Меню

Худые ноги как нарастить мышцы

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

Цитатник

Утепляемся. http://images.vfl.ru/ii/1604596101/8215d60e/32198281_m.jpg http://imag.

Самые лучшие народные рецепты. Лечим поджелудочную железу Поджелудочная железа —.

Метки

Ссылки

Новости

Музыка

Всегда под рукой

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

Как сделать ноги толще?

Так уж устроены женщины, что всегда мы хотим иметь то, чего у нас нет. Очень часто мы принимаем за комплекс то, наличию чего нам могли позавидовать наши подруги. Например, проблема худых ножек. Женщин здесь можно условно разделить на две категории: первая — мечтает о таких ногах, вторая — ищет всевозможные способы «убежать» от этой проблемы.

Возможно, это удивит многих, но достаточное количество женщин страдает от худобы своих ног, которые многим напоминают спички. С этой проблемой можно справиться, главное, увеличить мышечный объем. Работать придется усилено и в нескольких направлениях.

Физические упражнения для ножек

Первым способом «поправить» ноги являются физические нагрузки. Не удивляйтесь, что и при решении задачи уменьшения охвата бедер и при их увеличении предлагается один и тот же способ решения. Дело в том, что в первом случае — сжигается жир и наращивается мышечная масса, которая придает форму ногам и не дает лишнему жирку разрастись по всей ноге. Во втором случае за счет продолжительных тренировок наращиваются мускулы, которые и делают ноги больше в объеме. Соответственно, результат тренировок прямо пропорционален вложенным усилиям.

Основное правило тренировок!

Худые ноги – как сделать их красивыми?

Важно заметить, что у каждой женщины свои понятия толстого и тонкого, поэтому определенного эталона не существует. К тому же форма ног заложена генетически и человек может лишь корректировать недостатки, появившиеся в течение жизни. Есть несколько советов, как поправиться, если худые ноги:

Важно регулярно заниматься спортом, причем нагрузку должны получать не только мышцы ног, но и другие части тела. Тренироваться каждый день запрещено, поскольку мышцы растут, когда отдыхают.

Есть также некоторые женские секреты, которые позволят визуально увеличить объем ног.

Как сделать худые ноги полными – упражнения

Чтобы получить хороший результат, рекомендуется использовать такой режим: день интенсивных тренировок и день отдыха. Начинать стоит с разминки, чтобы мышцы разогрелись, что позволит снизить риск получения травм. Еще один важный совет – тренироваться нужно в медленном темпе.

Что сделать, чтобы поправились ноги – эффективные упражнения:

Увеличить объем ног можно и при помощи езды на велосипеде, только прогулки нужно совершать регулярно и кататься не меньше получаса.

Упражнения со штангой

Приседания — одни из наиболее эффективных и популярных упражнений для укрепления ног. Чтобы максимально быстро нарастить мышечную массу необходимо «оснащать» себя дополнительной нагрузкой. Важно знать, как правильно выполнить приседания со штангой, чтобы сделать ноги толще:

Упражнения с гантелями

Эти упражнения тоже широко используются для «пополнения» ножек. Можете выполнять, например, такие упражнения:

Для ускорения эффекта Вы можете записаться в тренажерный зал, где будете заниматься на специальном тренажере, позволяющем накачать мышечную массу на ногах.

Визуальные эффекты

Каждая леди любит рядиться. У некоторых женщин нарядов настолько много, что они снимают квартиры, где хранят свой гардероб. Вот только смысла от такой коллекции не будет никакого, если фасон и стиль одежды подобран не правильно. Мы дадим пару простых рекомендаций, позволяющих визуально сделать ноги толще, скрыв их в элегантных нарядах:

Как видите, сделать ноги толще — вовсе не сложно, стоит лишь выбрать правильный путь. Если Вы предпочитаете быстрый эффект, просто пересмотрите свой гардероб и подарите себе незабываемый шоппинг. Если же в преддверии купального сезона Вам нужно поправить собственные объемы — выбирайте интенсивные тренировки: делайте приседания, выпады с дополнительным весом или запишитесь в тренажерный зал.

