Меню

Что сначала бег или йога

Можно ли совмещать занятие йогой и бег?

Физкульт-привет читателям блога! Сегодня я хотел поговорить о том как сочетается йога и бег. По этой теме много противоречивой информаци, что занятия йогой самодостаточны и ничего добавлять к ним не надо. Также из этой статьи вы узнаете почему многие не любят бегать, помогает ли бег для похудения и как правильно бегать.

Я часто слышу от своих учеников вопрос как совмещать йогу и бег и в ответ советую им попробовать на себе как бег влияет на их практику йоги. Сейчас решил дать расширенный ответ. В одной из статей, я уже писал о влиянии аэробной и анаэробной тренировки на организм, где рекомендовал освоить сначала аэробную нагрузку, для того чтобы жиры начали сжигаться. Прочитать можно здесь. Так вот, бег на мой взгляд, является лучшим для похудения.

Стоит заметить, что бег должен быть правильным начиная от постановки стопы до дыхания и сердечного ритма. Эти рекомендации для начинающих бегунов я перечислю ниже. Исполняя их вы сможете безопасно для здоровья включить бег в вашу зарядку.

Нас никого, за исключением спортсменов, не обучают правильному бегу. Из за чего формируется устойчивая неприязнь к нему. Мозг подаёт сигналы о дискомфорте из за неправильного бега, такой, что мы не хотим возвращаться к таким занятиям. Чтобы изменить это отношение, надо научиться правильной технике бега.

Как правильно бегать

Правильная постановка стопы не только снимает нагрузку с позвоночника и суставов, но и облегчает бег. Во врем бега мы должны ставить ногу на пятку с неё носок, а затем отталкиваться этим местом. У вас будет получаться мягкий пружинистый бег, приносящий удовольствие.

Дыхание сначала идёт носом и мы стараемся сделать его равномерным. Когда не хватает кислорода мы начинаем дышать и ртом тоже, но делаем выдох длиннее вдоха. Это позволит контролировать сердечный ритм, который определяется по формуле 220 минус вас возраст равно максимальный пульс и от этого значения надо взять 75%. Сначала лучше не вываливаться за двукратное его увеличение от нормального ритма. Если не получается лучше снизить нагрузку.

Такая кардио нагрузка обеспечивает приток кислорода, что приводит к сжиганию жира в митохондриях наших мышц! Это делает пробежки более мотивированными. Контролировать пульс можно пульсометрами, а через приложение Nike+Ipod, и количество сжигаемого от вашего веса.

Освоение техники правильного бега требует времени, по этому не рассчитывайте, что с первой пробежки начнёт все получаться. Но в этом управлении телом и дыханием и заключается смысл тренировок и сближает йогу и бег. Также стоит отметить медитативное состояние, от качественной пробежки, когда мысли останавливаются.

Заниматься йогой после бега, я бы не рекомендовал. Необходимо чтобы прошло хотя бы 3 часа между ними, йога требует больше спокойствия и если заняться ей после бега, можно не включиться, а вот подышать перед пробежкой минут 15 или сделать небольшую разминку будет в самый раз! Дыхание йоги для начинающих подробно описано в статье на блоге.

Читайте также:  Йога айенгара наклоны вперед

Начните с небольших расстояний, но каждый день. Постепенно наращивайте расстояние, пока на улице еще тепло, постепенно втянитесь и со временем начнёте получать удовольствие от утренних пробежек. А результат не заставит себя долго ждать. Выносливость повысится а лишний вес будет уходить.

Конечно приятнее бегать вдоль берега моря, как это делаю я с Пелагеей каждое утро, но вокруг нас много парков где вы сможете реализовать свою потребность в беге. Мы с Пелагее бегаем по горной местности и как бонус купание в прохладном море, которое быстро восстанавливает.

Но контрастный душ после пробежки в городе принесёт не меньшую пользу. Поднимет иммунитет и даст заряд бодрости на целый день. Я если забьются ноги, с помощь асан йоги восстановим.

Посмотрите мотивирующий видео привет из Крыма:

Буду прощаться с вами и шлю морской привет из Крыма, благодаря утренним пробежкам, мы с дочей купаемся каждый день невзирая на температуру воды, дождь ветер и другие возможные неприятности погоды. Делитесь информацией в соц сетях пишите в комментариях о ваших успеха в беге. Скоро расскажу о сочетании йоги и плавания.

Источник

Бег и йога: почему их полезно совмещать

Бег и йога: почему их полезно совмещать

В настоящее время наряду с бегом не менее популярным видом физической активности является йога. И йога — это уже не какая-то модная фишка, это целый образ жизни, который к тому же отлично сочетается с беговыми тренировками.

Вам уже известно о том, что для гармоничного развития тела полезно разбавлять бег другими видами физической активности. Йога — это инструмент для самостоятельного восстановления на всех уровнях: психологическом, физическом и духовном. Она включает асаны, дыхательные техники и медитации. И даже если не углубляться в духовную практику, вы найдете немало положительных моментов, которые йога может дать вам в ваших тренировках.

Почему йога может быть так полезна для бегунов?

Асаны, как физическая практика йоги, — это не просто упражнения для развития гибкости. Это позы, которые наши предки практиковали тысячелетиями. Выполняя асаны, вы не только снимаете напряжение с мышц и связок, вытягивая их, но и замедляете дыхание, погружаясь в состояние сосредоточенности и расслабления.

