.

Что запрещено, пока заживают швы?

Пока полностью не зажили швы, есть виды спорта, запрещенные категорически:

Внимание! Любой из этих видов спорта может негативно сказаться на заживании швов, спровоцировать кровотечение, вызвать осложнения.

Что касается остальных видов нагрузок, то при тренировках необходимо наблюдать за своими ощущениями. Есть несколько симптомов, которые указывают на необходимость прекратить тренировку:

При длительном недомогании нужно обратиться к врачу.

Материнство, даже при помощи операции — радостное событие. Ограничивать себя не стоит. Регулярные, адекватные физические нагрузки помогут восстановиться. Главное, прислушаться к организму и не переусердствовать.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник

О пользе йоги после кесарева и правилах ее проведения

Йога после кесарева помогает восстановлению состояния матки, мышц живота, тазового дна, а также укреплению нервной системы. В первый месяц можно использовать только дыхательные техники и суставную гимнастику, через 45 дней осторожно расширяют практику за счет поз без напряжения пресса.

После контрольного УЗИ и анализов при хорошем восстановлении через 2 месяца от даты операции может быть включение подъемов таза, ног. Все позы должны вызывать только комфортные ощущения. Если ранее йогу женщина не практиковала, то первые занятия должны пройти с инструктором, потом вполне можно заниматься дома самостоятельно, что удобно для кормящей мамы.

Йога после кесарева: за и против

Йога после кесарева – это один из наиболее мягких и безопасных методов восстановления, если заниматься по правилам. Достоинства йоговской практики:

Относительные недостатки йоги в послеродовом периоде:

При желании и достаточном упорстве йогой можно существенно укрепить состояние здоровья, что особенно важно при наличии сопутствующих заболеваний, когда многие виды физических нагрузок противопоказаны.

Важные правила

Йога после кесарева сечения может нанести вред, если заниматься с игнорированием правил:

Ограничения

При наличии заболеваний некоторые позы противопоказаны:

К общим ограничениям для занятий относятся:

В период менструаций заниматься можно, но все перевернутые позы под запретом.

Читайте также:  Йога в архангельске пирамида

Когда можно начать практиковать йогу после кесарева сечения

Йогой после кесарева сечения можно начать заниматься уже с первого дня, но к полному комплексу переходят не раньше, чем через 4-6 месяцев при хорошем заживлении послеоперационного шва. При этом есть особенности каждого периода.

Первые недели дома

Со времени выписки и до окончания первого месяца после кесарева сечения происходят такие процессы:

Поэтому в это время никакой нагрузки на живот не допускается. Разрешены:

Первый и второй месяцы

С конца первого месяца можно постепенно подключать приемы для повышения тонуса мышц живота. Для этого необходимо взять мягкое одеяло, сложить в несколько слоев и лечь на него (лицом вниз), находиться в таком положении необходимо не менее 10 минут. Допускается также осторожное втягивание передней брюшной стенки лежа на спине (при отсутствии болевых ощущений).

В этот период рекомендуется выполнять упражнения на укрепление мышц тазового дна. В йоге это называется корневой замок («мула бандха»), но его выполняют сидя на стуле или лежа на спине. На выдохе промежность расслабляется, а на вдохе подтягивается. Начинать можно с 5 раз и постепенно довести до 15-20. При отсутствии боли внизу живота через 1,5 месяца можно расширить ежедневную практику за счет таких асан (позы йоги):

До окончания 2 месяца запрещено поднимать корпус, ноги в положении лежа на спине, а также выполнять:

До контрольного УЗИ в 2 месяца нельзя делать позу собаки мордой вниз и вверх, подъемы таза, вакуум в животе, наули (волна живота). После того, как гинеколог подтвердит хорошее заживление шва, можно очень медленно включать все позы, кроме тех, где напрягается пресс, их допускается использовать только с 4 месяца.

Через сколько после кесарева можно заниматься йогой, если были осложнения

При осложнениях после кесарева сечения в первые два месяца можно делать только дыхательные техники, в которых активно не участвует живот, а также используют суставную гимнастику. Время для более сложных поз определяется в каждом случае индивидуально, разрешение на начало занятий должен дать гинеколог после анализов и УЗИ.

Какие могут быть осложнения, если начата йога для восстановления раньше времени

Кесарево сечение относится к полостным операциям, поэтому перед началом использования йоги для восстановления необходимо исключить риск осложнений:

Для этого следует проконсультироваться с гинекологом перед выпиской из роддома, посетить его для контрольного осмотра через 2 недели и 2 месяца после операции. Если есть боли внизу живота, температура или сильная слабость, другие симптомы, то визит нельзя откладывать даже на день.

Йога в свою очередь предупреждает осложнения после кесарева:

Что лучше – йога или пилатес после родов

Йога после оперативных родов имеет преимущества перед пилатесом, так как:

Особенности йоги – это универсальное действие и возможность подстраивать практику под себя. В результате оздоравливающий эффект от занятий существенно выше, чем от других способов реабилитации, в том числе и пилатеса. Эти методы можно и чередовать между собой, но максимальной эффективностью обладает сочетание йоги и длительной ходьбы или плавания.

Йога после кесарева сечения помогает восстановлению всего организма, укреплению мышц промежности, нормализации гормонального фона. Начинать дыхательную и суставную гимнастику можно сразу после выписки, а потом постепенно расширяют практику за счет более сложных поз.

Источник

Adblock
detector