Меню

Что лучше для фигуры йога или спортзал

Тренажерный зал или йога: как решить, какой из вариантов лучше

Польза для здоровья

С йогой можно получить гибкость и тонус тела. Именно такие преимущества ожидаются при регулярных занятиях. Это несомненный плюс для здоровья человека.

Занятия в тренажерном зале позволяют получить мускулистое тело и укрепить мышцы. Фигура становится преображенной, стройной и красивой. Только для достижения таких результатов тренировки тоже должны быть регулярными.

Психическое здоровье

По этому аспекту йога имеет преимущества, поскольку она позволяет лучше узнать свой разум, проникнуть в подсознание, отдыхать не только телом, но и душой. Получается, что такие занятия больше полезны для психического здоровья.

Но таких преимуществ не имеет тренажерный зал. Там человек просто укрепляет физическое здоровье, подтягивая и формируя красивое тело. По сути, улучшить психическое состояние тренажерный зал не может.

Экономия

Для йоги требуется только коврик, чтобы начать ей заниматься. Никакие другие приспособления при занятиях не используются, поэтому он считаются более экономной. Особенно если заниматься йогой дома. Также это можно делать в любом месте, где есть немного свободного пространства и тишина.

Тренажерный зал обходится дороже, поскольку требуется оборудование. Его покупка очень дорогостоящая. К тому же нужно иметь помещение, где разместилась бы вся техника. Если оборудования нет, то необходимо ходить на платные занятия к тренеру. А они стоят дорого.

Потеря веса

Человек сбрасывает вес благодаря аэробике, ходьбе, бегу трусцой, езде на велосипеде, прыжках со скакалкой, танцам и плаванию. Результат обеспечивается с помощью регулярных занятий.

В тренажерном зале осуществляется нагрузка на сердечно-сосудистую систему, а с йогой это обеспечить не получится. Поэтому занятия активным спортом для потери веса являются более эффективными.

Гибкость

С помощью йоги человек становится очень гибким, а с остальными занятиями достигнуть это сложнее. В спортзале развивается мышечная сила, человек становится более выносливым. Но с тренажерным залом гибкость может быть не такая, как с йогой.

Боль в теле

Йога более мягко действует на тело, не сильно напрягает мышцы, поэтому боли практически не доставляет. Тренажерный зал обеспечивает сильные нагрузки на тело.

Во втором случае есть риск получения травмы, если что-то будет выполнено неверно. Также нужно уметь обращаться с оборудованием. Если нет навыков занятий на тренажерах, то желательно это делать под руководством специалиста.

Чувство голода

После тренажерного зала человек ощущает себя усталым и голодным. Это может стать причиной переедания. А йога способна улучшить пищеварение, но сильного голода не ощущается.

Это все отличия занятий. На основе преимуществ и недостатков следует решить, что больше подходит. Многим может показаться, что йога лучше, но и нельзя отрицать, что спортзал полезен для здоровья. Допускается совмещение этих занятий. Вы можете составить расписание тренировок самостоятельно, но лучше посоветуйтесь со специалистом.

Источник

Сравниваем фитнес и йогу | Что лучше для похудения

Существует немало способов сбросить лишний вес. Диеты, препараты, различные «зашивания» и «кодирования»… Но эффективность всего этого добра меркнет перед спортом и правильным рационом. Действительно, регулярные занятия физическими тренировками в сочетании с правильным питанием помогут не только вес сбросить, но и сделать это без негативных последствий для организма.

Однако какой вид спорта или физических упражнений выбрать? Кто-то считает, что лучшее для похудения – это бег. Другие – что комплексные кардиотренировки. Третьи – что фитнес. Четвёртые – что йога.

В этом материале мы разберёмся, что лучше выбрать для похудения – фитнес или йогу, а также рассмотрим эффективность каждого из этих видов спортивных тренировок.

Фитнес

Стоит сразу оговориться, что фитнес – это не какая-то строго определённая спортивная дисциплина с указанными правилами и регламентом. Нет, под понятием «фитнес» подразумевается огромное количество направлений и типов упражнений. Акробатика на пилоне? Аквааэробика? Скандинавская ходьба? Зумба-аэробика? Пилатес? Всё это называется одним общим словом «фитнес».

