Меню

Что такое мула бандха в йоге

Мула бандха: техника выполнения корневого замка в практике йоги

На языке санскрита словом «мула» считается «основа», а «бандхой» называется «замок» (сжатие). При этом «мула» взаимосвязана с Муладхара чакрой (местом накопления энергии Кундалини), расположенной в тазовой области. Мула бандха – это замковое упражнение по сокращению мышц в нижней части живота и промежности для женщин и мужчин.

Во время практики бандхи происходит замыкание психической энергии в высших слоях тонкого тела, не позволяя ей спускаться ниже. Это упражнение способно пробудить энергию Кундалини.

На начальных этапах освоения данного упражнения ученику рекомендуется сокращать мышцы в области традиционного расположения Муладхара чакры. Но после регулярных упражнений появится возможность определить, где именно находится эта чакра в теле практикующего. Тогда уже не потребуется сокращения мышц, можно будет силой мысли сконцентрироваться на этом месте и откорректировать движение энергии при помощи сознания.

Что это такое?

1. Мула Дхара мудра
2. Мула бандха
3. Ашвини мудра

Под Мула бандхой подразумевается выполнение комплекса из трех упражнений:

При выполнении Муладхары мудры с Ваджроли и Ашвини мудрами происходит распределение энергетического потока по трем внутренним каналам (Сушумна, Ида, Пингала).

Когда человек делает Мула бандху и сжимает Канду, это вынуждает прану подняться на верхние уровни через пять каналов энергии: центральный, правый, левый, передний и задний, направляясь к Ахам-грантхи и Махат-грантхи. Напряжение нужных мышц приводит в движение прану, которая из головы перенаправляется к нижним уровням и накапливается в тазовой области. Сконцентрированной в Манипура чакре силой можно будет воспользоваться для всех уровней тонкой оболочки. Она является основным хранилищем жизненной энергии.

Во время практики Мула бандхи прана собирается в нижней части тела (в т. ч. сексуальная) и поднимается в сторону верхних слоев. Происходит ее вибрирование в чакрах, что приводит к изменению информации, которая содержится в энергетическом поле. После этого она трансформируется в творческую прану и начинает скапливаться в хранилище для жизненной силы. Ее можно будет использовать в случае необходимости для восстановления энергии на других уровнях тонкого тела.

Техника выполнения

Красная – Мула бандха
Синяя – Ашвини мудра

В процессе выполнения бандхи участвует несколько групп мышц.

Видео-инструкция

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Польза

На физическом уровне

Эффект Мула бандхи заключается в следующем: мускулатура тазовой области сжимается, что оказывает положительное массирующее воздействие на все внутренние органы низа живота. Усиливается кровообращение, стимулируются нервная система, рецепторы, это благоприятно сказывается на тазовых органах, репродуктивной системе, мочевом пузыре и кишечнике. Ее полезное выполнять при геморрое, при простатите неинфекционной природы.

На уровне праны

Помимо физического воздействия Мула бандха изменяет течение энергии в тонком теле. Она сочетает физическую, ментальную и психическую оболочки воедино, помогая излечивать болезни в области живота и мочеполовой системы.

Тело и ум взаимосвязаны, поэтому во время упражнения появляется расслабленное состояние, уходит стресс, напряженность, тревога.

На уровне праны Мула бандха активизирует Кундалини и способствует накоплению энергии в Муладхара чакре. Для того чтобы научиться правильно выполнять упражнение потребуется длительное время и регулярная практика. Но это поможет укрепить физическое, эмоциональное и психическое здоровье. Активизируется работа мозга и обмен веществ. Память и жизненный настрой улучшаются.

Важно! Для освоения бандхи лучше обратиться к опытному тренеру. Он поможет разобраться в тонкостях упражнения и посоветует подходящий режим тренировок.

Занятия лучше проводить регулярно, несколько подходов в день (от 15 до 30 мин).

