Меню

Что одеть на йогу для беременных

Одежда беременных женщин для йоги: выбираем обдуманно

Занятия йогой помогают беременным обеспечить себе душевное равновесие, спокойствие и прилив энергии в этот важный и непростой период жизни. С помощью асан удается держать мышцы в тонусе, благодаря чему роды в дальнейшем проходят легче. Сегодня йогой можно заниматься в спортивном клубе или на дому – каждый может выбрать удобные для себя условия. Но в любом из этих случаев необходима практичная одежда для йоги для беременных.

Беременная женщина с точки зрения йоги является воплощением «Ади Шакти», энергии и силы. Беременность воспринимается как благословение. Но для правильного понимания своей женской природы, материнства, нужно осознавать тонкое соединение между душами матери и ребенка. Ребенок испытывает все, что испытывает мать, а мать чувствует на себе влияние малыша.

В первые 120 дней беременности женщина учится управлять своим телом. В это время ей нужно больше отдыхать, рекомендованы умеренные физические нагрузки, плаванье, очищение организма. Вырабатывается ритм жизни, который должен быть комфортным для мамы и ребенка. Одежда для йоги не только создает физический комфорт, но также формирует правильный настрой на расслабленность и гармонию.

1. Футболки и майки

Женщинам в положении больше подходят удлиненные модели маек, туник, футболок. Обычные фасоны подскакивают и вызывают желание их одернуть. Также хорошим решением станет топ с поддержкой для груди. Эластичность ткани и эргономичность спортивных топов позволит снизить нагрузку на устающую спину. Обратите внимание на резинку, она не должна передавливать или вызывать неприятные ощущения.

2. Штаны

При выборе штанов большую роль играет то, какое направление йоги вы выбрали. Если в нем преобладают медитативные занятия, дыхательные практики с незначительной физической нагрузкой, вполне подойдут спортивные штаны или хлопчатобумажные широкие штаны на эластичной резинке. При большей сложности и интенсивности занятий лучше выбирать лосины или леггинсы. Отличием одежды для беременных является наличие в штанах широкой резинки, поддерживающей живот.

3. Шорты

В теплое время года лучше выбрать шорты из натуральных или искусственных мембранных материалов. Подойдут велосипедки, бриджи или короткие шорты до середины бедра с мягкими эластичными резинками. Важно учитывать, что у беременных температура тела немного выше нормы. Их может бросать в пот, поэтому очень важным критерием выбора одежды является способность материала отводить влагу от тела и пропускать воздух, которым обладают лен и хлопок.

Если у вас стоит выбор между красивой и удобной одеждой, предпочтителен второй вариант. В йоге первоочередную роль играет комфорт. Вещи не должны сковывать движения или дыхание. Только хорошее самочувствие и удобство помогут вам настроить внутренний баланс и лучше чувствовать своего малыша.

Источник

В чем ходить на йогу?

Люди, решившие начать самосовершенствоваться с помощью асан и дыхательные практик, становятся перед выбором – в чем заниматься йогой? Что надеть, чтобы комфортно себя чувствовать во время тренировок и при этом уместно выглядеть? По словам инструкторов, четких правил подбора костюма нет, каждый практикующий может одеваться согласно своему вкусу. В то же время успех занятий во многом зависит от формы, ведь слишком тугая или чересчур свободная одежда может помешать правильно выполнять упражнения.

Что надеть на йогу?

Главный критерий выбора формы для занятий этим видом спорта – удобство. Одежда для йоги не должна сползать, давить или стеснять движений при принятии любой позы. Поскольку стоять на голове или делать растяжку в свободных ниспадающих одеждах затруднительно, лучше выбрать для тренировок костюм в обтяжку.

Опытные инструкторы считают облегающую одежду залогом безопасности новичков. Обтягивающая форма позволяет преподавателю контролировать правильность выполнения поз и работу суставов, что помогает избежать травм. А своевременное исправление ошибок значительно ускоряет прогресс занятий.

Одежда для разных видов йоги

Выбирая спортивную форму, следует учесть направление, по которому вы будете заниматься. Разновидностей йоги много, они отличаются друг от друга интенсивностью движений, а значит – требуют разной одежды.

Наиболее популярные направления:

Подбирайте костюм так, чтобы вам было в нем комфортно при выполнении любых упражнений. Учтите – правильно выбранная одежда помогает ученику проникнуться духовным настроением йоги и способствует его успеху в освоении практик.