Как следствие, тренировки по фитнесу могут быть очень и очень разнообразными. Например, та же скандинавская ходьба – это просто пешие прогулки с использованием скандинавских палок. А зумба-аэробика – это резкие и энергичные танцы. Пилатес похож на йогу, но предлагает больше физических нагрузок. А кроссфит – это крайне интенсивные кардиотренировки, близкие к силовым и кардио.

Поэтому очень важно выбрать правильное направление фитнеса. Так, скандинавская ходьба или аквааэробика малополезны в вопросах похудения, в то время как дополнительные силовые нагрузки зумба-аэробики и кроссфита помогут быстро и эффективно избавиться от лишнего веса.

Тем не менее, в российских условиях и тренажёрных залах под термином «фитнес» понимается кое-что совершенно другое. Люди, которые ходят на фитнес-тренировки в подобные заведения, занимаются в основном различными силовыми упражнениями с использованием специальных тренажёров и под контролем инструктора.

Тренировка по фитнесу в спортзалах, направленная на похудение, может включать следующие упражнения:

Бег на беговой дорожке с увеличением сложности (повышение скорости или угла наклона полотна);

Разминка без использования тренажёров (махи ногами, приседания, прыжки, планка, поднимание гантелей, наклоны);

Читайте также:  Йога большая семеновская 42

Занятия на силовых тренажёрах (верхняя тяга, нижняя тяга, качание ног, разведение и сведение ног, отжимания ногами, растяжка и многое другое).

Конкретная программа тренировок на фитнесе для похудения зависит от степени ожирения, используемых снарядов и решений инструктора. Именно поэтому сложно точно предсказать, какие именно занятия ждут желающего сбросить вес.

Однако во время тренировок по фитнесу прорабатываются все группы мышц. То есть затрагиваются и руки, и ноги, и плечевой пояс, и живот, и спина, и всё остальное. Благодаря этому похудение быстрое, эффективное и безвредное для организма. Так, при тренировках значительно улучшается состояние сердечно-сосудистой, пищеварительной, дыхательной и других систем организма. А «прокачка» мышц помогает избавиться от обвислости кожи и предотвратить появление растяжек, а также повышает выносливость.

Тем не менее, фитнес подразумевает высокие нагрузки. Большая часть тренировок относится к группе кардио, которая означает, что после занятий человек может быть измотан. Многие люди также жалуются на то, что после фитнеса болят мышцы. Это может испугать начинающих спортсменов.

Есть и ещё одна проблема. На серьёзных степенях ожирения заниматься фитнесом сразу для похудения нельзя. Лучше начать с тренировок попроще – той самой аквааэробики или скандинавской ходьбы. Это подготовит сердечно-сосудистую систему к повышенным нагрузкам.

В целом фитнес для похудения характеризуется следующим образом:

Смешанные занятия с преобладанием силовых и кардиотренировок;

Посещение тренировочного зала не обязательно, но желательно и настоятельно рекомендуется;

Обязательно худеть под контролем инструктора, в противном случае можно перетренироваться;

Рекомендуется сочетать занятия фитнесом с правильным питанием и контролем за потреблением БЖУ.

В целом стоит отметить высочайшую эффективность фитнеса для похудения. При этом очень важно выбрать правильные тренировки. Например, стоит начать с классического фитнеса для общего оздоровления и сброса лишнего веса – и в дальнейшем перейти на аэробику (включая занятия на пилоне) для моделирования нужных частей тела.

Итак, подведём итоги.

Достоинства

Высокая эффективность занятий для похудения, сброса лишнего веса и профилактики негативных последствий (включая появление растяжек);

Разнообразие направлений и занятий, благодаря чему любой спортсмен сможет выбрать подходящую область тренировок для себя;

Можно заниматься дома, без использования специальных силовых тренажёров, но тогда желательно повысить интенсивность.

Недостатки

Эффект во многом зависит от тренера, регулярности занятий и выбранного направления фитнеса;

Силовые тренировки могут показаться слишком сложными или тяжёлыми для начинающих спортсменов.

Опять же, стоит повториться, при выборе фитнеса как основных занятий для похудения стоит определить свои желания. Если просто требуется сбросить вес – будет достаточно обычных комплексных тренировок. А для последующего моделирования фигуры – например, подтягивания ягодиц и создания более «точёных» ножек – желательно уже перейти на аэробику, степ-аэробику или иные гимнастические занятия.

Йога – это не тренировки и не вид спорта. Это релаксационная и рекреационная гимнастика, направленная на достижение гармонии в психике. Конечно, существует и силовое направление йоги, подразумевающее выполнение различных упражнений, но они также не слишком эффективны для похудения – если ограничиваться только ими.

