Меню

Что будет если заниматься йогой каждый день

Здоровье и йога

Хэштег #йогакаждыйдень в последние годы стал особо популярным трендом в микроблогах. Инстаграм, фэйсбук, вконтакте и другие социальные сети по данному запросу под завязку заполнены фотографиями девушек в супер глубоких «Скорпионах» и мужчин в стойках на руках. Публикации таких сторонников ЗОЖа акцентируют внимание своих преданных фанатов на том, что практиковать асаны хатха-йоги нужно каждый день, да ещё и в интенсивном режиме, выкладываясь на все 200%, придерживаясь при этом строгой диеты (вегетарианство, веганство, сыроедение, фрукторианство и т.д.). Но действительно ли наше тело приспособлено к таким ежедневным физическим нагрузкам?

Заниматься йогой каждый день

Если речь идёт про ежедневные интенсивные тренировки с включением большого количества силовых компонентов (длительная статика в стойках на руках, балансах, прогибах, и др.) и значительной фиксации в асанах, способствующих интенсивному вытяжению мышцы и соединительной ткани, а также глубокому воздействию на суставы, то это, однозначно, один из самых быстрых путей к разрушению и болезням тела.

Интенсивные тренировки асанами хатха-йоги с преобладанием силового компонента нельзя проводить каждый день по причине того, что тело просто не успевает восстановиться и возникает перетренированность.

Грамотная и сбалансированная интенсивная практика йоги силового характера влияет на тело следующим образом:

• Во время самой тренировки мышцы подвергаются стрессу и напряжению, образуются микронадрывы и накапливается молочная кислота и другие конечные продукты обмена (разрушение – шаг назад).

• На завтра человек не тренируется, отдыхает, полноценно питается, высыпается, мышцы восстанавливаются и адаптируются к новым условиям (улучшение – два шага вперед).

• В итоге мышцы становятся крепче, человек может выполнять более сложные асаны, и более длительные фиксации.

После тренировки происходит ряд процессов: заживление микротравм, восполнение гликогена, креатинофосфата, прирост новых структурных элементов. Кроме того, развивается сердечно-сосудистая система, стенки сосудов становятся крепче, изменяется работа желез внутренней секреции, укрепляются связки и суставы, перестраивается работа пищеварительной системы. Тело начинает работать в режиме адаптации к только что произведённой нагрузке, поэтому резко входить в жесткий тренировочный процесс — это акт насилия над ещё не отдохнувшим и восстановленным организмом.

Если же пренебрегать днем отдыха и рьяно становиться на коврик на 2-4 часа, выполняя асаны каждый день, то возникает перетренированность и «шаг назад» превращается в «три шага назад» со всеми вытекающими из этого последствиями. Для того, чтобы восстановиться после таких нагрузок, понадобиться уже не один день, а гораздо больше.

Рекомендуем к просмотру

Кроме того, после нескольких месяцев подобной нагрузки (иногда, нескольких лет при наличии хорошей генетики), есть вероятность появления травм из-за поражения перегруженных мышц триггерными точками, слипания фасций, разнообразных проблем с соединительной тканью, суставами и внутренними органами.

Йога каждый день с умом

Одна группа мышц имеет срок восстановления примерно около недели, некоторые мышечные группы после изнуряющей нагрузки восстанавливаются ещё дольше. В это время из мышц удаляются продукты распада, поврежденные клетки и этот процесс называется «суперкомпенсация».

Если человек занимается не один год и знает, сколько ему тренироваться для нормального функционирования и восстановления, то его тело уже привыкло к регулярным нагрузкам –мышцы, связки и органы могут восстанавливаться быстрее, за несколько дней.

Если же начинать тренировку, не восстановившись до конца, то прогресса в практике йоги можно не ждать. Вместо полноценного отдыха для улучшения показателей и восстановления запаса ресурсов энергии, организм получает очередную порцию стресса и начинает приспосабливаться к интенсивным нагрузкам без восстановления, то есть создаёт условия для исключения появления микротравм, а, следовательно, и прогресса в практике. Мышцы просто будут отключаться раньше, чем появиться эффект «жжения».

Читайте также:  Чистка свечами в сахаджа йоге

Перетренированность проявляется следующим образом: отсутствие прогресса в практике, депрессия, упадок сил, раздражительность, учащенный пульс, ухудшение иммунитета, мышечная боль, чрезмерный аппетит или его снижение, сбой менструального цикла и др.

