Меню

Что лучше для похудения стретчинг или йога

Что лучше и эффективнее стретчинг или йога?

На сегодняшний день есть много видов фитнеса, каждый из которых имеет свои особенности. Далее рассказывается о двух популярных видах фитнеса, которые на первый взгляд очень похожи, но всё же имеют различия.

Стретчинг

Стретчинг представляет собой обычное занятие растяжкой. Если говорить о нём как об одном из направлений фитнеса, то стретчинг представляет собой систему гимнастических упражнений, направленных на повышение гибкости мышц и подвижности суставов.

Основные правила данного направления — постепенность и систематичность. То есть упражнения выполняются постепенно — начиная с минимальной нагрузки и далее повышая её. Для результата требуется регулярность занятий, иначе мышцы не привыкнут к нагрузке.

Занятия растяжкой обладают следующей пользой:

Стретчинг может быть как самостоятельным занятием, так и завершающим этапом любой тренировки. Растяжка после занятий спортом помогает предотвратить боли в мышцах и мышечные травмы, а также способствует быстрому расслаблению организма.

Йога с научной точки зрения представляет собой цельное учение о познании самого себя и окружающего мира; совокупность духовных, психических и физических практик, разработанных в разных направлениях буддизма и индуизма.

Йога не относится к разделам фитнеса, она представляет собой самостоятельную систему упражнений (асан), направленных на улучшение связи со своим телом, психикой и сознанием. Асаны выполняются спокойно, без резких движений. От занятий йогой можно получить следующий эффект:

Таким образом, йога — более глубокая система, воздействующая не только на качество тела, но и на внутреннее состояние человека. Йога помогает убрать зажимы и заломы в теле, которые с психосоматической точки зрения могут быть причиной психологических проблем и ограничений в различных сферах жизни.

Сравнение

Обе техники направлены на растяжку и тем самым, развитие гибкости мышц, укрепление суставов. Также они способствуют оздоровлению позвоночника — через некоторое время после начала занятий человек перестаёт ощущать боли в спине, у него улучшается осанка, исчезает скованность.

И стретчинг, и йога подразумевают выполнение статических упражнений без рывков и скорости. Каждое упражнение выполняется спокойно и не спеша, с задержкой в определённом положении на некоторое время.

Однако различие у данных методик всё же есть. Стретчинг является разделом фитнеса и направлен только на улучшение качества тела. Йога же, помимо этого, способствует повышению внутренних функций организма — занятия помогают наладить работу нервной и сердечно-сосудистой систем.

При занятиях стретчингом и йогой большое значение уделяется дыханию. Оно должно быть спокойным и идти через нос. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание, иначе мышцы не будут получать достаточно кислорода.

Что лучше

Сказать, какая из этих методик лучше, невозможно, так как и стретчинг, и йога имеют свои особенности.

Растяжку стоит выбрать тем, кто просто хочет сделать тело более гибким, улучшить подвижность суставов. Часто стретчингом занимаются девушки, желающие сесть на шпагат. Также он подойдёт спортсменам — небольшое растягивание мышц до и после тренировки предотвратит травмы и мышечные боли. Стретчинг отлично подходит и для повышения выносливости тела — статические упражнения помогут в этом.

Йога подходит тем, кто не только хочет быть более гибким, но и тем, кто:

Читайте также:  Свами вивекананда джнана йога

Йога не подходит спортсменам для быстрой растяжки мышц после тренировки, так как суть методики заключается совсем не в этом. Также нужно понимать, что ни стретчинг, ни йога не помогают худеть — при занятиях сжигается небольшое количество калорий (не больше 200 за 60 минут), что недостаточно для интенсивного жиросжигания. Занятия только помогают приобрести красивые изгибы за счёт улучшения здоровья и подвижности позвоночника.

Также перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом, так как и стретчинг, и йога имеют противопоказания (особенно это касается людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата).

Источник

Можно ли похудеть с помощью растяжки?

Стретчинг (stretching) или растяжка – физические упражнения, направленные на повышение гибкости тела. Регулярные тренировки помогают сделать фигуру стройной, суставы более подвижными, растянуть мышцы. Одно из самых известных упражнений методики – шпагат, но растягиваются не только связки, мышцы и сухожилия ног, а также и других частей тела.

Стретчинг обязательно включается в программу занятий профессиональных спортсменов, однако помогает ли растяжка похудеть?

Можно ли похудеть, занимаясь растяжкой?

Стретчинг действительно помогает похудеть. Это происходит за счет того, что при растягивании мышц они начинают получать больше кислорода. Активизируется кровообращение, а, значит, в ткани тела поступает больше питательных элементов. Все это улучшает обмен веществ, что является обязательным условием эффективного похудения.

