Меню

Что почитать начинающему йогу

Что почитать начинающему йогу

– А все остальное как же? – продолжал настаивать капитан. – Ты же должна меня лечить! А я утром встаю и едва бреду в участок, ковыляя, как утка, так у меня все болит!

Я снова рассмеялась. Подумать только, ведь я тоже надоедала Учителю такими же глупостями, даже говорила почти то же самое!

– У вас все болит, – сказала я, – потому что вы будите мышцы, которые долгое время спали, но если вы их не разбудите, спина у вас никогда не пройдет. Вы и спину-то можете держать прямо только благодаря мышцам. Когда у вас все слегка побаливает, я хочу, чтобы вы вспоминали еще кое-что, что Гуру говорит в Малой книге о йоге. В ней сказано:

Учись сохранять равновесие чувств,
Когда испытываешь удовольствие или боль.
I.33D

– Смысл этих слов в том, что будут дни, когда у вас все будет побаливать, а будут дни, когда вы вдруг совершите прорыв и почувствуете себя превосходно, такова жизнь, все в мире так устроено. Вы должны стараться не отчаиваться, но и не радоваться чрезмерно, потому что пока все будет идти именно так – то вверх, то вниз. Не позволяйте себя отвлечь от цели. У вас есть цель – два человека, за которых вы отвечаете.

Пища
Асаны лучше выполнять на пустой желудок. Если это трудно, можно выпить до них чашку чая, кофе, какао или молока. После совсем легкого приема пищи до занятий должно пройти не менее часа, после плотного — не меньше четырех часов. Спустя полчаса после окончания практики можно поесть.

Время занятий
Лучше всего заниматься рано утром или поздно вечером. Утром выполнять асаны труднее, так как тело еще сковано. Зато ум свеж, а по мере того как проходит время, его живость и решительность уменьшаются. Скованность тела преодолевается регулярной практикой, и создается возможность выполнять асаны хорошо. Вечером тело более податливо, и асаны выполняются лучше и с большей легкостью, чем утром. Утренние занятия способствуют лучшей работе в течение дня.
Вечерние занятия устраняют усталость от напряжений дня, освежают и успокаивают. Поэтому трудные асаны надо выполнять утром, когда у человека больше решимости, а стимулирующие асаны (такие как Ширшасана, Сарвангасана и их вариации, а также Пашчимоттанасана) — вечером.

Солнце
Не выполняйте асаны после длительного (несколько часов) пребывания на жарком солнце.

Предостережения
Во время занятий не должно ощущаться никакого чрезмерного напряжения ни в лицевых мышцах, ушах и глазах, ни в дыхании.

Глаза
На начальном этапе практики держите глаза открытыми. Тогда вы будете знать, что делаете и где ошибаетесь. Закрыв глаза, вы не сможете следить за необходимыми движениями тела и даже за направлением позы. Держать глаза закрытыми можно, лишь когда вы в совершенстве освоите какую-то асану, так как только тогда вы будете в состоянии регулировать движения тела и ощущать правильные вытяжения.

Источник

Здоровье и йога

При выборе того, какие книги по йоге вы хотите купить, можно руководствоваться следующим списком.

Лучшее практическое руководство по выполнению асан хатха-йоги.

Комментарии Б.К.С. Айенгара на «Йога сутры» Патанджали.

Мировой бестселлер. Книга «Свет жизни. Йога» Айенгара действительно достойна внимания каждого, кто практикует йогу. Бестселлер гуру с мировым именем говорит о том, что каждый из нас может пройти путь длиною в целую жизнь, который называется йогой. «Свет жизни. Йога» призвана стать путеводителем в собственной практике как начинающих, так и опытных йогов. Автор не утверждает, что все легко и просто, но он доносит до читателя мысль, что абсолютно каждому под силу стать на путь самосовершенствования, и, преодолев свои слабости и страхи, прийти к полной самореализации.

Опубликованные в этой книге размышления о йоге освещают самые разнообразные темы из сферы йоги.

Книга «Анатомия йоги» дает возможность осознать глубокую связь положения тела и дыхания, а также взаимосвязь различных систем организма. Совершенно не важно, новичок вы или опытный практик. Анатомия йоги – это необходимый фундамент для дальнейшей эффективной эволюции в практике.

Книга Абигейл Эллсуорт содержит 50 базовых поз йоги, сопровождённых анатомическими иллюстрациями.