Даже при условии ежедневного чередования силовых асан и тренировочных программ отсутствует возможность полностью исключить работу тех мыщц, над которыми вы работали вчера.

Йога каждый день для прогресса в практике

Для того, чтобы не повредить своему физическому телу в гонке за желаемым результатом и красивыми формами следует помнить о том, что выполнение асан — это всего лишь один из возможных способов практиковать йогу и не стоит зацикливаться на этом, игнорируя другие техники.

В дни полноценного отдыха от качественной проработки тела длительными статическими фиксациями силовых асан и положений с глубоким вытяжением мышечной и соединительной ткани, правильнее будет обратить внимание на выполнение дыхательных практик, техник развития концентрации внимания и любых других значимых для вас методов работы со своим умом. Для улучшения восстановления также допустимо выполнение небольших динамических комплексов простых асан с короткими фиксациями в мягком режиме, например, последовательности “Сурья намаскар”.

Хорошей помощью в процессе ускорения восстановления организма и выведения из мышц продуктов обмена будут качественный массаж, миофасциальный релиз, воздействие теплом и ряд других методов.

Из всего вышесказанного можно резюмировать, что оптимальное количество длительных тренировок по йоге – 2-3 в неделю. Для адекватного естественного восстановления организма крайне важны: качественный сон, полноценное питание (достаточное поступление белков, жиров и углеводов, витаминов, микроэлементов), отдых между тренировками 1-2 дня.

Источник

Сколько раз в неделю нужно заниматься йогой?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Если новичок желает заняться йогой и начнет искать информацию, то он наткнется на массу статей о различных видах практики. В начале занятий возникает вопрос, сколько раз в неделю нужно заниматься йогой?

Что такое йога?

Йога – это комплекс упражнений по воздействию на психические, физические, биологические, химические, энергетические процессы тела. Заранее нужно осмыслить цели, которых желательно достичь в процессе занятий. Это может быть расслабление, похудение, желание укрепить здоровье.

Внимание! Если было принято решение заниматься йогой, то делать это нужно регулярно, а не от случая к случаю.

С чего начать?

На первых этапах занятия йогой нужно набраться терпения. Все выбранные позы нужно выполнять качественно, неспешно. Часто последовательность поз выстроена таким образом, что предыдущая поза подготавливает тело для последующей. Часто асаны пропускаются из-за спешки или недостатка времени, чего допускать не следует.

Читайте также:  Сердце йоги принципы построения индивидуальной практики pdf


Когда лучше заниматься?

Время для занятий, их режим и темп каждый выбирает сам. Предпочтение нужно отдать наименее загруженной части дня, когда ничего не будет мешать, отвлекать от занятий. Чем удобнее выбранное время для занятий, тем лучше они проходят. Снижается вероятность забросить йогу через 2-3 занятия.

Специалисты советуют заниматься йогой в утренние часы. Практика подарит заряд бодрости, хорошего настроения на весь день, поможет справиться с проблемами на работе, негативными эмоциями.

Вечерняя йога поможет настроиться на отдых, забыть о неурядицах прошедшего дня, успокоиться, вернуть душе покой, гармонию.

Внимание! Если не получается выбрать одинаковое время для занятий, то вечерние и утренние практики можно чередовать.

Во время выполнения упражнений важно ориентироваться на свои внутренние ощущения.

Сколько раз в неделю нужно заниматься?

Для укрепления своего здоровья и нервной системы нужно заниматься 3-4 раза в неделю. Если снизить количество занятий до двух, то ничего страшного не произойдет, но результатов придется ждать дольше. Если посвящать занятиям 1 день в неделю и свести их к минимуму, то назвать это практикой нельзя из-за отсутствия регулярности и нагрузки. Результатов достичь можно, но они будут скромными, неустойчивыми.

Внимание! Заниматься йогой можно до 6 раз в неделю, обязательно оставляя один день для отдыха.

Когда йога прочно войдет в жизнь, то заниматься можно дважды в день, при этом следя за своим состоянием, внутренними ощущениями. Доводить себя до усталости или истощения нельзя, так как йога подразумевает легкость, удовольствие от выполнения упражнений, дыхательных практик.

Каких результатов можно достичь, занимаясь йогой регулярно?