Кроме того, придать красивую форму ногам (в особенности икрам) можно, занимаясь на велотренажере. Если нет возможности посещать спортзал, а дома велотренажера нет, можно делать следующее упражнение: лягте на спину, вытяните руки и положите их вниз ладонями. Поднимите ноги, согните в коленях и выполняйте движение, имитирующее велосипедную езду. Делайте такое упражнение ежедневно по 10-15 минут.

Есть упражнение с помощью которого я смогла увеличить икроножные мышцы, нужно делать перевалы с пятки на носок каждый день вот это реальный совет. только делать это не на полу, а приобрести низкую «скамейку»(для степ аэроб. не подойдет, у той высота 15-20) или взять толстую книжку, я так вообще использую подставку под какой-то строительный инструмент мужа. она 5 см высотой. пятки на полу, передняя часть стопы на «скамейке» и кувыркайтесь хоть целый день с несколькими подходами.примерно 50 раз за один подход. вообще советуют не менее 200 раз. и строго каждый день, до результата.

Источник

Худые ноги: что делать, чтобы придать им соблазнительность?

Признайтесь, у большинства из вас тренировка ног состоит из нескольких разгибаний и пары жимов, но разве этот правильный ответ на вопрос «как накачать худые ноги атлету»? Очевидно, нет.

В этой статье приведена программа, благодаря которой вы накачаете свои худые ноги и добьетесь потрясающих результатов. Эти упражнения превратят ваши ноги из самой слабой части в самую сильную. Вы и сами увидите разницу!

Итак, первое упражнение – это …

Приседания со штангой

Король среди всех упражнений на ноги. Приседания со штангой стоят первыми в списке упражнений на наращивании мышечной массы. Если вы хотите накачать сильные ноги, превратив из худых в мускулистые, вам придется приседать. И приседать правильно, так что оставьте своё эго за дверью.

От передней к задней части

Когда вы смотрите в зеркало вы видите переднюю часть вашего тела, отраженную на вас. Можно, конечно, оглянутся и увидеть, как вы выглядите сзади, но крутить шею, чтобы посмотреть через плечо, не дает того же эффекта, что и видеть себя худым спереди.

Проблема в том, что – эта проблема усугубляется стеной зеркал, которые часто сталкиваются с расположением свободного веса в тренажерном зале. Гораздо легче сосредоточиться на мышцах, которые вы можете видеть, чем те, которые вы не можете.

Слишком многие люди думают, что этот силуэт спереди — это то, как остальной мир видит их, но это всего лишь небольшой процент. Люди смотрят на ваше тело с различных углов в повседневной жизни.

Здесь начинается проблема пренебреженных групп мышц.

Например, трицепсы игнорируются в пользу бицепсов, а мышцы спины забываются, когда вы работаете над грудными или большими плечами. Ноги, икры и предплечья не берутся в расчет.

Читайте также:  Лечебная гимнастика для детей при гипертонусе мышц

Классический пистолетик

Тем, кто только начал заниматься, следует ограничиться лишь десятью приседаниями. Когда навык будет прокачан и тренированность организма возрастет, количество их разрешается увеличить. Если подобная нагрузка для вас уже не новость и не дает ожидаемого эффекта, берите в руки любую тяжесть – от гантелей и тех же упомянутых выше бутылок с водой до тяжёлых томов энциклопедии.

Не будьте интернет-мемом

Вы наверняка видели их — неудачные фотографии парней, у которых все мускулы непропорционально тощие ниже талии. Эти онлайн-мемы имеют подписи, такие как «каждый день — день рук», «возможно, они не заметят мои ноги” и “верхняя часть тела каждый день».

Смысл ясен: сосредоточьтесь только на верхней части тела — или еще хуже, только на ваших руках… или еще хуже, только на ваших бицепсах — и вы в конечном итоге будете выглядеть как мясная голова с куриными ножками.