Книга «Аштанга йога» – поможет каждому соприкоснуться со всеобъемлющим учением о глубокой взаимосвязи тела, разума и духа. Любой стиль йоги должен практиковаться с предельной самоотверженностью и под чутким руководством знающего учителя. «Аштанга йога» выступает всего лишь необходимым техническим руководством, которое легко может быть использовано как методический материал, прилагающийся к глубокому обучению йоги в режиме «практик – инструктор».

Научный факт, что зрение людей с каждым годом все ухудшается. Рамананта в своем труде описывает причины, которые вызываю данные изменения и рекомендует простые упражнения йоги для глаз, которые помогут Вам восстановить нормальную функцию зрения. «Йога для улучшения зрения»? – можете удивиться Вы. А почему нет? Ведь на протяжении тысячелетий опытные йогины разрабатывали и использовали техники для этих нужд. Йога для зрения – вот что может пригодиться современному человеку при его насыщенной жизни и высокой нагрузке на зрительный анализатор.

Андрей Сидерский, автор книги «Третье открытие силы» в своем произведении описывает ряд тренировочных практик и техник психоэнергетического контроля, которые оказывают эффективное воздействие на состояние человека. Сюжет книги основан на реальных событиях. И именно поэтому «Третье открытие силы» читается легко и увлекательно с полным «погружением» в мир формирующихся образов. Однако персонажи, места и время действий подверглись корректировке фантазией автора.

Книги, которые пишет Сидерский, обладают четкостью, доступностью и легкостью при чтении.

Данное произведение освещает тему хатха-йоги в призме авторского стиля практики и будет полезна для всех, кто интересуется как йогой в частности, так и духовным ростом в целом.

Йог Рамачарака в своей книге представил высшее учение йогов относительно абсолюта и его всевозможных проявлений. Читатель сможет осознать, что истинная реальность, на которой базируется любая жизнь, находится выше материи и разума, и самым подходящим термином для ее обозначения может служить «Дух». Рамачарака, создавая свои книги, всегда стремиться донести до читателя высокие и сложные понятия в простой и доступной форме.

Никому мы, по сути, не нужны. Всем вокруг нужны лишь наши деньги, и как ни прискорбно, врачам – в первую очередь. Поэтому будем стремиться оздоровить себя сами! Йог Рамачарака в книге «Наука дышать. Дыхательная метода йогов» говорит о том, что большинство людей дышат неправильно, и, как следствие этого, у них развиваются различные отклонения, приводящие в последующем к всевозможным болезням. Неправильное дыхание сокращает нашу жизнь, делая ее поверхностной и волнительной.

«Наука дышать» — это прекрасная основа, которую может использовать любой человек для построения своего здоровья и благополучия.

Дешикачар, являясь сыном прожившего более ста лет величайшего йога Кришнамачарьи, имеет полное право и достаточный опыт поделиться с читателем своими знаниями.
«Сердце йоги>» также снабжено переводом и комментариями «Йога-сутр» Патанджали.

Во всем многообразии систем физической подготовки человека йога занимает лидирующее положение. Особенностью данной книги по йоге, которую написал Свами Шивананда является то, что все эти комплексы он разрабатывал самостоятельно для западного человека, обремененного постоянной нехваткой времени.

Особое внимание в данном труде уделено вопросам диеты, сна, голодания, полового воздержания ( брахмачарьи ).

Йогатерапия Шивананды — одна из первых книг по йогатерапии на русском языке.

В этом классическом труде собраны простые и очень эффективные упражнения для оздоровления тела, контроля над дыханием, принципы питания.

Книга предназначена для всех, кто интересуется не только йогой, но и методиками самоисцеления.

«Йога Васиштха» — вот бесценный кристалл мудрости йоги. Являясь технологией достижения Просветления, в комментариях, на мой взгляд, не нуждается. Книгу «Йога Васиштха» обязан купить и глубоко изучить каждый практикующий йог.

Более ста пятидесяти фотографий, расположенных в книге «Йога. Полное иллюстрированное руководство» помогут сделать вашу практику более понятной и эффективной. Автор, являясь широко известным учеником Свами Шивананды, открыто делится с читателем своим опытом и знаниям.

При прочтении книги «Кундалини йога» возникает целостное и глубокое понимание этой священной науки. Автор подробно описывает, как практика кундалини йоги оптимизирует работу нервной и эндокринной системы и гармонизирует ум и эмоции. Книга снабжена множеством иллюстраций и освещает вопросы дыхания, асан, диеты, медитации, специальных упражнений для женщин.

Изложение материала приводится в легком и доступном стиле. «Книга «Кундалини йога» понравится как начинающим, так и опытным практикам.

Книга содержит в себе произведения великого индийского мыслителя Свами Вивекананды.