Читайте также:  Йога в праге на русском

ДЫХАНИЕ

Чтобы успешно пробежать и не начать задыхаться уже через 10 минут тренировки, важно правильно дышать. Как и в беге, дыхание в йоге ― это ключевой момент. Выполняя асаны, а также во время дыхательных практик вы учитесь осознанному дыханию и наблюдаете за процессами вдоха и выдоха. Регулярно практикуя йогическое дыхание, вы скоро заметите, как станет легче дышать на тренировках, исчезнут боли в груди.

ГИБКОСТЬ

Правильно подобранные асаны ― это способ мягко растянуть мышцы, ускорить их восстановление. В зону риска для бегунов чаще всего попадают колени. Определенные асаны помогут укрепить не только колени, но и мышцы ног полностью, что защитит вас от травм на пробежке.

Вот примеры асан, которые укрепят ваши колени:

УРАВНОВЕШЕННОСТЬ

Сознательное управление дыханием, способность быстро войти в состояние спокойствия — всё то, что вы практиковали на коврике, обязательно отразится на ваших беговых успехах и поможет сохранить невозмутимость в любых сложных ситуациях. В момент стресса, усталости и боли, в тот момент, когда захочется всё закончить, тело обязательно «вспомнит» способ расслабиться.

Если вы заинтересуетесь ментальным аспектом йоги, то практика успокоения ума поможет настроиться на важный забег, сохранить ровное отношение, избавиться от негативных мыслей и даже превратить бег в медитацию. Об эффекте ясности мышления и медитативном состоянии во время ультразабегов мы уже рассказывали в нашей статье ранее.

А МОЖЕТ ЛИ БЕГ ВЛИЯТЬ НА ЭФФЕКТИВНОСТЬ ПРАКТИК ЙОГИ?

Не только йога улучшает концентрацию внимания, но и бег влияет на изменения в мозге, в том числе на способность концентрироваться. В 1998 году Фред Гейдж, профессор лаборатории института биологических исследований в Калифорнии, доказал, что мозг способен создавать новые нервные клетки взамен утраченных. А аэробные физические упражнения могут способствовать росту новых нейронов.

Аэробные тренировки стимулируют появление новых мозговых клеток в гиппокампе. Наблюдения учёных показывают, что усиленная тренировка в течение 30-40 минут стимулирует кровообращение в лобной доле мозга. Именно эта доля мозга отвечает за ясность внимания и концентрацию, которые практикуются в йоге.

КОГДА ЛУЧШЕ ВЫПОЛНЯТЬ ПРАКТИКУ ЙОГИ? В ОДИН ДЕНЬ С БЕГОМ ИЛИ ОТДЕЛЬНЫМ ДНЕМ?

Если речь идёт о полноценной практике йоги, то после бега на длинные дистанцию важно не нагружать организм и выполнить её в отдельный день. А лёгкие асаны для растяжки будет полезно выполнить сразу после пробежки.

ПОСЛЕ ЗАВЕРШЕНИЯ ПРОБЕЖКИ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ ЭТИ АСАНЫ:

В том случае, если ваш беговой график очень насыщенный и не позволяет вам пока найти время для дополнительной тренировки, после каждой пробежки уделяйте внимание всего одной асане – Собака мордой вниз. Стойте в ней минимум 12 циклов дыхания. Если трудно, делайте со сменой на Позу ребенка.

Читайте также:  Сколько ккал тратится при йоге

Источник

Бег+Йога=2 жизни

Какая связь между длительным Бегом и Йогой?

Думаю, что бег и йога — это как химия и физика. Две дисциплины, две науки, два метода познания.

Они дополняют друг друга. А при их Синтезе — появляется нечто новое, ещё не познанное, дополняющее науку о Человеке очень важными постулатами, теоремами и выводами о том, как построить Себя, свою собственную систему здоровья, технологию укрепления и развития в себе определённых качеств, вывода Сознания на новый уровень.

У человека, регулярно практикующего и то и другое, со временем появляются новые свойства не только тела, но и души, характера, которых он ранее не имел, или возможностей которых не замечал, — только бегая, или практикуя одну хатха-йогу, пусть и на достаточно серьёзном уровне

Я уверен, Бег и Йога — как восточные Ян и Инь: друг друга не только дополняют, но делают более эффективными, быстрее и «надёжнее» приводя к желаемым результатам.

В чём-то они схожи. Я нахожу их близость:

Но есть и отличия. Пожалуй, самыми принципиальными являются:

Чем же Йога и Бег друг друга дополняют:

В идеале, если очень опытный марафонец (лыжник, велосипедист) после в 2–3 часовой тренировки, приступая к занятиям йогой может достичь «нирваны» или разбудить свою сакральную энергию «кундалини» — намного меньшим количеством Асан, Пранаям и других йога-практик, приступая к занятиям уже достаточно «осознанным» и «трансцендентным».

А что же практика Йоги может дать марафонцу, бегуну на длинные дистанции?

Всего спектра здесь я не перечислю, поскольку, в отличие от бега, начал практиковать йогу относительно недавно — около 7 лет назад. Однозначно можно утверждать следующие позитивные влияния йоги на бег:

На серьёзных соревнованиях, следуя советам бывалых или интуитивно ощущая — почти все марафонцы, (кроме полностью просветлённых и всегда расслабленных — «дзен-бегунов») — обязательно делают «растяжки» и разогревающие, а по сути, «йоговские» упражнения — как До, так и После дистанции.

Так вот: именно эту практику «разминок» и «заминок» для марафонцев я стараюсь отработать для себя и для всех себе подобных (я регулярно бегаю с 12 лет, а совмещать с йогой начал относительно недавно)

Забегая вперёд, хочется сказать о том, какой же результат от Йога-Бега мы можем получить:

Пояснения к тексту:

Источник

Adblock
detector