Меню

Как порвать себе мышцы

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

Новости

Как порвать себе грудные мышцы. Соблюдайте технику упражнений!

Не могу представить, чтобы кто-то преднамеренно пытался порвать свою грудь, но если вы обратите внимание на то, как часто такая травма случается (гораздо чаще, чем любые другие виды травм), то будете удивлены. Известно, что бодибилдеры иногда делают довольно нелепые вещи, но, посмотрев на некоторых тренирующихся, часто приходишь к мысли, что они действительно специально стараются что-нибудь себе порвать или сломать.

Есть что-то священное в жиме лежа. Из всех упражнений, кажется, именно он определяет силу. Когда кто-нибудь пытается выяснить ваш уровень силы, то речь обычно заходит о жиме лежа. Хотя в приседаниях или мертвых тягах цифры гораздо больше, никого это не заботит. Если у вас хороший результат в жиме, то таким же становится и имидж. С жимом лежа знакомы все, а раз знакомы, то знают, в чем его опасность. Речь о разрыве грудной мышцы.

«Разрыв» в данном случае обозначает частичное или полное отсоединение пекторальнои мышцы (pectoralis major) от сухожилия, посредством которого она крепится к кости. В большинстве случаев это происходит в месте крепления к плечевой кости (humerus). Так как грудные мышцы начинаются от грудинной и ключичной костей, такое множественное крепление обеспечивает их прочность.

В результате подшивки мышцы через рекомендованные 72 часа, даже при полном успехе операции, шрам, как физический, так и ментальный, сохраняется надолго. После того, как врач даст вам «зеленый свет», вы не скоро Сможете поднимать такие же веса, как раньше. Может быть, это даже и хорошо.

Следующие три примера иллюстрируют три наиболее часто встречающихся случая разрыва грудных мышц. Я несколько приукрасил истории и, конечно, изменил имена. Моей задачей было не развлечь вас, а обратить внимание на эти весьма вероятные травмы. Согласно современным знаниям в области физиологии упражнений, разрывов грудных мышц не должно быть.

К сожалению, пока веса, поднимаемые в жиме лежа, имеют слишком большое значение для некоторых индивидуумов, такие травмы будут всегда. Надеюсь, все, изложенное ниже, поможет вам от них уберечься.

Источник

ЗДОРОВЬЕ И ТЕЛО :: ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ

Не могу представить, чтобы кто-то преднамеренно пытался порвать свою грудь, но если вы обратите внимание на то, как часто такая травма случается (гораздо чаще, чем любые другие виды травм), то будете удивлены. Известно, что бодибилдеры иногда делают довольно нелепые вещи, но, посмотрев на некоторых тренирующихся, часто приходишь к мысли, что они действительно специально стараются что-нибудь себе порвать или сломать.

Есть что-то священное в жиме лежа. Из всех упражнений, кажется, именно он определяет силу. Когда кто-нибудь пытается выяснить ваш уровень силы, то речь обычно заходит о жиме лежа. Хотя в приседаниях или мертвых тягах цифры гораздо больше, никого это не заботит. Если у вас хороший результат в жиме, то таким же становится и имидж. С жимом лежа знакомы все, а раз знакомы, то знают, в чем его опасность. Речь о разрыве грудной мышцы.

Перчатки женские IRONMAN стрейч
Перчатки для тренировок женские 460 руб. Подробнее »»

Перчатки мужские IRONMAN с вязаным верхом
Перчатки для тренировок 945 руб. Подробнее »»

Ремень женский кожаный для бодибилдинга IRONMAN KR100
Ремень женский кожаный для бодибилдинга 0 руб. Подробнее »»

Перчатки мужские IRONMAN с напульсниками КП03
Перчатки для тренировок мужские 554 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

В результате подшивки мышцы через рекомендованные 72 часа, даже при полном успехе операции, шрам, как физический, так и ментальный, сохраняется надолго. После того, как врач даст вам «зеленый свет», вы не скоро Сможете поднимать такие же веса, как раньше. Может быть, это даже и хорошо.

