Меню

Что лечит хатха йога

Удивительная польза хатха-йоги для здоровья

Что такое хатха – йога? Эта практика уходит своими корнями в традиции древней Индии и базируется на принципе противоположных энергий. На самом деле, слово хатха является производным от Санскритского слова «ха» что означает Солнце и «тха» то есть Луна. Существует много школ и разновидностей хатха – йоги, и все они включают в себя асаны или позы. Одни асаны действуют как нежные упражнения на растяжку и увеличение гибкости, другие развивают силу и баланс. Однако практика хатха – йоги выходит за рамки физических упражнений, ведь она способствует достижению баланса между телом и разумом на более высоких формах осознания через дыхание и методы релаксации.

Занятия хатха-йогой подойдут для людей всех возрастов. Эта практика имеет как профилактические, так и терапевтические преимущества. Какова же польза хатха – йоги для здоровья?

Правильное дыхание и его преимущества

Пранаяма (дыхание) – это составляющая хатха-йоги, которая имеет свои плюсы. Практикуя эти упражнения, вы с каждым разом всё больше сможете контролировать свою дыхательную систему и повысить способность справляться со стрессовыми ситуациями.

Здоровье сердца

Это следующая польза хатха – йоги для вашего здоровья. Регулярное выполнение практики способствует предупреждению возникновения болезней сердца, снижению кровяного давления и уровня холестерина в организме, а также повышению иммунитета.

Улучшение общего состояния здоровья

Хатха-йога улучшает ваше физическое и эмоциональное самочувствие. Первоначально длительное пребывание в асанах являлось частью практики медитации. Однако в настоящее время можно отметить и другие преимущества асан, такие как повышение гибкости и увеличение прочности костей.

Помощь при хронических заболеваниях

Эта польза хатха – йоги заключается в том, что регулярная практика может предотвратить или устранить симптомы таких заболеваний, как клиническая депрессия, тревожность, астма, боли в пояснице и артрит. Йога также помогает при бессоннице и борьбе с усталостью.

Снятия стресса и релаксация

Хатха-йога помогает расслабиться и снять стресс благодаря глубокому и контролируемому дыханию, а также концентрации и равновесию, необходимых для поз йоги. Направление внимания на глубокое дыхание способствует расслаблению и спокойствию ума. В этом момент снижается уровень гормонов, которые организм вырабатывает в ответ на стресс и увеличивается количество окситоцина, даря вам спокойствие и расслабление.

Повышение силы и гибкости

Хатха – йога – это нежные и медленные движения, которые с каждой асаной активируют ваши силы организма и улучшают баланс, гибкость и осанку. Позы помогают развить выносливость, когда вы находитесь в конкретном положении. Во время занятий энергия течёт через ваш позвоночник. Сочетание асан йоги и дыхания поможет создать вам здоровую связь между разумом и телом.

Источник

Общие сведения

Согласно отзывам, хатха-йогу многие люди считают специфическим видом гимнастики, с помощью которой можно размять тело. Многие фитнес-тренеры или спортсмены не придают ей значения, считая прелюдией к «настоящему» укреплению мышц и связок. В чем-то они правы, ведь йогу нельзя сравнивать со спортом. Если рассматривать ее с точки зрения ведической культуры (откуда она и берет свои корни), то вся ее система делится на ступени.

Читайте также:  Коврики для йоги в уфе

Она описана в книге «Хатха-йога Прадипика», автором которой является Свами Сватмарама, последователь гуруджи Горакшанатха. Именно этот текст считается древнейшим классическим рассказом о правильной ведической жизни. Хотя известно, что о йоге говорил еще Кришна в священном тексте «Бхагават Гита».

Что это такое

Практикуя йогу, можно преобразовывать жизненную энергию в покой, силу в расслабление, напряжение в ясность, терпение в мощь, статичное выполнение асан (поз) в интенсивную внутреннюю работу над собой. Она помогает преодолевать жизненные трудности и сохранять внутреннее озеро покоя чистым и гладким.

