Меню

Что такое йога кидс

Все о yoga kids: когда и зачем отдавать ребенка на йогу

Yoga kids – популярное движение, набирающее обороты. Заниматься йогой ребенку можно в любом возрасте, хотя тренеры рекомендуют приводить детей с шести лет.

Связано это с тем, что йога включает не только физические упражнения, но и философскую часть, которая малышам непонятна. Подготовить ребенка к занятиям йогой поможет массаж с рождения до года. Сгибание рук и ног сохраняет врожденную гибкость и укрепляет мышцы. Ребенок будет быстрее развиваться. От года до трех лет занятия проводятся в форме игры и гимнастики с использованием картинок, игрушек и видео. С трех до шести лет к простым асанам добавляют упражнения на сохранение равновесия.

Польза йоги для ребенка

Упражнения положительно влияют на опорно-двигательный аппарат, развивают гибкость, выносливость, силу, формируют правильную осанку. Дети становятся спокойнее, учатся правильно дышать и слушать свое тело. Философия йоги помогает контролировать эмоции, концентрировать внимание. Работа в парах развивает умение взаимодействовать с людьми и доверять им.

Форма занятий

Занятия детской йогой длятся недолго, приблизительно 20 – 40 минут. Проходят в игровой форме, параллельно изучается строение тела. Философия преподносится в виде сказок и рассказов. Уделяется внимание технике дыхания и правильному выполнению асан, но без долгого удержания. Продолжительность зависит от возраста ребенка. Наиболее подготовлены к медитациям и сложным асанам дети с 10 лет. До этого возраста выполняются простые асаны в игровой форме.

Асаны на скручивания

Асаны на скручивания необязательны, но дети их выполняют без особых трудностей. Гибкость позвоночника и суставов позволяет выполнять упражнения на скручивания без риска вреда для здоровья. Детская йога включает только асаны на вытянутый позвонок, так как выполнение поз с круглой спиной может привести к зажиму межпозвоночных дисков позвонками.

Кому подходит йога

Йога подойдет любому ребенку, главное – правильно подобрать направление и преподавателя. Психологический контакт с тренером обязателен, так эмоциональный фон часть занятий. Если ребенку не нравятся занятия, стоит попробовать поменять учителя. Йогой занимаются как самостоятельным видом спорта, так и в виде дополнительных тренировок. В случае когда ребенок посещает только секцию йоги, в неделю проводят 2-3 занятия. Дети, занимающиеся параллельно в других секциях, практикуют йогу один раз в неделю.

Йога в домашних условиях

Занимаясь йогой дома, учитывают прежде всего безопасность ребенка.

Для этого заранее продумывают:

Чтобы избежать травм, внимательно следят за состоянием ребенка. До начала занятия обговаривают, что если вдруг станет больно, то ребенок сразу сообщает взрослому. В случае дискомфорта асану откладывают и возвращаются к ней спустя время. Дыхание – важный элемент йоги. Оно должно сохраняться спокойным во время тренировки.

Подготовить ребенка к занятиям yoga kids в домашних условиях реально, но со временем безопаснее и полезнее отдавать детей в руки профессионалов.

Источник

Детская йога – это модное веяние или наука?

Наталья Сандер, журнал «Йога», №3 2007

Фото: Елена Зотова, Евгения Ксенофонтова

Об особенностях занятий для детей рассказывает Вика Занкина – профессиональный педагог, первый и пока единственный в нашей стране сертифицированный преподаватель йоги для детей по методу «YogaKids».

Существует мнение, что йогой детям заниматься вредно.Что ты об этом думаешь?

— Йогой детям заниматься очень даже полезно. В Индии я познакомилась с детскими преподавателями, несколько десятков лет успешно работающими с детьми. В традиции Свами Шивананды, например, дети от 5 лет выполняют весьма сложные асаны. В традиции БКС Айенгара существует мнение, что до 8 лет дети должны «играть в йогу», однако после восьми начинается весьма насыщенная практика. В Москве также – и от родителей, и от детей я вижу только позитив. Дети очень естественно реагируют на свои ощущения: как только они устают, они просто перестают делать упражнения. Они прекрасно чувствуют свои пределы, в отличие от взрослых.

В чем особенности детской йоги?

