Меню

Что лучше йога или восточные танцы

Йога и занятия танцем живота.

С 14 лет я занимаюсь хатха-йогой, и многое из нее взяла на вооружение, чтобы помочь моим ученицам овладеть древним и прекрасным восточным танцем. Полюбив всей душой оба искусства, мне стало совершенно ясно, что они пересекаются. Это закономерно, так как и йога, и танец направлены на совершенствование тела и духа.

Начинаем занятие с Врикшасаны.

Встаньте прямо, сцепите пальцы в замок, поднимите вытянутые руки вверх. Поднимите грудь и глубоко втяните лопатки. Держите голову прямо, нормально дышите. Эта поза тонизирует мышцы плечевого пояса, растягивает позвоночник, улучшает осанку.

Встаньте ровно, на вдохе расставьте ноги на расстояние примерно 1 метр. Вытяните руки в стороны. Поверните правую стопу вправо, тянитесь правой рукой вниз, удерживая прямую линию рук и плеч, пока не коснетесь стопы. Посмотрите вверх на левую руку, дышите ровно. То же выполняем в левую сторону. Эта асана укрепляет позвоночник в косом направлении. Растягиваются косые мышцы туловища и мышцы бедер.

Встаньте прямо или сядьте на пятки. Поднимите правую руку над головой, левую опустите, согните оба локтя и сомкните замком руки на середине спины. Закройте глаза и глубоко дышите, меняйте руки. Асана укрепляет трапециевидные мышцы, улучшает осанку.

Соедините ладони за спиной, пальцы направлены вверх. Отведите локти назад, широко расставьте ноги, правую стопу поверните наружу. Повернитесь направо и тянитесь вниз, чтобы достать головой колена. Дышите спокойно, тяните позвоночник вниз. Выполните асану в левую сторону. Это упражнение растягивает все отделы позвоночника. Улучшает подвижность бедер, плеч, локтей и кистей. Тонизирует мышцы живота. Теперь опускаемся на пол.

Сядьте прямо, ноги вытянуты вперед. Обе ладони на полу возле бедер. Держите локти прямыми, грудь поднятой, тело и голову вертикально, смотрите вперед. Эта асана растягивает мышцы ног, укрепляет мышцы талии, улучшает осанку.

Сидя в Дандасане, выдохните, вытяните руки вверх. Наклоняйтесь вперед, опуская голову за колени, руками держите ступни. Дышите спокойно. У этой асаны великолепный терапевтический эффект для всех внутренних органов. Любой позвоночник постепенно становится гибким.

Скручивание позвоночника. Правая нога лежит горизонтально на полу. Левую ногу перенесите через правое бедро и поставьте ступней на пол. Поверните грудь влево, правую руку поместите перед левым коленом и захватите левую лодыжку. Поворачиваем спину и голову влево. Левую руку заводим за спину. Дышим равномерно, То же выполняем в другую сторону. Уникальное упражнение для гибкости позвоночника. Увеличивается приток крови к позвоночнику, что оказывает оздоравливающее и омолаживающее действие.

Лягте на спину, вытяните руки в стороны, поднимите вытянутые ноги так, чтобы они образовывали с туловищем прямой угол. Медленно переведите ноги в правую сторону. Держите левую сторону спины на полу. Вернитесь в положение, когда ноги вверху, затем переведите их другую сторону. Асана эффективна для нижней части позвоночника, укрепляются мышцы живота.

Сядьте на колени, расставив пятки, а затем на пол. Прогнув позвоночник, опускайтесь на голову, а затем переведите руки вверх. Дышите спокойно и глубоко. Не правда ли, очень знакомая поза? Это упражнение в почти не измененном виде используется в bellydance для танца в партере. Эта асана укрепляет мышцы ног, делает гибкими суставы, тренирует мышцы живота, укрепляет и тонизирует органы полости малого таза.

Самая известная из йоговских поз. Асана используется для дыхательных упражнений, концентрации и медитации. Сядьте на пол, положите руками правую стопу на левое бедро ближе в паху. Руками заведите левую стопу на правое бедро. Обе голени скрещены. Дышите ровно, вытяните позвоночник, руки положите на колени. Эффект: вытягивается позвоночник, улучшается гибкость коленных и тазобедренных суставов, улучшается циркуляция крови в области таза. Далее в продолжении: упражнения, помогающие нам освоить работу животом в bellydance. Учимся расслаблять свое тело.

Источник

Современной женщине приходится жить в напряженном ритме Большого Города. Постоянные стрессовые ситуации, накапливающаяся усталость, необходимость быстро принимать важные решения – все это накладывает определенный отпечаток не только на эмоционально-психологический фон, но и на внешность.

Достаточно часто можно встретить совсем молодых женщин, с поникшими плечами, грубой походкой, напряженной спиной, озабоченным лицом. Сидячая работа, нарушение осанки, постоянная напряженность – приводят к различным заболеваниям, повышению веса тела, ухудшению общей сопротивляемости организма.