Следующие три примера иллюстрируют три наиболее часто встречающихся случая разрыва грудных мышц. Я несколько приукрасил истории и, конечно, изменил имена. Моей задачей было не развлечь вас, а обратить внимание на эти весьма вероятные травмы. Согласно современным знаниям в области физиологии упражнений, разрывов грудных мышц не должно быть.

К сожалению, пока веса, поднимаемые в жиме лежа, имеют слишком большое значение для некоторых индивидуумов, такие травмы будут всегда. Надеюсь, все, изложенное ниже, поможет вам от них уберечься.

Не жмите без разминки

Это соревнование началось ранним утром. Прохлада и легкий туман иногда заставляли вздрагивать от озноба, пробегающего по всему телу. Гарри, который считал себя более сильным в жиме, но к тому времени был уже серьезно перетренирован, стоя в стороне, наблюдал за работой Чарли. Тот закончил десятое повторение со 125 кг. Гарри стянул с себя свитер и лег под гриф без всякой растяжки или разминки.

Это произвело впечатление на собравшихся, как впрочем и на Чарли, которого обуревали нехорошие предчувствия. Прежде, чем он успел высказать их, Гарри снял вес со стопоров и опустил его. Выжимал он штангу довольно тяжело под одобрительные крики ребят. Второй раз гриф рухнул на его грудь. Гарри задержал дыхание и начал подъем. Он замешкался на секунду, и тут как будто что-то прыгнуло под его футболкой. Он вскрикнул так, что задрожали стены. Крик прервался, когда гриф опустился на грудь. Его напарник выполнил что-то вроде 125-килограммовой тяги в наклоне, чтобы снять вес с Гарри, который резко сел, держа грудь противоположной рукой.

Он выбыл из соревнований еще до того, как они начались, и отправился в больницу. На следующий день он выглядел так, будто кто-то бил его в грудь и подмышку бейсбольной битой. Операция по подшивке грудной мышцы к ее сухожилию была назначена на конец недели. Чарли же выиграл соревнование по жиму лежа с наименьшим в истории результатом.

Дэйву надо было бы начинать постепенно

Дэйв не уделял большого внимания жимам на наклонной скамье во время тренировок груди. Поэтому низкие места на соревнованиях побудили ‘ его создать усиленную программу для верхней части грудных мышц. Дабы наверстать упущенное, он решил выполнять только упражнения на наклонной, причем часто. Для усиления эффекта он подналег на чудовищную смесь андрогенов. Цикл был довольно длинный, и в результате он показал, что Дэвид не ошибся в расчетах. Казалось бы, он добился немалых успехов. Более того, успех был настолько очевиден, что вместо того, чтобы прекратить цикл и слегка сократить тренинг в целях восстановления, Дэйв продолжал работать с новой силой. Несмотря на угри и некоторые признаки намечающейся гинекомастии, его грудь стала плотнее и округлилась.

Однажды, лежа в ванной, он читал статью в популярном культуристическом журнале, где рассказывалось, как некий обладатель весьма впечатляющей груди выполнял жимы очень широким хватом, сильно отводя локти назад. Дэйв всегда предпочитал узкий хват (большие пальцы как раз в начале насечки олимпийского грифа), да и локти он всегда выводил вперед. Такая новая стратегия заинтриговала его, ибо грудь он готов был улучшать любой ценой. Изменение хвата подоспело как раз вовремя.

Напарник наконец-то сообразил, что пора, и поднял вес обратно на стопоры. Дэйв сполз на пол, сел и с удивлением посмотрел на плотный комок на том месте, где раньше была его правая грудь. Мышца полностью оторвалась от ключицы. Дэйву была оказана первая помощь, затем он отбыл в больницу.

Вы не можете нагнать упущенное за всю жизнь несколькими месяцами неистового тренинга, что нам и продемонстрировал Дэйв. Недостаток развития верха груди мог быть исправлен с течением времени. К сожалению, Дэйв выбрал быстрый путь, который включал в себя перетренированность и злоупотребление стероидами. Я уже говорил об опасности перетренированности в предыдущем примере, то же самое могу повторить и здесь. Она сыграла свою зловещую роль и в этом случае. Стероиды только усугубляют проблему, так как заставляют расти брюшко мышцы, никак не влияя на связки и соединения. То есть, мышцы становятся сильнее, чем их сухожилия, а слабое звено обычно и рвется. Что еще ускорило процесс, так это эксперимент с непривычным хватом. Это было ошибкой, особенно с таким весом. Вся та комбинация факторов риска, которую Дэвид принес в зал в этот день, привела к печальным последствиям. Хотя этот тип травмы довольно редок, все же такие случаи бывают.

