Меню

Хоккей какие группы мышц развивает

ХОККЕЙ: польза для здоровья и противопоказания.

Хоккей с шайбой – один из самых популярных видов спорта. Эта замечательная игра притягивает миллионы зрителей на ледовые арены и к экранам телевизоров. Несмотря на то, что этот вид спорта имеет противопоказания и считается травмоопасным, тысячи мальчишек, молодых парней и взрослых мужчин ждут зиму, чтобы иметь возможность поиграть в хоккей. Хоккей заряжает энергией, дарит прекрасное настроение, бодрость, молодость и крепкое здоровье.

Описание хоккея:
Хоккей – игра на льду, в которой сражаются две команды, задачей которых является защитить свои ворота и забить как можно больше голов в ворота соперника, передавая клюшками шайбу от игрока к игроку. Хоккейный матч состоит из 3-х периодов по 20 минут каждый.
Поскольку столкновения игроков, а также удары клюшкой, шайбой и коньками очень болезненны и могут привести к серьезным травмам, экипировке спортсменов уделяется большое внимание.
В нашей стране очень популярен дворовых хоккей. Для игроков главное уметь кататься на коньках и иметь клюшку. Во многих дворах заливаются катки (хоккейная коробка), где в зимний период поиграть в эту игру могут все желающие от мала до велика. Такое зимнее увлечение может принести массу положительных эмоций и огромную пользу организму.

Польза хоккея:

Противопоказания к занятиям хоккеем:
У игры в хоккей множество противопоказаний, это особенно относится ко многим заболеваниям опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. При наличии заболеваний внутренних органов и систем перед началом занятий хоккеем необходимо проконсультироваться с врачом.
Кроме этого, хоккей считается очень травмоопасным видом спорта, поэтому, чтобы снизить вероятность получения травмы, перед игрой необходимо размяться, а во время игры желательно использовать защитную экипировку.

Хоккей для детей:
Хоккей в детском возрасте помогает гармоничному физическому развитию организма, закаляет и укрепляет организм, снижает риск развития сколиоза, плоскостопия и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Конечно же, как и большинство командных видов спорта, эта игра развивает такие качества как коммуникабельность, дисциплинированность и ответственность, воспитывает командный дух. Хоккей развивает смелость, мужество, целеустремленность и волю. Эта игра – прекрасное средство снизить время проводимое ребенком за компьютерами и телевизором.

Хоккей для взрослых:
Для игры в хоккей нет ограничений в возрасте. Взрослые люди не только объединяются в команды по возрасту, но и с удовольствием играют вместе с детьми, конечно же, рассчитывая свои силы, чтобы не травмировать маленьких игроков.

Читайте также:  Для укрепления мышцы сердца капельница

Играйте в хоккей с удовольствием, берегите себя и будьте здоровы!

Источник

какие мышцы качаються при занятии хоккеем

1. Креатинфосфат.
Из него топливо (АТФ) получается быстро и много. Но его хранится в человеке в готовом виде только на 10 секунд. Зато ничего больше для движения не надо.
Профессиональные спринтеры бегут свою стометровку именно на нем и вовсе не дыша (анаэробная работа). 100 метров в легкой атлетике взято потому, что это примерно 10 секунд бега, т. е. максимально возможное время максимальной работы без допинга.

Применительно к хоккею и тренировкам:
Делать на тренировках ускорения длиннее 10 секунд бессмысленно, именно 10 секунд человек может выдать на максимуме.

Истраченный креатинфосфат воспроизводится только за 40-45 секунд, следовательно повторять на тренировках ускорения раньше чем через 40 секунд неправильно.
Отсюда логичным кажется то, что после того, как ваш тренер дал задание быстро пробежать вдоль бортика, совершенно правильно затем постоять в очереди спортсменов минуту, восстановить креатинфосфат для мощного рывка.

Применительно к хоккею и тренировкам:

Оптимальные смены в хоккее до минуты (истощение гликогена), а следующий выход на лед через три смены (3 минуты + остановки игры). В современном хоккее команды играют по одной минуте и в четыре пятерки. Оптимум численности команды и продолжительности смены подобран соответственно биохимии организма. Однако подбор этот являлся процессом долгим и тернистым. С 1883 года — даты появления хоккея — и до 1910 года смены игроков не разрешались, исключением могла быть травма игрока. Весь матч команда проводила в одном составе, и к концу игры спортсмены буквально ползали по льду от усталости.

Почему матчи играются около 2 часов? Потому что это примерный ресурс печени (ее запасов).
Почему у Вас одышка после 2 минут? Потому что после гликогена самих клеток пошел ресурс гликогена и глюкозы печени, а ей (глюкозе) нужен кислород. Это называется аэробная работа. Организм дает команду: ДЫШАААААТЬ!
Почему упал замертво марафонец? Кончилась печень в прямом смысле слова. Если в печени запас энергетика меньше 10%, это может привести к коллапсу организма, ибо энергетики нужны не только мышцам, но и другим органам, в том числе мозгу. Короче добегался марафонец.
Вообще организм не даст Вам потратить более 75% запасов энергетических веществ в печени (есть блокираторы), но если съесть специальный допинг, то можно и до 95% дойти, и помереть как марафонец.