— В форме подачи материала. Обычно наше занятие посвящено какой-то одной теме или истории, которая объединяет набор асан. Академически последовательность асан та же самая, что и у взрослых. Но используется максимальное количество сенсорных зацепок: визуальные – игрушки, картинки; аудиальные – музыка, счёт, пение; т.е. своеобразные «крючочки», помогающие запечатлеть асану в памяти ребенка не только как некое непонятное физическое положение, а как целый образ. Например, занятие сегодня было посвящено геометрической форме – кругу и его проекции – шару. В начале занятия мы делали различные круговые движения – разминали суставы. Параллельно мы вспоминали знакомые нам предметы или природные явления, связанные с этой формой: солнце, луну, каплю воды, с расходящимися от неё кругами. Затем мы выполнили Cурья намаскар – приветствовали солнце и, когда делался прогиб в спине, я подчеркнула, что он является частью круга. Комплекс включал в себя большое количество прогибов в разных вариантах. Т.е. круговая линия шла общей темой через всё занятие. И закончили мы, расстелив свои коврики по кругу, и эта непрерывная линия означала, что то, что мы отдаём, к нам и вернется по этому кругу рано или поздно.

Читайте также:  Нервная система человека и йога

Чем вы еще занимаетесь помимо асан?

— Ещё раз повторюсь, что академическое наполнение наших занятий слабо отличается от взрослых. Кроме асан мы делаем те же базовые дыхательные упражнения: нади-шодхану, бхастрику, капалабхати.

Постепенно дети учатся выполнять их и испытывают то же самое воздействие от упражнений, что и взрослые.

Почему именно детская йога?

— Я — преподаватель по своей натуре и образованию. Вся моя деятельность связана с детьми: какое-то время проработала в школе, затем в британской организации, консультировала родителей и детей, решивших получать образование в школах и университетах Великобритании.

Оказалось, в мире существует несколько школ, специализирующихся на детской йога-практике, я сравнивала их подходы, сроки обучения, стоимость и выбрала «YogaKids». Школа родилась в Штатах порядка 20 лет назад, активно развивается и хорошо себя зарекомендовала. Автор метода – Марша Вениг – выпустила свою книгу. Мне понравилось то, что «YogaKids» не причисляет себя к какой-то одной йогической традиции, а наоборот объединяет преподавателей с разным опытом личной практики. Кроме того, в своей британской магистратуре я изучала психологию творчества и творческие процессы, и методы школы были мне близки.

После первого семинара я еще полтора года занималась дистанционно, у меня была чудесная научная руководительница из Мексики – опытная йогиня и детский психолог, общение с которой шло по электронной почте и телефону. Закончилось все финальным 10-дневным семинаром, дипломным проектом и, собственно, дипломом.

Было много практики и много теории, посвященной именно работе с детьми и форме подачи информации им: как объяснять асаны, откуда брать легенды, как делать визуализации и медитации. Я узнала много нового.

Какова мотивация родителей, приводящих детей на занятия?

— У большинства родителей основная мотивация – это здоровье. Хотя, есть несколько человек, у которых «долгосрочные планы» на практику – и у родителей, и у детей. Процентов 30 детей приходит на занятия с мотивацией «просто нравится». Родители привели в первый раз из любопытства, и ребенок «бежит на занятия». Но зачем он бежит, они не знают.

Одна православная бабушка, приводящая внука, как-то сказала, что после занятий у неё возникает ощущение «как в церкви побывала».

До сих пор существует много стереотипов о йоге и йогах как о голодных аскетах, спящих на гвоздях, хотелось бы развенчать их и донести, что йога это не только упражнения два раза в неделю на коврике в зале…

Часть родителей под впечатлением от рассказов и показов детей начали сами заниматься йогой. Кто кого приводит на занятия?

Какова мотивация детей?

— На мой взгляд, они не анализируют. Основной критерий «нравится-не нравится».

Нравится – делают, не нравится – не делают. Старшие дети уже могут описать словами свою мотивацию, например: хочу успокоиться после занятий в школе. А младшим просто нравится пообниматься, поиграть, порисовать, потискать друг друга, поболтать.

Какие возрастные группы существуют?

— 4-5-6-7 лет, 8-9-10-11 и старшие. Такие возрастные диапазоны, на мой взгляд, наиболее оптимальны. Младшие смотрят на старших и тянутся за ними. Иногда бывают исключения, и малыши попадают в старшую группу или наоборот.

Читайте также:  Йога для вытяжки позвоночника

Источник

Йога для детей – что это, и нужно ли?