Говоря о похудении, стоит отметить важнейшее достоинство йоги – достижение спокойствия. В большинстве случаев лишний вес вызывается именно психологическими факторами. Люди «заедают» стрессы на работе, не могут отказаться от лишнего кусочка тортика на празднике или дополнительной порции шашлыка на пикнике. Люди нервничают во время процесса похудения, поскольку вынуждены отказываться от любимых блюд – в то время как окружающие то и дело употребляют всякую вредную еду прямо на глазах. Стресс вызывает и недостаточная эффективность различных диет или тренировок.

За стрессом и напряжением приходят подавленности и депрессивные состояния. Но самое опасное из них – самобичевание. Люди могут корить себя за невозможность похудеть, за срывы, за лишние кусочки тортиков. А следующий этап – полный отказ от идеи похудения. «Всё равно не получается же, зачем мучить себя».

Занятия йогой помогают достигнуть личной гармонии и избавиться от негативных психологических факторов, которые преследуют человека в попытках похудения. Они не только тренируют силу воли, но и позволяют либо абстрагироваться от стрессовых ситуаций, либо взглянуть на то, что раньше раздражало, по-новому.

И это очень важно! Уверенность в себе, самоконтроль и желание достигнуть результата, несмотря на неудачи – это ключевые составляющие любого занятия. Включая, разумеется, похудение.

В целом йога характеризуется следующим образом:

Спокойные занятия с небольшим количеством физических упражнений. Впрочем, некоторые асаны (позы) требуют напряжения определённых групп мышц;

Посещение тренировочного зала хотя бы на первых этапах обязательно. Инструктор – это не только тренер, но и «духовный проводник», который помогает избавиться от страхов, стрессов, навязчивых мыслей, а также познать себя;

На практиках силовой йоги требуется обязательное присутствие инструктора, потому что есть риск повредить мышцы из-за слишком высокой нагрузки;

Рекомендуется сочетать занятия йогой с физическими тренировками и дополнительными духовными практиками, так как только в этом случае будет достигнута полная гармония тела и духа.

Читайте также:  Йога во владикавказе адреса

Если цель – именно сбросить вес, то лучше одной только йогой не ограничиваться. Желательно сочетать её с различными силовыми и кардиотренировками, включая занятия фитнесом. Но йога станет мощным источником поддержки, помощи и появления самоуверенности.

Итак, подведём итоги.

Достоинства

Йога помогает достичь духовной гармонии, справиться со стрессами, напряжёнными и подавленными состояниями, пережить неудачи;

Йога (особенно силовая) содержит некоторые асаны, которые подразумевают напряжение мышц и потому помогают повысить их силу и эластичность;

Практики йоги подразумевают не только выполнение асан, но и дыхательную гимнастику. А это крайне полезно для дыхательной системы и повышает выносливость.

Недостатки

Кроме того, стоит учесть важное достоинство йоги – это рекреационная и релаксационная тренировка. То есть после занятий человек чувствует себя не вымотанным, а отдохнувшим, расслабившимся и полным сил. И это также крайне важно в борьбе с лишним весом, поскольку она изнуряет – независимо от выбранной методики похудения.

Сравнение

В принципе, победитель вполне понятен. Фитнес с его силовыми упражнениями лучше подходит для похудения, чем занятия йогой. Однако свои плюсы и минусы есть в каждом направлении.

Конечная цель занятий

Здоровое, физически развитое тело

Достижение духовной и физической гармонии

Наличие силовых упражнений, особенно полезных для похудения

Только некоторые асаны

Польза для похудения

Косвенная, через психологическую помощь и поддержку

Необходимость посещения тренажёрного зала

Желательно посещать, но не обязательно, поскольку некоторые упражнения могут выполняться в домашних условиях

Обязательно, поскольку инструктор не только подсказывает правильные позы, но и служит «духовным проводником»

Необходимость правильного питания

Обязательна, с контролем потребляемых белков, жиров и углеводов

Человек сам приходит к правильности своего питания

Некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы, ожирение 3-4 степени

Идеальным вариантом станет совмещение двух практик. Фитнес будет направлен на сброс лишнего веса, а йога – на достижение душевной гармонии, повышение гибкости и улучшение фигуры.

Источник

В чем отличие йоги от фитнеса?