Противопоказания

Бандха оказывает существенное влияние на состояние здоровья человека, поэтому перед началом занятий следует проконсультироваться с тренером.

Также нужно учесть противопоказания:

Источник

Зачем нужна Мула Бандха и как её выполнять?

Как подготовиться к выполнению мула-бандхи?

Сегодняшняя тема – Мула Бандха. Мула Бандха — это корневой замок, одна из основных бандх в Хатха-йоге. Слово «бандха» означает «держать, удерживать, привязывать». «Мула» – означает «корень». И это соответсвует действиям на физическом уровне, которые необходимо сделать для выполнения МБ. Формируется МБ путем глубокого подтягивания вверх, напряжения мышц в области сухожильного центра промежности. У женщин эта область примерно совпадает с локализацией шейки матки. Изолированно напрячь мышцы этой зоны поначалу очень трудно, поэтому часто напрягаются мышцы, которые находятся рядом и входят в состав «тазового дна», например мышцы, окружающие задний проход, мышцы промежности.

Читайте также:  Йога в иркутске павел крупский

Как подготовиться к выполнению мула-бандхи?

Сядьте в удобную позу со скрещенными ногами или в падмасану – Позу лотоса. Тело должно быть полностью расслабленным, а позвоночник — прямым. Женщины должны концентрировать внимание на шейке матки, поскольку сокращаться должны внутренние мышцы промежности. После нескольких минут концентрации сократите («подтяните») мышцы промежности и шейки матки так, так как вы это чувствуете. Сокращение мышц должно длиться примерно в течение минуты. Следите, чтобы дыхание было ровным, не задерживайте дыхание. Выполните до двадцати циклов сокращения и расслабления мышц. Во время выполнения направляйте внимание в область Муладхара-чакры, обращайте внимание на то, чтобы другие группы мышц (лицо, руки, плечи) были расслаблены. Мула бандху можно выполнять как самостоятельную практику и она, несомненно, будет иметь положительный эффект на физическом и ментальном уровне. Также поддерживать МБ нужно в процессе выполнения вашей практики йоги. В некоторых асанах она обеспечивает травмобезопасность, является «ключом» к освоению многих асан и способствует концентрации внимания.

Свами Сатьянанда Сарасвати в своей книге «Мула Бандха – Ключ к мастерству» подчеркивает ее важность: «Мула-бандха (сокращение промежности) стимулирует сенсорно-моторную и вегетативную нервную систему тазовой области. Экспериментально доказано, что выполнение бандх повышает активность парасимпатической нервной системы. У испытуемых замедляется пульс, снижается артериальное давление и частота дыхания и возникает общее ощущение покоя и расслабления. При выполнении мула-бандхи наблюдается (в мягкой форме) возбуждение симпатической нервной системы. Однако, общий эффект стимуляции симпатической и парасимпатической систем приводит к уравновешиванию их деятельности в организме. Все это оказывает положительное влияние на гипоталамус (он управляет эндокринной системой), а через него — на лимбическую систему(эмоции) и соответствующие участки коры головного мозга».

На физическом уровне

На физическом уровне можно обьяснить пользу Мула Бандхи следующим образом – мышцы тазового дна сокращаются, это оказывает массирующий эффект на внутренние органы, способствует усилению кровообращения, а значит в какой то степени стимулирует нервные окончания и рецепторный аппарат тазовой области, то есть улучшает функции тазовых органов, репродуктивной системы, мочевого пузыря, кишечника.

На праническом (энергетическом) уровне

Несмотря на то, что МБ является физическим действием, она оказывают тонкое воздействие на энергетические центры и течение энергии по каналам нади. Она вызывает как бы сонастройку физического, ментального и психического тел человека. Как мы уже сказали, мула-бандха является ценным инструментом в лечении заболеваний органов брюшной полости и малого таза, то есть нарушений пищеварения и половых расстройств. И поскольку тело и ум неразрывно связаны между собой, воздействие на тело непременно сказывается и на состоянии ума, создается ощущение глубокого расслабления. Подобное расслабление освобождает человека от стресса, перенапряжения, тревожных состояний. Поэтому мула-бандху рекомендуют для терапии депрессии, неврозов.