В данном труде приводится энциклопедическое детальное изложение различных аспектов йоги. Будучи глубоко убежденным в том, что единственным действующим средством спасения человека современности служит его обращение к духовному опыту, Свами Вивекананда, раскрывает глубину индийских национальных традиций.

Данное произведение представляет собой собрание различных бесед на тему «Йога-сутры Патанджали» записанных со слов Шри Шри Рави Шанкара в Швейцарии с 26 декабря 1994 года по 5 января 1995 года. Если Вы решили купить «Йога-сутры», то можете остановить свой выбор на этой книге – она достойна внимательного прочтения.

Все вышеперечисленные книги по йоге займут достойное место в Вашей личной библиотеке

Источник

11 самых важных книг о йоге

Анна Лунегова делится списком книг о йоге, которые вдохновили и изменили ее саму.

Йога — практика не только физическая. Однажды придя на занятие по йоге, многие постепенно начинают интересоваться книгами о самопознании, гармонии и мудрости. Чтобы поиск правильной литературы не превратился в сложный квест, мы попросили нашего тренера, ведущего преподавателя по дживамукти-йоге в России Анну Лунегову составить список книг о йоге, которые вдохновили и изменили ее саму.

«При выборе литературы пристальное внимание стоит обратить на классические йоговские тексты. Хотя написаны они были много тысячелетий назад, актуальность их возрастает с каждым днем. Также важно понимать, чьи комментарии к этим текстам у вас в руках, так как интерпретация бывает разной, — говорит Анна. — Поэтому мой список книг именно такой».

1. «Йога Сутры Патанджали» с комментариями Шри Шайлендры Шармы

«Йога Сутры» Патанджали — главный канонический текст Йоги Даршана, одной из систем ортодоксальной индийской философии. Текст состоит из коротких и емких изречений — сутр, каждая из которых описывает цель йоги и ведущий к ее достижению путь. Комментарии к тексту составил выдающийся реализованный йогин Шри Шайлендра Шарма, благодаря чему этот труд становиться еще более значимым.

«Сутры — это теоремы, которые имеют конкретное практическое применение, — отмечает Шайлендра Шарма. — По-настоящему прийти к их пониманию можно, только сделав их частью своей практики».

2. «Хатха Йога Прадипика» с комментариями Шри Шайлендры Шармы

«Хатха Йога Прадипика» — самый загадочный из известных трудов по йоге, детально и последовательно описывающий древние техники достижения самореализации.

Структура текста и некоторые формы слов на санскрите позволяют отнести эту работу к XIV-XV вв., но впервые она была опубликована только в середине XIX в. в переводе брамина Брахмананды. Тем не менее, множество техник, описываемых в «Хатха Йога Прадипике», долгое время трактовалось искаженно из-за того, что первоначальный перевод текста был не совсем точен. Для устранения неверных интерпретаций древней йогической практики Шри Шайлендра Шарма написал к труду комментарии, которые сделали его продвинутым йогическим текстом. Бесценным, если ваши устремления в йоге искренни.

3. «По правую руку Бога». Шри Шайлендра Шарма

«По правую руку Бога» — книга, в которой собраны вопросы учеников Шайлендры Шармы и ответы на них за последние 10 лет. Книга касается самых разных вопросов, выходящих далеко за пределы йогических техник. Поэтому этот текст будет интересен не только тем, кто практикует йогу, но и тем, кто стремится обрести новый взгляд на происходящее в окружающем мире.

4. «Слияние с Шивой». Садгуру Шивайя Субрамуниясвами

«Слияние с Шивой» — метафизика современного индуизма. Эта книга в значительной степени прояснит понимание наиболее значительных вопросов, относящихся к древней индийской духовной традиции. Книга рассказывает о направлениях йоги, влияющих на открытия новых перспектив — йогу жизни, джняна-йогу, йогу познания истинной сущности человека и йогу взаимосвязей — и помогает найти новые цели и горизонты, к достижению которых хочется стремиться.

«Советую «брать» этот текст по одной главе в день. Читая книгу вечером, очень интересно отмечать, как события дня сопутствовали тому, что написано в тексте», — отмечает Анна Лунегова.

5. «Автобиография Йога». Парамаханса Йогананда

Автор книги, выдающийся йогин Парамаханса Йогананда, который вывез практику йоги на Запад, описывает не только свой жизненный путь, но и этапы становления крийя-йоги. В частности, он рассказывает о гималайском святом Бабаджи, который ввел сам термин «крийя-йога» и передал знания о ней. Значительная часть книги посвящена беседам Йогананды с ведущими духовными фигурами, такими как Тереза Ньюмен, индуистская святая Шри Анандамойи Ма, Мохандас Ганди, Рабиндранат Тагор, получивший Нобелевскую премию физик Сэр Ч. В. Раман, знаменитый американский ботаник Лютер Бёрбанк, которому, собственно, и посвящена книга.

