Меню

Что такое софт йога

5 эффективных упражнений для занятий SOFT-yoga

Данный вид йоги рекомендуется людям с различными заболеваниями суставов или позвоночника.

SOFT-yoga – это «мягкая» практика, цель которой научить людей прислушиваться к своему телу, беречь его и помогать быть в тонусе. Данный вид йоги рекомендуется людям с различными заболеваниями суставов или позвоночника, а также эндокринной и пищеварительной систем, в качестве своеобразной терапии после перенесенных заболеваний или тяжелых нагрузок. Главное отличие от обычной йоги в том, что асаны выполняются в более мягком с точки зрения силовой нагрузки варианте. Выполняя данный комплекс упражнений, вы сможете избавиться от стресса, плохого настроения, получить заряд энергии и прилив жизненных сил.

Рекомендуемое количество повторений каждого упражнения: 5-10 раз.

1. УТТХИТА ТРИКОНАСАНА

Данное упражнение укрепляет и придает рельеф мышцам ног, устраняет жировые отложения в области бедер и талии, корректирует осанку, способствует увеличению роста человека за счет вытяжения и выравнивания позвоночника, оказывает благотворное влияние на работу желудка.

Исходная позиция: ноги поставьте на ширину 1 метр, руки направлены в стороны, ладони смотрят в пол.

Выполнение: правую стопу разворачиваем на 90 градусов, одновременно наклоняем корпус вправо, обхватывая правой рукой правую голень, левую руку направляем в потолок, а взгляд устремляем на левую ладонь. Удлиняем позвоночник, делаем несколько вдохов и выдохов. Затем возвращаемся в исходное положение.

Аналогично повторяем упражнение в другую сторону.

Данное упражнение обеспечивает массаж печени, селезенки, поджелудочной железы, желудка, кишечника, что положительно сказывается на работе пищеварительной системы. Стимулирует работу эндокринной системы, благотворно действует на сердце, укрепляет мочеполовую систему, снимает состояние стресса, наполняет чувством удовлетворенности, улучшает память.

Исходная позиция: сядьте на пол, ноги вытянете вперед, спину держите прямо, руки стоят вдоль туловища, ладони смотрят в пол.

Выполнение:на вдохе поднимаем руки над головой, вытягиваемся за руками вверх. Делая выдох, наклоняемся вперед и ладонями захватываем стопы, на вдохе вытягиваем позвоночник в прямую линию под углом 45 градусов относительно пола. Наклоняем корпус к ногам, продолжая удлинять позвоночник вперед к стопам, делаем несколько вдохов и выдохов, и возвращаемся на исходную позицию.

Данное упражнение мощно тонизирует организм, вырабатывает уверенность в своих силах.

Предназначено для исправления осанки, сохранения гибкости позвоночника. Укрепляет мышцы туловища, шеи, рук, груди, брюшного пресса и бедер. Очищает кровь, улучшает кровообращение, избавляет от сутулости, воспаления прямой кишки, запора, геморроя. Повышает давление, улучшает работу щитовидной и половых желез.

Исходная позиция: сядьте на пол, ноги согните в коленях, таз находится между стопами, руки вдоль туловища.

Выполнение:на вдохе ладонями обхватываем пятки, поднимаем таз и раскрываем грудную клетку, отводя голову назад. Взгляд направлен в стену за спиной. Делаем несколько вдохов и выдохов. На выдохе поднимаем голову в естественное положение и возвращаемся в исходную позицию.

4. АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА

Данное упражнение устраняет ригидность позвоночника, восстанавливает его гибкость и подвижность. Воздействует на все сегменты позвоночника и устраняет функциональные нарушения во всех его отделах. Повышает тонус корешков спинномозговых нервов и улучшает работу нервной системы. Укрепляет мышцы спины, плечи, избавляет от болей в спине, пояснице и бедрах, укрепляет плечевые и тазобедренные суставы. Активизирует поджелудочную железу, тонизирует мышцы живота и все органы брюшной полости. Положительно влияет на работу почек, селезенки, печени, желудка, кишечника, мочевого пузыря, органов малого таза, улучшает кровоснабжение легких. Эффективно при запорах, ожирении, лечит метеоризм, расстройства печени, кишечника, предстательную железу, бронхиальную астму, головные боли, прострелы, заболевания тазобедренных суставов.Оказывает сильное омолаживающее действие на весь организм.

Исходная позиция: сядьте на пол, ноги вытяните вдоль пола, руки направлены вдоль корпуса.