Однако можно ли похудеть с помощью стретчинга, если больше ничего не делать? Одна лишь растяжка мышц не дает значительного похудение. Ее роль в процессе похудения заключается не в том, чтобы сжигать лишний жир, а чтобы повышать эффективность кардиотренировок, которые как раз направлены на снижение веса.

При этом важно помнить, что растяжка помогает сделать мышцы более рельефными: они лучше питаются и быстрее «накачиваются». Талия становится тоньше, линии рук и ног – изящнее.

Стретчинг может использоваться как вспомогательное средство при снижении веса, но не как основной инструмент похудения.

Основные упражнения для похудения

Заниматься можно в спортивном зале под руководством тренера или же дома – самостоятельно. Предлагаем несколько упражнений, которые помогут новичкам быстрее сбросить вес и сделать фигуру подтянутой.

Выбирая упражнения для стретчинга, стоит ориентироваться на собственные ощущения. Основная нагрузка должна приходиться на те зоны тела, где вы хотите убрать лишний вес.

Сколько калорий сжигает одна тренировка?

Если делать упражнения на растяжку в течение часа, организм потратит около 150 килокалорий, что равноценно двум зеленым яблокам, ста граммам творога или двум шоколадным конфеткам.

Намного больше энергии тратится при кардиотренировке: 600-1000 килокалорий за шестьдесят минут.

Чем можно усилить эффект похудения?

Сбросить вес быстрее, занимаясь стретчингом, можно, если выполнять упражнения других видов тренировок.

Силовые занятия со штангой, гантелями, на тренажерах и под весом своего тела создадут необходимую нагрузку для сжигания лишнего жира. При этом важно, чтобы тело потело, иначе результата не будет. При силовых тренировках в организме начинает быстрее вырабатываться соматотропин – гормон роста. Он ускоряет все обменные процессы, в том числе выведение жировых клеток из депо. Также активнее производятся гормоны кортизол и адреналин, которые необходимы для снижения веса.

Читайте также:  Эва материал коврик для йоги

Способствует похудению также интервальный тренинг, при котором быстрее и медленные движения чередуются. Например, минуту человек бежит медленно, потом 10-30 секунд – быстро. Гормон роста и адреналин вырабатываются быстрее, поступление кислорода в ткани увеличивается – вес снижается.

Достичь хороших результатов в похудении можно, только если подходить к решению вопроса комплексно.

Польза от занятий стретчингом

Эффект от растяжки строится на использовании миостатического рефлекса: мышцы сокращаются, отвечая на растяжение. В результате обменные процессы в мышечной ткани активизируются, улучшается кровообращение и нормализуется обмен веществ в организме, сердце и сосуды работают интенсивнее. Это похоже на то, что происходит в теле при массаже.

Если заниматься стретчингом регулярно, можно

Особую пользу растяжка способна принести людям, которые вынуждены много сидеть, например, на работе; тем, кто только начинает занятия спортом; пожилым; профессиональным спортсменам; беременным женщинам.

Как правильно заниматься стретчингом?

Чтобы тренировки принесли желаемый эффект, необходимо следовать нескольким основным правилам.

На вопрос, способствует ли растяжка похудению, опытные инструкторы отвечают: только при регулярных тренировках и сочетании с другими упражнениями.

Разновидности растяжки

Растяжка бывает разной. Назовем основные виды по способу выполнения упражнений.

Существует несколько других классификаций стретчинга, например, в соответствии с нагрузкой на мышечные ткани выделяют мягкую и глубокую растяжку. При первой мышцы растягиваются до привычного предела, при второй – до большей длины (на одно движение приходится одна-пять минут).

Стоит выбирать подходящую для себя разновидность растяжки. Оптимальные вариант для новичков – статический стретчинг.

Правила питания при похудении

Для эффективного похудения большое значение имеет правильное питание. Только так можно сделать тренировки комфортными, а получить результат.

Чтобы худеть, требуется хорошо питаться: в рационе должно быть достаточно воды, витаминов, жирных кислот, белка, и как можно меньше сахара и соли.

Вред и противопоказания стретчинга

Растяжка не всегда может оказаться полезной. Есть ряд относительных противопоказаний к занятиям стретчингом.

Полный запрет на занятия стретчингом относится к нескольким ситуациям:

Прежде чем заниматься растяжкой, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, нет ли у вас противопоказаний.

Отзывы

Занимаюсь стретчингом (растягиванием мышц) несколько лет. Тренировки в студиях по времени занимают около 1 часа. Растяжка прекрасно корректирует тело, помогает изменить фигуры в лучшую стороны. Нагрузка сильная, много боли, но через все это придется пройти если у Вас есть цель. Результат зависит только от Вас. Лучшей одеждой для занятий является термобелье. При шпагатах желательно максимально утеплить ноги. Занятия улучшат ваше настроение, снимут стресс, сделают осанку. Старайтесь увеличивать нагрузку постепенно, дышите правильно, прочувствуйте свое тело. Данный вид нагрузок подходит всем. Рекомендую.

