Меню

Кому подходит йога по темпераменту

Йога для 4 типов темперамента

Темперамент — это врожденные особенности человека, в том числе интенсивность и скорость его ментальных реакций, сумма привычек, и отчасти особенности здоровья. До известной степени, 4 западных типа темперамента можно «наложить» на восточную систему 3 Дош Аюрведы.

Флегматик — скуп на чувства, неспешен и невозмутим. Это люди, мало склонные страдать от стресса и создавать стресс для других. Она мало амбициозны, но обычно успешны в работе, их ценят за аккуратность и упорство. Эти люди также с лёгкостью преуспевают в йоге, благодаря таким качествам. У этих людей может быть любое соотношение Дош, но Доши обычно в балансе; нередко это люди Питта-Доши или Вата-Капха. Это проявление энергии Саттвы — чистоты, ясности, баланса. Основная работа в йоге должна быть направлена просто на освоение эффективных техник и работу с ними.

+ Делать в йоге больше: групповых техник: бхаджаны, любые совместные коллективые практики ( например 108 Сурья-намаскаров) — чтобы не замкнуться в себе. Наряду со «своим» комплексом и «своими» любимыми техниками, вводить в занятия новые асаны, пранаямы и медитации — расширять кругозор, делать непривычное, путешествовать.

— Делать в йоге меньше: не ограничиваться лишь наработанными и привычными техниками, т.к. это закроет дорогу к истинному мастерству. Продолжать развиваться. Ходить на тренинги к разным мастерам йоги.

Холерик — человек, у которого быстро меняется настроение: он живёт «то в раю, то в аду». У него «7 пятниц на неделе», такой человек ненадёжен. Яркие вспышки активности могут давать кратковременные, но заметные успехи в любом виде деятельности и в т.ч. в йоге. Проблема таких людей — быстрая утомляемость, истощение, потеря интереса к заинтересовавшей было практике или деятельности. Такому человеку трудно руководить и невыносимо подчиняться. В йоге успехи чередуются с неудачами. Важней всего таким людям не бросать йогу, продолжать занятия. И, с другой стороны, не спешить делать выводы о своей исключительности в случае кратковременного успеха.

+ Делать в йоге больше: написать себе график практик на каждый день ближайшей недели и следовать ему неуклонно. Узнавать больше про последовательности практик, не «мельчить» истовым выполнением отдельных понравившихся техник, пусть если даже они даются легко и в них человек достигает совершенства. Одной — двумя асанами все равно практику йоги не реализовать. Соблюдать режим дня и йога-тренировок (например, ходить в йога-зал 3 раза в неделю). Внимательно относиться к своему питанию: не голодать и не переедать.

— Делать в йоге меньше: меньше прыгать от одного учителя к другому и от практики к практике. Выбрать то, что интересно и доступно на сегодня, и достичь в этом эффективности, потом идти дальше. Не увлекаться экстремальными, динамическими практиками, закаливанием, голоданием, сыроедением, и прочими крайностями. Лучше всего найти Гуру и следовать его советам. Если бывают сбои в практике, разочарования в себе, учителе, какой-то технике — не драматизировать ситуацию, чуть сбавить темп тренировок, и двигаться дальше.

Сангвиник — смягченный вариант Холерика. Тоже быстро «вспыхивает» и быстро истощается, но это проходит мягче. Такой тип можно назвать условно уравновешенным, наравне с флегматиком, и такие люди тоже легко добиваются поставленных в йоге целей. Особенности если с высоты знаний балансировать небольшие скачки настроения. Нередко это люди Вата-Питта Доши.

+ Делать в йоге больше: просто делать регулярную практику. Сангвиникам йога дается легко. Надо лишь не пропускать занятия, внимательно следовать технике безопасности в каждой асане и пранаяме, повышать чувствительность к тонким ощущениям и не пренебрегать медитацией.

— Делать в йоге меньше: не делать слишком много техник, которые ощущаются как предельные. Не стоит выбирать экстремальные, силовые стили йоги. Либо надо найти очень сбалансированного и мудрого учителя такого стиля, они есть. Не забывать про здоровье, следовать персональным советам врача-Аюрведиста. Хорошо питаться и соблюдать режим дня.

