Меню

Физические упражнения при слабой сердечной мышцы

Какие упражнения помогают укрепить сердце?

Физическая активность – ключ к здоровью сердца. Это в общем-то самый эффективный способ профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в сочетании с диетой. Однако также верно, что укреплять сердце нужно с помощью разных упражнений.

Как тренироваться, чтобы укрепить сердце?

Designed by freepik

В целом, отмечает доктор Стюарт, любая двигательная активность будет полезной для сердца. Нужно лишь правильно масштабировать её и распределять нагрузку, чтобы избежать перетренированности. Что происходит, когда мы, например, бегаем трусцой по парку?

Мускульная работа увеличивает расход энергии и повышает потребность тканей в кислороде;

Сердце вынуждено работать быстрее, чтобы интенсивнее перекачивать кровь;

Сердечная мышца (миокард) становится более пластичной и начинает работать более эффективно. По мере тренированности сердце быстрее перестраивается (меняет ритм) даже при повышенных нагрузках и быстрее возвращается в нормальный режим;

Вдобавок ко всему легкие начинают работать эффективнее, лучше поглощая кислород. В итоге даже в состоянии покоя у тренированного человека сердце бьется медленнее, а пульс становится ниже.

Далее целевые зоны пульса распределяются следующим образом:

80–90% от вашего максимума – анаэробная зона. Она нужна для развития силовой выносливости;

70–80% от вашего максимума – аэробная зона. Вот в ней-то и необходимо оставаться для повышения кардиовыносливости и укрепления сердца, советует кардиолог.

Аэробные упражнения

Они улучшают кровообращение, поскольку такая тренировка, как правило, проходит в течение длительного времени. В результате снижается АД и нормализуется сердечный ритм, говорит доктор Стюарт.

Designed by pressfoto/freepik

Наконец, третья польза аэробных тренировок: нормализация сахара в крови, что очень полезно для диабетиков, и для профилактики диабета 2-го типа.

Как тренироваться: В идеале, не менее 30 минут в день, не менее пяти дней в неделю.

Примеры аэробных тренировок:

Езда на велосипеде;

Игровые виды спорта (теннис, баскетбол, футбол).

Кардиологи советуют ориентироваться на 150 минут таких упражнений в неделю.

Силовые тренировки

Designed by yanalya/freepik

У тренировок с отягощением более специфическое влияние на тело. Лишний вес (особенно, морбидный или абдоминальный тип ожирения) – это основной фактор риска по сердечно-сосудистым заболеваниям. Именно силовые тренировки помогают снизить количество жира и создать мощный мышечный корсет.

Как тренироваться: По крайней мере два раза в неделю по 40–50 минут с перерывом в 1 день, советует Американский колледж спортивной медицины.

Примеры силовых тренировок:

Подъемы свободных весов (гири, штанга, гантели);

Занятия на тренажерах, если есть проблемы с суставами;

Упражнения с собственным весом (подтягивания на перекладине, отжимания от пола и брусьев).

Тренировки на гибкость и равновесие

Растяжка, собственно говоря, практически не помогает укрепить сердце. Вы, как правило, работаете в низкой пульсовой зоне (около 50%). Однако она отлично влияет на связки и весь опорно-двигательный аппарат в целом. Главная польза от тренировок на гибкость в том, что они помогают избавиться от мышечной крепатуры, суставных болей, судорог в ногах после пробежки и прочих проблем.

Читайте также:  Защемление мышцы под ребром

По словам доктора Стюарта, растяжка – это отличная база для начинающих и хорошее подспорье для прогресса в силовых тренировках.

Как тренироваться: Делайте растяжку минимум один раз в день, желательно утром после пробуждения, а также в качестве заминки после аэробных или силовых тренировок.

Примеры: Йога, гимнастика тайцзицюань, базовые комплексы упражнений из лечебной физкультуры. Перед тем, как приступать к растяжке, непременно проконсультируйтесь у физиотерапевта, особенно если у вас были серьезные травмы (переломы, растяжения, вывихи суставов). Все упражнения нужно делать плавно и последовательно, ориентируясь на собственную гибкость!

Источник

Советы по укреплению сердечной мышцы в домашних условиях упражнениями и диетой

Согласно статистике, людей с кардиальными проблемами становится с каждым днем все больше и больше, в то время, как возраст потенциальных пациентов снижается. К сожалению, мы начинаем заботиться об организме только, когда столкнемся с какой-либо проблемой, хотя предупреждение болезни гораздо перспективнее любого лечения. По данным ВОЗ, около 35% случаев подобной патологии можно избежать благодаря профилактике. Систематическое укрепление сердечной мышцы поможет сохранить ваше здоровье на долгие годы.

Как укрепить сердечно-сосудистую систему продуктами питания?

Стол при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, а особенно инфаркте, сердечной недостаточности, должен быть максимально правильным и полезным. Этого достигают, употребляя необходимые для миокарда и сосудов белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.

Ниже представлены продукты, которые улучшают работу сердца, снижают уровень холестерина, очищают сосуды и предупреждают возникновение кардиоваскулярных заболеваний. Таковы современные советы кардиологов в отношении профилактики кардиопроблем.

Исходя из рекомендации ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), половина суточного потребления протеиновой пищи должна приходиться на растительные белки. Их содержание велико в бобовых (горох, фасоль), зерновых продуктах, соевом молоке, какао. В перерывах между основными приемами пищи полезен перекус семечками (кунжут) и разнообразными видами орехов (фундук). Блюда из мяса (желательно употреблять нежирные сорта: курятину, крольчатину, телятину) едят в отварном или запеченном виде. Молочные продукты (сыр, творог, несладкий йогурт) и яйца принимают только обезжиренные.

