Меню

Что хорошего в йоге

Что дают занятия йогой

Йога практикуется более 5000 лет, но лишь недавно она стала популярна в России. Расскажем, чем полезна йога и что она дает человеку в физическом, психологическом и духовном смысле.

Что такое йога

Йога в переводе с индийского означает «связывать», «соединять», «сосредотачивать внимание», «применять». Основная цель йоги — просветление, объединение духа, ума и тела. Йога помогает познать себя и свои возможности, обрести полную гармонию физического здоровья и нравственно-духовной красоты.

Кроме того — это эффективный способ нейтрализовать депрессию и стресс, или просто отдохнуть, расслабиться. Занятия протекают в спокойном режиме и состоят из различных асан. Асаны — физические упражнения, укрепляющие и оздоравливающие тело. С их помощью можно добраться до каждого органа, проработать все связки, сосуды, мышцы. Продолжительность занятий — около 1,5–2 часов.

В результате физических и дыхательных упражнений прорабатываются все группы мышц и происходит обогащение организма кислородом. В итоге тело становится мягким и расслабленным, что позволят правильно растягивать и прорабатывать более глубокие группы мышц. Такое комплексное воздействие на организм делает его легким и позволяет положительной энергии свободно циркулировать по всему телу, давая новые силы и отличное настроение.

При различных скручиваниях идет воздействие на внутренние органы, благодаря чему естественным образом усиливается кровообращение. Регулярная практика ведет к нормализации пищеварения, а также понижает количество вредных химических соединений в крови и уменьшает уровень внутреннего воспаления, которое обычно повышается с естественными процессами старения и стресса.

Кому полезна йога?

Благодаря своей универсальности йога подойдет практически всем — ограничения есть только для сложных асан, которые дают нагрузку на определенные участки тела. Например, если у вас проблемы со спиной, то часть скручиваний для вас противопоказана — вместо них преподаватель может подобрать более простые позы.

Главным условием хорошего занятия является наличие грамотного и опытного инструктора, который подскажет и проследит за правильностью выполнения упражнений, даст рекомендации в зависимости от уровня подготовки и состояния здоровья, а также ответит на все интересующие вопросы.

Йога полезна женщинам и мужчинам в любом возрасте, всем, кто страдает от различных заболеваний: головных болей, ожирения, отеков, болей в спине и т.д. Регулярное выполнение физических и дыхательных упражнений делает кожу ровной, гладкой и сияющей, а тело становится спортивным, подтянутым и упругим. Также занятия йогой помогут избавиться от вредных привычек самым естественным образом. Занятия дают чувство бодрости и прекрасное настроение.

Регулярные занятия йогой очищают энергетические каналы в организме, снимают мышечные и сухожильные блоки, увеличивают гибкость позвоночника и суставов. С помощью дыхательных упражнений организм насыщается кислородом, что повышает общий уровень энергии.

В результате устраняются жировые отложения, улучшаются кровообращение и обмен веществ. Перевернутые асаны: стойка на лопатках с поднятыми вверх ногами, на голове и руках оказывают омолаживающий эффект на весь организм. Йога будет полезна всем, кому небезразлично здоровье, красота, молодость, внутренняя гармония, бодрость духа и тела!

Виды йоги

Существует множество видов йоги. На сегодняшний день самыми популярными являются:

Но все они являются той или иной разновидностью хатха-йоги. Слово «хатха» означает единство двух противоположных начал, так слово «Ха» означает солнце, а слово «Тха» означает луна. Именно единство противоположностей и создает равновесие человека с окружающей средой.

В современно мире хатха-йога имеет широкую популярность. В отличие от обычной физический культуры, которая направлена только на работу с мышцами, хатха-йога включает в себя как физические упражнения (асаны), так и дыхательные упражнения (пранаяма), что ведет к совершенству к совершенству ума и духа и отличному здоровью.

Польза йоги для организма: физические эффекты

Мы уже упоминали, чем полезна йога для человека. Сейчас более подробно остановимся на том, как именно эта восточная практика воздействует на организм и каких эффектов можно добиться при регулярных занятиях.