После занятия чувствуется удовольствие, разливающееся по всему телу.Улучшается настроение, сон стал крепче и высыпаюсь я за меньшее время. Когда по каким-то причинам пропускаю занятие, чувствуется ощущение, что чего-то не хватает. С удовольствием замечаю, что подтягиваются ноги (у меня тип фигуры «груша» и для меня это актуально как никогда). Очень рекомендую тем, кто хочет подтянуть свое тело, но при этом, конечно же, не ожидайте чудес с первого же дня. Заниматься нужно ежедневно, чтобы постепенно увеличить растяжку мышц. Я обычно занимаюсь по видео с Екатериной Фирсовой, она наиболее доступно ведет занятия от простого к более сложному. Пробуйте, и вы сами удивитесь, что вы такое можете!

Читайте также:  Крия йога практика видео

Пару раз была на таких тренировках со своей подругой. Сначала посмотрела как тренируются другие девочки и конечно же решила попробовать сама. Оказалось что на практике это очень сложно и не подготовленному человеку с плохой растяжкой, даже после разминки не удастся сделать и половины упражнений. Стречинг напоминает занятия йогой, но имеет свои отличия. Комплексное занятие рассчитано на все группы мышц. Тренировки подразумевают под собой растяжки, то есть никаких силовых нагрузок не будет. Поэтому для тех, кто хочет сбросить лишний вес эти тренировки не подойдут. Но если вы хотите иметь гибкое тело, красивую осанку и вообще чувствовать себя в форме, то я считаю стоит попробовать.

Видео

Жиросжигающие тренировки на растяжку

Растяжка для начинающих в домашних условиях

Источник

Что лучше для похудения? Пилатес, калланетика, стретчинг или йога (тогда какая?)?

В своем образе жизни Вам придется сделать существенные изменения:
1- утром после сна 4-5 раз в неделю физические упражнения (зарядка) 10-15 минут.
2- Существенно изменить рацион питания исключить вредные продукты и заменить их полезными ( фрукты, овощи, молочные, нерафинированные масла оливковое, льняное).
3- Обязательный прием БАД.

Изменить свои привычки очень сложно, но возможно. Цель оправдывает средства. Возникнут вопросы, пишите.

Вот интересная статья на эту тему:

Красивая фигура, грациозная походка и правильная осанка называются целями во многих видах спорта. Но чрезмерные физические нагрузки и медицинские противопоказания зачастую заставляют отказаться от желанных идеалов. Современное направление оздоровительной физкультуры лишено этих недостатков. Оно позволяет изменить фигуру и улучшить координацию движений без серьезных напряжений.

Оздоровительный и восстанавливающий стретчинг

Растягивающая гимнастика применялась профессиональными спортсменами на протяжении веков. Как самостоятельный вид физкультуры стретчинг сформировался во второй половине прошлого века.

Комплекс занятий состоит из набора действий, нацеленных на растяжение мышц и сухожилий. Повышение эластичности мышечных волокон ведет к ряду полезных эффектов:

улучшению кровотока, восстановлению сосудов;
повышению гибкости суставов;
ликвидации застоев в лимфатической системе;
профилактике целлюлита;
избавлению от мышечного перенапряжения и болей в суставах.
Упражнения на растяжку могут включаться в комплексы аэробных и силовых тренировок или выступать как самостоятельный вид физической культуры. Спортивные залы для занятий стретчингом должны укомплектовываться тренажерами биомеханической стимуляции, приспособлениями для механической растяжки и другим специальным оборудованием.

Танцоры, легкоатлеты, борцы, гимнасты нуждаются в максимальной подвижности суставов. От этого зависит сила и точность удара каратиста или изящность танцевального движения.

При выполнении растягивающих упражнений профессионалами могут произойти разрывы сухожилий. Проблемы возникают при чрезмерном проявлении силы и отсутствии контроля тренера. Гарантией отсутствия травм является использование аппаратов БМС и других приспособлений.

Для эффективной растяжки и снижения травматизма применяются специальные механические системы. Наиболее сложной задачей считается обработка мышц ног. Быстро и безболезненно сесть на поперечный шпагат можно с помощью тренажера Флекс. Компания Исток-Аудио предлагает механизм для овладения продольным шпагатом.

Дальше читайте по ссылке, тут не влезло. Моя жена предпочла тренажёры.
http://stretchingcenter.ru/professionalnyj-i-ozdorovitelnyj-stret

Источник

Adblock
detector