Читайте также:  Болят мышцы внутренней части ноги

Коротенько еще пару полезных вещей:

Белые (спринтерские)
Они работают только на своем креатин-фосфате и своем гликогене. Работают без печени, в эти мышцы почти не поступает кровь. Поэтому они белые. Зато они больше по объему, так как должны иметь большие резервуары для хранения энергетических веществ. Они в три раза сильнее и быстрее чем красные (стайерские) мышцы.

Красные (стайерские)
Они работают в основном на веществах, поступающих из крови от печени. Потому и красные. Резервуаров своих почти нет, потому и по размеру меньше.

Источник

Набор мышечной массы для хоккеиста: полезные советы

Профессиональные тренеры по хоккею, Москва, “At Hockey”

От чего зависит профессиональный успех каждого хоккеиста? Составляющие удачной спортивной карьеры могут быть разными. Но неизменно одно – хорошая спортивная форма. Начиная с первых тренировок, любой игрок стремится нарастить мышечную массу. Это способствует увеличению силы, динамического баланса и мощи шага при катании на льду.

Мышечная масса помогает на этапе силовой борьбы с соперником. Еще она способна свести к минимуму повреждения тела при столкновениях. Параллельно возрастает скорость, быстрота и ловкость при выполнении разных финтов и бросков шайбы. Так что вместе с мышечной массой растет и мастерство хоккеиста. Естественно, при разумном подходе к делу.

На практике выясняется, что большинство новичков, которые приходят в хоккей, имеют меньший вес, нежели опытные профессионалы. При этом у них в теле содержится большее количество жира. В итоге они не могут эффективно противостоять хоккеистам с высокой мышечной массой. А нарастив ее, спортсмены замечают, как их игра становится эффективнее.

Как же достигается такая цель? Есть две основные составляющие – физические нагрузки и правильное питание. Немаловажно, чтобы сочетались сразу эти два пункта, и тогда приятное увеличение мышечной массы наступает намного быстрее. Именно таким опытом делятся многие умелые игроки и даже настоящие звезды хоккея.

Читайте также:  На ногах дергаются мышцы и болят ноги

Что касается физических нагрузок, то они должны быть регулярными. Лучше всего, чтобы тренер подобрал комплекс упражнений и посоветовал, на что нужно сделать упор во время занятий. Например, необходимо чередовать работу на льду с тренировками в спортзале, бегом и спортивными играми. Благодаря разностороннему подходу игрок в хоккей быстрее развивается физически, становится сильнее, ловчее и вырабатывает необходимые навыки и умения.

Теперь нужно перейти к особенностям питания на этапе, когда хоккеист хочет поскорее нарастить свою мышечную массу. И сразу же предупредим об ошибках, которые являются типичными для многих новичков. Речь идет о том, что спортсмены нередко принимают разнообразные добавки, которые, по их мнению, должны действовать как волшебная палочка. Выпил протеиновый коктейль – и, пожалуйста! Мышцы выросли, как на дрожжах.

На самом деле разнообразные чудо-средства в большинстве своем являются широко разрекламированными продуктами. На практике же профессиональными хоккеистами первой величины не раз доказано, что достичь цели можно с помощью упорного труда над собой. И в том числе, нужно наладить правильное питание, которое поможет «построить» тело в той форме, о какой мечтает новичок.

Важно знать не только хоккеисту

Стоит дополнительно объяснить, что протеин в том виде, в котором он присутствует в разнообразных добавках, не способен нарастить чистую мышечную массу. Да и усваивается он намного хуже, нежели природные вещества в продуктах питания. То есть, по факту, большинство составляющих элементов добавок выйдут из организма, так и не выполнив своего предназначения.

Идеальный вариант – это правильно составленный сбалансированный рацион. Он способен обеспечить всеми теми веществами, которые и нужны для строительства мышц. Но никто не говорит о том, что это дается легко и просто. Кстати, многие опытные профессионалы с трудом сохраняют свою форму, даже постоянно тренируясь и правильно питаясь.

В некоторых случаях добавки будут актуальны, но только в сочетании с нормальным меню и физической нагрузкой. Например, тренеры по хоккею вводят в питание своих подопечных комплексные источники углеводов. Благодаря им организм пополняет эффективно запасы энергии. Особенно актуальны такие добавки после изнурительной тренировки. Но не меньше спортсменов так же хорошо восполняют потери и при помощи обычных продуктов питания: бананов, яичных белков и т.п.

Источник

Adblock
detector