Читайте также:  Хатха йога в новокузнецке

Верхняя часть тела

Выбирайте верх костюма в зависимости от направления йоги и своих предпочтений. Это может быть топ, майка-безрукавка, футболка или даже туника. На бикрам-йогу женщины могут надеть спортивный бюстгальтер (бра), мужчинам можно заниматься с голым торсом. Выполняя упражнения на расслабление, накиньте легкий свитер или толстовку с рукавами – они помогут сохранить тепло, а во время активных движений их можно снять.

Чтобы не подвергать грудь негативным нагрузкам и предотвратить появление растяжек, женщинам лучше ходить на занятия в топе или футболке с плотной поддерживающей вставкой. Можно также приобрести бра – но следует помнить, что спортивный бюстгальтер нельзя носить дольше двух часов. Для йоги подойдет модель с низким уровнем плотности (степени фиксации грудных желез).

Нижняя часть тела

Наиболее подходящими для этого вида спорта считаются шаровары – афгани или алладины из мягкого материала. Они надежно прикрывают поясницу, не стесняют движений. Однако обилие ткани может мешать при выполнении многих асан. Поэтому на занятия лучше надеть стрейчевые леггинсы, бриджи, трикотажные облегающие брюки. Мужчинам подойдут неширокие шорты средней длины.

Позаботьтесь о том, чтобы ваши облегающие лосины или бриджи не просвечивались – иначе через них будет видно нижнее белье. Если же ткань все равно недостаточно плотная, наденьте под форму трусы того же цвета.

Из какого материала выбирать одежду для йоги?

Считается, что костюм йогина должен быть изготовлен из натуральных тканей, которые не мешают энергообмену между человеком и вселенной. Особенно популярен хлопок – он хорошо впитывает влагу, приятен к телу, позволяет коже свободно дышать, не вызывает аллергии. Однако естественные волокна обладают рядом недостатков:

Более долговечным, красивым, практичным костюм становится, если к хлопку прибавляется небольшое количество искусственных нитей – лайкры, эластана, полиэстера. Материал полностью сохраняет достоинства натурального волокна, но к тому же приобретает дополнительные полезные свойства.

Одежда из смешанных тканей:

Одежда для йоги может быть также изготовлена из высокотехнологичных искусственных материалов, которые были созданы специально для разных видов спорта.

Качественные смешанные или инновационные синтетические ткани не препятствуют правильному энергообмену и обладают всеми свойствами, необходимыми для занятий йоговскими практиками.

Как выбрать цвет?

Цветовая гамма одежды может быть любой – в ее выборе можно следовать собственным вкусам. Но поскольку йога – не только спорт, но и философское учение, цвету формы уделяется особое внимание. Считается, что неправильно выбранный костюм может помешать обмену энергиями, воспрепятствовать достижению гармонии с миром.

При выборе нужно учитывать значения цветов, которые давно известны психологам и эзотерикам:

Цвет одежды может меняться в зависимости от практики и состояния йогина. Например, во время голодания стоит надеть футболку и брюки нейтральных тонов, при упадке сил можно использовать форму ярко-оранжевого цвета, а занимаясь очищением организма, выбрать черный или белый наряд. Поэтому, если вы собираетесь серьезно заняться йогой и хотите посвятить ей годы своей жизни, приобретите несколько костюмов разных цветов.
Совет от опытных йогов: форма не должна диссонировать по цвету с ковриком. Неудачными признаны сочетания, вызывающие визуальный дискомфорт – оранжевый с черным, зеленый с красным.

Нужна ли обувь?

Вам понадобится обувь, чтобы ходить по студии, если вы выйдете из зала. Позаботьтесь заранее об удобных сланцах или сандалиях.

Какой одежды лучше избегать?

Вы приходите на йогу самосовершенствоваться, достигать внутренней и внешней гармонии – выбирайте тот костюм, в котором вам будет удобно заниматься йогой. Не стоит надевать одежду, которая будет раздражать или отвлекать от занятий вас самих или тренирующихся рядом людей.

Советы по выбору одежды

Выбрав комплект, наденьте его, затем встаньте перед зеркалом. Сделайте несколько энергичных наклонов, широко помашите руками и ногами в разные стороны. Нагнитесь, обопритесь руками об пол. Лягте на спину, поднимите бедра. Встаньте на четвереньки и в позу для отжиманий. Интенсивные движения помогут проверить прочность ткани и швов, и тем самым избежать конфузов во время занятий.