Не будьте “тем парнем”. Не становитесь предметом онлайн и реальных насмешек.

Точно так же представьте, как вы могли бы выглядеть с большими бицепсами и дряблыми трицепсами. Рассмотрим шутки в раздевалке, которые можно было придумать о карликовых предплечьях и тонких икрах.

Представьте, что вас на вас смотрят спереди, ваши грудные выпуклые, ваши руки излучают силу… а затем вы поворачиваетесь, иллюзия рушится одним взглядом на вашу плоскую спину и сомнительные ягодицы.

Возможно, вам сказали: «сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, а не на своих слабостях.» Ну, это хороший совет, если вы рассматриваете, какую карьеру выбрать, но применение того же принципа к поднятию тяжестей в конечном итоге превратит вас в ходячий мем.

Конечно, хорошо используйте свои сильные стороны – но приложите равные или большие усилия, чтобы исправить свои недостатки, чтобы накачать хорошо сбалансированное тело, которое выглядит великолепно с любого угла.

Хорошо сбалансированная программа тренировки и упражнения для изоляции имееют значение!

А ниже?

Всё, что было приведено выше, рассчитано на работу с ягодичным мышцами и бедрами. А что насчёт икр? Они прокачиваются подъемом и опусканием на носочки, как и хождением на них. Если такая нагрузка кажется вам несерьёзной, ходите, держа в руках отягощения.

Вот мы и поговорили о том, как выглядят основные силовые упражнения для худых ног. Но не следует забывать ещё и о ряде важных моментов, заключающихся в правильном питании, грамотном восстановлении, а также необходимой аэробной нагрузке. Невыполнение или безалаберный подход к любому из этих вопросов способны все достижения свести к нулю. Теперь же чуть подробнее.

Внешний вид имеет значение, но есть кое-что поважнее

До сих пор мы говорили о пагубном влиянии, которое может оказать несбалансированное мышечное развитие на ваш внешний вид. Это, конечно, важное соображение, влияющее как на вашу уверенность в себе, так и на то, как другие воспринимают вас, но это не единственный вопрос.

С чисто функциональной точки зрения, дисбаланс мышц может увеличить риск травм.

Давайте поговорим о антагонизме…

Определяется либо как ”активная враждебность или оппозиция“ или ”ингибирование или вмешательство в действие одного вещества или организма другим», антагонизм – это о работе против чего-то, но в нашем случае это именно то, что нам и нужно.

Рассмотрим пример — крепкого сложения грудь и слабая спина. Мало того, что такой дисбаланс эстетически неприятен, он представляет собой отсутствие желаемого «мышечного антагонизма».

Если верхняя часть спины была развита в достаточной степени, он будет оказывать противоположное, или “противостоять” груди и окружающим мышцам, предотвращая плечи от наклона вперед. Без сильной верхней части спины, вы подвергаетесь большему риску травмы спины или травме/боли в плече из-за неизбежно плохой формы, осанки и мышечной слабости.

А теперь представьте, что вы тренируете ноги. Вы разогрелись, может, сделали несколько подъемов на носки в тренажере на икры. Пришло время квадрицепсов! Черт, да вы абсолютно разрываете свои квадрицепсы выпадами, растяжками ног и приседаниями. Новый личный рекорд!

Но ведь вы уже устали. Вы выполняете несколько неаккуратных становых тяг, добавляете легкий вес на тренажер для быстрого подхода на бедра и называете это тренировкой.

Повторяйте этот шаблон неделя за неделей, и у вас будут большие бедра, маленькие, гибкие подколенные сухожилия и, вполне возможно, плохая осанка, боль в колене и повышенный риск травмирования передних крестообразных связок.

Недостаточный антагонизм мышц — неравный баланс противоположных сил — не просто заставляет вас выглядеть плохо – это может сделать вас болезненно плохо выглядещим.

В следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале, не просто работайте с мышцами, которые вы можете увидеть в зеркале или наслаждайтесь тренировкой – рассматривайте свое тело как что-то целое и уделите каждой части внимание, в котором она нуждается.

Какие наиболее часто забываемые мышцы?

Теперь, если вы следуете хорошей программе тренировки последовательно и полностью, то вы не должны пропускать какие-либо группы мышц.

Значение воды

Ища ответ на вопрос, как быстро похудеть в ногах, многие забывают об очень важном факторе – достаточном питье. Всем известно о необходимости выпивать не менее 1,5-2 л воды в день, но не все придерживаются этих правил.

В итоге, лишняя жидкость скапливается, и засоряет организм человека вредными веществами. Ситуация усугубляется, если на ногах есть лишние жировые отложения и бугристый целлюлит. От этого страдает не только эстетический вид, но и здоровье. В ногах нарушается кровообращение, кровь загустевает, провоцируя возникновения капиллярных сеток и варикоза вен. Лишняя жидкость также провоцирует отечность и нарушение деятельности лимфатической системы.

Как не странно, но вывод жидкости из организма возможен только при употреблении достаточного количества воды. Для похудения количество жидкости необходимо увеличить до 2,5 л. Чистая, прохладная вода поможет ускорить метаболизм и избавиться от шлаков и токсинов.

Употребляйте стакан воды натощак для активизации всех органов и систем после пробуждения, и по стакану за пол часа до и после еды. При посещении спортзала также нельзя забывать о восполнении жидкости. Рекомендуется пить воду, ниже температуры тела, так организм будет тратить калории на ее подогрев. Также обратите внимание, рекомендуемая норма воды не включает чаи, компоты, кофе, супы и соки. Эта дневная норма чистой воды, желательно бутилированной.

Тренировка ног

Если вы выбрали программу тренировки призывающую к дню тренировки ног, и вы просто пропускаете эту часть работы, то у вас есть проблема мотивации.

Читайте также:  Физ упражнения для мышц таза

Есть простое решение для обеспечения того, чтобы ваши ноги развивались пропорционально каждой другой группе мышц на вашем теле — тренируйте их!

Тренировка ног на половину или откладывание ее … «давайте оставим ноги до следующей недели» будет делать вас выглядящим, как кусок мяса с куриными ногами в кратчайшие сроки.

Относитесь к дню ног так же серьезно, как дню грудных.

Лучшие упражнения для ног:

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Возьмите штангу с весом и займите правильную позицию: небольшой прогиб в спине и глубокий присед. Бёдра параллельны полу (или даже ниже)! Это обеспечит полную амплитуду движению, а, следовательно, и максимальную проработку (и максимальный рост) мышц.

Многие парни вешают на штангу по 200 кг и перемещают её вверх и вниз на 10 см. Чего они на самом деле пытаются добиться? Выполняйте всё медленно, контролируя каждое движение. При подъёме не подбрасывайте штангу, иначе вы можете повредить колени, тогда накачивание ваших худых ног придется отложить.

Тяните таз назад – как будто садитесь на стул. И обязательно уделите достаточно времени разминке! Перед основной работой выполните 20-25 приседаний с очень легким весом. При правильной технике это упражнение задействует квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодицы.

Сгибание ног на тренажере

Многие люди пренебрегают задней поверхностью бедра, а зря! Чтобы забыть о худых ногах, сосредоточьтесь на прокачивании бицепса бедра. Начните с разминочного сета из не менее 20 повторений, выполняйте упражнение спокойно и контролируйте все движения. В верхней точке задержитесь на один счёт и почувствуйте напряжение мышц, как будто вы напрягаете бицепсы рук.

Вы можете изменить положение стоп – направить носки друг к другу или в разные стороны – и получите воздействие на разные части бедра. Выполните не менее 3 рабочих подходов по 8-15 повторений. При правильном исполнении сгибания ног на тренажере вы почувствуете, как горят мышцы.