Я совершенно не собираюсь убеждать атлетов не принимать стероиды, сейчас эта практика плотно внедрилась в спорт, а если вы хотите быть бо-дибилдером, то вам их почти невозможно избежать. Что вы должны уяснить, так это разницу между употреблением и злоупотреблением, а также помнить о последствиях. Стероиды заставляют мышцы расти. Они не усиливают сухожилия или связки. Некоторые исследования позволяют предположить, что они даже становятся слабее под воздействием андрогенов. Чем дольше вы их принимаете, тем сильнее и больше становятся мышцы, но сухожилия не поспевают за ними. Если у вас от рождения маленькие суставы и тонкие сухожилия, рост мышечной массы может перевести вас в группу повышенного риска.

Новая техника выполнения упражнения также может вызвать проблемы. Очевидно, что Дэйв применил слишком широкий хват, он не был готов к нему. Это, вкупе с многомесячной перетренированностью, усилило травму. В любом типе упражнения, когда вы перерастягиваете мышцы, работаете в неудобной или слабой позиции, лучше начать вообще без веса. С минимальным отягощением вы вполне можете решить, подходит вам это новое упражнение или нет. Дэйву не подошло.

Двойной «негатив» может стать в прямом смысле негативным

После того, как тройка выполнила несколько сетов жимов на наклонной и горизонтальной скамьях, а также поработала на Пек-Дек тренажере, одна из скамеек была поставлена в силовую раму. Стопоры были отрегулированы так, чтобы при опускании олимпийский гриф останавливался в паре сантиметров от груди того, кто лежал на скамейке. Двое других должны были стоять по бокам, чтобы поднимать штангу в исходную позицию. Смысл техники был в том, что гриф нагружался весом, который атлет никогда не выжимал самостоятельно. Так как любой человек значительно сильнее в эксцентрической (негативной) части мышечного сокращения, то медленное опускание подобного веса прорабатывает мышцу в самой сильной ее части, что подстегивает рост мышечной массы.

Джо, сильнейший из троих, мог выжать лежа 125 кг. Он начал первым, нагрузил гриф 152,5 килограммами и занял исходную позицию под ним. Отрегулировав хват, он подал сигнал Энди и Эрику отойти. Руки Джо немедленно согнулись, и вес рухнул на стопоры. После того, как стих смех, друзья посоветовали ему хоть немного сопротивляться. Они подняли штангу, отпустили ее и снова вес рухнул на стопоры. Понимая, какое усилие ему придется выработать, Джо твердо уперся ногами в пол, прогнул спину и ринулся в бой. На этот раз гриф опустился медленнее, но все же стукнул по стопорам. Энди и Эрик вновь подняли и отпустили штангу. Джо сопротивлялся, как питбуль, прикладывая к снаряду каждую унцию оставшейся силы. Он смог удержать вес секунду или две, затем издал крик, услышанный, наверное, в соседней стране, и в последний раз уронил гриф. Грудная мышца оторвалась от места крепления.

Источник

Как порвать себе грудные мышцы. Соблюдайте технику упражнений!

Не могу представить, чтобы кто-то преднамеренно пытался порвать свою грудь, но если вы обратите внимание на то, как часто такая травма случается (гораздо чаще, чем любые другие виды травм), то будете удивлены. Известно, что бодибилдеры иногда делают довольно нелепые вещи, но, посмотрев на некоторых тренирующихся, часто приходишь к мысли, что они действительно специально стараются что-нибудь себе порвать или сломать.

Есть что-то священное в жиме лежа. Из всех упражнений, кажется, именно он определяет силу. Когда кто-нибудь пытается выяснить ваш уровень силы, то речь обычно заходит о жиме лежа. Хотя в приседаниях или мертвых тягах цифры гораздо больше, никого это не заботит. Если у вас хороший результат в жиме, то таким же становится и имидж. С жимом лежа знакомы все, а раз знакомы, то знают, в чем его опасность. Речь о разрыве грудной мышцы.