«Автобиография Йога» изменила жизни сотен тысяч людей, ведь каждый, кто обращается к ней в момент духовных поисков, неизменно черпает силы и вдохновение.

«Когда мои взаимоотношения с Индией только формировались, я была в Варанаси и попала в дом, где жил и практиковал Лахири Махасайя, тот, кому Бабаджи передал знания крийя-йоги. Именно там произошло мое слияние с Индией, — говорит Анна Лунегова. — Читая эту книгу много мистических моментов попадает в поле восприятия, что вдохновляет на познание».

6. «Дживамукти Йога». Шэрон Гэннон и Дэвид Лайф

Эта книга интересна и важна как тем, кто только начинает осваивать йогу, так и практикам со значительным стажем любого направления йоги. «Дживамукти Йога» написана доступно и просто, но при этом содержит все необходимые научные обоснования и методические рекомендации по основным разделам йоги. Здесь описаны методы очищения (крийи), дыхательные упражнения (пранаяма), работа со звуком (нада) и медитация (дхьяна). Много внимания уделяется принципам построения последовательностей асан (винъяса-краме), а также морально-этическому базису йоги (яма, нияма, ишварапранидхана). Рассказывается здесь и об известных учителях йоги, их жизни и жизни их наставников, а также о связи современной йоги с культурой, наукой и искусством.

«Особенно важно, что в книге есть грамотно выстроенные последовательности занятий, которыми может воспользоваться любой, кто практикует йогу», — отмечает Анна Лунегова.

7. «Бхагавад Гита» с комментариями Шри Шайлендры Шармы

«Бхагавад Гита» переводится как «песнь бога». Это одна из глав великого индийского эпоса «Махабхарата». Книга состоит из 18 глав, в каждой из которых сконцентрированы базовые положения основных направлений индийской мудрости. Каждая глава описывает один вид йоги.

Нужно помнить, что комментариев (в том числе на санскрите) к «Бхагавад Гите» многие тысячи, если не десятки тысяч. Шри Шайлендра Шарма будучи реализованным йогином составил собственные комментарии к этому труду.

«Эту книгу стоит перечитывать снова и снова. Ее мудрость бездонна. А комментарии Шри Шайлендры Шармы очень практично разъясняют этот текст с йогической, а не религиозной точки зрения», — отмечает Анна Лунегова.

8. «Бхагавад Гита» с комментариями Парамаханса Йогананды

Считается, что в «Бхагавад Гита» заключена бесконечная мудрость всех священных писаний мира. Этот труд буквально переворачивает сознание и открывает новые грани восприятия окружающего пространства. А комментарии Парамахансы Йогананды, автора знаменитой «Автобиографии йога», раскрывают глубинный смысл этой книги для личной практики и сознания.

9. «Sweeping the Dust». Ruth Lauer-Manenti (на английском)

«У автора этой книги, ведущего преподавателя дживамукти-йоги Рус Лойер-Маненти есть уникальная способность — разъяснять самые сложные и непонятные сутры через жизненные истории. Книга легко читается, и вы все время находите в ней что-то личное», — отмечает Анна Лунегова.

10. «Шипы и розы». Шри Шайлендра Шарма

Эта книга содержит высказывания и изречения Гуруджи Шри Шайлендры Шармы, записанные его учениками в разное время. Она будет интересна всем, кто стремится не только разобраться непосредственно в практике йоги, но и по-другому взглянуть на окружающую действительность.

«Для меня это настоящая квинтэссенция мыслей, четко и ясно выраженных и попадающих прямо в цель, — говорит Анна Лунегова. — Всего пару слов из «Шипов и роз» заставляют понять и прочувствовать различные аспекты жизни совершенно по-новому».

11. «Об истине, жизни, поведении». Лев Толстой

Это произведение причисляют к наиболее значительным философским трудам русского классика. Здесь собраны мысли и высказывания самого писателя, а также яркие и глубокие суждения мыслителей мира, органично связанные между собой и позволяющие сформировать собственное видение мира и человека в нем.

«В этом труде как и в «Слиянии с Шивой» одна глава посвящена одной теме и объединяет высказывания разных мудрецов. В ней интересно искать и находить ответы на определенные вопросы», — говорит Анна Лунегова.

Источник

Читайте также:  Антигравити йога в москве новослободская
Adblock
detector