Если у вас худые ноги, то жим ногами поможет вам их накачать. Это еще один отличный помощник в наращивании массы. Выполняя это упражнение, убедитесь, что работаете в полную амплитуду. Опускайте вес максимально низко, таз при этом не отрывается от сидения. Помните: ноги должны быть слегка согнуты в коленях, это поддерживает напряжение мышц и предотвращает травму суставов.

Лучший способ накачать икры побольше

Икры являются одной из тех групп мышц, где генетика играет важную роль в их размерах и мускулатуре. Я попадаю в счастливую категорию наличия хорошо развитых икр, без необходимости уделять много внимания их тренировке.

У меня похожее телосложение с моим партнером по тренажерному залу, но мои икры, естественно, на 5 см больше в диаметре чем его.

У большинства людей генетически средние, небольшие икроножных мышцы, которые должны быть должным образом проработаны.

Тем не менее, икры рассматриваются как мышцы второго сорта, как отброшенные на потом после изнурительной тренировки на ноги. Но икроножные мышцы — это столбы, на которых стоит ваше тело, и их не следует игнорировать.

Их увидят все в ваших летних шортах и следует с ними следует работать с той же интенсивностью, направленностю и последовательностю, как и с любой другой группой мышц, которые вы хотите нарасть.

Ничто не говорит больше о “ленивом любителе», как хорошо развитая верхняя часть тела, опирающаяся на размером с карандаши ногам.

Как правило, люди тренируют своих икры в самом конце тренировки ног, сразу после тяжелых приседаний со штангой, жимов ногами и выпадов. Тренировка ног может быть очень ресурсозатратным занятием и не оставляет большого количества энергии, что часто является причиной того, что икры недополучают нагрузки.

Если это то, с чем вы боретесь, и основная причина, по которой ваши икры остаются недостаточно развитыми и не нужного получают внимания, то попробуйте это; тренируйте икры в начале тренировки верхней части тела или с группами мышц верхней части тела, такими как грудь и спина, бицепсы и трицепсы.

Начните с икр первым упражнением в тренировке. К примеру, икры, грудь, бицепсы, или икры, грудь и спина … ну вы поняли смысл.

Это позволит вам максимально тренировать икры с полным баком энергии. Это позволит вам сосредоточиться на стимулировании мышечного роста, и он не будет сжигать вам всю энергию для остальной части вашей тренировки. По сути, это будет хороший разогрев, прежде чем тренировать верхние мышцы тела.

Как «бороться» с худыми ногами?

Если решение принято и с худыми ногами действительно решено что-то сделать, то надо понимать несколько вещей.

Как вариант — спортивный клуб, где работает тренер, который покажет, как правильно выполнять упражнения, будет наблюдать за нагрузкой и сможет грамотно корректировать программу занятий. Если вариант со спортивным клубом по какой-то причине не подходит, все равно нужно получить консультацию специалиста, который покажет, как правильно выполнять каждое упражнение, и проконтролирует, что навык закреплен правильно, то есть никакого ущерба здоровью не будет.

Кроме того, а посоветоваться с лечащим врачом? К огромному сожалению и прискорбию, стопроцентно здоровых людей сегодня практически нет, поэтому лучше сначала выяснить, что думает о предполагаемых нагрузках врач.

Не хочется никого пугать, однако неприятные случаи при занятиях физкультурой (не говоря уже о чем-то посерьезнее) давно перестали быть редкостью. И не стоит себя утешать, что речь только о ногах…

Сидячие или стоячия упражнения на ноги

Некоторые люди имеют естественно большие икры, в то время как другие изо всех сил пытаются добавить даже пару сантиметров. Существует спор в котором обсуждают, какие упражнения лучше всего подходят для развития икр — сидячие или стоячие. Прежде чем мы начнем разбираться в этой теме, нужно немного разобраться в анатомии икроножных мышц.