В результате подшивки мышцы через рекомендованные 72 часа, даже при полном успехе операции, шрам, как физический, так и ментальный, сохраняется надолго. После того, как врач даст вам «зеленый свет», вы не скоро Сможете поднимать такие же веса, как раньше. Может быть, это даже и хорошо.

Следующие три примера иллюстрируют три наиболее часто встречающихся случая разрыва грудных мышц. Я несколько приукрасил истории и, конечно, изменил имена. Моей задачей было не развлечь вас, а обратить внимание на эти весьма вероятные травмы. Согласно современным знаниям в области физиологии упражнений, разрывов грудных мышц не должно быть.

К сожалению, пока веса, поднимаемые в жиме лежа, имеют слишком большое значение для некоторых индивидуумов, такие травмы будут всегда. Надеюсь, все, изложенное ниже, поможет вам от них уберечься.

Не жмите без разминки

Это соревнование началось ранним утром. Прохлада и легкий туман иногда заставляли вздрагивать от озноба, пробегающего по всему телу. Гарри, который считал себя более сильным в жиме, но к тому времени был уже серьезно перетренирован, стоя в стороне, наблюдал за работой Чарли. Тот закончил десятое повторение со 125 кг. Гарри стянул с себя свитер и лег под гриф без всякой растяжки или разминки.

Это произвело впечатление на собравшихся, как впрочем и на Чарли, которого обуревали нехорошие предчувствия. Прежде, чем он успел высказать их, Гарри снял вес со стопоров и опустил его. Выжимал он штангу довольно тяжело под одобрительные крики ребят. Второй раз гриф рухнул на его грудь. Гарри задержал дыхание и начал подъем. Он замешкался на секунду, и тут как будто что-то прыгнуло под его футболкой. Он вскрикнул так, что задрожали стены. Крик прервался, когда гриф опустился на грудь. Его напарник выполнил что-то вроде 125-килограммовой тяги в наклоне, чтобы снять вес с Гарри, который резко сел, держа грудь противоположной рукой.

Он выбыл из соревнований еще до того, как они начались, и отправился в больницу. На следующий день он выглядел так, будто кто-то бил его в грудь и подмышку бейсбольной битой. Операция по подшивке грудной мышцы к ее сухожилию была назначена на конец недели. Чарли же выиграл соревнование по жиму лежа с наименьшим в истории результатом.

Дэйву надо было бы начинать постепенно

Дэйв не уделял большого внимания жимам на наклонной скамье во время тренировок груди. Поэтому низкие места на соревнованиях побудили ‘ его создать усиленную программу для верхней части грудных мышц. Дабы наверстать упущенное, он решил выполнять только упражнения на наклонной, причем часто. Для усиления эффекта он подналег на чудовищную смесь андрогенов. Цикл был довольно длинный, и в результате он показал, что Дэвид не ошибся в расчетах. Казалось бы, он добился немалых успехов. Более того, успех был настолько очевиден, что вместо того, чтобы прекратить цикл и слегка сократить тренинг в целях восстановления, Дэйв продолжал работать с новой силой. Несмотря на угри и некоторые признаки намечающейся гинекомастии, его грудь стала плотнее и округлилась.

Однажды, лежа в ванной, он читал статью в популярном культуристическом журнале, где рассказывалось, как некий обладатель весьма впечатляющей груди выполнял жимы очень широким хватом, сильно отводя локти назад. Дэйв всегда предпочитал узкий хват (большие пальцы как раз в начале насечки олимпийского грифа), да и локти он всегда выводил вперед. Такая новая стратегия заинтриговала его, ибо грудь он готов был улучшать любой ценой. Изменение хвата подоспело как раз вовремя.

Напарник наконец-то сообразил, что пора, и поднял вес обратно на стопоры. Дэйв сполз на пол, сел и с удивлением посмотрел на плотный комок на том месте, где раньше была его правая грудь. Мышца полностью оторвалась от ключицы. Дэйву была оказана первая помощь, затем он отбыл в больницу.