Выполнение:сгибаем правую ногу в колене, стопу подводим к тазу. Руками обхватываем согнутую в колене ногу, выпрямляем спину, позвоночник устремляем вверх.Левый локоть заводим за правое колено, левую ладонь разворачиваем на бедро, а правую ладонь ставим на пол за спиной. Корпус разворачиваем вправо, на выдохе выталкиваем позвоночник вверх. Поворачиваем голову вправо, взгляд отправляем через правое плечо в стену. Делаем несколько вдохов и выдохов. Возвращаемся в исходную позицию.

Аналогично повторяем упражнение в другую сторону.

5. АДХО МУКХА ШВАНАСАНА

Снимает усталость, придает телу легкость, бодрость и наполняет жизненной энергией. Раскрепощает голеностопные и плечевые суставы, снимает тугоподвижность в области лопаток, помогает при артрите плечевых суставов. Укрепляет лодыжки и придает ногам красивое очертание. Мышцы живота подтягиваются к позвоночнику и укрепляются. Асана улучшает зрение, слух, цвет лица, стимулирует работу головного мозга.

Исходная позиция: ноги согните в коленях, колени находятся на ширине плеч, таз опущен на стопы, корпус наклонен вперед на пол, руки вытянуты вдоль пола.

Выполнение: на вдохе встаньте на четвереньки. На выдохе отрываем колени от пола, поднимаем таз максимально вверх. Колени выпрямлены, пятки и голова направлены в пол. Взгляд направлен на грудную клетку (снимаем напряжение с шеи), позвоночник удлиняется, вытягиваясь за тазом в потолок. Сделайте несколько вдохов и выдохов. На вдохе поднимите голову и с выдохом вернитесь в положение на четвереньки, а затем в исходную позицию.

Благодарим за помощь в организации съемок фитнес-центр 100%.

Фотограф: Павел Киселев

Тренер: Жбакова Татьяна, инструктор по йоге, персональный тренер фитнес-центра 100%. Специализируется на Хатха-йоге и Аштанга-Виньяса-йоге. Обучалась в KPJAYI – K. PattabhiJoisAshtangaYogaInstitutе, Индия. Специализируется на решениях проблем с позвоночником (сколиоз, остеохондроз, протрузии, межпозвоночные грыжи), а также профилактике артритов и артрозов.

Читайте также:  Йога в воздухе название

Источник

Мягкая или динамическая: какую йогу выбрать

Йога – одно из сокровищ человечества, которое стало неотъемлемой частью повседневной жизни тысяч людей по всему миру. С момента зарождения в Индской цивилизации почти 5000 лет назад йога постоянно обрастает новыми практиками. Сегодня она представляет из себя совокупность огромного множества методик – и среди них уж точно найдется та, которая подходит вам!

Мягкая йога

Мягкая, расслабляющая йога подходит любому в независимости от возраста. Она помогает поддерживать свое тело в форме и сохранять гибкость в течение долгих лет. Такую йогу выбирает и молодежь, желающая активно проводить досуг, и люди на пенсии, ищущие спорт для здоровья, и мамы, которым нужно отвлечься от забот, и бывшие спортсмены, которые хотят сохранить форму без риска для здоровья.

Типы мягкой йоги

Динамическая йога

Динамическая йога требует больших физических затрат и подходит здоровым людям в хорошей форме. Такая йога станет отличным выбором для тех, кто уже занимается видами спорта, в которых важны концентрация, гибкость, выносливость и т.д. Динамическая йога нередко становится частью подготовки профессиональных атлетов, помогая им улучшить свои показатели. Молодежь и подростки также любят ее за то, что она помогает избавиться от стресса и заряжает энергией.

Типы динамической йоги

Теперь вы знакомы с основными типами йоги – попробуйте сделать свой выбор! Конечно, это далеко не полный список, однако практик в мире слишком много, чтобы перечислить все, и их число постоянно растет! Постарайтесь понять, чего вы ждете от йоги, и приступайте!

Найдите тренера на All Do Sport, чтобы заниматься эффективно. All Do Sport – это платформа, на которой мы собрали все актуальные для вас события из мира спорта. Записывайтесь на занятие, тренируйтесь и прогрессируйте вместе с Decathlon!

Источник

Soft-йога и утренние медитации Ошо

Soft-йога — это йога для всех! И для продвинутых и для начинающих. Как сложно бывает начать заниматься собой, своим телом, своей душой. Кажется, только на тебя и смотрят и молча иронизируют над твоей неуклюжестью. Soft-йога — это йога в том числе и для таких, стесняющихся, полных, начинающих, а для

Soft-йога — это йога для всех! И для продвинутых и для начинающих.

