Меню

Чилелавида йога для начинающих

chilelavida йога

Дыхательные практики ‒ Правильное дыхание в йоге: chilelavida

Очередной видео-урок йоги Елены Маловой с канала chilelavida. Сегодня у нас дыхательная практика, которая успокаивает, которая возвращает в момент. Правильная техника дыхания пранаяма также помогает раскрывать лёгкие, наполнить тело кислородом.

Поэтому Елена вас приглашает на свой онлайн видеоурок дыхательной практики. Дыхательные упражнения мы будем делать лёжа. Можно делать на полу, в кровати, где вам будет удобно. Давайте начнём.

Укладывайтесь. Нейтральное положение таза. Ноги можете вытянуть, можете оставить согнутыми, как хотите. Вытяните шею, расслабьте плечи. Прикройте глаза. Обратите своё внимание на дыхание. Понаблюдайте, каким оно есть сейчас, никак не изменяя. Какое оно – поверхностное, глубокое, может быть короткое. Посмотрите, какая часть…

Йога комплекс для рук – Утренняя йога 30 минут: chilelavida

Продолжаем серию онлайн видео-уроков Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях с канала chilelavida. Сегодня у нас практика йоги для укрепления рук. Часто Елену Малову просят сделать какое-то видео с упражнениями для рук.

Вам не нужны специализированные видео-уроки. Просто занимайтесь йогой с Еленой, и руки со временем обязательно укрепятся А сегодня поработаем в планках, чатурангах. Если вы начинающий, у вас проблемы с запястьями, посмотрите видеоурок йоги chilelavida, как укрепить запястья, чтобы правильно отстраиваться во всех планках.

Сегодня мы уделим чуть больше внимания…

Как укрепить запястья – Как работать в планке/чатуранге: chilelavida

Продолжаем серию видео-уроков Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях с канала chilelavida. В данном онлайн видеоуроке йоги упражнения для рук. Сегодня будем разговаривать о запястьях, как их можно укрепить.

Очень часто поступают вопросы, что при выполнении планок, а также чатуранги или боковой планки очень болят запястья, что просто невозможно дальнейшее выполнение практики.

Сегодня Елена покажет упражнения для рук, расскажет, как можно укрепить запястья и как нужно стоять в планке, чтобы эту боль минимизировать и со временем полностью исключить из вашей практики.

Читайте также:  Йога для беременных на эльмаше

Начнём с того, что, если на сегодняшний день запястья очень сильно болят в планке, делайте планку с коленей. Чатурангу также с коленей. Естественно, вы так будете меньше…

Разминка ‒ Йога утром или йога перед сном: chilelavida

По многочисленным просьбам зрителей канала йога chilelavida онлайн видео-уроки разминок, которые Елена Малова показывает в Инстаграмм. Коротенькие практики Виньяса йоги теперь и на канале йога chilelavida в Youtube.

Видео-урок йоги для начинающих, который вы можете делать или сразу после пробуждения, или перед сном. Это не только растяжка, но и работа мышечная.

Усаживаемся удобно, выпрямляем спину. Можно прикрыть глаза. Сделаем несколько глубоких вдохов и выдохов. Почувствуйте, как со вздохом расширяется грудная клетка, расслабляются плечи.

Разомнём немного плечи круговыми движениями назад, затем вперёд. Теперь круговые движения головой. Или можете сделать головой из стороны в сторону. Как вам сейчас чувствуется. Соединяйтесь с ощущениями.

Йога средний уровень ‒ Йога на всё тело: chilelavida

Онлайн видео-урок Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях от chilelavida. Сегодня у нас для продвинутых практика йоги. В сегодняшнем комплексе упражнений йоги будут шпагаты. Поэтому, если вы начинающий, посмотрите видеоуроки chilelavida йога для начинающих.

Если же вы начинающе-продолжающий, то попробуйте эти упражнения йоги. Просто модифицируйте асаны, упрощайте. И не привязывайтесь к результату. Пусть будет так, как есть. Получайте удовольствие от самого процесса, даже если как будто что-то не получается.

Давайте начинать. Настроимся на практику. Сядем с прямой спиной, прикроем глаза. Сделаем практику полное погружение в йогу.…

Йога на всё тело ‒ Йога комплекс асан Осознанность: chilelavida

Chilelavida представляет онлайн видео-урок Виньяса йоги для продолжающих. Сегодня у Елена Малова хочет, чтобы наша практика йоги стала ещё более осознанной. И, пока мы будем находиться в асанах, chilelavida будет вам постоянно напоминать, чтобы вы обратили своё внимание на центр груди, на нашу сердечную чакру. Мы будем дышать именно ею.