На праническом (энергетическом) уровне работа мула-бандхи еще более заметна. Мула-бандха оказывает тонкое, но мощное влияние на психическое тело и способствует «пробуждению» муладхара-чакры и кундалини. Она способствует движению энергии (праны) вверх по основному энергетическому каналу-сушумна-нади. На совершенствование и правильное выполнение МБ понадобится время, но это будет способствовать укреплению вашего физического здоровья и улучшению психического, эмоционального состояния.

Выполнение МБ на какое то время увеличивает темп обмена веществ в теле, улучшается поглощение полезных веществ и их усвоение, стимулируется кровообращение и функции мозга. Ум становится более живым, улучшается память и настроение.

Мула-бандха упоминается в классических текстах о йоге, подчеркивается ее важность. В Хатха-йога-прадипике, например, в аллегорической форме она описывается так:

О Мула-бандхе и других методах поддержания женского здоровья я расскажу 23 апреля 2017 года на Yoga Beauty Days – днях йоги и красоты, совместного мероприятия журнала Yoga Journal и проекта «Вкус & Цвет». Класс «Женское здоровье» — это уникальная система для поддержания и сохранения физического и психологического здоровья женщины, а также ее молодости и красоты. На этом классе мы выполним мягкий и приятный комплекс асан, учитывающий особенности и потребности женского организма.

На Yoga Beauty Days dас ждёт насыщенная программа, состоящая из занятий йогой, медитаций, мастер-классов и лекций обо всем, что интересует современных девушек.

А для того, чтобы эти дни были еще ярче и интереснее, весь день для вас будет бесплатно работать:

Читайте также:  Агни йога париж 1929 г

Стоимость участия 1 день – 3500 руб., 2 дня – 5000 руб.

В стоимость билета входят:

Стоимость билетов возрастет с 12 апреля.

Забронируй место уже сейчас, количество мест ограничено!

*Мероприятие подходит для любого уровня практикующих. Приходи и приводи с собой подружек – вместе всегда веселее!:)

Источник

Исцеляющая мула-бандха: техника выполнения корневого замка для женщин и мужчин

Здравствуйте. У вас имеются проблемы с мочеполовой системой, пропала эрекция или нет сексуального наслаждения. Появился мужской простатит или замучили всевозможные женские проблемы, значит это статья для вас. Представляю вам замечательную технику под названием мула-бандха.

Это упражнение из хатха-йоги, при котором напрягают и сокращают мышцы тазового дна, промежности, области над половыми органами. Мула-бандха – техника выполнения для женщин и мужчин, которая, несмотря на свою простоту, оказывает мощное воздействие на организм, укрепляет здоровье, излечивает множество болезней, повышают жизненный тонус, успокаивает психику. Комбинируя технику с прочими рекомендациями врача, практикующий может достичь значительных результатов в излечении болезней мочеполовой системы.

Суть мула-бандхи

Мула-бандха означает «корневой замок». Упражнение предполагает втягивание мышц промежности. Мужчины также должны поднимать и втягивать яички, а женщины – сжимать и втягивать влагалище. При этом и те, и другие должны одновременно втягивать нижнюю часть живота и область над половыми органами. Это своеобразный массаж яичников у женщин, и предстательной железы у мужчин.

Также мы учимся управлять лонно-копчиковой мышцей (ЛК-мышцей). С ее помощью мы сдерживаем и прерываем мочеиспускание, благодаря ей происходит эрекция у мужчин. Поэтому укрепляя ее, мы предотвращаем множество болезней, связанных с мочевым пузырём, улучшаем эрекцию, предотвращаем преждевременное семяизвержение, налаживаем свою сексуальную жизнь.