Чтобы жиры приносили пользу сердцу, в диете ненасыщенных должно быть больше, чем насыщенных в 2,5 раза. Скумбрия, сельдь, форель, сардины и различные растительные масла (оливковое, подсолнечное, хлопковое, соевое) – источники полиненасыщенных жирных кислот. Они снижают уровень холестерина, триглицеридов, разжижают кровь и уменьшают артериальное давление.

Читайте также:  Мышцы нижней конечности сапин

Ограничивают употребление быстроусвояемых углеводов (хлебобулочные изделия, сахар, мед), отдавая предпочтение различным крупам, злаковым продуктам. А принимая в пищу свежие овощи и сухофрукты (банан, яблоко, киви, персик, курага), плоды растений (ягоды), вы восстановите баланс витаминов, минералов и микроэлементов, незаменимых для работы сердца.

Упражнения для укрепления сердца и сосудов

Физиотерапия – комплекс методов, эффект которых реализуется под влиянием электрического или магнитного поля, лазерного излучения, ультразвука и с помощью лечебной физкультуры.

Работа физиотерапевта направлена на:

Большую часть этих эффектов достигают выполнением физических упражнений. На современном этапе развития медицины гимнастику для укрепления сердца применяют при любой патологии. Абсолютных противопоказаний нет, кроме острого периода. Рекомендована и беременным, и лицам на восстановительном этапе. Чтобы не навредить, сочетают не только пользу и легкость при выполнении, а и безопасность. Не советуют физические нагрузки после перенесенной ангины, ибо подобное поведение провоцирует осложнения.

Лучшими упражнениями для миокарда признаны динамические аэробные нагрузки. Ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, коньках, танцы тренируют сердечную мышцу. Больным со стенокардией рекомендуют осторожно заниматься плаванием, особенно в прохладной воде, поскольку это вызывает спазм сосудов сердца. При том помнят, что начинают с умеренных нагрузок, постепенно развивая выносливость. Выполнение упражнений никогда не должно сопровождаться дискомфортом, болью. При появлении одышки, аритмии, брадикардии прекращают занятия и записываются к кардиологу. До и после тренировки контролируют частоту сердцебиений. Этот показатель в норме не более 120-130 ударов в минуту (возникает тахикардия) и возвращается к исходному значению через 5-7 мин. У лиц с проблемами сердца, пульс не должен повышаться более чем на 20%.

Но укрепить сердечную мышцу можно в домашних условиях и без специального инвентаря. Приведем советы, придерживаясь которых вы повысите эффективность тренировки:

Правильный режим для пациента-сердечника: главные советы доктора

У человека, который привык к определенному режиму дня, организм функционирует более слаженно и меньше подвержен заболеваниям.

Чтобы укрепить сердце, советуем придерживаться правил согласно рекомендациям врачей:

Выводы

XXI век называют «эпохой сердечно-сосудистых заболеваний». Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, на формирование нормального функционирования организма генетические факторы влияют на 15%, состояние окружающей среды на 20%, медицина – на 10%, а условия и образ жизни – на 55%. Поэтому именно предупреждение болезней в виде укрепления кардиальной системы и изменения отношения к здоровью – основа счастливого долголетия.

Для подготовки материала использовались следующие источники информации.

Читайте также:  Мышцы стопы человека укрепление

Источник

Способы укрепления сердечной мышцы

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Наше сердце способно работать без перебоев 120 лет, но в жизни так случается редко. Сердечные заболевания и патологии с каждым годом молодеют. Поэтому важно укреплять сердечную мышцу, чтобы продлить срок полноценной здоровой жизни.

Когда нужно начинать?

Укреплять сердце лучше начать как можно раньше. Есть симптомы, которые указывают на слабое сердце напрямую. К ним относятся:

Внимание! Эти признаки являются поводом обратиться к врачу и проверить работу сердечной мышцы.

На функционирование сердца отрицательно влияют различные факторы:

Есть и более серьезные причины, например, густая кровь, наличие наследственных сердечных патологий, повышенный холестерин, возраст.

Способы укрепления

Используя комплексный подход к укреплению сердечной мышцы, можно избежать проблем с сердцем до глубокой старости. К основным методам относятся:

Внимание! Лекарственные препараты лучше не принимать без консультации с врачом.

Помощь правильного питания

Для укрепления сердца лучше использовать полноценное питание, со всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Предпочтительно включать в ежедневный рацион продукты, богатые микроэлементами для сердца:

Внимание! Обязательно в рационе должны присутствовать нежирные сорта рыбы, мяса, молочная продукция. Сюда же стоит включить яйца и каши.

Есть и вредные продукты, об употреблении которых лучше забыть:

Также обязательно соблюдать питьевой режим при ограниченном потреблении соли.

Физическая нагрузка

Активные кардионагрузки — оптимальный метод укрепить сердце. Наиболее полезные виды тренировок:

Если нет желания или возможности заниматься спортом, подойдут следующие советы:

Если есть возможность, стоит подобрать с фитнес-тренером индивидуальную программу тренировок.

Народные средства

В домашних условиях для укрепления сердечной мышцы подойдут народные рецепты:

Внимание! Перед применением народных рецептов лучше обратиться к врачу, чтобы предотвратить побочные эффекты и аллергические реакции.

Лекарственные препараты

Существует несколько групп медикаментов, которые являются профилактическими средствами от сердечных болезней:

Если укреплением сердца занимается здоровый человек, то медикаменты, даже для профилактики, необходимо принимать только после консультации с врачом.

Источник

Adblock
detector