Как сложно бывает начать заниматься собой, своим телом, своей душой. Кажется, только на тебя и смотрят и молча иронизируют над твоей неуклюжестью. Soft-йога — это йога в том числе и для таких, стесняющихся, полных, начинающих, а для практикующих медитации — способ подготовить своё тело к ней. При ограничении подвижности суставов, некоторые техники можно выполнять сидя на стуле. Постепенно возможности вашего тела будут расширяться и вместе с этим раскроются ваши возможности радоваться жизни, получать удовольствие от того, что вы делаете, выстроить нужные отношения с окружающими. Мы постарались создать для вас пространство безопасности и доверия. Это медитативная йога, вы сможете выполнять упражнения в своём темпе.

Второй час посвящён медитациям, мы будем делать утренние медитации Ошо — Динамическую, Мандалу, Надабраму, Киртан, Натарадж, медитацию-Стоп, Звучание чакр и другие.

Что такое медитация? Это способ вернуться к себе настоящему, остановить ум, вспомнить что такое гармония, оставаться спокойным и центрированным в любой момент своего существования.

Динамическая медитация — одна из самых мощных трансформирующих техник, созданная Ошо. Динамическая медитация направлена на очищение вашего бессознательного от ограничивающих установок, подавленных эмоций, навязанных и накопленных нами, в основном, в детстве и юности. Сейчас мы выросли, все эти установки стали ненужными, но мы продолжаем бессознательно следовать им и удерживать в себе эмоциональный мусор, отравляющий нашу энергетическую систему.

Инструкция к динамической медитации Ошо:

Динамическая медитация длится один час и состоит из пяти стадий. Её можно делать самостоятельно, но в группе она проходит намного сильнее. Это индивидуальный опыт, так что не обращайте внимание на окружающих и держите глаза закрытыми в течение всей медитации, желательно использовать повязку. Лучше всего делать медитацию на пустой желудок и в свободной, удобной одежде.

Дыхание — Первая стадия: 10 минут.

Хаотично дышите через нос, всегда концентрируясь на выдохе. Тело позаботится о вдохе. Дыхание должно глубоко проникать в лёгкие. Дышите настолько быстро, насколько возможно, не забывая, что дыхание должно оставаться глубоким. Делайте это настолько быстро и сильно, насколько вы можете, — а потом ещё сильнее, пока вы буквально не станете самим дыханием. Используйте естественные движения тела, чтобы помочь энергии подняться. Чувствуйте, как она поднимается, но не давайте ей выхода в течении всей первой стадии.

Катарсис — Вторая стадия: 10 минут.

Взорвитесь! Выплесните все, что рвется наружу. Станьте абсолютно сумасшедшим. Визжите, кричите, прыгайте, плачьте, тряситесь, танцуйте, пойте, смейтесь, выражайте все, что есть. Ничего не сдерживайте, двигайтесь всем телом. Помогите себе начать. Никогда не позволяйте уму вмешиваться в то, что происходит. Будьте тотальны.

Сотрудничайте со своим телом. Слушайте, что оно хочет выразить, и тотально выразите это. Усильте то, что поднимается и выплесните это на полную.

ХУ — Третья стадия: 10 минут

Прыгайте с поднятыми руками, выкрикивая мантру «Ху! Ху! Ху!» максимально глубоко. Каждый раз, опускаясь на всю ступню, позвольте звуку ударять глубоко в ваш сексуальный центр. Вложите в это все, что у вас есть, полностью истощите себя.

Читайте также:  Стихия воды в йоге

Стап — Четвертая стадия: 15 минут.

Стоп! Замрите там, где вы находитесь, и в той позиции, в которой оказались в этот момент. Не меняйте положение тела. Кашель, движение — все нарушит поток энергии, и усилие будет напрасным. Будьте свидетелем всему, что происходит с вами.

Танец — Пятая стадия: 15 минут.

Празднуйте через танец, выражайте благодарность всему. Будьте счастливы весь день.

Детальное разъяснение практики:

Вопрос к Ошо: «Что такое Динамическая Медитация?».

«Первое, что нужно понять в отношении Динамической Медитации это то, что она является методом создания ситуации с помощью напряжения, в котором медитация может произойти. Если всё ваше существо полностью напряжено, единственная возможность, которая для вас остаётся — это расслабление. Обычно человек не может просто расслабиться, но если все ваше существо находится на пике тотального напряжения, тогда второй шаг приходит автоматически, спонтанно: создана тишина.

Первые три стадии данной техники располагаются в особом порядке для того, чтобы достичь предельного напряжения на всех уровнях вашего существа. Первый уровень — ваше физическое тело. Над ним находится прана шарир, жизненное тело — ваше второе тело, эфирное тело. Над ним находится третье, астральное тело.

