Меню

Хаммер на грудные мышцы для

Жим от груди в хаммере – формируем пекторальные мышцы

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Жим в хаммере или рычажном тренажере – это упражнение, направленное на развитие и шлифовку формы больших грудных мышц. Конструкция такого тренажера жестко фиксирует траекторию движения рук при выполнении движения. Это имеет как свои плюсы, так и минусы. Разберем подробнее механику выполнения жима от груди, его особенности и обозначим место упражнения в тренировках груди.

Особенности упражнения

Грудной жим в тренажере, в отличие от жима штанги лежа, считается изолирующим упражнением. Опершись спиной о скамью, вы толкаете перед собой две независимые друга от друга ручки. Амплитуда перемещения этих ручек четко задана. Из-за этой особенности тренажера движение происходит только в локтевом суставе. Что касается распределения нагрузки, то она максимально концентрируется именно на мышцах груди. Мышцы стабилизаторы, активно включающиеся в работу при выполнении жимов со свободными весами, в данном случае практически не участвуют.

Жим от груди в тренажере сидя в наклонном положении.

Жим от груди в рычажном тренажере используется для добивания грудных после выполнения базовых упражнений.

Преимущества жима в тренажере:

Однако, все та же рычажная конструкция тренажера, помимо преимуществ, порождает и некоторые недостатки:

Работа мышц

Как уже было сказано, выполнение жима в хаммере помогает целенаправленно проработать грудные мышцы, максимально исключив мышцы стабилизаторы. Распределение нагрузки выглядит следующим образом:

Для того чтобы в большей мере нагрузить именно грудь, следует во время выполнения упражнения концентрировать внимание на движении локтей друг к другу.

Техника выполнения

Прежде всего, отрегулируйте высоту сиденья тренажера под собственный рост. Выполнять жим вам должно быть комфортно. Техника выполнения жима в хаммере выглядит следующим образом:

Выполняйте жим по 10–15 раз в 3–4 подхода. В тренировке его лучше ставить сразу после базовых упражнений на грудь.

Избегаем ошибок

Чтобы выполнение упражнения принесло максимальную пользу и не сказалось негативно на вашем здоровье, соблюдайте следующие рекомендации:

Читайте также:  Сильное растяжение мышц стопы

Выполнение жимов в рычажном тренажере позволяет прекрасно отшлифовать мускулатуру. Рекомендуется использовать это упражнение для завершения тренировки груди, в качестве финального аккорда. Также оно помогает преодолеть асимметрию мышц, что иногда встречается.

Успехов вам и выдающихся спортивных результатов!

Источник

Жим в хаммере: варианты техники в тренажере сидя, лежа и в наклоне

Жим в хаммере или, как его еще называют, жим в рычажном тренажере направлен на формирование грудных мышц. Достоинство упражнения заключается в фиксированном движении. Такой вариант выполнения, когда спортсмен не включает в работу мышцы-стабилизаторы, имеет и достоинства, и недостатки. Давайте разбираться, чем же работа в рычажном тренажере хороша, и как правильно выполнять упражнение и его виды.

Польза и недостатки жима от груди в хаммере

Преимущества и польза:

Недостатком тренажера можно считать отсутствие возможности в некоторых моделях подогнать конструкцию под свои физиологические данные. Для некоторых людей из-за пропорций тела тренировка в этом тренажере невозможна.

Упражнение не является базовым и не конкурирует с жимом лежа, способствует только лишь доработке и изолированному укреплению мышц груди без вовлечения стабилизаторов, как в жиме со штангой.

Какие мышцы работают

Нагрузка максимально направлена на грудные мышцы.

В работу включаются так же мышцы брюшного пресса и трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц.

Регулированием наклона скамьи можно менять акцент на разные части грудных мышц, больше на верхнюю, среднюю часть или нижнюю. Работа мышц напоминает жим штанги.

А вот на центр груди нагрузка практически не распространяется. В этом упражнении больше прорабатывается внешняя часть грудных.

Кстати, чем сильнее локти прижаты к телу, тем больше в работу включаются трицепсы.

Варианты хватов при жиме в тренажере

В конструкциях для жима сидя и под углом предусмотрены рукояти для горизонтального и нейтрального (параллельного) хвата.

В конструкциях горизонтального хаммера для жима лежа предусмотрены только горизонтальные рукояти для широкого хвата.

Техника выполнения жима сидя в хаммере от груди

Для начала спортсмен должен настроить тренажер, подогнав сидение под свой рост. Затем занять положение сидя, прижавшись полностью к спинке скамьи. Спортсмен должен свести лопатки, а грудь раскрыть.