Сегодня никого не удивишь йогой – каждый как минимум слышал, многие пытались заниматься, а некоторые упражняются регулярно.

А вот йога для детей пока в новинку. Так что же это – просто модное веяние или действительно полезные навыки – ответы ищите в статье.

Что такое детская йога

Йога для детей и подростков – это упражнения, адаптированные под детский возраст. Чем младше ребенок, тем меньше его упражнения напоминают классические асаны. Комплекс занятий строится с учетом особенностей детского организма, он более динамичен и менее сложен по сравнению со взрослым.

В детской йоге отсутствуют упражнения, требующие длительной неподвижности, а также способные привести к травме.

Занятия йогой для детей могут быть очень успешны и полезны. Ведь дети обладают большой ловкостью и гибкостью, энергичностью, выносливостью.

Под руководством профессионального тренера, умеющего заинтересовать воспитанников, йога способна серьезно улучшить физическое и психическое состояние ребенка.

Обязательные требования к занятиям

Специальное предупреждение для мамочек-энтузиасток – заниматься с ребенком должен тренер, а не мама или ее подруга, изучившая йогу по Интернету.

Безусловно, простые упражнения можно и нужно делать дома. Но – после консультации опытного тренера.

Именно квалификация инструктора, его умение работать с детьми является главным условием успешного результата.

Тренер должен не только владеть техникой занятий с детьми разного возраста, но и любить свою работу, уметь контактировать с подопечными.

Квалифицированный инструктор строит программу занятий как игровой процесс, подбирая оптимальные позы йоги для детей разного возраста и физического развития. Он обязательно проводит разминку перед тренировкой и наблюдает за детьми во время выполнения асан, корректируя их ошибки.

И, конечно же, – для получения результата занятия должны быть регулярными.

Польза и преимущества йоги

Зачем нужна йога для детей – закономерный вопрос. Ведь сейчас столько разнообразных спортивных секций, кружков и прочего.

Йога привлекает своей универсальностью. Ею могут заниматься как здоровые, так и ослабленные дети, ее можно использовать для реабилитации.

Йога улучшает не только физические, но и психические показатели здоровья.

В результате тренировок:

Еще одно преимущество йоги – в ней нет соревнования, что очень важно для стеснительных детей. Гиперактивных детей асаны учат спокойствию и сосредоточенности.

Йога полезна при широком спектре заболеваний. Дыхательные упражнения очень полезны для детей с астмой.

Полным детям ускорение обмена веществ позволит сбросить лишние килограммы.

Тренировка позвоночника исправит начинающийся сколиоз или предупредит его появление.

Улучшение перистальтики избавит от заболеваний желудочно-кишечного тракта – запоров, метеоризма и подобных проблем. И это далеко не весь список терапевтических возможностей йоги.

Асаны доступны детям с особенностями развития, такими, как ДЦП, аутизм, болезнь Дауна и других.

В этих случаях очень важно правильно составить комплекс и найти грамотного тренера – после предварительной консультации врача.

Возрастные особенности

Начинать тренировки можно с 4 лет. В этом возрасте занятия длятся примерно 15-30 мин и больше напоминают игру.

Детки копируют животных, облака, деревья. Они не только развиваются физически, но и получают навыки социального общения. На тренировках, которые проводятся 2-3 раза в неделю, могут помогать родители.

С 6-7 лет занятия становятся более активными. В этом возрасте актуальны упражнения на коррекцию осанки и концентрацию внимания. Время тренировок увеличивается до 30-45 мин, возрастает и их количество.

Очень полезна йога для подростков, в непростой период эмоциональных «качелей». Дыхательные техники и медитации воспитывают хладнокровие, помогают сохранять душевное равновесие, повышают стрессоустойчивость. Занятия могут длиться до 40-60 мин и проходить 5-6 раз в неделю.

С 13 лет ребенок может заниматься самостоятельно. Но следует воздерживаться от глубоких наклонов, так как позвоночник еще не готов к таким нагрузкам.

Присутствие родителей

Присутствие родственников обязательно, если у ребенка есть проблемы со здоровьем, или если малыш слишком мал для самостоятельных занятий. Дети постарше могут стесняться излишней опеки, они уже не хотят казаться «маменькиными сыночками».

Читайте также:  Йога в видном на березовой

Если вы все же хотите наблюдать за тренировкой подросшего чада, то не стоит идти на конфликт и настаивать на своем. Станьте активным участником тренировки и даже ее заводилой – по согласованию с тренером, разумеется.