Помочь в этой ситуации сможет только активный образ жизни, в частности занятия физической культурой. Однако фитнес упражнения подходят далеко не всем. Для занятий в тренажерном зале существует множество противопоказаний, особенно повышенное артериальное и внутричерепное давление, нарушения работы сердца и т.д.

Какая же есть альтернатива для современной женщины?

Танец живота и занятия йогой приобретают все большую популярность не только за рубежом, но и в нашей стране. Предлагаем познакомиться поближе с этими видами физической нагрузки.

Танец живота

В странах Востока танец живота практикуют не только женщины, но и зачастую – мужчины. Однако все же – это более женский танец, который способствует развитию грации, координации движений, укрепляет мышцы живота, спины, ног. Активизация кровообращения в нижней части живота убирает застойные явления и способствует снижению веса. Талия становится тонкой, бедра и живот приобретают красивые очертания.

Танцами живота можно начинать заниматься в любом возрасте и с любым уровнем подготовки. Лишний вес и отсутствие грации – не помеха. Наоборот, занятия этим видом танцев научат вас любить свое тело, вы узнаете, как правильно преподносить себя. Для мужчин это не останется незамеченным. Они сами станут добиваться вас, поскольку грациозные и, умеющие подать себя женщины, сейчас встречаются достаточно редко.

Что необходимо для начала занятий

Специальный костюм покупать необязательно. Для начала достаточно будет удобного спортивного костюма и обуви. Однако, чтобы вжиться в образ настоящей восточной танцовщицы, вам еще понадобится специальный пояс с металлическими монетками.

Йога

Для того, чтобы расслабиться, освободиться от навалившихся трудностей, проблем и стрессов, можно порекомендовать еще одно направление – занятия йогой. Этот вид фитнеса не требует от занимающихся начальной физической подготовки, а самое главное, не имеет противопоказаний для занятий. Множество разновидностей йоги позволит подобрать то, что лучше всего подойдет к душе. Некоторые виды йоги вообще не подразумевают никаких физических нагрузок – только расслабление и медитативные практики.

Занятия йогой научат вас качественно расслабляться, управлять работой своего организма, помогут освоить правильное дыхание, разовьют гибкость суставов и сухожилий, а также силу и упругость мышц.

Что необходимо для начала занятий

Для того, чтобы начать заниматься йогой, достаточно спортивного костюма. Наличие обуви не является необходимым. Занятия могут проходить босиком или в носках.

При выборе школы, особое внимание следует уделять тренерскому составу. Обязательно поинтересуйтесь, имеют ли тренера соответствующие сертификаты и свидетельства. Кроме того, не поленитесь найти сайт школы, посмотрите его оформление, почитайте отзывы. Однако, окончательное мнение у вас сформируется только после посещения пробного занятия. Во многих школах они бесплатны.

Источник

если перед вами станет выбор восточные танцы или йога, что выберете?


красиво и женственно
мужчины любят наблюдать за танцующей belly dance женщиной

Для большинства людей танец живота — просто экзотический восточный танец, очень красивый и эротичный. Однако оказывается, он не только несет в себе эстетическую и духовную составляющие, но и необычайно полезен для оздоровления и укрепления женского организма, нормализации его работы, решения множества специфических женских проблем.

— В процессе танца живота увеличивается циркуляция крови, что особенно благотворно влияет на органы малого таза. Выходят шлаки из организма, и, как следствие, проходит воспаление придатков, и даже, как бы фантастично это ни звучало, рассасываются миомы, перестают образовываться кисты;

— Через 6-12 месяцев занятия танцами избавляют от менструальных болей, из-за которых многим женщинам приходится сидеть на таблетках;

— Многие говорят, что занятия помогают им справиться с дисфункцией яичников;

— Значительно улучшают состояние позвоночника уже через 1 месяц занятий, даже у людей, перенесших травмы позвоночника;

— Ощутимо развивает гибкость суставов через 2-3 месяца, результаты заметны и у молодых девушек, и у женщин в возрасте;

Также было отмечено, что занятия танцем живота благотворно сказываются на цвете лица. Думаю, вы понимаете, что дело тут в улучшении работы кишечника, который функционирует после занятий куда продуктивнее, чем без таковых.

Танец живота активно развивает координацию движений, вестибулярный аппарат, оказывает благоприятное воздействие на связки, сердечно-сосудистую систему. В наше время танец живота оказался еще и прекрасной профилактикой гипертонии и шейного остеохондроза.

Восточный танец требует ровного ритмичного дыхания, что позволяет снизить уровень стресса, потому что ритмичное дыхание воздействует на центры удовольствия и происходит выброс эндорфинов, улучшающих настроение.

Источник

Читайте также:  Что кушать перед занятием йогой
Adblock
detector