Меню

Что лучше ходьба или йога

Йога и бег: почему их полезно практиковать вместе

Хорошая новость: йога и бег прекрасно совместимы!

Бег, пожалуй, такой же популярный вид физической активности, как и йога (если в данном случае мы рассматриваем её не как философию жизни, а как способ оздоровления организма). Существует множество аргументов «за» и «против» бега, но факт остается фактом – у этого вида спортивной деятельности миллионы последователей по всему миру. Для них утренняя пробежка – своеобразный ритуал, который помогает задать правильный тон дню, зарядиться энергией и поддерживать тело в хорошей форме.

Хорошая новость: йога и бег прекрасно совместимы! Вот ответы на самые распространенные вопросы касательно этих занятий.

Зачем бегунам йога?

Асаны – не просто упражнения на растяжку, которые помогут в короткие сроки обрести заветную гибкость, а позы, которые практиковались на протяжении тысяч лет нашими предками и не потеряли свою актуальность на этом огромном отрезке времени. А все потому, что они обладают невероятным терапевтическим эффектом. Правильно подобранные асаны помогут мягко растянуть мышцы, ускорить их восстановление, предотвратить возможные травмы, равномерно распределить нагрузку на ноги – другими словами, это необходимость в арсенале человека, занимающегося бегом.

А если нет времени на йогу?

Если вы активно бегаете, то найти время для дополнительной тренировки может просто не быть. В таком случае после каждой пробежки уделяйте внимание хотя бы одной асане – Собаке мордой вниз. Стойте в ней как минимум 12 циклов дыхания (многовато, но уходить для отдыха в Позу ребенка разрешается). Даже этого будет достаточно, если вы хотите обещанных полезных свойств.

Практиковать йогу и бег лучше в один и тот же день или лучше чередовать их по дням?

Лучше всего чередовать полноценную практику йоги и бег на длинные дистанции, так как в один день может прийтись слишком много нагрузки на организм. А вот легкие асаны для растяжки желательно выполнять сразу после пробежки.

Какими асанами желательно завершать пробежку?

Какие еще преимущества предлагает йога бегуну помимо растяжки?

Первое, это, конечно, дыхание – ключевой момент, как в беге, так и в йоге. Регулярно практикуя пранаямы и йогическое дыхание, вы заметите, что дышать во время пробежки стало гораздо легче: нет одышки, болей в груди, мыслей «когда же уже финиш». На выносливость также влияет развитие баланса, поэтому, освоив Врикшасану с закрытыми глазами, бег станет более приятным и эффективным.

Во-вторых, главная тревога всех бегунов – больные колени, именно они попадают в зону риска из-за неправильного покрытия, обуви и техники бега. С помощью следующих асан можно значительно укрепить свои колени и обезопасить себя от травм: Супта Падангуштхасана I и II, Упавишта Конасана (можно с ногами на стене), Уткатасана, Ваджарасана (сидя на болстере), Уттанасана, Уттхита Паршваконасана.

В-третьих, йога – идеальный инструмент для работы с намерением. Если вас привлекает эзотерическая сторона практики, если вы поклонник духовности, то пение мантр может настроить вас на долгий забег, подготовить морально, очистить сознание от тревог и негативных мыслей, даже превратить бег в медитацию! Перед пробежкой сядьте в Сукхасану, прикройте глаза, успокойте дыхание и пропойте хотя бы трижды «Ом». Во время пробежки, когда силы будут на исходе, пойте ее про себя – это может придавать сил.

Читайте также:  Долгопрудный йога первомайская 33

15 июля в Москве и 22 июля в Санкт-Петербурге пройдет Международный фестиваль Wanderlust 108. Уже много лет он объединяет десятки тысяч поклонников йоги, бега и электронной музыки в центральных парках крупнейших мегаполисов мира. Глобальный партнер Wanderlust108 в 2017 году — компания adidas. Wanderlust 108 – это спортивный триатлон с забегом на дистанцию 5 км, потоковым занятием йогой и медитацией.

В этом году участников Wanderlust 108 в Москве и Петербурге ждет невероятная программа:

Целый день для вас будет играть DJ List, органично вписывая в свои сеты звучание мантр.

Но и это еще не все! После триатлона вы сможете попробовать себя в акро-йоге, слеклайне, йоге в гамаках и множестве других мастер-классов. Также будет работать Kula-Market, где можно приобрести пропсы для йоги, украшения, спортивную одежду, органическую косметику и еду.

Даже если вы никогда не занимались бегом, йогой и не знаете, что такое медитация, – это не препятствие к участию. Дистанцию в 5 км вы сможете пробежать или пройти, или даже протанцевать – неважно: на Wanderlust 108 нет места конкуренции, а вот хорошее настроение всячески приветствуется! Во время практики йоги ассистенты преподавателей помогут правильно отстраивать асаны – они не будут сложными. Ну, а медитировать могут абсолютно все!

Хотите вырваться на природу из йога и фитнес студий, найти новых друзей и получить заряд позитивной энергии? Не пропустите самое яркое событие этого лета – Wanderlust 108! Будет круто!

Wanderlust зародился в США, когда два любителя йоги Джефф Красно и Скайлер Грант решили организовать праздник йоги для любителей здорового образа жизни со всего мира. Они пригласили хороших музыкантов, известных преподавателей йоги, выбрали живописное место. Так, состоялся первый Wanderlust, который со временем превратился в самый грандиозный йога-фестиваль на планете.

Официальные хештеги мероприятия:

#Wanderlust2017
#Wanderlust108
#ComeTogether
#adidaswanderlust
#FindYourTrueNorth

Источник

Что делает человека более подтянутым – йога или плавание?

Я думаю, что и йога, и плавание может сделать человека более подтянутым. Я знаю и очень подтянутых пловцов, и очень подтянутых йогов и йогинь. Здесь все очень индивидуально, но главное одно – просто заниматься.

Когда ты начинаешь заниматься спортом стабильно и много, то ты так или иначе совершенствуешь свое тело, делаешь его подтянутым. Для меня это йога – я нашла себя именно в ней. Мне нравится Аштанга (одна из современных синкретичных систем хатха-йоги), я ее практикую практически ежедневно. Здесь есть и физическая нагрузка, и духовная составляющая, и медитация.

Важно найти свой вид спорта, который бы тебе доставлял удовольствие, вдохновлял бы тебя. Это нелегко. И та же Аштанга тоже не очень легкая – это каждый день какое-то преодоление себя, но я без этого уже не могу.

Что полезнее? На самом деле здесь нет однозначного ответа. Все полезно – любая физическая активность полезна.

1 1 · Хороший ответ

Священник Даниил Сысоев «Правда о йоге» https://youtu.be/8nW8NWGLfzw

Йога даёт слабую активную нагрузку на мышцы. В основном это растяжки и пассивная нагрузка. Так что сгоняет вес
и формирует фигуру она плохо.
Плавание для этого более эффективно.

https://youtu.be/8nW8NWGLfzw священник Даниил Сысоев «правда о йоге»

Плавание — это замечательный способ оставаться в форме и похудеть. Оно является одной из самой рекомендуемой кардио тренировкой в мире на сегодняшний день.

Читайте также:  Зал для йоги размеры

Я думаю, что и йога, и плавание может сделать человека более подтянутым. Я знаю и очень подтянутых пловцов, и очень подтянутых йогов и йогинь. Здесь все очень индивидуально, но главное одно – просто заниматься.

Когда ты начинаешь заниматься спортом стабильно и много, то ты так или иначе совершенствуешь свое тело, делаешь его подтянутым. Для меня это йога – я нашла себя именно в ней. Мне нравится Аштанга (одна из современных синкретичных систем хатха-йоги), я ее практикую практически ежедневно. Здесь есть и физическая нагрузка, и духовная составляющая, и медитация.

Важно найти свой вид спорта, который бы тебе доставлял удовольствие, вдохновлял бы тебя. Это нелегко. И та же Аштанга тоже не очень легкая – это каждый день какое-то преодоление себя, но я без этого уже не могу.

Что полезнее? На самом деле здесь нет однозначного ответа. Все полезно – любая физическая активность полезна.

«,»good»:true,»id»:»1bde4348-9b8d-4f3f-85b9-8b7b5c6b5404″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:-2,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Я думаю, что и йога, и плавание может сделать человека более подтянутым. Я знаю и очень подтянутых пловцов, и очень подтянутых йогов и йогинь. Здесь все очень индивидуально, но главное одно – просто заниматься.\n\nКогда ты начинаешь заниматься спортом стабильно и много, то ты так или иначе совершенствуешь свое тело, делаешь его подтянутым. Для меня это йога – я нашла себя именно в ней. Мне нравится Аштанга (одна из современных синкретичных систем хатха-йоги), я ее практикую практически ежедневно. Здесь есть и физическая нагрузка, и духовная составляющая, и медитация. \n\nВажно найти свой вид спорта, который бы тебе доставлял удовольствие, вдохновлял бы тебя. Это нелегко. И та же Аштанга тоже не очень легкая – это каждый день какое-то преодоление себя, но я без этого уже не могу.\nЧто полезнее? На самом деле здесь нет однозначного ответа. Все полезно – любая физическая активность полезна.»,»positiveVotes»:11,»quality»:4,»questionId»:»58232fd8-c152-483c-8bbd-eb311c7763be»,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:» Я думаю, что и йога, и плавание может сделать человека более подтянутым. Я знаю и очень подтянутых пловцов, и очень подтянутых йогов и йогинь. Здесь все очень индивидуально, но главное одно – просто заниматься.\n\n\n\nКогда ты начинаешь заниматься спортом стабильно и много, то ты так или иначе совершенствуешь свое тело, делаешь его подтянутым. Для меня это йога – я нашла себя именно в ней. Мне нравится Аштанга (одна из современных синкретичных систем хатха-йоги), я ее практикую практически ежедневно. Здесь есть и физическая нагрузка, и духовная составляющая, и медитация. \n\n\n\nВажно найти свой вид спорта, который бы тебе доставлял удовольствие, вдохновлял бы тебя. Это нелегко. И та же Аштанга тоже не очень легкая – это каждый день какое-то преодоление себя, но я без этого уже не могу.\n\nЧто полезнее? На самом деле здесь нет однозначного ответа. Все полезно – любая физическая активность полезна. «,»updated»:»2019-12-29T15:10:29.925365+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:2553,»votes»:9,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»759d3c19-ae8a-4923-ae12-f4d00b0d230b»:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"da7d50f3-c697-48a8-99b4-afa09cd14b8c","banned":false,"commentsCount":3,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2019-12-30T12:05:27.209403+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Йога даёт слабую активную нагрузку на мышцы. В основном это растяжки и пассивная нагрузка. Так что сгоняет вес
и формирует фигуру она плохо.
Плавание для этого более эффективно.

«,»good»:true,»id»:»759d3c19-ae8a-4923-ae12-f4d00b0d230b»,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:-4,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Йога даёт слабую активную нагрузку на мышцы. В основном это растяжки и пассивная нагрузка. Так что сгоняет вес \nи формирует фигуру она плохо. \nПлавание для этого более эффективно.»,»positiveVotes»:3,»quality»:3,»questionId»:»58232fd8-c152-483c-8bbd-eb311c7763be»,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Йога даёт слабую активную нагрузку на мышцы. В основном это растяжки и пассивная нагрузка. Так что сгоняет вес \nи формирует фигуру она плохо. \nПлавание для этого более эффективно. «,»updated»:»2019-12-30T12:05:27.209414+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:249,»votes»:-1,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»d04f38fc-64d5-47df-be85-da9748bea85a»:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"c3fffd36-6f76-534e-b6df-9bc82ef82b58","banned":false,"commentsCount":0,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2020-03-22T09:55:38.667564+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Читайте также:  Рассеянный склероз занятия йогой

Оба эти занятия довольно эффективны, но если результат нужен быстрый, то больше подойдет плавание. При плавании сжигается больше калорий в час, в сравнении с йогой, и если соблюдать правильный режим питания, то тело быстро преобразуется.

При занятиях йогой вместе с подтянутым телом, постепенно также появится гибкость, чего при плавании, конечно, не приобретешь. В йоге есть несложные упражнения, которые сможет попробовать выполнить каждый, например «низкая планка». Эта асана развивает силу и выносливость, она также укрепляет мышцы рук и ног, мышцы спины и брюшного пресса и тонизирует мышцы брюшной полости.

Можно попробовать делать азы йоги с курса, который есть в навыках Алисы. Там вы узнаете о разных асанах, а в режиме практики мастер поможет с их выполнением.

«,»good»:true,»id»:»d04f38fc-64d5-47df-be85-da9748bea85a»,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Оба эти занятия довольно эффективны, но если результат нужен быстрый, то больше подойдет плавание. При плавании сжигается больше калорий в час, в сравнении с йогой, и если соблюдать правильный режим питания, то тело быстро преобразуется. \nПри занятиях йогой вместе с подтянутым телом, постепенно также появится гибкость, чего при плавании, конечно, не приобретешь. В йоге есть несложные упражнения, которые сможет попробовать выполнить каждый, например «низкая планка». Эта асана развивает силу и выносливость, она также укрепляет мышцы рук и ног, мышцы спины и брюшного пресса и тонизирует мышцы брюшной полости.\n\nМожно попробовать делать азы йоги с курса, который есть в навыках Алисы. Там вы узнаете о разных асанах, а в режиме практики мастер поможет с их выполнением.»,»positiveVotes»:2,»quality»:3,»questionId»:»58232fd8-c152-483c-8bbd-eb311c7763be»,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Оба эти занятия довольно эффективны, но если результат нужен быстрый, то больше подойдет плавание. При плавании сжигается больше калорий в час, в сравнении с йогой, и если соблюдать правильный режим питания, то тело быстро преобразуется. \n\nПри занятиях йогой вместе с подтянутым телом, постепенно также появится гибкость, чего при плавании, конечно, не приобретешь. В йоге есть несложные упражнения, которые сможет попробовать выполнить каждый, например «низкая планка». Эта асана развивает силу и выносливость, она также укрепляет мышцы рук и ног, мышцы спины и брюшного пресса и тонизирует мышцы брюшной полости.\n\n\n\nМожно попробовать делать азы йоги с [курса](https://alice.ya.ru/s/0712d2f8-67a9-4bc3-a648-6a8e9a4d2805 ), который есть в навыках Алисы. Там вы узнаете о разных асанах, а в режиме практики мастер поможет с их выполнением. «,»updated»:»2020-03-22T09:55:38.667583+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:330,»votes»:2,»writer»:»df84b0ea-f151-5d98-83f1-28790e3bbe13″,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»856f2828-aca0-4f61-88b5-e80e4250de47″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"1597df27-5dd8-5028-b518-38983d89aa69","banned":false,"commentsCount":0,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2020-02-21T07:13:06.012471+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Плавание — это замечательный способ оставаться в форме и похудеть. Оно является одной из самой рекомендуемой кардио тренировкой в мире на сегодняшний день.

Я занимаюсь йогой уже лет девять. Но время от времени вынужден выполнять физические упражнения с нагрузкой на мышцы. Чтобы мышцы совсем не забыли, что такое физическая нагрузка.

Йога более эффективна, причём несравнимо, для ощущения бодрости. После получасовго занятия йогой, с утра, я весь день бодр и активен.

А вот физическая нагрузка, я даю нагрузку весом своего тела, отжимания, приседания, пресс. После 15-минутной разминки меня клонит в сон.

Конечно, я строен и подтянут. Но я всегда такой был. А вот тому, кто хочет выглядеть стройным и подтянутым, я порекомендовал бы плавание.

Источник

Adblock
detector