Спортивные занятия поддерживают фигуру в тонусе, делают выносливее и укрепляют иммунитет. Они улучшают настроение и дарят заряд позитива. Что лучше йога или фитнес? Какое направление выбрать, чтобы время и силы были потрачены с пользой, а процесс приносил истинное удовольствие?

Основные отличия йоги и фитнеса

Йога – особая духовная практика. Она включает восемь ступеней, которые затрагивают все сферы жизни человека – работу с дыханием и телом, управление психическими процессами, умом, сознанием. Система имеет множество разновидностей, но наиболее популярными направлениями являются кундалини, силовая, бакрим, айенгара, аштанга йога.

Занятия продолжаются около полутора-двух часов. Состоят из различных асан – упражнений для фиксации тела в определенном статическом положении с вытянутым позвоночником в течение 30-60 секунд. Они прорабатываем связки, мышечный аппарат, сосудистую систему. Для тренировки необходимы специальные коврики, болстеры, ремни, одеяла, утяжелители, а также дополнительные приспособления, в зависимости от уровня подготовки. Практика направлена на просветление морального духа, объединение телесных сил с моральными, обретение духовно-нравственной красоты и физического здоровья.

Йога пришла к нам из Индии, и практикуют ее более 5000 лет. Она определяется как комплекс физических и духовных практик, которые управляют психикой и помогают достичь особого состояния тела и духа. В основе йоги правильное дыхание, медитация. Занятия не провоцируют перегрева организма, в работу включаются все части тела одновременно.

Фитнес – комплекс физических упражнений для сохранения здоровья и поддержания тонуса тела. В его основе не только регулярные тренировки. По сути, это философия существования, оптимистический образ жизни с отказом от вредных привычек, строгим режимом отдыха и правильным питанием. Главная цель – не достижение высоких спортивных показателей, а создание полноценной здоровой жизни.

Фитнес отличается от йоги тем, что подразделяется на несколько направлений, каждое из них имеет собственную специфику и степень сложности. Это:

В отличие от йоги, фитнес подразумевает комбинацию правильной диеты с силовыми, кардиотренировками. Он чаще всего используется для поддержания и снижения массы тела.

Фитнес необходимо отличать шейпинга, в основе которого как тренировки, так и специализированная диета для планомерного снижения веса.

Сходство йоги и фитнеса

Направления схожи по скорости эффекта. Чтобы почувствовать легкость в теле, подтянутость и заряд энергии, достаточно всего 1 занятия. Сеансы делают человека выносливее, улучшают координацию движений.

В обоих случаях необходимо тщательно следить за правильностью выполнения техники, регулярно тренироваться, чтобы достичь видимого результата.

Чем полезна йога и фитнес

В процессе занятия йогой активно прорабатываются все группы мышц, тело становится более расслабленным и податливым. Человек обретает позитивный настрой, заряжается новыми силами.

При выборе коврика для йоги ориентируйтесь на рост – к данному показателю прибавляйте около 20-25 см, чтобы ноги или голова не оказывались на жестком полу без страховки.

Фитнес оздоравливает организм, заряжает бодростью, нормализует обмен веществ, активизирует пищеварение, а также:

Читайте также:  Йога в ейске на шмидта

Всего семь минут активного фитнеса, и уровень сахара в крови приходит в норму.

Противопоказания

Тренировки подходят для людей разного возраста, пола, уровня физической подготовки, но существуют и противопоказания.

Йога не рекомендуется при:

Временно нельзя принимать асаны при обострении хронических заболеваний, серьезных переутомлениях, при повышении температуры выше 37 °С, нестабильности внутричерепного давления. Также воздержаться стоит сразу же после проведенных операций, тяжелоатлетических тренировок, посещения сауны, во время менструации.

Йога для беременных в общем не противопоказана, однако заниматься нужно по специально разработанным облегченным программам.

Если вы страдаете вегето-сосудистой дистонией, то ограничивайтесь вертикальными асанами, при неврозах рекомендуются позы для расслабления, а при сбоях пищеварения – скручивания.

Фитнес не рекомендован при онкологии, хронических и острых инфекциях, психических расстройствах. Кроме того, им не следует заниматься при:

Аквааэробикой нельзя заниматься с дерматитами, женщинам во время менструации, при хронических гинекологических проблемах.

Список ограничений варьируется в каждом отдельном случае, потому что существуют стандартные и облегченные программы. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом и тренером перед тем, как приступить.