Польза йоги для души: психологические эффекты

Йога привлекает так много последователей именно благодаря тому, что является не только физической, но и духовной практикой. Она помогает достичь гармонии тела и духа, которые становятся единым целым. Поэтому психологические эффекты йоги неотделимы от физических, но все же их можно привести отдельным списком. Йога помогает:

Что дает йога женщине

Мы говорили, что йога полезна абсолютно всем, но все же стоит более подробно остановиться на положительных эффектах, которые эта практика оказывает на женский организм.

Неудивительно, что именно женщины больше всего полюбили йогу, ведь она помогает познать собственную природу. В современном мире все большую власть приобретает интеллект, в то время женская стихия — это эмоциональность, чувства. Для женщины связь с телом имеет больше значения, чем для мужчины. Без гармонии тела и духа абсолютно невозможно женское здоровье.

Вот основные полезные эффекты йоги для женщин:

Йога — понятие очень широкое. В зависимости от направления, эта практика помогает быстрее добиться разных результатов — избавиться от лишних килограммов, развить гибкость, укрепить мышцы или снять стресс. Опытные инструкторы фитнес-клуба «Манго» помогут выбрать подходящее направления и проследят за правильностью выполнения упражнений.

Возможно Вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

Источник

7 аргументов в пользу йоги

В современном обществе проблема гиподинамии почти уже стала нормой. Большое количество людей ведут настолько малоподвижный образ жизни, что, казалось бы, такое простое дело как пройти пару кварталов становится для них серьёзной физической нагрузкой. К этому следует ещё добавить стрессы на работе, постоянную суету, несбалансированное питание зачастую на ходу и, как следствие, плохой сон и напряженные отношения в семье.

Читайте также:  Последнее упражнение в йоге

И если у человека не находится возможности отдохнуть или переключить своё внимание на что-то более спокойное, то такой образ жизни обязательно скажется на состоянии его здоровья. Подобный ритм жизни очень быстро истощает наш организм как физически, так и эмоционально.

Но мы не будем подробно разбирать вред подобного образа жизни. Вместо этого мы рассмотрим средства, позволяющие качественно изменить жизнь обычного человека, проводящего большую часть времени днём на работе, а вечером — в семье.

Таким средством может стать йога. А точнее некоторые её элементы, включая которые в свою повседневную жизнь, человек с удивлением отметит в ней позитивные перемены. Справедливости ради нужно заметить, что занятия йогой полностью и быстро не уберут из вашей жизни все проблемы и неприятности, ведь всем известно, чудес не бывает. Но раскрепостить тело и сделать его более подвижным, повысить уровень вашей энергии и сделать вас менее раздражительным йоге вполне по силам. Итак, что же это за инструменты?

Йога может научить вас расслабляться

Известно, что огромное число современных людей сегодня просто не умеют расслабляться в течение дня, а некоторые не могут расслабиться даже во сне. Во время сна ум большинства людей пребывает в возбуждённом состоянии, во сне они продолжают также волноваться и пытаться решать свои проблемы. Такой сон даёт возможность немного отдохнуть лишь нашему телу, но мозг и наш ум продолжают оставаться в напряжении.

И это многие ощущали на своём опыте, просыпаясь по утрам разбитыми и совсем не отдохнувшими. В итоге, напряжение начинает накапливаться в нашем теле. Результатом этого постоянного напряжения могут стать различные нервные расстройства, к примеру синдром хронической усталости.

Люди напрасно пренебрегают практиками расслабления и не придают им большого значения. Расслабление чрезвычайно важно в жизни каждого человека, а не только йогина.

В литературе по йоге указывается, что 20 минут полного расслабления равноценны 2 часам глубокого сна.

В арсенале йоги существуют очень эффективные практики расслабления такие как: успокаивающие дыхательные техники, например, полное йоговское дыхание, практика шавасаны и на её базе целое направление, называемое йога-нидра (йога сна). Ещё следует упомянуть такую практику как тратака или неморгающий взгляд.

Она заключается в том, чтобы в течение некоторого времени концентрироваться на каком-либо объекте, не моргая до появления слезотечения. Чаще всего в качестве объекта концентрации выбирается пламя свечи. Регулярное выполнение этой практики очень эффективно успокаивает наш ум и приводит к состоянию умиротворения.

Йога сделает ваше тело более гибким и подвижным

Большинство современных людей имеют физически очень скованное тело. Из-за такой скованности они не могут долго сидеть в одном положении, чувствуют себя неудобно и испытывают необходимость постоянно двигаться то в конечностях, то шеей или в области спины. Одним из главных достоинств йоги является положительное воздействие на позвоночник, а ведь известно, что от состояния позвоночника во многом зависит здоровье всего нашего организма.