Читайте также:  Разумная йога ланы палей видео

И это вам поможет ещё сильнее погрузиться в практику йоги и прочувствовать настоящий момент. Если вы ещё так не пробовали, надеемся, вам этот опыт понравится.

Давайте начинать. Каждый понедельник новое видео с канала chilelavida йога. Поэтому подписывайтесь. Сейчас мы прикроем глаза на некоторое время. Сделайте насколько вдохов-выдохов, расслабляя лицо, шею, плечи.

И теперь переведите внимание на центр груди.…

Йога флоу ‒ Йога 20 минут: chilelavida

Очередной онлайн видео-урок Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях с канала chilelavida. Сегодня будет практика йоги флоу. Флоу – это динамичная практика йоги, где мы постоянно перетекаем из одной асаны в другую практически без остановок.

Если вы любитель более статичных практик йоги, то вы можете посмотреть любое другое видео, не помеченное в названии „флоу“. А для тех, кому нравится танец в йоге, давайте начинать.

Сегодня в онлайн уроке будут базовые упражнения йоги. Будет очень легко следить, все асаны знакомы, если вы практикуете уже некоторое время.

Поднимем руки вверх, глубокий вдох, выдох, опустим руки. Ещё несколько раз. Вдох – и наклоняемся вперёд до половины. Спина параллельна полу, колени чуть сгибаем. На вдохе вытягиваемся…

Йога 10 минут ‒ Йога на всё тело: chilelavida

Продолжаем серию онлайн уроков с канала chilelavida йога. Елена Малова представляет видео-урок Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях. Сегодня у нас йога 10-минутка, многими так любимый формат практики, быстро, но эффективно.

Давайте начинать. Становимся в начало коврика для йоги. Выпрямляем спину, вытягиваемся. Сделаем несколько вдохов-выдохов, расправляя грудную клетку.

Теперь переплетаем пальцы рук, ладошки от себя. На вдохе вытягиваемся вверх, на выдохе чуть сгибаем колени, округляем спину, расталкиваем лопатки, руки перед собой. Вновь на вдохе вытянулись, на выдохе мягко округлились, живот внутрь. И ещё разок.

Читайте также:  Йога для больных рассеянным склерозом в москве

Следующее упражнение йоги. Руки на бёдра, делаем мягкий прогиб, смотрим вверх. На выдохе снова округляем спину, подбородок…

Йога на всё тело ‒ Йога 30 минут: chilelavida

Chilelavida представляет очередной комплекс упражнений йоги для начинающих в домашних условиях. Сегодня Елена Малова представляет самую простую эффективную последовательность упражнений йоги. Наша база, без которой никуда.

Простая не значит лёгкая в исполнении. Сегодня у нас в меню все войны – пройдёмся по всем вирабхадрасанам. Вся последовательность преимущественно будет стоя с опусканием, конечно, в бесконечные чатуранги.

Не забывайте, что у Елены есть пособие по отстройкам асан в йоге, где она рассказывает и графически показывает, как правильно отстраивать 50 базовых асан, куда входят все вирабхадрасаны, которые мы сегодня будем практиковать.

А также есть программы „Йога в тебе“ для продолжающих, „Путь к здоровью“ для начинающих, новый…

Пижамная йога утром в кровати ‒ Йога 10 минут: chilelavida

Елена Малова (chilelavida) представляет новую короткую практику Виньяса йоги. Эти онлайн уроки пижамной утренней йоги в домашних условиях, которые можно выполнять ещё в кровати. Сделать можно прямо с утра, прямо в кровати, хорошенько потянуться и настроиться на день.

Давайте начинать. Закрываем глаза и чувствуем дыхание. Теперь опускаем немного голову, и мягкие круговые движения, разминаем шею, слушая тело. Упражнение выполняем одну и другую строну по несколько раз.

Теперь вдох, руки вытягиваем вверх, переплетаем пальцы, ладошки от себя, разминаем пальчики. Затем внутренняя сторона предплечий во внешнюю строну, и стараемся ладошки опустить на пол. Если не получается, можно начать не со ста восьмидесяти градусов. Чувствуем приятное растяжение в предплечьях.

Источник

Adblock
detector