Практики дают следующие результаты:

Внимание! Йога не терпит принуждения, ограничения. Это вид физической активности, где можно выбрать наиболее удобный график, ритм и время занятий.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник

[Йога] Польза Йоги: 10 удивительных вещей, которые случаются, если заниматься Йогой каждый день

Индустрия Йоги не стоит на месте – какой только Йоги сейчас нет: Козья Йога, Пивная Йога, Голая Йога – но есть одна вещь, которая остается неизменной в Йоге: люди всегда раскатывают свои коврики перед занятием. Шутка шуткой, но Йога – это не только отличный способ попотеть и расслабиться, но и действительно удивительная возможность стать совершенно здоровым.

Давайте рассмотрим впечатляющие эффекты от занятий Йоги, которые вы можете ощутить на себе уже в ближайшее время.

Кратко о Йоге и как она работает

Хотя классическая Йога включает в себя множество элементов, в таких популярных стилях Йоги, как Йога Айенгара и Хатха-йога, практикуемых во многих странах мира, обычно делается акцент на физических позициях (асаны), техниках дыхания (пранаяма) и медитации (дхьяна).

Читайте также:  Йога для начинающих мудра

Чем полезна Йога для здоровья?

Исследования показывают, что Йога может:

10 положительных эффектов от Йоги

1. Йога и гибкость

Это может показаться очевидным, но большинству людей стоит только вспомнить, когда они в первый раз пришли на Йогу, ведь многие не могли дотянуться до пальцев ног или соединить руки за спиной. К счастью, способность делать такие вещи – не единственное преимущество от занятий Йоги.

В Йоге есть большое количество поз, которые направлены на повышение гибкости и наращивания мышечной силы, при этом глубокие соединительные ткани начинают «переобучаться». Стресс и беспокойство могут сделать наши ткани уставшими, напряженными и скованными, но в Йоге мы фокусируемся на движении и осознании всего тела, поэтому можем использовать позы для проработки этих особо трудных участков тела. Это означает, что тело становится не просто гибким, а благодаря последовательной практике происходит «переподготовка» всех тканей тела.

Начиная с укрепления тела и заканчивая исправлением осанки, позы Йоги являются мощным тоником, который пробуждает клетки тела, отчего оно становится свободным и легким.

Йога. Бхуджангасана, или поза кобры, позволяет сохранить гибкость позвоночника, тонизирует мыщцы спины, способствует исправлению осанки и в известной степени устраняет искривления позвоночника. Читать далее

2. Йога и лишний вес

Йога. Дханурасана, или поза лука, способствует избавлению от остеохондроза, ревматизма и диабета, а также устраняет жировые отложения на животе и бедрах. Читать далее

3. Йога и физическое развитие

Редко, кто интересуется только одной Йогой, так что можно любить Йогу и, например, воркаут или заниматься каким-либо восточным единоборством. Но чем бы вы ни увлекались, регулярная практика Йоги поможет вам лучше себя чувствовать в других направлениях. Повторяющиеся позы дают глубокой соединительной ткани больше гибкости и они лучше реагируют, что позволяет мышцам эффективно работать. Это значит, что ежедневная практика Йоги может помочь улучшить работу с другими упражнениями.

4. Йога и хроническая боль

5. Йога и психическое здоровье

Исследования показали преимущества регулярных занятий Йоги на различные аспекты хорошего самочувствия:

Даже когда туман депрессии кажется невероятно густым, погружение в свое тело с помощью Йоги – это удивительный способ найти выход из любой сложившейся ситуации, это как фары, освещающие путь.

6. Йога и творчество

Если вы изо всех сил пытаетесь собрать воедино всю силу из глубин своего вдохновения, будь это подготовка к презентации, написание романа, либо масляная картина, то пришло время развернуть свой коврик. Регулярно практикуя различные техники на внимательность: медитация, пение мантр, глубокое дыхание – вы повышаете альфа-ритмы мозга. Через постоянное повторение этих техник вы можете изменить архитектуру мозга и всегда быть подключенным к центрам, которые отвечают за творчество.

7. Йога и сердечно-сосудистые заболевания

8. Йога и курение

9. Йога и менопауза

10. Йога и хронические заболевания

Есть многообещающие доказательства того, что Йога может помочь людям с некоторыми хроническими заболеваниями справиться с симптомами и улучшить качество жизни. Таким образом, это может быть полезным дополнением к лечебным программам.

Каковы риски от занятия Йогой?

Насколько популярна Йога?

Почему люди занимаются Йогой?

Большинство людей, практикующих Йогу, отметили, что Йога помогла им в следующих случаях:

Различные социальные группы людей могут иметь отличия в опыте от занятий Йоги:

Источник

Adblock
detector