Читайте также:  Тренировка мышц в течении дня

Техника жима в хаммере под углом

По сути, отличий в технике вертикального и наклонного жима нет. Некоторые конструкции предусматривают изменение угла наклона, а в некоторых он зафиксирован. В тренажере используется система рычага, а не противовеса, как в блочных конструкциях. Траектория движения здесь так же направлена конструкцией. Тренажер увеличивает нагрузку на грудные мышцы.

Техника жима лежа в хаммере

Жим в хаммере подходит новичкам, пока мышцы-стабилизаторы не готовы к базовым упражнениям со свободным весом. В этой конструкции нельзя изменить ни наклон, ни положение рукоятей, упражнение позволяет выполнить только один вариант движения. Руки располагаются только в одном положении. Это упражнение развивает полностью большие грудные мышцы, но не способно смещать акцент нагрузки на разные ее части – верхнюю или нижнюю.

Рекомендации по внедрению в тренировку

Упражнение в хаммере подходит как профессиональным культуристам, которым необходима изолирующая нагрузка на мышцы груди после основных базовых упражнений, так и новичкам, которые не готовы к свободному отягощению и работают над мышцами изолированно. И тем, и другим, хаммер позволяет получить дозированную нагрузку на разные части грудных мышц, передние дельты и трицепсы.

Если в комплексе упражнений присутствуют базовые упражнения на грудь, например, жим гантелей или штанги, то жим в хаммере следует выполнять уже после них. А уже после жима в тренажере можно выполнять растягивающие упражнения на грудь – разводку гантелей или сведение рук в тренажере бабочка.

Чем заменить жим от груди в хаммере

Само по себе упражнение является подобием всех жимов со свободными весами, это более сложные варианты, которые развивают большое количество мышечных групп одновременно. Соответственно, чтобы упростить технику следует выполнять упражнения в тренажерах – это и баттерфляй (пэк-дэк), и жим в Смите Более подготовленным можно выполнять жим гантелей под разным углом.

Источник

Рельефные грудные мышцы в тренажере Хаммер

Многие мужчин мечтают об объёмных грудных мышцах. Положительного результата поможет добиться именно тренажер Хаммер. Давайте подробнее рассмотрим все особенности устройства и как он работает.

Читайте также:  Как правильно разогреть мышцы перед силовой тренировкой

Особенности тренажёра Хаммер, кому подходит

При работе с тренажером применяются блины, поднимаемые при помощи рычага, который мы держим в руке человека. Этим Хаммер отличается от иных устройств. Благодаря использованию рычага возможно регулировать траекторию, нагрузку. Грудной жим в Хаммере относят к разряду изолирующих.

Устройство отлично подойдёт новичкам. Им будет легче отработать технику, нежели при использовании штанги либо же гантели. Часто Хаммер применяют для подготовки перед тренингом со свободными весами. Hammer используют до того момента, пока человек не освоит технику правильного напряжения мышц и дыхания. Далее вместе с ним проводится тренинг со свободными весами.

Тренажер Хаммер дополняет занятия опытных спортсменов. Его используют совместно с упражнениями, где используется штанга и гантели. Некоторые профессионалы начинают занятие с базовых движений, пока мускулатура ещё свежая, а потом добивают их в тренажере. Помогает такой подход полностью акцентировать внимание на работе мускулатуры груди.

Hammer можно даже включать в тренировки при травмах.

Хаммер намного безопаснее занятий со свободными весами, поскольку нагрузка не упадёт на человека.

Жим возможно делать в удобном положении – сидячем либо лежачем.

Отличительные черты

С целью стабилизации необходимо задействовать плечевой пояс и руки. А значит задействуются мышечные группы-стабилизаторы. Если сравнить жим штанги либо гантели в лежачем положении и выполнение его в тренажере, возможно увидеть такую разницу:

Главные отличительные черты Хаммера от работы со свободными весами:

«За» и «против» тренажера

Среди достоинств тренажера выделяют такие:

Как выполнять упражнения без ошибочно

Прежде, чем выполнять жим в тренажере Хаммер, следует настроить сиденье под спортсмена. Приступаем к тренингу:

Делают 3-4 сета, в каждом из них 10-15 повторов. Лучше делать сразу по окончанию базовых занятий на мускулатуру грудной клетки.

Для достижения максимального эффекта важно не допускать ошибок при жиме в Hammer. Для этого стоит прислушиваться к следующим рекомендациям:

При правильном выполнении упражнений можно избежать травм и накачать мышцы.

Источник

Adblock
detector