Используйте йогу-челлендж. Это своеобразная игра, когда кто-то показывает интересную позу и предлагает остальным повторить ее.

Этот же прием можно использовать дома, чтобы оторвать подростка от залипания в соцсетях. Можно даже разместить фото в сети, и запустить соревнование по принципу: «А вам слабо?».

Что нужно для занятий

Еще одно преимущество йоги – отсутствие дорогостоящего оборудования.

Только удобная, свободная одежда из хлопчатобумажной ткани и коврик, который можно заменить куском плотной ткани, сложенной в несколько раз.

Заниматься нужно босиком, чтобы обеспечить сцепление стопы с ковриком.

Как приучить ребенка

Прежде всего – никакого принуждения. Йогой можно заниматься только в хорошем настроении. Оптимальный вариант – когда ребенок видит, как упражняются родители. В этом случае можно привлечь его к асанам как к веселой игре с папой и мамой.

Перед началом занятий можно показать ему фотографии или привести на тренировку в качестве зрителя, чтобы ребенок представлял себе, что он будет делать. Весело занимающиеся ровесники будут лучшим аргументом.

Для маленького ребенка можно купить специальную яркую одежду именно для йоги, которая станет дополнительным стимулом. В продаже есть специальные детские коврики с красочными принтами.

Правила детских занятий

Перед началом тренировок необходима консультация педиатра, даже если вы абсолютно уверены в здоровье своего ребенка.

Кроме того, необходимо соблюдать несколько правил:

Противопоказания

Занятия йогой обладают реабилитационным эффектом, но есть заболевания, при которых они могут быть запрещены.

Большинство заболеваний допускают йогу при исключении определенных асан. Именно поэтому перед началом тренировок необходимо заключение врача, а сами занятия должен проводить инструктор, имеющий соответствующую подготовку.

Нельзя заниматься, если у ребенка повышена температура, или в период обострения хронического заболевания.

Хатха-йога

Йога – древнейшее учение индийских мудрецов. Она имеет несколько разновидностей. Для занятий с детьми за основу берется хатха-йога.

Это направление йоги призвано сохранять баланс между процессами возбуждения и торможения. Если переводить название, то «ха» – это солнце, тепло, возбуждение, а «тха» – луна, холод, торможение.

Классическая хатха-йога включает в себя тренировку тела и духа, позволяющую управлять жизненной энергией.

Хатха-йога для детей основана на ассоциациях с окружающим миром – с животными, растениями, явлениями природы. Копируя окружающий мир, дети одновременно развивают и физические и психические навыки.

Детские асаны носят названия животных или предметов, поэтому даже маленькие дети легко их запоминают.

Асаны хатха-йоги

Нижеописанные упражнения йоги для детей приведены для примера и не могут быть использованы как полноценный комплекс.

Необходима консультация профессионального инструктора по детской йоге.

«Медвежонок»

Это упражнение рассчитано на самых маленьких. Попросите малыша представить себе, что он – медвежонок:

«Калачик»

Лежащий на боку ребенок медленно подтягивает колени к груди, обнимая их руками.

Полежав несколько секунд калачиком, распрямляется.

«Бабочка»

Сидящий ребенок сгибает ноги в коленях, соединяет стопы и обхватывает их руками.

Коленки поднимает и опускает, словно крылья бабочки.

«Цапля»

Ребенок стоит прямо, ноги сомкнуты.

Нужно медленно наклониться, не сгибая коленей, и достать руками до пола.

Парная йога

Очень интересна парная йога для детей, когда упражнения рассчитаны на выполнение двумя детьми.

«Двойной бутерброд»

Дети садятся лицом друг к другу так, чтобы выпрямленные сомкнутые ноги соприкасались ступнями, и берутся за руки.

Затем нужно плавно наклониться к коленям.

Дети становятся друг против друга и поднимают руки с сомкнутыми ладонями вверх.

Затем они наклоняются друг к другу до касания лбами.

Заключение

Йога под управлением квалифицированного наставника укрепляет физическое и психическое здоровье ребенка. Замечательно, если такие тренировки станут семейными, сплачивая семью и добавляя здоровья большим и маленьким.

А что по поводу йоги думаете вы, уважаемые читатели? Если у вас есть опыт таких занятий, мы будем очень благодарны за полезные советы.

Источник

Adblock
detector