Икры на самом деле называются «трехглавой мышцой голени» и состоят из трех основных мышечных головок:

Икроножная медиальная и боковая мышцы являются крупнейшими из трех и составляют основную часть голени. Камбаловидная небольшая мышца, которая едва заметна, находится под основными икроножными мышцами.

Вот самая большая ошибка, которую люди совершают, тренируя икроножные мышцы … они выполняют большую часть упражнений на икры сидя.

Почему ты спрашиваешь об этой ошибке?

Потому что основная часть голени, медиальная и боковая икроножные мышцы задействуются в достаточной степени только когда нога прямая. Когда вы находитесь в положении сидя, нога согнута в колене до 90 градусов. Это расслабляет большие икроножные мышцы голени и изолирует мелкие камбаловидные.

Читайте также:  Паразит в сердечной мышце

Это не идеальная ситуация, если вы пытаетесь нарастить ваши икры.

Большинство упражнений на икры должны быть стоячими, как, к примеру, подъемы на носки в стиле «ослик», которое является отличным упражнением, потому что оно работает с всей группой икроножных мышц, особенно изолирует икроножные мышцы, обеспечивая максимальное развитие икр.

Выводы:

На четвереньках и лежа

Продолжаем наши упражнения для худых ног. Обопритесь о пол коленями и ладонями. Попробуйте энергично вытолкнуть назад и вверх ногу пяткой вперед с тяжелой манжетой на лодыжке. Это упражнение – отличное средство подкачать ягодичные мышцы. Совершать его нужно по 10 раз на каждую из ног.

Затем, лежа на левом боку и упершись правой рукой в пол около груди, поднимаем максимально высоко правую ногу, затем возвращаем в начальную позицию. Проведя до 25 повторов, укладываемся на правый бок и повторяем всё то же самое для левой ноги.

Займем аналогичную позицию (в лежачем положении на левом боку), причём голова располагается на руке. Нижняя нога (левая) при этом выпрямлена. Ступню правой ставим перед ее коленом, из этого непростого исходного положения следует левую ногу поднять настолько высоко, насколько сможете. Затем – опустить снова на пол, причём наша цель – не доводить до самого конца (не “ронять”). Как и в предыдущем упражнении, выполнение последнего предполагает повторы на каждую из ног в количестве до 25.

Упражнения для построения больших предплечий

Предплечья состоят из множества взаимосвязанных мышц. Некоторые культуристы привыкли намеренно пренебрегать своими предплечьями так, чтобы это подчеркнуло мускулистость их бицепсов.

Это не та тактика, используемая сегодня. Просто поразитесь развитию предплечий Фила Хита, Ли Приста и Фрэнка Макграта, и вы увидите, как много внимания уделяется росту предплечья. Бодибилдеров больше, чем когда-либо должны сосредоточиться на предплечьях, чтобы иметь хоть какие-то шансы на победу в шоу, а среднему качку нужен комплект довольно мускулистые предплечий, чтобы не выглядеть худым и слабым.

Плечелучевая мышца является одной из основных мышц предплечья и играет вспомогательную роль в движении бицепсов. Эта конкретная мышца составляет большую часть толщины руки. Обычно люди тренируют верхнюю часть руки и полностью пренебрегают этой мышцей. Но если вы действительно хотите впечатляющие руки, то вы должны тренировать эту мышцу в гармонии с верхней частью.

Иметь большие мускулистые бицепсы и трицепсы и тонкие слабые предплечья будет выглядеть менее впечатляюще. Я имею в виду, это было бы похоже на хорошо накачанную верхнюю часть тела, стоящее на тощих ногах. Это не круто.

Вот три больших упражнения, которые вы могли бы добавить в тренировки рук, чтобы усилить предплечья.

Молотки

Это упражнение изоляции, которое в основном нацелено на плечелучевую мышцу и в меньшей степени бицепс. Его можно выполнить используя гантели или канат в тренажере.