Восемь ступеней

Можно найти много отзывов о хатха-йоге. В них те, кто ею занимается, пишут, что стоит начать с изучения вышеуказанной книги, а также с «Йога сутр» Патанджали. Именно он подробно рассказывает о восьми ступеней классической хатха-йоги. Мудрец Патанджали систематизировал все учения о ней и рассказал о том, как можно достичь гармонии в век Кали-Юги (время, в которое живет современное человечество, описанное в ведах).

Если человек хочет познать все благости, которые дает йога, он не может пропускать ступени. Начинается все с Ямы, означающей изменение отношения к этому миру. Второй ступенью является Нияма или отношение к себе. Именно здесь закладываются основы правильного не токсичного вегетарианского питания, чистоты мыслей и так далее. Третья ступень знакома всем по отзывам о хатха-йоге о по документальным кинохроникам. Это Асана или работа с телом. Именно занятия ею являются тем периодом, в который человек должен обуздать свое тело и укрепить его для последующих практик.

Три самых важных ступени

Виды методик

Особенности

Особенности этих упражнений в том, что они помогают поддерживать суставы и мышцы здоровыми. Заниматься йогой можно в любом возрасте. Особенно полезно это тем, кто постоянно испытывает умственные нагрузки, ведь кроме физических упражнений в ней используются уникальные методы стимуляции внутренних органов и гормональных желез. Последние играют важную роль в функционировании человеческого организма. Всем известно, что гормоны являются источником эмоциональной нестабильности.

Нарушения в гормональной системе могут привести к серьезным психическим заболеваниям. Многие йоги считают, что все наши страдания и болезни возникают на фоне некорректного распределения праны или жизненной энергии в организме. Практика хатха-йоги восстанавливает каналы и убирает зажимы, мешающие свободному течению праны.

Главные практики

С чего начать хатха-йогу? Этим вопросом задаются все новички. Практики подразделяются на четыре этапа:

Базовые техники

«Сурья Намаскар» существует в разных вариациях. Если человек не стремится к духовному развитию, то данную технику можно представить в качестве идеального разогрева мышц перед основной практикой.

Обзор поз в хатха-йоге

Далее нужно повторить все упражнения. В пункте 4 шаг назад делается правой ногой. Выполнение упражнения на обе ноги считается одним циклом. В идеале для каждой асаны должна проговариваться определенная мантра и устанавливаться дришти (точка концентрации).

Рекомендации начинающим

Опытные практики новичкам советуют следующие:

Коррекция веса

Среди техник есть масса динамических поз, к примеру, при занятии Аштанга-йогой можно и укрепить мышцы и сбросить лишние килограммы. Но предварительно необходима консультация специалиста.

Читайте также:  Гравитационная йога в екатеринбурге

Мнения медиков

В отзывах врачей о хатха-йоге можно встретить достаточно жесткие предостережения, которые в основном исходят от ортопедов. Однако их беспокойство больше связано с травмоопасностью. Доктора не выступают против йоги, но предупреждают, что входить в различные асаны (особенно очень трудные для исполнения) можно не всем пациентам. Медики советуют не осваивать все техники за короткий срок, а постепенно приходить к усложненным вариациям поз. Именно так можно избежать разрывов связок и других травм.

Большинство специалистов, занимающиеся лечебной физкультурой, также не имеют ничего против йоги, ведь многие асаны используются и в их практике. С помощью таких упражнений можно лечить остеохондроз грудного или шейного отдела.

Согласно отзывам врачей, от занятий йоги следует отказаться людям, имеющим диагноз шизофрения и эпилепсия. В любом случае упражнения должны приносить удовольствие, а не боль.

Отзывы практиков

Люди, серьезно занимающиеся хатха-йогой, предупреждают новичков, что эти методики могут помочь только тогда, когда человек осознанно ищет просветления души и связи с божественными силами. Если делать асаны с целью похудения или лечения, можно значительно ухудшить свое здоровье.