Вы не можете нагнать упущенное за всю жизнь несколькими месяцами неистового тренинга, что нам и продемонстрировал Дэйв. Недостаток развития верха груди мог быть исправлен с течением времени. К сожалению, Дэйв выбрал быстрый путь, который включал в себя перетренированность и злоупотребление стероидами. Я уже говорил об опасности перетренированности в предыдущем примере, то же самое могу повторить и здесь. Она сыграла свою зловещую роль и в этом случае. Стероиды только усугубляют проблему, так как заставляют расти брюшко мышцы, никак не влияя на связки и соединения. То есть, мышцы становятся сильнее, чем их сухожилия, а слабое звено обычно и рвется. Что еще ускорило процесс, так это эксперимент с непривычным хватом. Это было ошибкой, особенно с таким весом. Вся та комбинация факторов риска, которую Дэвид принес в зал в этот день, привела к печальным последствиям. Хотя этот тип травмы довольно редок, все же такие случаи бывают.

Я совершенно не собираюсь убеждать атлетов не принимать стероиды, сейчас эта практика плотно внедрилась в спорт, а если вы хотите быть бо-дибилдером, то вам их почти невозможно избежать. Что вы должны уяснить, так это разницу между употреблением и злоупотреблением, а также помнить о последствиях. Стероиды заставляют мышцы расти. Они не усиливают сухожилия или связки. Некоторые исследования позволяют предположить, что они даже становятся слабее под воздействием андрогенов. Чем дольше вы их принимаете, тем сильнее и больше становятся мышцы, но сухожилия не поспевают за ними. Если у вас от рождения маленькие суставы и тонкие сухожилия, рост мышечной массы может перевести вас в группу повышенного риска.

Новая техника выполнения упражнения также может вызвать проблемы. Очевидно, что Дэйв применил слишком широкий хват, он не был готов к нему. Это, вкупе с многомесячной перетренированностью, усилило травму. В любом типе упражнения, когда вы перерастягиваете мышцы, работаете в неудобной или слабой позиции, лучше начать вообще без веса. С минимальным отягощением вы вполне можете решить, подходит вам это новое упражнение или нет. Дэйву не подошло.

Двойной «негатив» может стать в прямом смысле негативным

После того, как тройка выполнила несколько сетов жимов на наклонной и горизонтальной скамьях, а также поработала на Пек-Дек тренажере, одна из скамеек была поставлена в силовую раму. Стопоры были отрегулированы так, чтобы при опускании олимпийский гриф останавливался в паре сантиметров от груди того, кто лежал на скамейке. Двое других должны были стоять по бокам, чтобы поднимать штангу в исходную позицию. Смысл техники был в том, что гриф нагружался весом, который атлет никогда не выжимал самостоятельно. Так как любой человек значительно сильнее в эксцентрической (негативной) части мышечного сокращения, то медленное опускание подобного веса прорабатывает мышцу в самой сильной ее части, что подстегивает рост мышечной массы.

Джо, сильнейший из троих, мог выжать лежа 125 кг. Он начал первым, нагрузил гриф 152,5 килограммами и занял исходную позицию под ним. Отрегулировав хват, он подал сигнал Энди и Эрику отойти. Руки Джо немедленно согнулись, и вес рухнул на стопоры. После того, как стих смех, друзья посоветовали ему хоть немного сопротивляться. Они подняли штангу, отпустили ее и снова вес рухнул на стопоры. Понимая, какое усилие ему придется выработать, Джо твердо уперся ногами в пол, прогнул спину и ринулся в бой. На этот раз гриф опустился медленнее, но все же стукнул по стопорам. Энди и Эрик вновь подняли и отпустили штангу. Джо сопротивлялся, как питбуль, прикладывая к снаряду каждую унцию оставшейся силы. Он смог удержать вес секунду или две, затем издал крик, услышанный, наверное, в соседней стране, и в последний раз уронил гриф. Грудная мышца оторвалась от места крепления.

Источник

Читайте также:  Мышцы глаза не произвольные

Крепкие мышцы — здоровое тело © 2021
Все права сохранены © 2020. Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Внимание! Материалы могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет. 18+

Adblock
detector