Меню

Хулахуп какие мышцы тренирует

Обруч для похудения

Польза кручения обруча для похудения

Всплеск популярности пришелся на середину прошлого века. В США данный вид развлечения и спорта получил название халахуп (хула-хуп), дословно – «танец с обручем».

Кручение обруча талией под музыку и в хорошем темпе помогает похудеть, сжигает жир, развивает выносливость. Спортивная нагрузка ниже, чем при пробежке, но позволяет одновременно делать что-то еще – например, смотреть телевизор.

Получасовое занятие расходует до 200-300кКал.

Кручение обруча вызывает похудение в талии и бедрах, убирает жир с ягодиц, укрепляет мышцы живота, спины – ведь приходится не только вращать тазом, но и удерживать равновесие. Тренирует вестибулярный аппарат, улучшает осанку.

Кручение обруча массирует талию, стимулирует кровоснабжение.

Как выбрать обруч для похудения

Для похудения лучше крутить разборный обруч. Он позволяет установить оптимальный диаметр. Вес наполнителя в полости дозирует тренировочную нагрузку.

Кручение утяжеленного обруча помогают быстро похудеть, сжигают жир на животе и боках. Упражнения расходуют массу калорий, но требуют физической подготовки.

Кручение массажного обруча сжигает жир металлическими или пластиковыми выпуклостями, шипами, ребрами. Контакт с неровностями усиливают массажный эффект в области живота, талии и ягодиц. Но у начинающих с непривычки может вызвать синяки.

Оптимальный вес обруча для похудения

Страстное желание быстро убрать живот кручением обруча вынуждает новичков выбирать изделие максимального веса. Хотя необходимо учитывать не только комплектацию спортивного снаряда, но и индивидуальную физическую подготовку.

Для поддержания тонуса мышц, гибкости поясничного отдела позвоночника, восстановления навыков достаточно легкого снаряда весом 1-1.5кг, поскольку на данном этапе не ставится цель похудеть.

После восстановления спортивной формы, а также при изначально тренированной мускулатуре для похудения крутить обруч весом до 2кг.

Если физическая нагрузка оказалась невелика, организм легко справился с упражнениями, для похудения крутить обруч весом до 2,9кг.

Техника кручения обруча для похудения

Не стоит чрезмерно усердствовать, особенно на первых занятиях. Индивидуально подобрать нагрузку – прежде всего время, сколько крутить обруч. В противном случае на следующий день заболят мышцы.

Начинающим достаточно 5-ти минутной тренировки в спокойном темпе, с комфортной амплитудой вращений. Когда организм втянется и начнет легко справляться с нагрузкой, ее можно увеличить.

Выполнять упражнения с обручем натощак, последний прием пищи – за два часа или больше перед тренировкой.

Сколько крутить обруч для похудения

Для пользы и снижения веса заниматься 2-3 раза в неделю по 20-30 минут в день.

Важно не усердствовать – лучше четыре подхода по 5 минут, чем один продолжительностью 20 минут – так быстрее убрать живот и похудеть.

Во время занятий чередовать направление вращения, особенно при слабом вестибулярном аппарате – половину времени крутить обруч в одну, половину времени – в другую сторону.

Новичкам обвязать талию шарфом, платком или полотенцем.

Усложнение кручения обруча для быстрого похудения

Чтобы убрать живот, недостаточно просто крутить обруч и варьировать темп. Быстро похудеть помогают усложненные упражнения.

Изменять расстояние между стопами. Поставить их рядом или расставить максимально широко. Близкое расположение тренирует бедра, широкое – ягодичные мышцы.

Читайте также:  Строение мышц спины человека и шеи

Для увеличения нагрузки крутить обруч в положении полуприседа – опустить ягодицы как можно ниже.

Крутить обруч на талии, опускать его на бедра, снова поднимать.

При выполнении упражнений поочередно выставлять одну ногу вперед, другую – назад, затем наоборот. Данное усложнение укрепляет и тренирует мышцы брюшного пресса, бедра.

Варьировать амплитуду вращений – от малой до максимальной.

Крутить обруч и одновременно маршировать на месте.

Чтобы быстрее похудеть, начать крутить обруч с выпрямленными вверх руками. Затем через стороны опустить их на уровень плеч, сжать кулаки. В завершение согнуть в локтях, чтобы ладони оказались на уровне груди.

Противопоказания

Не стоит худеть кручением обруча при травмах или воспалительных процессах в брюшной полости, спине, при заболеваниях почек, наличии не заживших ран, во время беременности, после кесарева сечения, в преклонном возрасте.

Источник

Как правильно заниматься с обручем, чтобы похудеть?

Обруч – пожалуй, один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях. Особенно это полезно тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области боков, талии и ягодиц, потому что именно эти зоны активно трудятся, когда вы работаете с обручем для похудения.

Польза от обруча

Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:

Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.

Сколько надо крутить обруч

Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.

В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.

Чтобы убрать живот

Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.

Чтобы похудеть

Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.

Читайте также:  Сколько мышц у саранчи

Для талии

Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.

Какие мышцы работают при кручении обруча

Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:

Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:

Как крутить обруч для похудения

Техника выполнения

Упражнения с обручем

Новичкам следует начинать занятия с обручем постепенно, каждый день увеличивая количество упражнений, время тренировок и темп вращения. Многие тренеры используют хулахуп не только для кручения на талии, с его помощью можно тренировать ноги и руки. Хорошо подходит специальный комплекс упражнений:

Видео: Похудение с помощью обруча

Источник

Хулахуп для похудения: приводим себя в форму

Сегодня многие из нас озабочены борьбой с лишними килограммами. В связи с этим в наших малогабаритных квартирах появляются большие и маленькие тренажеры, помогающие поддерживать себя в форме. Они достаточно громоздки, да и тренируемся мы на них не так регулярно, а порой вообще забрасываем тренировки. При этом мы совершенно забываем о давно известных домашних «тренажерах», которыми с успехом пользовались еще наши мамы. Например, знакомый нам обруч, или хулахуп, как его принято называть сегодня. Он просто незаменим, если вы решили улучшить свою фигуру.

Как работает хулахуп для похудения?

Вращение обруча можно отнести к разновидности кардиотренировок невысокой интенсивности. В процессе таких занятий повышается пульс, увеличивается частота сердечных сокращений, ускоряется приток крови, и обменные процессы, что приводит к сжиганию жировых отложений. Чтобы занятия были эффективными, обруч или хулахуп для похудения нужно крутить достаточно долго, не менее 20 минут. При этом пульс все это время должен находиться в так называемой зоне сжигания жира. Давно установлено, что при определенной частоте сердечных сокращений, жировые клетки разрушаются, в процессе чего выделяется энергия.

Для каждого человека частота пульса, при которой происходят подобные метаморфозы, индивидуальна. Обычно, можно услышать о некоторых средних показателях. Так, считается, что для женщины частота ударов должна быть в пределах 130-140, чтобы начался процесс жиросжигания. Тем не менее, если вы хотите использовать обруч хулахуп для похудения, лучше вычислить это значение более точно. Для этого следует воспользоваться следующей формулой:

Читайте также:  Что надо кушать чтобы быстрее росли мышцы

Максимальная частота пульса, превышать которую не рекомендуется, рассчитывается по формуле:

макс. частота = 200 – кол-во полных лет

Границы зоны жиросжигания:

нижняя граница = макс. частота*0,6

верхняя граница = макс. частота*0,8

Если вы будете выполнять упражнения с хулахупом, придерживаясь указанного пульса, то тренировки будут гораздо более эффективными.

Упражнения с хулахупом для похудения: какие мышцы укрепляем?

Принято считать, что обруч хулахуп для похудения помогает разбить жировые отложения только в области талии и живота. Это действительно так, и основной «удар» во время упражнений с хулахупом для похудения приходится именно на эту зону. Но, как оказывается, хулахуп также помогает проработать мышцы ягодиц и бедер. Другими словами хулахуп для женских «проблемных мест» является идеальным тренажером.

Кроме того, регулярные упражнения с хулахупом для похудения помогут решить и другую проблему – с пищеварением. Вращение обруча производит легкий массажный эффект, что способствует лучшей работе кишечника, улучшает кровоснабжение органов малого таза и также способствует похудению.

Нужно сказать, что производители особенно выделяют массажные свойства хулахупа. Не стоит слишком полагаться на эффективность такого массажа. Кроме того, хулахупы для похудения, которые производятся со специальными шариками, могут сослужить плохую «службу». В сети встречаются отзывы о таких хулахупах для похудения, в которых утверждается, что после их использования у представительниц прекрасного пола возникали проблемы с почками, поскольку на эту зону оказывается слишком агрессивное воздействие. Это способствует травмированию внутренних органов и глубоких слоев кожи.

Как выбрать хулахуп для похудения?

На полках специализированных магазинов сегодня можно встретить разные хулахупы: металлические и пластиковые, с шариками и без, разборные и литые. Какой тренажер лучше всего подойдет для упражнений с хулахупом для похудения? Логично предположить, что чем тяжелее обруч, тем больше усилий вы будете затрачивать в процессе тренировки. Но это не так.

Чем легче хулахуп, тем больше движений вам придется выполнять, чтобы удержать его на уровне талии, а значит, процесс жиросжигания пойдет быстрее, ведь частота пульса при этом увеличится.

Как правильно крутить хулахуп?

Вращение хулахупа, как уже говорилось выше, должно происходить не менее 20-30 минут в одном темпе для того, чтобы сохранить нужную частоту пульса. Специалисты рекомендуют крутить обруч сначала в одну, а потом в другую сторону, чтобы исключить проблемы со спиной. Отзывы о хулахупе для похудения свидетельствуют: тренировки должны быть регулярными. Кроме того в отзывах о хулахупе для похудения можно заметить тенденцию после кручения обруча переходить к другим упражнениям, позволяющим более тщательно проработать мышцы. То есть хулахуп используется в качестве традиционной аэробной нагрузки.

Фитнес тренера также рекомендуют рассматривать хулахуп как начальный этап для тех, кто не привык к более серьезным нагрузкам. Но для того, чтобы привести свое тело в форму, одного хулахупа будет явно не достаточно, поэтому уже через 6 месяцев регулярных занятий с хулахупом, нужно переходить к более интенсивным нагрузкам, включая и другие тренажеры.

Противопоказания

Источник

Adblock
detector