Также мула-бандха важна во время сексуального воздержания или невозможности временно найти полового партнера. Если у вас нет регулярной половой жизни, проблемы с половыми органами вам обеспечены. В этой области возникает избыточное давление энергии, которая не найдя выхода приводит к воспалительным процессам.

У мужчин это простатит, у женщин проблемы с яичниками или другие болезни. Выполнение мула-бандхи позволит избежать этих неприятностей. Она действует как губка, которая сжимает органы, массажирует их, убирает застоявшуюся энергию. Работа кровеносной и лимфатической системы улучшается, тем самым очищая органы и поставляя им питательные вещества. А куда уходит избыточная сексуальная энергия, до этого находившаяся в половой сфере?

Считается, что при регулярном выполнении упражнение она, проходя через промежность и копчик, будет поступать в позвоночник. Как известно, позвоночный столб – это древо жизни. Мула-бандха позволяет направить энергию в нужное русло, заставляя циркулировать по энергетическим каналам всего тела. Соответственно, энергия будет питать его, улучшая здоровье, общее самочувствие и положительно влияя на все аспекты жизни человека. Общая энергетика повышается. Поэтому упражнение очень эффективно при снижении жизненного тонуса, апатии, плохом настроении, низком давлении. Особенно, когда вы не тратите сексуальную энергию впустую, не занимаетесь половыми излишествами, а направляете жизненную энергию с помощью мула-бандхи в позвоночник.

Польза мула-бандхи

Мула-бандха – не только физическое, но и энергетическое упражнение, исцеляющее от болезней и препятствующее их развитию. Регулярное его выполнение способствует физическому, ментальному и эмоциональному оздоровлению. Мула-бандха вызывает ощущение тотального расслабления на психическом уровне, но при этом повышает жизненный тонус. То есть возникает баланс между симпатической и парасимпатической системой. Выполнять упражнение можно, начиная с 16 лет и до преклонного возраста.

Техника устранят следующие нарушения:

Сокращение мышц промежности гармонизирует работу эндокринных желез, повышает тонус мышц тазового дна, что способствует налаживанию функций многих внутренних органов.

В физическом плане упражнение может помочь при следующих болезнях:

Мужчины при регулярном выполнении упражнения в комплексе с другим лечением могут избавиться от простатита. Восстанавливается потерянная эрекция, появляется контроль над семяизвержением, в разы, улучшая сексуальную жизнь, способность удовлетворить женщину и доставить ей неземное удовольствие.

Женщины тренируя лонно-копчиковую мышцу, которая поддерживает матку, фаллопиевы трубы, яичники и другие мочеполовые органы, могут прийти к таким результатам:

и другие бонусы, которые дает мула-бандха.

Многие женщины слышали про упражнение Кегеля. Но мало кто знает, что Арнольд Кегель позаимствовал свой метод у йогов. И что упражнение Кегеля это слегка измененная Мула-бандха.

Она также поможет в терапии органов малого таза, брюшной полости, устранит половые расстройства, нарушения в работе пищеварительного тракта. Так как разум и тело неразрывно связаны, то, воздействуя на тело с помощью физических упражнений, одновременно затрагивается и ум.

Читайте также:  Где заняться йогой в риге

Энергия струится через головной мозг, влияя на эндокринные железы. Это одно из самых действенных средств, при сексуальных, психологических и психических расстройствах.

Со стороны психики мула-бандха избавляет от нервных срывов, депрессии и прочих психологических проблем, которые не дают человеку быть счастливым и проявить себя в разных сферах.

Мула-бандха поднимает вверх нисходящую энергию. При этом она проходит через все органы, очищая и укрепляя их.

Противопоказанием к практике мула-бандхи считаются патологии, которые сопровождаются переизбытком энергии – головокружения, аменорея, гипертония, повышенное внутричерепное давление. Также при острой стадии любой болезни упражнение лучше не делать. Для женщин еще противопоказания: периоды менструации и беременность.