Читайте также:  Курсы йоги для начинающих в тюмени

Выполняя движения, смотрите на себя в зеркало – может, одежда сползает или задирается, приоткрывая то, что вы бы хотели скрыть от окружающих. Дамам стоит побеспокоиться, чтобы при выполнении асан их бюст не оказался выставлен на всеобщее обозрение в слишком глубоком вырезе.

Выбирая костюм, думайте в первую очередь о комфорте, а не о модных трендах. Однако если красивая яркая форма помогает вам чувствовать себя привлекательно, мотивирует идти на занятия – обязательно купите ее. Эффект от тренировок будет намного больше!

Аксессуары для занятий йогой

Кроме формы, вам понадобится множество других вещей.

Коврик

Многие асаны выполняются лежа. Чтобы тело не болело от соприкосновения с твердым полом, а руки и ноги не разъезжались бы при интенсивных движениях, йоги пользуются специальными ковриками. Их можно купить в спортивном магазине. Но если вы не хотите тратиться или не уверены, что будете заниматься длительное время, то можете пользоваться общими йога-матами – в большинстве центров это бесплатно.

Опытные спортсмены считают, что использовать личный коврик – более безопасно и гигиенично:

Чтобы избежать неприятных последствий, накройте общественный коврик полотенцем. А если вы решились купить собственный його-мат, выбирайте модель из качественных экологичных материалов, подходящую для вашего направления.
Приобретите для коврика специальную сумку или ремень – они облегчают хранение и переноску аксессуара.

Носки

Хотя заниматься придется босиком, с босыми ногами новички могут мерзнуть или просто чувствовать себя непривычно. Им разрешается взять на тренировку легкие хлопчатобумажные носочки. Однако учтите – из-за ткани ступня будет скользить по коврику во время асан, что сделает положение вашего тела неустойчивым и может привести к травмам. К тому же в некоторых позах вам нужно будет ухватиться рукой за большой палец ноги, чему носок будет мешать.

В специализированных магазинах вы найдете носочки с противоскользящей прорезиненной подошвой и отдельно вывязанными или открытыми пальцами, которые окажутся незаменимыми в холодное время года. Носки также нужно надевать из соображений гигиены, если вы используете для занятий не личный мат, а общий коврик из йога-центра.

Перчатки

Чтобы руки устойчиво опирались о коврик и не скользили, купите пару таких же, как носки, прорезиненных перчаток. Аксессуар поможет легче сохранять равновесие и успешнее осваивать асаны, а также сделает занятие более комфортным.

Аксессуары для волос

Падая на лицо, волосы будут мешать вам сосредоточиться на упражнениях. Чтобы заниматься не отвлекаясь, возьмите резинку, бандану или эластичную повязку.

Полотенце

Этот аксессуар не считается обязательным, но полотенце пригодится вам, чтобы вытереть пот или, чтоб застелить им общий коврик.

Салфетки

Возьмите бумажные платочки или тканевый носовой платок – они могут понадобиться после дыхательных упражнений. Если летом вы пришли на занятия в сандалиях или сланцах, захватите также влажные салфетки, чтобы протереть ноги перед тренировкой.

Бутылка для воды

После интенсивных практик хочется пить, поэтому возьмите воду. Хотя от питья во время самой тренировки лучше воздержаться, особенно перед перевернутыми асанами.

Одежда и аксессуары должны способствовать успеху тренировок и достижению гармонии с миром. Тщательно готовясь к занятиям, выбирая красивую форму и удобный экологичный коврик, покупая специальные носки и перчатки, вы не только обеспечиваете личный комфорт, но и подчеркиваете значимую роль йоги в вашей жизни.

Источник

Йога для беременных – лучшие асаны в каждом триместре

Умеренные физические нагрузки, двигательная активность положительно отражаются на течении беременности. Организм постепенно подготавливается к сложному и тяжелому процессу родов. Отличным вариантом поддержания организма в тонусе является йога для беременных.

Йога для беременных – за и против

Многие женщины еще на этапе планирования беременности или в самом ее начале задумываются над тем, какие упражнения разрешены беременным. Это позволяет им избежать различных осложнений гестации, с которыми сталкиваются неграмотные будущие мамы. Неправильный выбор упражнений, степени нагрузки может отрицательно сказаться на самочувствии беременной и развитии плода.