Регулярно выполняя комплексы асан, вы уже через 2 месяца заметите положительные изменения, почувствуете, как ваше тело становится более гибким, улучшится ваша осанка, ощутите легкость в движениях и походке, и будете получать удовольствие от движения. Ваше тело будет всё реже вас отягощать и станет вашим надёжным другом, помогающим вам в достижении поставленных целей.

Йога научит вас удерживать состояние равновесия

Кроме комплексов асан, развивающих стойкость, волю и терпение, вам поможет контроль за процессом дыхания. Быстрое и поверхностное дыхание обычно связано с состояниями беспокойства, напряжения и страха, т.е. состояниями, от которых мы пытаемся избавиться. С другой стороны, человек с медленным спокойным дыханием обычно находится в состоянии расслабления, счастья и спокойствия.

Ещё одним плюсом спокойного дыхания является тот факт, что за время медленного вдоха и выдоха из лёгких успевает выводится больше углекислого газа и усваиваться больше кислорода, что позитивно сказывается на состоянии нашего здоровья. Также глубокое спокойное дыхание оказывает мягкий массаж на внутренние органы выдавливая из них застоявшуюся кровь и насыщая свежей обогащённой кислородом, за счёт большей амплитуды движений диафрагмы.

Йога позволяет увеличить внутреннюю энергию

Все перечисленные техники также позволяют накопить и сэкономить (за счёт избавления от напряжения и состояний покоя) нашу внутреннюю энергию. А это означает, что просыпаясь по утрам, и в течение всего дня вы будете себя чувствовать бодрым и полным сил. Это позволит более эффективно выполнять как свои обязанности по работе, так и в семье.

Йога улучшает отношения в семье и нашим окружением

Практика йоги развивает такие качества как терпимость, сострадание, умение прощать и способность принимать других людей такими какие они есть. Эти качества очень важны для создания гармоничных отношений как в семье, так и с друзьями и коллегами по работе. Йога развивает более широкий взгляд на мир, способность контролировать свой ум, а также избавляет от навязанных стереотипов. Ваше общение станет гармоничным и будет приносить радость не только вам, но и вашему окружению.

Читайте также:  Жесткий коврик для йоги

Йога нормализует вес

При регулярных занятиях и без использования изматывающих диет, приносящих нередко вред здоровью, йога позволяет эффективно и плавно избавиться от лишнего веса. Доказательством тому служит исследование, проведенное американскими учёными из Hampton University. В эксперименте принимали участие старшеклассники, имевшие избыточный вес. Ребята и девушки на протяжении 12 недель регулярно занимались йогой и дыхательными техниками, в результате чего у большинства было отмечено значительное снижение массы тела.

Учёные такой результат объяснили тем, что во время практики йоги значительно изменяется кровообращение и обмен веществ, а кроме того, происходит уменьшение размеров желудка, благодаря чему снижаются объемы потребляемой пищи. Также учёные отметили, что благодаря практикам йоги люди избавляются от психологических причин ожирения, таких как стрессы, негативные эмоции и напряжение.

Йога подходит для всех: вне зависимости от возраста и пола

Йога не случайно набирает всё большую популярность год от года. Это связано с большим количеством преимуществ, простотой большинства техник и в тоже время высокой их эффективностью. В наше время много примеров пожилых людей, нашедших в йоге для себя спасение от старческих недугов, увидевших новые цели, краски и грани жизни. Йога также не имеет ограничений по половому признаку.

Конечно, стоит помнить про травмобезопасность, особенно в зрелом возрасте. Важно начинать занятия с простого уровня, постепенно подготавливая своё тело к более сложным техникам. Такой подход в практике разовьёт в вашем характере качества терпеливости и усердия. Ведь главный принцип йоги — не навреди!

Йога универсальна, проверенные столетиями её практики и техники позволят человеку развить совершенное здоровье не только физического тела, но и души. Смело занимайтесь йогой любыми для вас возможными способами: самостоятельно по видео-урокам, онлайн или в студии йоги, и результат не заставит себя долго ждать. Вы заметите, что с лёгкостью будете выполнять рутинные домашние дела, от которых раньше опускались руки, сохраняя при этом положительный настрой. Как говорил Махатма Ганди: «Станьте сами теми переменами, которые вы бы хотели видеть в мире!»

Источник

Чем полезна йога. Рассмотрим несколько факторов

Й ога практикуется уже более пяти тысячелетий. Если говорить в целом, то йога совершенствует не только физические возможности человеческого тела, но и способствует духовному развитию человека, его просветлению. Погружаясь в медитацию, осваивая асаны и практикуя пранаяму, ученики йоги добиваются единения души, разума и тела, учатся направлять свою внутреннюю энергию исключительно на созидание.

Так йога оказывает благотворное влияние на:

Давайте рассмотрим каждый и этих аспектов более подробно.

Вегетарианство как неотъемлемая составляющая практики йоги: в чём польза?

Прежде всего, отметим, что невозможно просто посещать зал для занятий йогой, а затем, покидая его жить, не принимая во внимание основные истины древнего учения. Что это значит? Это значит, что йога — это философия жизни, образ питания и стиль поведения.

Если вы действительно решили изменить свою жизнь и заняться йогой, обратите внимание на своё питание. Поскольку занятия йогой требуют серьёзного, дисциплинированного отношения, вам необходимо будет изучить источники и постигнуть некоторые истины Ямы. Основной такой истиной является ахимса, т. е. ненасилие. А значит, для очищения вашей кармы и тела, от употребления мяса необходимо отказаться. Мясной пище без труда можно найти полноценную замену среди продуктов растительного происхождения. То есть, для того чтобы занятия йогой максимально быстро принесли успешные плоды, рекомендуется перейти на вегетарианство.

Пользой вегетарианства является:

А самое главное, человек очищается от негатива, который загрязняет его карму.

Чем полезна йога? Конечно же, практикой

Всем известно, что основными способами работы над собой самим, своим телом, являются освоение асан и пранаямы, а также медитации.

Мудрецы говорят: «Пока не исчезнет гибкость позвоночника, человек молод». И это совершенно оправданно! Ведь ни одно свойство нашего тела, в смысле физиологии, не исчезает так быстро, как гибкость. Регулярное, правильное и осознанное исполнение асан способно не только сохранить гибкость вашего тела, но и вернуть её, в каком бы возрасте вы не находились.

Итак, наш первый вывод: йога поддерживает эластичность мышц и связок, а также обеспечивает подвижность суставов.

Многочисленными исследованиями в области медицины доказано, что наш иммунитет напрямую зависит от состояния соединительных тканей, к которым относятся: кости, связки, сухожилия и хрящи. Вот и второй вывод: асаны и пранаяма способствуют повышению восстановительных процессов организма, а также его иммунитета.

Благодаря правильному и сбалансированному питанию, наш организм покидают избытки сахара, соли и холестерина. Жировая прослойка тает на глазах.

Вывод третий: занимаясь йогой, человек теряет свой избыточный вес.

Практические занятия йогой помогут регулировать уровень углекислого газа в крови, следствием чего являются улучшенный обмен веществ и меняется скорость биохимических процессов в тканях.

Вывод четвёртый: йога замедляет процессы старения организма и дарит вам вторую молодость.

Поскольку учение йоги априори отрицает наличие у человека пагубных привычек, таких как алкоголизм, наркомания и курение, мы сможем избежать их отрицательного влияния.

Читайте также:  Разогрев перед йогой видео

Благотворное влияние занятий йогой на наш духовный мир

Среди многочисленных стилей йоги, наибольшей популярность пользуется Хатха-йога. «Ха» — это ‘Солнце’, «Тха» — это ‘Луна’. Значение термина «хатха-йога» вытекает само собой — ‘слияние двух противоположностей воедино’. Способность усмирять внутри себя бурю страстей, которой и учит нас йога, помогает в конечном итоге прийти к взаимопониманию с внешним миром.

Гармония с окружающими, а самое главное, с собой самим, помогает нам вывести собственную жизнь на новый уровень. Дела сразу идут в гору, на работе и в семье царит мир и спокойствие.

Очень важно — найти учителя, мудрого наставника, который научит вас концентрироваться и расслабляться. Одновременная концентрация и расслабление мышц способствует выработке серотонина — гормона радости, который, в свою очередь, способен помочь человеку справиться со стрессовыми ситуациями.

Научившись справляться со своими негативными эмоциями, вы получите контроль над самим собой, над собственной жизнью. Неспроста первые две ступени хатха-йоги (из восьми) — это постижение нравственных основ и саморазвитие. Только освоив эти этапы, ученики переходят к физическим занятиям.

Йога как важнейший инструмент самовоспитания

Йога учит нас воспитывать в себе такие важные личностные качества, как дисциплина, ответственность, рациональность. Приучая себя к регулярным еженедельным занятиям по расписанию и ежедневной работе над собой, мы самосовершенствуемся, саморазвиваемся. Со временем все эти навыки из зала мы переносим и на свою жизнь, свои повседневные обязанности.

Вдумайтесь, как часто вам хочется полежать или посидеть в кресле перед телевизором или компьютером, потому что вы устали и считаете, что имеете право расслабиться? Ещё хуже, если инструментом для «расслабления», вы выбираете увеселительные мероприятия с алкоголем. В такие моменты ваш разум затуманен, вы начинаете ошибочно полагать, что это и есть отдых, который со временем перерастает в дурные привычки. Причиной для подобного может быть распущенность, с которой и необходимо бороться, а с другой стороны, причиной может быть неумение человека быть твёрдым, ведь всегда проще плыть по течению. А между тем, после такого «отдыха» человеку требуется ещё около суток, чтобы прийти в себя. Запишитесь на занятия йогой и вы поймёте, что во время сеансов вы отдыхаете, набираетесь сил и энергии. Вы научитесь экономить своё время, рационально его использовать. Кроме всего прочего, с помощью йоги вы придёте к тому, что нужно ценить самого себя, своё время, и не растрачиваться впустую.

Польза йоги заключается ещё и в том, что она направляет нас, а не принуждает. Человек, прежде всего, учится слышать язык собственного тела, следовать своему естеству, распознавать свои истинные желания. Согласно учению йоги, неудовлетворённый человек не способен на созидание, а всё больше несёт разрушение. Однако мудрый наставник должен разъяснить своему подопечному, что удовлетворять свои желания нужно осознанно. Это значит, что сначала надлежит определить для себя какое желание первично, а какое вторично. Естественно, следуя принципу «ахимса», мы удовлетворяем свои потребности, учитывая интересы окружающего мира.

Йога полезна при выстраивании межличностных отношений

Польза йоги заключается в том, что человек открывает для себя безграничные возможности своей внутренней силы. Несмотря на то, что все мы являемся частью большого целого (рабочего коллектива, семьи и так далее), мы должны рассчитывать, в первую очередь, на свои силы, осознавать, что во многих трудных жизненных ситуациях нашей веры в свои силы достаточно, чтобы справиться с трудностями. Если нам что-то не нравится, и мы хотим это изменить, нужно начинать с себя.

Как известно, человеческая жизнь — это очень сложная совокупность множества частей, очень важной из которых является сексуальное удовлетворение партнёров. Как ни странно, этот аспект человеческой жизни оказывает на неё непосредственное влияние. В отличие от большинства древних учений, которые сводят значение сексуального удовлетворения к минимуму, йога, наоборот, призывает уделять ему внимание.

Так же пользу принесёт изучение различных источников, которые смогут подсказать вам, как воспитать благочестивое потомство, научиться слышать своего ребёнка, уметь помогать ему в трудных ситуациях и в разные периоды его жизни.

Подводя итоги, можно достоверно утверждать, что польза йоги неоценима. Впуская в свою жизнь древнее учение, вы становитесь здоровым духовно, а вместе с тем и физически. Йога несёт в себе свет, который учит нас не быть эгоистами, а отдавая, получать в сто крат больше. Йога учит нас отказываться от насилия, как морального, так и физического.

Стоит отметить и тот факт, что начав заниматься йогой, мы со временем приходим к пониманию того, что никогда не бывает поздно что-либо начинать. Тому есть множество подтверждений, когда люди в достаточно взрослом возрасте начинают заниматься йогой и к ним возвращается былая гибкость, они начинают находить внутри себя ответы на давно волнующие их вопросы, переоценивать многие вещи, открываться миру.

Польза йоги очевидна: придя к умиротворению внутри себя и найдя общий язык с социумом, в котором мы живём, мы совершенствуем все стороны своей жизни, в результате чего всё общество в целом становится здоровым.

Источник

Adblock
detector