Ваше жизненное тело принимает дыхание в качестве еды. Смена привычной нормы кислорода, обязательно приведёт к тому, что жизненное тело также измениться. Глубокое, быстрое дыхание в течение десяти минут на первой стадии техники предназначено для того, что изменить всю химию вашего жизненного тела.

Дыхание должно быть одновременно глубоким и быстрым — на столько глубоким, на сколько возможно, и на столько быстрым, на сколько возможно. Если вы не можете делать и то и другое одновременно, тогда пусть ваше дыхание будет быстрым. Быстрое дыхание действует как своего рода молоток, бьющий по вашему жизненному телу, и нечто спящее начинает просыпаться: вскрывается резервуар ваших энергий. Дыхание становится подобно электрическому потоку, разливающемуся по всей вашей нервной системе. Поэтому вы должны выполнять первый шаг так неистово и интенсивно, как только возможно. Вы должны участвовать в нем тотально. Ни один ваш кусочек не должен оставаться в стороне. Все ваше существо должно быть в дыхании на первом шаге. Вы — анархист: вдох — выдох. Весь ваш ум поглощён процессом — дыхание выходит, дыхание входит. И если вы полностью в процессе, то мысли прекратятся, потому, что ни капли вашей энергии не доходит к ним. Не осталось энергии для того, чтобы поддерживать их живыми.

Затем, когда электричество тело начинает работать в вас, начинается второй шаг. Когда биоэнергия начинает вращаться внутри вас, работая через нервную систему, многое становится возможным для вашего тела. Вы должны свободно отпустить тело, позволив ему делать все, что оно захочет.

Второй шаг будет не только стадией отпускания, но также и стадией позитивного сотрудничества. Вы должны сотрудничать со своим телом, потому что язык тела — это тот язык символов, который, как обычно, был утерян. Если ваше тело хочет танцевать, то, как правило, вы не чувствуете этого послания. Поэтому, если на второй стадии появится слабая тенденция танцевать, сотрудничайте с ней; только тогда вы сможете понять язык своего тела.

Что бы ни происходило во время этой десятиминутной второй стадии, делайте все по максимуму. На протяжении всей техники ничто не должно выполняться на более низком уровне, чем максимум. Возможно, вы начнёте танцевать, прыгать, смеяться или плакать. Всё, что бы ни происходило с вами — а энергия захочет выразить себя — сотрудничайте с этим. В начале будет только догадка, едва уловимый соблазн — настолько неуловимый, что если вы решите подавить его, он так и останется на бессознательном уровне. Возможно, вы даже не будете знать, что подавили его. Итак, если появится хотя бы небольшой намёк, слабое мерцание, любой указатель в уме, тогда сотрудничайте с ним и делайте все на максимуме, на самом пике.

Напряжение происходит только в экстремальной точке, никак иначе. Если танец не происходит на своем максимуме, тогда он не будет эффективен, он никуда не приведёт; люди так часто танцуют, но это ни к чему не приводит. Поэтому танец должен происходит на своем максимуме — и не запланировано, а инстинктивно или интуитивно; ваши причина и интеллект не должны вмешиваться.

На втором шаге просто станьте телом, будьте с ним полностью одним целым, отождествитесь с ним — в точности как на первой стадии вы становились дыханием. В тот момент, когда ваша активность достигает максимума, новое свежее ощущение вольётся в вас. Что-то будет сломано: вы увидите свое тело как нечто отдельное от вас; вы станете просто свидетелем тела. Вы не должны пытаться стать наблюдателем. Вам просто нужно отождествиться с телом полностью, и позволить ему делать все, что оно захочет и двигаться туда, куда оно захочет.

В момент, когда деятельность достигает своего пика — в танце, в плаче, в смехе, в нелогичности, во всякой ерунде — происходит следующее: вы становитесь наблюдателем. С этого момента вы просто смотрите; исчезло отождествление, осталось одно только свидетельствующее сознание, которое приходит само по себе. Вам не нужно думать о нем, оно просто происходит.

Это вторая стадия техники. Только в том случае, когда первая стадия выполнена тотально, полностью, вы можете двигаться во вторую. Похоже на коробку передач в машине: первую скорость можно поменять на вторую только в том случае, если первая скорость достигла предела, никак иначе. И единственная возможность перейти от второй скорости к третьей появляется только тогда, когда вторая достигла своего максимума. С чем мы имеем дело в Динамической Медитации — это скорости ума. Если физическое тело, первая скорость, доведено до максимального предела с помощью дыхания, тогда вы сможете перейти ко второй скорости. И тогда вторая должна быть выполнена абсолютно интенсивно: вовлечено, преданно, ничего не оставляя в стороне.

Если вы практикуете Динамическую Медитацию впервые, будет сложно, по той причине, что мы подавили тело настолько сильно, что жить по шаблону подавления стало для нас естественным. Но это не естественно! Взгляните на ребенка: он играет со своим телом совсем иначе. Если ребенок плачет, он плачет интенсивно. Детским плачем можно насладиться, но плач взрослого уродлив. Даже в гневе ребенок прекрасен: он обладает тотальной интенсивностью. Но когда злится взрослый, это выглядит уродливо: он не тотален. И любое проявление интенсивности является прекрасным. Вторая стадия кажется трудной только потому, что мы так много подавили в теле, но если вы сотрудничаете с телом, забытый язык вернётся вновь. Вы становитесь ребенком. И когда вы снова станете ребенком, к вам начнёт приходить новое ощущение: вы станете невесомы — неподавленное тело становится невесомым.

В момент, когда тело становится неподавленным, все подавления, которые вы скапливали всю свою жизнь, отброшены. Это и есть катарсис. Человек, который проходит через катарсис никогда не сможет стать сумасшедшим: это невозможно. И если уговорить сумасшедшего пройти через катарсис, он сможет вернуться к нормальному состоянию. Человек, прошедший через этот процесс, выходит за пределы сумасшествия: потенциальное семя убито, искоренено, благодаря всему этому катарсису.

Второй шаг является психотерапевтическим. Человек может углубиться в медитацию только через катарсис. Он должен быть полностью очищен: вся чепуха должна быть выброшена наружу. Наша цивилизация учила нас подавлять, удерживать все внутри. Из-за чего подавленные вещи попадают в бессознательный ум и становятся частью души, создавая великий хаос во всем существе.

Каждый подавленный призрак становится потенциальным семенем сумасшествия. Этого нельзя допускать. Становясь более цивилизованным, человек потенциально стал ближе к сумасшествию. Чем менее цивилизован человек, тем меньше у него возможностей сойти с ума, потому что он все ещё понимает язык своего тела, продолжает сотрудничать с ним. Его тело не подавленно: его тело это цветение его сущности.

Вторая стадия должна быть выполнена тотально. Вы не должны находиться вне тела; вы должны быть в нем. Когда вы делаете что-либо, делайте это полностью: будьте самим действием, а не деятелем. Именно это я имею в виду, говоря о тотальности: будьте действием, процессом; не будьте актёром. Актёр всегда вне своей игры, и никогда не в ней. Когда я люблю тебя, я полностью в этом, но когда я играю влюблённость, я нахожусь вне игры.

На втором шаге откроется так много возможностей … и для каждой отдельной личности будет происходить что-то свое. Один человек начнёт танцевать, другой — плакать. Один разденется догола, другой начнёт прыгать, а третий станет смеяться. Возможно все.

Двигайтесь изнутри, двигайтесь тотально, и тогда вы сможете перейти к третьей стадии.

Третья стадия достигается как результат первых двух стадий. В первой стадии электричество тела — или вы можете назвать его Кундалини — пробуждено. Оно начинает вращаться и двигаться. Только в этом случае с телом происходит полное отпускание, не раньше. Только когда внутреннее движение началось, появляется возможность для внешних движений.

Когда на второй стадии катарсис достигает своего пика, предела, тогда начинается третья десятиминутная стадия. Начинайте энергично выкрикивать Суфийскую мантру «Ху!» «Ху!» «Ху!» Энергия, которая была пробуждена с помощью дыхания и выражена с помощью катарсиса, теперь начинает двигаться вовнутрь и вверх; мантра перенаправляет ее. Ранее энергия двигалась вниз и вовне; теперь она начинает двигаться вовнутрь и вверх. Продолжайте ударять звуком «Ху!» «Ху!» «Ху!» вовнутрь, пока всё ваше существо не превратится в звук. Полностью истощите себя; только в этом случае четвертая стадия — стадия медитации — может случиться. Четвертая стадия это ничто иное, как тишина и ожидание. Если на протяжении первых трех стадий вы двигались тотально, полностью, ничего не оставляя позади, тогда на четвертой стадии вы автоматически упадете в глубокое расслабление. Тело истощено; выброшены все подавления, выброшены все мысли. Сейчас расслабление приходит спонтанно — вам ничего не нужно делать для того, чтобы оно произошло. Это и есть начало медитации. Была создана ситуация: вас здесь нет. Теперь может случиться медитация. Вы открытые, ожидающие, принимающие. И происходящее происходит.»

Источник

Adblock
detector