Рассказывая о преимуществах, которыми обладает йога, польза и вред от этих занятий несопоставимы. При строгом соблюдении рекомендаций специалистов негативное влияние на организм малыша отсутствует. Правильное выполнение упражнений помогает облегчить самочувствие беременной.

Читайте также:  Коврики для йоги зеленые

Среди положительных влияний на организм:

Среди негативных моментов при занятии йогой во время гестации необходимо выделить:

Можно ли заниматься йогой при беременности?

Каждый случай беременности должен рассматриваться индивидуально. При риске прерывания гестации, повышенном тонусе матки любые физические нагрузки находятся под запретом. Учитывая эти особенности, можно ли заниматься йогой во время беременности – будущая мама должна уточнить у своего врача. Только медики знают обо всех нюансах течения конкретной беременности. Обязательно учитываются состояние будущего малыша, особенности прикрепления плаценты.

Чем полезна йога для беременных?

Не зная, как влияют на организм умеренные физические нагрузки при вынашивании плода, об их пользе будущие мамы интересуются у специалистов зачем нужна йога для беременных? Среди главных полезных воздействий на организм женщин в положении специалисты называют следующие:

Йога для беременных учит женщину правильно расслабляться, управлять своим телом, что немаловажно в процессе родов. Женщина лучше понимает свое тело и эмоции. Данный навык помогает роженицам справиться с нагрузками и стрессом, которые сопровождают процесс родоразрешения. Женщины, занимавшиеся в течение беременности йогой, говорят о более легком протекании первого периода родов, который самый болезненный. Однако чтобы была полезной йога для беременных упражнения необходимо подбирают индивидуально.

Йога при беременности – противопоказания

Выяснив чем полезна йога, необходимо отметить, что начало занятий должно всегда согласовываться с врачом. Как отмечалось выше, не всем женщинам разрешена йога во время беременности. Существует ряд относительных и абсолютных противопоказаний к занятиям йогой. Среди относительных медики называют:

Абсолютными противопоказаниями к занятию йогой являются:

Как правильно заниматься йогой?

Комплекс упражнений, позиций (асан, как их называют в йоге) подбирается индивидуально. Не все существующие упражнения разрешено выполнять будущим мамам. Йога при беременности имеет ряд особенностей. При этом также необходимо учитывать некоторые правила, которые позволят не навредить своему здоровью и самочувствию малыша:

В чем заниматься йогой?

Чтобы занятия не доставляли дискомфорта и были в радость, важно правильно подобрать форму для занятий. Одежда для йоги для беременных должна обладать следующими параметрами:

Как часто можно заниматься йогой?

Интенсивность и частота занятий определяется индивидуально. Все зависит от физической подготовки женщины, самочувствия беременной и состояния плода. Специалисты не могут однозначно ответить на вопрос, сколько раз в неделю нужно заниматься йогой. При правильном и грамотном выполнении упражнений они не навредят организму, поэтому делать их можно практически ежедневно. Минимально необходимо заниматься йогой не реже 2 раз в неделю.

Лучшие асаны для беременных

При беременности происходит множество изменений в организме мамы и малыша, поэтому нельзя не учитывать их, выбирая асаны для беременных. Важное значение имеет срок гестации, на котором выполняют занятия. Особую осторожность нужно проявлять на 12–14 неделях. В это время все асаны выполняют лежа на спине. Необходимо отметить, что для каждого срока гестации предусмотрены свои асаны йоги для беременных.

Асаны для беременных – 1 триместр

Нередко йога для беременных (1 триместр) находится под запретом. Это касается тех женщин, которые в анамнезе имели самопроизвольный аборт или в настоящее время испытывают трудности при вынашивании малыша. Если же маму ничего не беспокоит, беременность развивается нормально, и врач разрешил заниматься, то в качестве начальных асан можно использовать дыхательные техники:

Асаны для беременных – 2 триместр

Йога для беременных, 2 триместр, включает использование позиций в положении стоя. Такие асаны улучшают системный кровоток. Входить и выходить из асаны необходимо медленно и осторожно. Йога для беременных включает следующие асаны:

2. Упавиштха Конасана:

Асаны для беременных – 3 триместр

На поздних сроках гестации организм готовится к предстоящим родам. Из-за большого живота и нагрузки на позвоночник при занятиях йогой необходимо использовать дополнительную опору. В отдельных случаях препятствовать занятиям может повышенная активность плода. Йога для беременных, 3 триместр, строится на выполнении асан, способствующих раскрытию таза.

Источник

Adblock
detector