Меню

Что лучше йога или аэройога

Польза аэройоги и перевернутых поз для здоровья. Как проходят занятия

Что такое аэройога (антигравити)

Для тех, кому надоели традиционные фитнес-программы рекомендуем попробовать новое направление в йоге под названием аэройога или антигравити (AntiGravity), которое становится очень популярным. Оно включает в себя различные техники и стили: начиная с асан йоги и пилатеса, заканчивая упражнениями лечебной и акробатической гимнастики. Но главной особенностью антигравити является то, что всё занятие проходит при помощи специального подвесного гамака. Из-за этого данное направление часто называют «воздушной йогой» или «фитнес в гамаке».

Преимуществом воздушной йоги служит возможность выполнения различных асан, которые в традиционном направлении недоступны. На сегодняшний момент известно около 3000 поз, которые можно выполнить при помощи гамака. Помимо этого, он позволяет усложнить или наоборот облегчить их, а также снизить или полностью убрать нагрузку на позвоночник.

Польза аэройоги

В воздушной йоге все асаны выполняются с имитацией полета, благодаря чему упражнения в гамаке не оказывают нагрузку на спину. Гибкость и выносливость повышаются, а тело приобретает подтянутый вид. После занятия человек уходит в хорошем и расслабленном настроении.

Противопоказания и вред аэройги

Опасна ли воздушная йога

Многие люди хотят попробовать антигравити, но боятся, что гамак их не выдержит. Это ошибочное мнение. Гамаки изготавливаются из качественных и очень прочных материалов. Они способны выдержать вес до 160 кг.

Если соблюдать все рекомендации инструктора, то выпасть из гамака довольно-таки сложно.

Как проходят занятия по аэройоге

Как правило, продолжительность одно занятия составляет 1,5 ч.

Сначала идет подготовка гамака под индивидуальные параметры занимающегося, затем идет разогрев суставов и мышц. И только после этого начинается выполнение упражнений непосредственно в гамаках. Для начала подойдут простые позы.

По завершению программы необходимо выполнить упражнения на расслабление и восстановление дыхания.

Позы воздушной йоги

Польза перевернутых поз для здоровья

Еще одной особенностью аэройоги является наличие декомпрессионных переворотов — асан, которые выполняются вниз головой. В результате зависания в перевернутых позах происходит очень сильное вытягивание и удлинение позвоночника. Известны случаи, что после регулярных тренировок рост человека увеличивался до 1−1,5 см.

За счет веса тела под действием силы гравитации происходит вытягивание позвоночника и увелечения межпозвонкового пространства. В результате подвижность дисков восстанавливается, гибкость тела увеличивается, оно становится более послушным. Кроме того, проходят боли в спине и зажатость в шее, улучшается осанка.

Во время выполнения перевернутых поз улучшается кровообращение внутренних органов, что приводит к их своевременному очищению от шлаков, обновлению клеток и питанию.

Также усиливается кровоснабжение головы. Благодаря этому умственная деятельность активизируется. У человека улучшается память, повышается сообразительность и работоспособность. За счет очищения сосудов головного мозга развивается координация и повышается жизненный тонус.

Читайте также:  Йога в красноармейском районе волгограда

Декомпрессионные перевороты в аэройоге помогают избавиться от отеков и синдрома «холодных пальцев».

Регулярное выполнение перевернутых поз антигравити ускоряет процесс обновления всех систем организма, что оказывает на него омолаживающий эффект.

Одежда для аэройоги

Для занятия воздушной йогой прекрасно подойдет одежда, которая прилегает к телу, но не сковывает его. Например, лосины и эластичный топ.

Обувь для выполнения асан не требуется.

Если у вас длинные волосы, то убирайте их в хвостик или заплетайте в косичку. Все украшения перед занятиями снимайте.

Аэройога: ощущения, впечатления и страхи новичка

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Аэройога: польза и вред

Содержание статьи:

Что такое аэройога

Аэройогу часто именуют Антигравити или воздушной йогой. Такие названия привязались к направлению в связи с его спецификой (все манипуляции совершаются в подвесном гамаке). Качели с петлями для рук и ног крепятся прямо к потолку. Полотно изготавливается из прочной нейлоновой ткани, способной выдержать до 180 кг живого веса. Высота набирается постепенно от 30-50 см до 1 м. Внизу всегда имеется подстраховка.

Аэройога совмещает прямые и перевернутые элементы акробатики, калланетики, йоги, растяжки, пилатеса. Звучит сложно, но на деле тренировки доступны даже людям с нулевым уровнем подготовки. Антигравити значительно отличается от других видов фитнеса и по уровню новизны эмоций.

Аэройога замедляет процессы старения (клетки обновляются с удвоенной силой, питательные вещества активируют длительную выработку коллагена, эластина).

Главная особенность направления кроется в физике. Гамак берет на себя часть человеческого веса. Тело давит на организм значительно меньше, выполнять асаны, повороты, стретчинг становится гораздо легче. Суставам проще двигаться, мышцы расслабляются от зажимов, возвращаются к природной гибкости.

Польза аэройоги

Главный плюс направления – доступность для детей, пожилых людей, беременных и только что родивших. Она рекомендована людям с ДЦП и болезнями опорно-двигательного аппарата. Асаны в гамаке совершенно безопасны для позвоночника из-за сниженного давления собственной массы. В таких условиях суставы растягиваются, встают на места.

Для детей практика является качественной профилактикой сколиоза и выплеском лишней энергии.

Положительные стороны воздушной йоги также включают:

Противопоказания к аэройоге

Главным минусом йоги к гамаке является то, что в маленьких городах найти класс с инструктором бывает крайне проблематично. Большинство тренеров предпочитает работать в мегаполисах, где спрос на тренировки намного выше.

Стоимость занятий не всегда демократична. Она зависит от используемого оборудования, уровня зала и квалификации руководителя.

Основной вред аэройоги связан с ограничениями по состоянию здоровья. Временно стоит прекратить «полеты» при вирусных заболеваниях с высокой температурой, кашлем, отитом, синуситом, гайморитом, физических недомоганиях, обострениях патологий ЖКТ.

Читайте также:  Йога братиславская марьино люблино братиславская

Стоит ограничить занятия в периоды менструаций, на больших сроках беременности. Возможность тренировок в начале вынашивания ребенка обговаривается с врачом. В указанные периоды особенно нежелательны перевернутые асаны.

Существует ряд строгих противопоказаний к антигравити:

В случае гипертонии возможны варианты без перевернутых поз, но с разрешения наблюдающего доктора. В остальных случаях тренировки полностью исключены.

Антигравити является прекрасным видом фитнеса при отсутствии строгих факторов запрета. Частичные недостатки легко компенсируются квалифицированным инструктором путем подбора подходящих асан. В правильных условиях такие тренировки оказывают оздоравливающий эффект для тела и души.

Источник

Йога в гамаке: отличие и сходство с классической хатха-йогой. Разбор полётов

Новое направление йоги — флай-йога (Fly-yoga) разработано внутри системы танцором и гимнастом Кристофером Харрисоном пару лет назад, и за столь короткий срок своего существования приобрёло огромную популярность в США и постепенно начало внедряться в продвинутых фитнес-клубах Европы. Для России и Украины антигравитационная йога — это пока экзотика. Но мы уверены, что только пока! Уже сегодня в городах России и Украины есть ряд йога-центров, в которых имеются залы, оборудованные для занятий антигравитационной йогой. И количество таких клубов будет только увеличиваться, т.к. интерес со стороны любителей фитнеса к данному виду тренировок с каждым днём всё выше.

Предками антигравитационной йоги по праву считают индийский вид спорта маллабхамб и йгу-курунту. Слово «маллабхамб» состоит из двух частей, которые в буквальном переводе означают «сильный человек» и «шест». Этот спорт возник во время занятий борьбой и подразумевает выполнение йогических и гимнастических упражнений на шесте. Йога-курунта также имеет глубокие корни и пришла к нам из древних источников. Это выполнение асан с помощью толстых веревок.

В ХХ веке идею с верёвками использовали Б.К.С. Айенгер и его дочь Гита Айенгар. Практики фиксировали поддержку на стене для выравнивания в асанах.

Кристофер Харрисон долго путешествовал по миру, исследуя различные методы йоги и её стили. Обнаруживая укрепляющие целебные качества подвесного пояса йоги согласно традициям стилей, Кристофер Харрисон стремится распространить свою осведомлённость и передать накопленный опыт всему сообществу йоги. Особая миссия данного направления направлена на раскрепощение спины, освобождение и расслабление позвонков, равномерное распределение и выравнивание позвоночного столба и освобождение поясничного отдела мышц. Свободное парение над землёй колоссально облегчает застарелые зажимы, искривления и даёт ощущение удовольствия и расслабления.

Так что же представляют из себя занятия антигравитационной йогой? Основным элементом, на котором и основана вся методика занятий, является специальный гамак, или как его называют американцы — йога-качели (swing), подвешенный к потолку. По сути, этот гамак представляет собой упрощённый аналог трапеции гимнастов, который позволяет работать в воздухе. И именно благодаря этому данный гамак нашёл наиболее активное применение в йоге. Всем известно, что в йоге есть ряд асан, которые являются сложными для выполнения, в том числе некоторые «перевёрнутые» асаны. Однако с изобретением йога-качелей всё стало намного проще — гамак помогает принять перевёрнутое положение тела и служит поддерживающим элементом во время таких тренировок. Причём часто в таких положениях у занимающихся нет контакта с твёрдой поверхностью пола и стен, что помогает почувствовать себя парящим в воздухе. Автор методики даже предложил свой вариант музыкального сопровождения — по мнению Кристофера Харрисона, это обязательна должна быть музыка в стиле «нью-эйдж», лёгкая и воздушная, как и само занятие.

Читайте также:  Пенка для йоги фото

Такой новый опыт занятий по йоге вместе с удивительно интересной работой в гамаке чрезвычайно практичен и выгоден в лечении болезненных ощущений в области поясницы, неверного совмещения позвонков и для расслабления или естественного вправления и восстановления суставов конечностей. Во время занятий происходит сочетание невесомости и комбинации серьёзного знания физического тела с «беззаботным» парением при полном ощущении лёгкости и воздушности.

Регулярные занятия затрагивают и восстанавливают, обновляют все энергетические потоки физического тела, открывают закрытые длительным сжатием чакры и оказывают расслабляюще-укрепляющий эффект на всё физическое состояние организма. Во время «полёта» в Йога-гамаке каждый практикующий асаны, не без метода проб и ошибок, подбирает для себя идеальные композиции движений и смешение стилей классической хатха-йоги, динамических виньяс и элементов воздушной акробатики, получая при этом поистине оздоровляющее удовольствие от исправления и освобождения тела и души от груза закрепощения. Занятия помогают определить собственные «дурные» поведенческие привычки в постановке тела, в повседневном «ношении» самого себя. Они не только меняют осанку человека, но и возобновляют правильные глубокие дыхательные движения и восстанавливают вестибулярный аппарат. В таком зависании над землёй происходит серьёзная тренировка всех групп мышц и растяжка. И совершенно не важно для флай-йоги, являетесь ли вы «зелёным» новичком, или находитесь на определённом уровне практики — полёт для всех уникален и неповторим. Каждое крошечное, воздушное микроперемещение преобразовывает каждого в целителя собственного тела, помогая терапевтическому эффекту от асан-йоги плавно войти в вашу жизнь.

Флай-йога шествует по миру, приобретая новых почитателей и поклонников. Американские газеты назвали новый стиль «лучшей новой йогой» и воздвигли её на пьедестал почитания и подражания. Чего же мы ждём?! Давайте попробуем воспарить!

Источник

Adblock
detector