Не «гонитесь» за другими посетителями фитнес-зала. Их спортивные достижения – повод для собственного развития, но не резких скачков в попытке «догнать и перегнать». Лучше увеличивайте нагрузку и усложняйте курс постепенно, чем потом усиленно лечить заклинившую шею, травмированный коленный сустав или сорванную спину.

Что лучше для похудения?

Быстро и без усилий сжигать калории не получится ни там, ни там. Для достижения результата требуются полноценные и регулярные занятия. Однако эффект жироуничтожения более заметен при упражнениях фитнесом. А вот укреплять мышцы и делать его более гибким позволяет йога.

Можно ли заниматься йогой или фитнесом самостоятельно?

И йога, и фитнес одинаково подходят для самостоятельных занятий дома, либо в тренажерном зале. Но практика показывает, что оптимально делать это в фитнес-клубе с тренером, потому что контроль:

Разница в домашних тренировках и под наблюдением специалиста колоссальная.

Важно! Не стоит ставить спортивные рекорды на голодный желудок. Лучше за полтора-два часа полакомиться легким салатом, натуральным йогуртом, кефиром, кусочком отварной курицы, рыбы или овсяной кашей. Сразу после занятия выпейте воды, а через полчаса уже можно перекусить белковой едой с клетчаткой.

Что проще освоить новичку?

Часто бывает, что люди с энтузиазмом берутся за спорт и с таким же успехом забрасывают занятия. Чтобы интерес не угас, а тренировки давались легко и приносили пользу, на начальном этапе выбирайте фитнес. Он стимулирует активность, провоцирует азарт.

По мере укрепления тела можно переключиться на йогу. Для спокойных сеансов выбирайте кундалини, хатха или айенгара. Если привыкли к быстрому темпу и имеете хорошую физическую форму, то подойдет пауэр или аштанга.

Можно ли совместить йогу и фитнес?

Но можно и не выбирать. Существует система фитнес-йоги. Это упрощенный вариант для укрепления здорового духа и физически выносливого тела. Основана на комбинации традиционных йогических поз и дыхательных упражнений. В микс также входят упражнения классической хореографии, элементы на растяжку.

Фитнес-йога развивает гибкость, выносливость, повышает жизненный тонус, помогает стабилизировать вес за счет правильного дыхания. Идеальный вариант для спортсменов, любителей традиционного фитнеса, профессиональных танцоров. Не имеет ограничений по возрасту, физическим навыкам, оптимален для тех, кто с трудом выдерживает нагрузки.

Важно! Для восстановления после серьезной физической нагрузки мышцам требуется не менее 24 часов, поэтому прокачивать их ежедневно не имеет смысла. Делайте это через день. Кардиоупражнения могут быть ежедневными.

Так что же лучше выбрать?

При всех сходствах и различиях йоги и фитнеса выбирать то или иное направление рекомендуется с учетом степени занятости, физической подготовки, особенностей характера. Посетите занятие и после этого вы поймете, что вам легче поддается и ближе по духу.

Параметры Йога Фитнес
Продолжительность и периодичность тренировок от 30 до 60 минут, минимум 3 раза за 7 дней не менее часа, от трех раз в неделю
Травматичность Средний риск Высокий риск
Тяжесть нагрузки Средняя Высокая
Результат Гибкость, кардио-респираторная выносливость, улучшение координации, снижение нервного напряжения, расслабление, активизация кровообращения Укрепление мышечного аппарата, сосудистой и сердечной мышцы, снижение массы тела, стимуляция нервной активности
Особенности Психологическая направленность Физическая направленность
Весовая категория Не рекомендуется при избыточном весе Допускается при чрезмерной массе
Когда можно начинать В раннем возрасте, после 45 необходимо соблюдать предельную осторожность С любого возраста
Нужен ли тренер Обязателен на первых занятиях Требуется постоянное внимание спортивного инструктора
Обязательно Пратикование пранаямы, крии, медитации Соблюдение определенной диеты
В какое время тренироваться Лучше утром В любое время, не менее чем за 2 часа до сна

И, конечно, никто не запрещает комбинировать обе техники, периодически чередовать активные фитнес тренировки с неспешными занятиями философской йогой. И тогда тело будет крепким, выносливым, а настроение в любое время года отличным.

Не забывайте о настрое – чем позитивнее, тем легче вы справитесь с нагрузкой.

Источник

Adblock
detector