Меланхолик — крайне впечатлительный, легко ранимый человек, обычно астенического типа. Яркое проявление Вата-доши. Тут важнее всего «заземляться», т.е. укреплять тело и нервы насколько это возможно в таком теле. Меланхолики обычно обладают подвижным, развитым умом, поэтому им крайне полезно осваивать теорию йоги, воздействовать на тело, привычки, характер через ум. Очень важно делать сбалансированную практику. Ушедший в агрессивные, воинственные йогические практик Меланхолик может стать злодеем и деспотом, а ушедший в голую философию йоги — мечтателем.

Читайте также:  Йога в красноярске центральный район

+ Делать в йоге больше: «скучных», однообразных, статичных практик. Полезны все статичные и все релаксационные асаны (такие, как Баласана («Поза ребёнка»), Пасчимоттанасана («Поза вытяжения спины»), Йогамудрасана («Йога сознания»), и все медитативные позы, начиная с Сукхасаны («Удобной позы»)). Хорошо делать наклоны вперед (активизировать парасимпатическую систему — успокаиваться). Регулярно надо практиковать Йога-нидру для получения не грубых, а тонких опытом в практике йоги и общего «утончения» восприятия.

— Делать в йоге меньше: избегать утомительных, силовых, предельных практик — они будут ещё больше дестабилизировать психику. Но вредна и рутина, т.к. меланхолику нужен «интерес»: поэтому надо пробовать разные техники, которые интересны, но не трудны, и так поддерживать интерес к занятиям; ходить к разным учителям и на тематические семинары. Поддерживать баланс тренировок и восстановления, есть больше «заземляющих» продуктов. В идеале, надо регулярно консультироваться с тремя людьми: с врачом (по общему здоровью), с тренером по фитнесу\диетологом (по физ. подготовке и питанию) и с инструктором по йоге (или духовным учителем) — по собственно Йоге.

Источник

Йога по типу темперамента

В психологии выделяют 4 основных типа темперамента человека, т.е. его врожденных особенностей характера: холерик, меланхолик, флегматик и сангвиник. Холерик и меланхолик являются контрастными противоположностями друг другу. Первый – довольно импульсивная личность с быстроменяющимся настроением, целями, желаниями, приоритетами, он невероятно активен и живет спонтанно. Второй – напротив, инертен, раним, постоянен во всем. Флегматик и сангвиник – это люди, темперамент которых частично вобрал в себя качества и меланхолика, и холерика. Флегматик тяготеет больше к особенностям меланхолика: он неспешен, невозмутим, мало амбициозен, но при этом редко страдает от стресса. Сангвиник же больше вобрал в себя от темперамента холерика, но более уравновешен и постоянен. Большинство людей обладает смешанным типом темперамента, т.е. может обладать качествами сразу нескольких или даже всех упомянутых типажей.

Если вы до сих пор не знаете, к какому типу относится ваш темперамент, то советуем пройти специальный тест. Самопознание помогает лучше разобраться в себе, понять причину тех или иных состояний, а главное, определиться с тем, как из них выходить. Знание типов темперамента близких вам по кругу общения людей облегчит взаимопонимание с ними.

«Но при чем тут йога?», – спросите вы. Дело в том, что для разных типов темперамента существуют советы по занятиям йогой. Следование этим рекомендациям поможет достичь более выдающихся результатов в практиках йоги. Давайте же рассмотрим, что это за советы.

Холерик

Проблема такого человека в том, что он быстро устает от действия или идеи, которой загорелся. Йога в этом плане не исключение. Холерик может с энтузиазмом прогрузится в практики йоги и даже достичь заметных результатов на этом поприще, но так же быстро «остыть» и забросить тренировки. Причем к тому, чтобы забросить занятия, холерика может подстегнуть, как удача, так и провал. В первом случае он может решить, что исключителен в йоге, и все уже постиг, а во втором – разочароваться в отсутствии быстрого выдающегося результата и переключиться на что-то другое. Что можно посоветовать такому человеку:

1. Не бросать йогу, продолжать практики и не спешить с выводами, с каким бы знаком не был получен результат на коротком временном промежутке.
2. Разработать график йогических практик на неделю или даже месяц и следовать ему.
3. Не зацикливаться на понравившихся асанах, техниках медитации, даже если они даются легко, стремиться к расширению знаний о йоге.
4. Не впадать в крайности: не голодать, не переедать, не заниматься сыроедением, экстремальным закаливанием и т.д.
5. Не частить со сменой гуру, студии йоги, постараться быть последовательным.

Читайте также:  Йога все позы список и фото

Меланхолик

С йогой для меланхоликов дела обстоят диаметрально противоположным образом. Такие люди невероятно впечатлительные. Малейшая неудача в йоге может их очень сильно расстроить. Силовые практики в йоге превращают меланхолика в деспота, а углубление в философию делает из него мечтателя. И то, и другое – крайности. Поэтому меланхолику в йоге больше подойдет:

1. Освоение теории йоги и всего, что связано с умственными практиками в ней.
2. Позы релакса и медитации – Баласана (Поза ребенка), Пасчимоттанасана, Йогамудрасана, Сукхасана и т.п.
3. Асаны, предполагающие наклоны вперед – они также помогают успокоиться.
4. Практики Йога-нидры, которая утончает восприятие действительности.
5. Избегание утомительных силовых практик.
6. Смена учителя по йоге время от времени.
7. Посещение тематических семинаров по йоге и т.д.

Флегматик

Представители этого типа темперамента при своей скупости на чувства и стрессоустойчивости, аккуратности и упорству, как правило, легко достигают выдающихся результатов в йоге. Им можно посоветовать разве что:

1. Делать больший упор на групповые техники, чтобы не замыкаться в себе.
2. Стараться вводить в свои тренировки новые асаны, медитативные практики, пранаямы.
3. Посещать семинары и мастер-классы по йоге.
4. Участвовать в выездных йога-турах, т.е. всячески расширять свой кругозор в йоге и совершенствоваться.

Сангвиник

Этот тип темперамента более уравновешен, чем холерик, поэтому и в йоге ему достичь успехов легче. Кроме того, йога помогает таким людям учиться «гасить» скачки настроения, которые все же время от времени случаются с сангвиником. В своих практиках йоги этому типу темперамента можно посоветовать обратить внимание на следующее:

1. Не пропускать занятия, быть постоянным в своих практиках.
2. Следовать технике безопасности при выполнении асан.
3. Не пренебрегать медитациями и повышением своей чувствительности, развитием тонкого мироощущения.
4. Не слишком увлекаться силовой йогой.
5. Питаться хорошо и «правильно».
6. Соблюдать режим дня.

Конечно, все вышеприведенные рекомендации довольно обобщенные. Все мы уникальны и нуждаемся в индивидуальном подходе. Но все же общий курс движения для наилучших результатов в йоге и в жизни в целом, мы надеемся, что с помощью этого материала вы сможете почерпнуть.

Источник

Йога для 4 типов темперамента

Определите, какая практика подходит вам.

Темперамент — это врожденные особенности человека, в том числе интенсивность и скорость его ментальных реакций, сумма привычек, и отчасти особенности здоровья. До известной степени, 4 западных типа темперамента можно «наложить» на восточную систему 3 Дош Аюрведы.

Флегматик

Скуп на чувства, неспешен и невозмутим. Это люди, мало склонные страдать от стресса и создавать стресс для других. Она мало амбициозны, но обычно успешны в работе, их ценят за аккуратность и упорство. Эти люди также с лёгкостью преуспевают в йоге, благодаря таким качествам. У этих людей может быть любое соотношение Дош, но Доши обычно в балансе; нередко это люди Питта-Доши или Вата-Капха. Это проявление энергии Саттвы — чистоты, ясности, баланса. Основная работа в йоге должна быть направлена просто на освоение эффективных техник и работу с ними.

Делать в йоге больше групповых техник: бхаджаны, любые совместные коллективые практики (например, 108 Сурья-намаскаров) — чтобы не замкнуться в себе. Наряду со «своим» комплексом и «своими» любимыми техниками, вводить в занятия новые асаны, пранаямы и медитации — расширять кругозор, делать непривычное, путешествовать.

Делать в йоге меньше: не ограничиваться лишь наработанными и привычными техниками, так как это закроет дорогу к истинному мастерству. Продолжать развиваться. Ходить на тренинги к разным мастерам йоги.

Холерик

Человек, у которого быстро меняется настроение: он живёт «то в раю, то в аду». У него «7 пятниц на неделе», такой человек ненадёжен. Яркие вспышки активности могут давать кратковременные, но заметные успехи в любом виде деятельности и в том числе в йоге. Проблема таких людей — быстрая утомляемость, истощение, потеря интереса к заинтересовавшей было практике или деятельности. Такому человеку трудно руководить и невыносимо подчиняться. В йоге успехи чередуются с неудачами. Важней всего таким людям не бросать йогу, продолжать занятия. И, с другой стороны, не спешить делать выводы о своей исключительности в случае кратковременного успеха.

Читайте также:  Йога для беременных савеловская

Делать в йоге больше: написать себе график практик на каждый день ближайшей недели и следовать ему неуклонно. Узнавать больше про последовательности практик, не «мельчить» истовым выполнением отдельных понравившихся техник, пусть если даже они даются легко и в них человек достигает совершенства. Одной — двумя асанами все равно практику йоги не реализовать. Соблюдать режим дня и йога-тренировок (например, ходить в йога-зал 3 раза в неделю). Внимательно относиться к своему питанию: не голодать и не переедать.

Делать в йоге меньше: меньше прыгать от одного учителя к другому и от практики к практике. Выбрать то, что интересно и доступно на сегодня, и достичь в этом эффективности, потом идти дальше. Не увлекаться экстремальными, динамическими практиками, закаливанием, голоданием, сыроедением, и прочими крайностями. Лучше всего найти Гуру и следовать его советам. Если бывают сбои в практике, разочарования в себе, учителе, какой-то технике — не драматизировать ситуацию, чуть сбавить темп тренировок, и двигаться дальше.

Сангвиник

Смягченный вариант Холерика. Тоже быстро «вспыхивает» и быстро истощается, но это проходит мягче. Такой тип можно назвать условно уравновешенным, наравне с флегматиком, и такие люди тоже легко добиваются поставленных в йоге целей. Особенности если с высоты знаний балансировать небольшие скачки настроения. Нередко это люди Вата-Питта Доши.

Делать в йоге больше: просто делать регулярную практику. Сангвиникам йога дается легко. Надо лишь не пропускать занятия, внимательно следовать технике безопасности в каждой асане и пранаяме, повышать чувствительность к тонким ощущениям и не пренебрегать медитацией.

Делать в йоге меньше: не делать слишком много техник, которые ощущаются как предельные. Не стоит выбирать экстремальные, силовые стили йоги. Либо надо найти очень сбалансированного и мудрого учителя такого стиля, они есть. Не забывать про здоровье, следовать персональным советам врача-Аюрведиста. Хорошо питаться и соблюдать режим дня.

Меланхолик

Крайне впечатлительный, легко ранимый человек, обычно астенического типа. Яркое проявление Вата-доши. Тут важнее всего «заземляться», то есть укреплять тело и нервы насколько это возможно в таком теле. Меланхолики обычно обладают подвижным, развитым умом, поэтому им крайне полезно осваивать теорию йоги, воздействовать на тело, привычки, характер через ум. Очень важно делать сбалансированную практику. Ушедший в агрессивные, воинственные йогические практик Меланхолик может стать злодеем и деспотом, а ушедший в голую философию йоги — мечтателем.

Делать в йоге больше: «скучных», однообразных, статичных практик. Полезны все статичные и все релаксационные асаны (такие, как Баласана («Поза ребёнка»), Пасчимоттанасана («Поза вытяжения спины»), Йогамудрасана («Йога сознания»), и все медитативные позы, начиная с Сукхасаны («Удобной позы»)). Хорошо делать наклоны вперед (активизировать парасимпатическую систему — успокаиваться). Регулярно надо практиковать Йога-нидру для получения не грубых, а тонких опытом в практике йоги и общего «утончения» восприятия.

Делать в йоге меньше: избегать утомительных, силовых, предельных практик — они будут ещё больше дестабилизировать психику. Но вредна и рутина, т.к. меланхолику нужен «интерес»: поэтому надо пробовать разные техники, которые интересны, но не трудны, и так поддерживать интерес к занятиям; ходить к разным учителям и на тематические семинары. Поддерживать баланс тренировок и восстановления, есть больше «заземляющих» продуктов. В идеале, надо регулярно консультироваться с тремя людьми: с врачом (по общему здоровью), с тренером по фитнесу\диетологом (по физ. подготовке и питанию) и с инструктором по йоге (или духовным учителем) — по собственно Йоге.

Алексей Соколовский – преподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге.

Источник

Adblock
detector