Также практики предупреждают, что необходимо заниматься только с опытным преподавателем, прошедшим полный курс у гуру и опыт не менее 7 лет. Если человек открыл центр йоги, пройдя краткосрочные курсы, он не подходит на роль наставника.

Еще один совет йогинов заключается в том, что ни в коем случае нельзя переходить к асанам, полностью не освоив две первые ступени. В противном случае могут возникнуть серьезные психологические проблемы.

Источник

Хатха-йоги для начинающих

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Йога — совокупность древних индийских духовных, физических и психических практик, которые формировались на протяжении многих тысячелетий.

Одним из ее видов является учение Хатха-йоги. Это набор техник, которые ведут от Самадхи к Мукти. Первая есть медитативное состояние, выражающееся в снятии противоречий между внешним и внутренним мирами. Вторая — освобождение из круга взаимосменяющих друг друга рождений и смертей, а также неизбежных жизненных страданий.

Занятия Хатха-йогой

Сегодня в большинстве фитнес-центров предлагаются индивидуальные и групповые занятия Хатха-йогой. Она прекрасно подходит новичкам. Ее физическая составляющая включает работу над всем телом. Духовная часть этой практики способствует изменению внутреннего мира человека, позволяя лучше ощущать тело и контролировать мысли.

Внимание! Овладев ею, можно приступить к занятиям более сложными вариантами йоги, например, к Раджа-йоге. Более того, 8 первых ступеней последней уже включены в Хатху.

Базовые уровни

Внимание! Обычно Яму и Нияму объединяют, получив свод правил, которые используют для достижения жизненной гармонии.

Асаны применяются в качестве основы для медитирования, позволяющей отключаться от повседневности. На уровне Пранаямы человек начинает работать с энергиями.

Читайте также:  Занятия йогой во время овуляции

Для чего предназначены асаны?

Выполняя асаны, можно укрепить свое физическое и эмоциональное тело. Замечено, что люди, начинающие заниматься индийскими духовными практиками с целью укрепления здоровья, как правило, под конец проникаются их философией. Они начинают видеть в них не просто упражнения, а целостную систему, позволяющую развить свое физическое и духовное начало.

Внимание! Как уже было сказано, асаны используются, прежде всего, с целью перераспределения энергии, которая направляется в блокируемые или открываемые каналы. Переходы из одной позы в другую — специальные движения-связи. Они также позволяют укреплять мышцы.

Хатха-йога предполагает выполнение огромного разнообразия асан. Их можно классифицировать следующим образом:

Позы классифицируются и по их направленности на растяжку либо на достижение выносливости и повышение силовых качеств. Наиболее типичной позой для растяжки является Хануманасана, выполняемая из положения сидя. К характерным силовым асанам относятся позы журавля и павлина.

Для улучшения здоровья и повышения работоспособности тех, кто занят умственным трудом, используют перевернутые асаны, стимулирующие кровоснабжение мозга. На тонизирование внутренних органов и стимуляцию органов пищеварения направлены стойка на лопатках и халасана.

К универсальным относятся статичные позы на баланс. Для их выполнения требуется задействовать все мышцы — они стабилизируют работу большинства внутренних органов. Для здоровья спины исключительно полезны асаны на скручивание, которые можно легко освоить самостоятельно.

С чего начать?

Начинающим лучше составить для первых занятий комплекс из асан, выполняемых стоя. Лучше выбрать Тадасану. Она успокаивает сердечно-сосудистую систему и раскрывает колени и бедра.

Асану выполняют дважды, попеременно одной и другой ногой. Чаще всего выбирают вариант, когда бедро отведено в сторону, а пятка упирается в промежность при прямой спине и руках, сведенных перед грудью.

Внимание! После освоения «стоящих» асан, можно перейти к фиксированию тела в позах в положении, сидя на полу. Со временем становятся доступными и другие более сложные упражнения.

Постичь тонкости Хатха-йоги можно с помощью хорошо подготовленного инструктора, однако начальные этапы вполне возможно освоить самостоятельно.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник

Adblock
detector