Подготовка к упражнению

Для корректного выполнения упражнения необходимо уметь чувствовать по отдельности мышцы анальной области, сфинктера мочевого пузыря, сухожильного центра промежности, а для женщин еще и шейки матки. Тренироваться желательно ежедневно. Тем более что многие упражнения можно делать незаметно для окружающих.

Можно при этом принять позу для медитации или просто сесть на стул. Но самой простой позой будет положение лежа на спине с согнутыми коленями. Пятки следует поставить на ширину плеч, а колени, наоборот, упереть друг в друга. Прижатая к поверхности пола поясница позволит лучше прочувствовать напряжение нужных мышц. Тело при этом должно быть расслаблено.

и часто в этом случае ее называют Мула-бандха-мудра.

В выполнении этих трех упражнений задействованы различные мышечные группы:

У женщин на протяжении всего упражнения в напряжении находятся мышцы мочеиспускательного канала, нижней части влагалища и клитор. У мужчин же слегка втягивается половой орган.

Дыхание выстраивается индивидуально. Вдыхая, мышцы напрягают, а, выдыхая расслабляют их. Но можно делать и наоборот.

Техника выполнения

Первое упражнение из мула-бандхи под названием ашвини-мудра представляет собой попеременное сжатие и расслабление анального сфинктера. Между осуществлением толчков мышцы должны быть полностью расслаблены.

Если упражнение прошло успешно, то по его завершении должно возникнуть ощущение, что энергетический поток заполнил голову до самой макушки.

В конце серии упражнений необходимо расслабиться. При последнем сжатии ануса следует зафиксироваться в таком положении на некоторое время и выдохнуть, одновременно представляя, как энергия опускается вниз, проходя через все кости и мышцы. Энергия должна сконцентрироваться в области низа живота, немного ниже пупка. Если ощущение нисходящего потока не очень отчетливое, то можно усилить его, проделав скользящие движения кончиком языка по небу.

Ашвини-мудра выполняется в любой асане, предполагающей прямую, расслабленную позу. Йога рекомендует выполнять эту технику отдельно от других упражнений по 10-20 раз утром и вечером.

Упражнение эффективно при геморрое и других патологиях прямой кишки. В комбинации с прочими упражнениями она помогает бороться с болезнями мочеполовой сферы.

Мула-бандха представляет собой сжатие сухожильного центра промежности (шейки матки). Следует четко представлять, что такое сухожильный центр. Он представляет собой узелок с наружной стороны прямой кишки, утопленный в толще тканей промежности примерно на 5 см, отделяющий урогенитальную область от анальной. Размер его всего 2,5 на 3 см. Именно к этому центру крепятся мышцы промежности. Большее значение он имеет в женском организме, чем в мужском. Центр служит своеобразным заслоном. При его повреждении может произойти выпадение внутренних органов, таких как матка, яичники и прямая кишка.

Сокращение сухожильного центра затрагивает прочие мышцы из этой группы. Именно поэтому рекомендуется выполнять комплекс упражнений, а не отдельно мула-бандху. Так польза для организма будет намного больше.

Ваджроли-мудра затрагивает мышцы, контролирующие процесс мочеиспускания. Поэтому рекомендуется перед освоением этого упражнения, пробовать прерывать мочеиспускание. Техника выполнения для женщин и мужчин отличается.

Более простой мужской вариант Ваджроли-мудры выглядит так:

После освоения упражнения задержки можно не делать.

Женщины выполняют ваджроли-мудру так:

Несмотря на сложность описания, упражнение очень легкое, научиться его выполнять можно быстро.

Теперь вы все знаете про Мула-бандху, что это такое и зачем она нужна. Она проста, но очень эффективна. Применяйте ее как для профилактики, так и лечения проблем в мочеполовой системе.

Для усвоения материала можно посмотреть вот это видео.

Источник

Adblock
detector