Это упражнение выполняется с использованием нейтрального хвата (большие пальцы направлены вверх), который ставит плечевые мышцы в более прямую линию тяги, увеличивая вовлечение и развитие плечевой мышцы.

Обратные сгибания

Это упражнение изолирующие, которое ориентировано на плечелучевую мышцу, и в меньшей степени на бицепс.

Выполняя скручивание обратным хватом (ладони обращены вниз) с EZ-грифом. Это означает, что бицепсы теряют свое механическое преимущество, передавая сильную линию тяги к мышце предплечья.

Когда скручивание выполняется с хватом пронации, плечелучевая мышца выполняет большую часть работы. Из-за того, что малые плечелучевые мышцы делают большую часть работы вам не нужно использовать большой вес в этом упражнении.

Сгибания штанги кистями

Это хорошее упражнение, предназначенное для мышц на внутренней стороне предплечья, а именно в длинной ладонно мышце и лучевом сгибателе запястья.

Станьте на колени перед плоской скамейкой, возьмите прямую штангу и положите предплечья на скамейку, так чтобы ваши руки свисали на краю. Теперь сверните запястье и гриф к себе, к телу. Медленно опустите штангу вниз в исходное положение и сделайте 8-12 повторений.

Имейте в виду, что мышцы предплечья работают опосредованно при выполнении упражнений поднимания, таких как при тренировка спины, а также бицепсов. Поэтому вам нужно всего лишь выполнить 2-3 прямых подхода вышеперечисленных упражнений для тренировки на предплечье.

Выводы

Не пренебрегайте важными и очень видимыми группами мышц. Это может заставить вас выглядеть дураком или получить травму. Икры, предплечья, ноги и спина — группы мышцы, которым нужно столько же внимания сколько и груди, плечам, бицепсам. Во многих случаях они требуют даже больше фокуса, чем для других групп мышц.

Не пропустите упражнения, мышечные группы или тренировки, если вы серьезно относитесь к созданию полного телосложения. Сделайте работу — это все! Постройте тело, которым вы будете гордиться, вместо смущения, связанного с недоразвитыми и несбалансированными группами мышц.

Добро пожаловать в IronSet — блог о спорте и здоровых тенденциях. Андрей — писатель и спортивный консультант, который помогает нашему блогу.

Мостик

Чуть не забыли о мостиках. Они также хорошо прорабатывают бицепс бедра. Для увеличения массы девушкам с тонкими ножками все вышеперечисленные упражнение нужно выполнять 8-12 раз, а для рельефа – больше 15.

Накачать худые ноги в домашних условиях тоже возможно. О приседаниях не забываем, просто видоизменяем это упражнение.

Что следует кушать

Итак, питание. Быстро нарастить мускулы, а следовательно – добиться нашей главной цели (увеличения визуального объема любимых ножек) невозможно без соблюдения определённого подхода к еде. То, что не вся она полезна, известно каждому. Но мы сейчас говорим прицельно о так называемой протеиновой диете, то есть основанной главным образом на белках.

Без них добиться хоть сколько-нибудь значимых успехов в наращивании мускулатуры, к сожалению, не выйдет. Поставщик этого нужного нам вещества – куриные яйца, причём речь идёт именно о белках, а от желтков придется отказаться как от источника вредного здоровью холестерина.

На втором месте – продукты молочного ряда. Речь идет о всем знакомых твороге и сыре, нежирном кефире и молоке. Ну и конечно же, незаменимы мясо и его производные, но и они не должны быть жирными. Годятся индейка, рыба, говядина и куриные грудки.

Поглощая в повышенном количестве белки, помните и об углеводах, столь необходимых нам всегда, когда сгорает большое количество энергии. Тут уж приходится обратить взгляд к крупам (нравится вам это или нет) – овсянке и гречке, а также фруктово-овощным гарнирам. Последние, будучи кладезем витаминов и тех же нужных нам “правильных” углеводов, ещё и работают на повышение выносливости организма.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector