Меню

Кундалини йога крийя для первой чакры

Одна из самых сильных практик в Кундалини йоге для первых трех чакр

Сат Крийя – одна из самых сильных практик в Кундалини йоге. Это – самостоятельная крийя, состоящая из одного упражнения. Но оно настолько мощное и эффективное, что получило статус крийи.

Даже 3 минуты выполнения Сат Крийи в день принесут огромные изменения в жизни. Для большинства практик не достаточно 3 минут для того, чтобы они проявили свое воздействие. Но для Сат Крийи этого вполне достаточно.

Очень хорошо, если Сат Крийя станет вашей ежедневной практикой. Со временем, но очень постепенно, можно довести время выполнения до 31 минуты в день.

Сат Крийя работает с энергиями первых трех чакр – нижнего треугольника, стимулируя и усиливая их, а затем энергия поднимается в верхние чакры. Таким образом, в баланс приходит вся энергетическая система организма. Сат Крийя способствует пробуждению и поднятию энергии Кундалини. Балансирует прану, апану и пупочный центр.

Укрепляется физическое здоровье в целом, т.к. происходит массаж всех внутренних органов. Но выполнение Сат Крийи прежде всего рекомендовано людям, у которых есть нарушения в пищеварительной системе, а также болезни репродуктивной системы. Благодаря данной практике, соответствующие органы начинают правильно функционировать. Сексуальная энергия трансформируется в творческую и исцеляющую.

Что касается воздействия на наш ум – то исчезают страхи, навязчивые мысли, излишняя эмоциональность, гнев, стыд и чувство вины. У человека даже может измениться голос, потому что говорить он начинает из пупочного центра.

Как выполнять: сядьте на колени-пятки. Переплетены все пальцы, кроме указательных. У женщин сверху большой палец левой руки, у мужчин – правой. Указательные пальцы направлены вверх.

Поднимите прямые в локтях руки вертикально вверх и прижмите их к ушам. Плечи опущены вниз, не напряжены. Мышцы лица также расслаблены. Удерживайте Джаландхарабандху. Спина прямая – обратите внимание на то, чтобы поясница не прогибалась вперед. Глаза закрыты и сведены в точку межбровья.

Сделайте полный выдох. И вдох… Произнесите кратко, но громко «Сат», втягивая при этом резко и интенсивно пупок внутрь, диафрагму подбрасывая вверх под ребра. Открывайте рот достаточно широко, чтобы энергия могла течь свободно, не задерживаться в горле. Грудная клетка остается неподвижной. С практикой у вас автоматически будет получаться еще и Мулабандха.
Затем произнесите долгое «Нам», распуская все напряженные мышцы, отпуская живот. [Если Вы занимаетесь в группе, то придерживайтесь общего ритма произнесения «Сат» и «Нам»].
Дыхание в этой крийе установится само, не нужно специально за ним следить.

В конце – вдох, задержка дыхания, потянитесь руками и макушкой вверх, втяните Мулабандху, направьте энергию вверх до пальцев рук… Выдох, задержка дыхания, сделайте Махабандху, тянитесь вверх, проведите энергию до кончиков пальцев и выше, в Бесконечность… Повторите этот цикл еще 2 раза.

Время выполнения: 3-31 минута

После Сат Крийи всегда следует релаксация, равная по продолжительности времени выполнения самой крийи.

Источник

Крийя для Муладхары (для начинающих)

1. Сядьте на левую пятку, вытянув прямую правую ногу перед собой. Захватите правую стопу руками, надавливая на ногтевую пластину большого пальца. Наклонитесь в правому колену от бедер, не горбите спину. Позвоночник должен оставаться прямым. Начните дыхание Огня. Постепенно опускайтесь все ниже и ниже к правой ноге.
1 минута

Поменяйте ноги.
1 минута

Выпрямите обе ноги вперед, захватите пальцы руками, наклонитесь к коленям от копчика и начните дыхание Огня.
1 минута

2. Лягте на спину. Прямые руки вытяните за голову ладонями вверх. С выдохом заведите прямые в коленях ноги за голову так, чтобы пальцы ног коснулись пальцев рук – поза Плуга. Со вдохом верните ноги в исходное положение. Выполните этот цикл 20 раз.

Читайте также:  Домик йоги в абрау дюрсо маршрут

1 минута

4. Из Шавасаны медленно разведите ноги и руки широко в стороны, чтобы между ними был угол в 90 градусов. Отдыхайте в этой позе 1 минуту.

5. Поза натяжения. Лягте на спину. Ступни вместе. Руки лежат вдоль тела, ладонями вниз. Со вдохом оторвите голову, плечи, руки и прямые ноги от пола на 15 см. Удерживайте с дыханием Огня.

1 минута

6. Лежа на спине, притяните колени к груди, обхватите их руками и начните перекатываться на спине вперед и назад. Стопы должны касаться пола у вас за головой, а в обратном движении вы должны садиться и стопами касаться пола перед собой.

1 минута

Поясните, пожалуйста, последнее упражнение. Как нужно так увернуться и ступнями коснуться пола над головой? Никак не получается(((

Ирина, это как в школе на физкультуре, помните, мы делали кувырки ) Вот примерно также. Ноги касаются пола. Если не получается – не беда, делайте, как можете.

Елена, вы как-то говорили, что главное в упражнениях на муладхару это мулабандхи. В этом комплексе их нет. Получается, этот комплекс слабее действует, чем другие с мулабандхами?

Александр, нет, не слабее. Есть комплексы на первую чакру, в которых нет Мулабандхи, и это не умаляет их эффекта. Но я считаю, что выполнение Мулабандхи обязательно для быстрого усиления первой чакры, поэтому можно использовать замок в разминке.

Упражнения, которые воздействуют на Муладхару: растяжение жизненного нерва, поза Ворона, поза Стула, крийя Лягушки, поза Плуга, езда на Верблюде в Простой позе, Сат Крийя, подбрасывание тела в Простой позе или с вытянутыми вперед ногами, поза Лучника; Мулабандха.

Елена а какие крии Вы посоветуете при кисте на яичнике и эндометриозе. ЗАРАНЕЕ БЛАГОДАРНА.

Елена, добрый день!
Подскажите, после выполнения крии для муладхары (для начинающих и продвинутых), должна быть шавасана или какая нибудь медитация?
Или после последнего упражнения можно спокойно вставать и идти по своим делам?

Елена, доброго дня!
А сколько по времени нужно выполнять комплекс асан на каждую чакру? Начну с муладхары.
И лучше постепенно делать на каждую чакру или можно набором асан на все сразу? Сат Нам!

Карина, здравствуйте! Начинать нужно с Манипуры. Во всяком случае на общих классах мы так делаем. Но т.к. в данном случае мы говорим об индивидуальной практике, то нужно понять Ваш запрос, проблему, с которой нужно работать, а не бездумно усиливать все подряд чакры. Это не верный подход.
Обычно практика выполняется минимум 40 дней, чтобы был заметен результат. Но часто этого мало. Я придерживаюсь такого мнения, что не нужно привязываться к дням. Нужно слушать себя. Просто начните делать и когда поймете, что достигли результата, то можно заканчивать.

Спасибо за ответ, Елена!
Прочитав описания чакр, мне явно нужно проработать нижние три.
Как правильно выстроить комплекс- добавить асаны и на Свадхисану и Манипуру?
Спасибо!

Или лучше выбрать крийю для нижнего треугольника?
Спасибо!

Карина, конечно же в этом случае лучше подобрать крийю для нижнего треугольника, в которой идет работа в тремя чакрами сразу.

Источник

Первая Корневая чакра (МУЛАДХАРА)

Стихия: Земля

Устои и принципы, выживание, безопасность, привычки, принятие себя.

Читайте также:  Можно ли йогой заниматься полным людям

МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ: Основание позвоночника, между анусом и половыми органами.

ОРГАН/ЖЕЛЕЗА: Органы выделения.

КАЧЕСТВА: Заземленный, центрированный, безопасный, стабильный. Здоровые функции выделения.

ТЕНЕВОЙ АСПЕКТ: Страх, незащищенность, ощущение жизни как тяжёлой ноши, чувство оторванности от ЗЕМЛИ, своей культуры или семьи. Слабая конституция, проблемы с выделением, сниженная физическая и ментальная устойчивость, сексуальная извращённость.

УПРАЖНЕНИЯ ЙОГИ: Поза Ворона, Поза Стула, Подбрасывание Тела,
Поза Лягушки, Мулабандха, растяжение передней поверхности
тела, Удары ступнями по ягодицам в положении лежа на животе.

ПОНИМАНИЕ МУЛАДХАРЫ ЧАКРЫ

Устои, безопасность и привычки.

Первая Чакра расположена в основании позвоночника. Одним из ее аспектов являются качества и функции земли. Здесь слово «земля» означает конечный шаг проявления в области органов чувств, в наиболее открытых сферах жизни. Эта чакра также самая закрытая для духа. Она плотно окутана иллюзиями отделенности, одиночества и осязаемой реальности. Она представляет функции ума и эмоций, когда мы находимся в бессознательном состоянии. Это неплохо. Это необходимо. Когда мы преуспеваем в каких- то делах, большая часть этих дел выполняется автоматически и бессознательно. Если вы умеете хорошо ездить на велосипеде, вы не думаете о педалях. Вы фокусируетесь на педалях лишь тогда, когда только начинаете учиться работать ногами и одновременно думать о балансе. Далее сознательное действие превращается в бессознательную привычку.

Первая Чакра — это область привычек. Это область автоматического поведения, хранилище глубоких инстинктивных паттернов, которыми мы пользуемся для выживания. Наш потенциал необходимых для выживания реакций бессознателен и един для всех, независимо от нашего образования, расы или возраста. То, что хранится и приходит в действие в ходе процессов, связанных с Первой Чакрой, имеет мало индивидуальных черт. Предназначение Первой Чакры — «свести все к основанию».

Первая Чакра связана с выделением, с анусом и толстым кишечником. Из ануса потребляемая вами пища возвращается обратно в землю в переваренном виде. Практически все, что вы едите, унифицируется до своих основных компонентов. В более высоких областях тела для вас важен каждый запах, вкус, цвет,текстура и ощущение. Приближаясь к Земле, все превращается в нечто единообразное, универсальное и материальное. Большинство тонких качеств утрачивается. Ни одна чакра не функционирует изолированно. Они все являются частью большего цикла развития и регресса, проявления и возвышения. Функция выделения и сокращения балансируется более высокими областями, которые накапливают, создают и подразделяют.

В современном мире Первая Чакра очень важна. Нас окружают
загрязнения из многочисленных источников. Мы не можем избежать тысяч химических воздействий на наше тело. Первейшая задача нашей защиты — сократить их, вывести из организма и вернуть земле. Развитая способность к выделению крайне важна для выживания.

Функция выделения присуща физической, умственной и национальной сферам. Навязчивые мысли, безысходная печаль депрессия как отсутствие чувств — все это проявление недостатка силы Первой Чакры. Способность созидать и действовать по привычке являются земной функцией лишь частично. Планирование может исходить из Шестой Чакры, проекция — из Пятой, порядок — из Третьей, но окончательные действия, которые поддерживают и делают все остальные поступки «подконтрольными», требуют участия Первой Чакры. Это тот фоновый звук, или основной тон, который поддерживает все многообразие мелодий жизни.

Если ваша функция выделения работает слишком быстро, появляется диарея. От тифа можно быстро умереть. Вы теряете воду, наступает обезвоживание, в организм не поступают питательные вещества. Люди, которые держатся за привычки, становятся очень черствыми и не пускают в свою жизнь идеи, чувства и новых людей. Они эмоционально истощаются. Неправильное функционирование Первой Чакры может привести ко многим болезням. Представьте себе обратное — вы ничего не можете отпустить. Вы переполняетесь токсинами, вы достигаете состояния самоотравления, горечи.

Читайте также:  Занятия йогой в новочеркасске

Первая Чакра ассоциируется с ощущением запаха. Когда вы удерживаете все токсины в себе, вы начинаете неприятно пахнуть
и люди вас сторонятся. Когда эта чакра работает хорошо, вы распространяете приятный запах. Точный состав этого запаха меняется в зависимости от общей частоты вибраций вашего сознания‚ благодаря совместной деятельности желез, вовлеченных в работу чакр. Это основа ароматерапии.

Запах связан с выживанием. Он может рассказать вам не только о болезни, но и о том, насколько отличается или похож на вас тот или иной человек. Было обнаружено, что многие паттерны сексуальной привязанности или способность к моногамии находятся под сильным влиянием запахов и выработки соответствующих гормонов во время сексуального контакта или другой формы стимулирования. Эти запахи часто имитируют в ароматерапии для романтического воздействия.

В Кундалини Йоге часто используются техники, способные усилить работу этого центра и интегрировать его энергию с высшими центрами. Одним из лучших примеров таких техник является Сат Крийя. Люди, следующие аскетическим традициям духовной практики, обычно отходили от повседневной жизни для работы над энергиями более высоких центров и снижения «земного» влияния. Кундалини Йога приветствует образ жизни домохозяина, а потому трансформирует энергию каждой чакры так, чтобы практикующий становился «лотосом на воде» — способным поднять свою осознанность вне зависимости от окружения.

Когда Первая Чакра правильно работает и находится в балансе с другими чакрами, человек получает определенные способности. Он чувствует себя защищенным, стабильным, устойчивым, становится упорным и лояльным. Он хорошо переносит сложные ситуации. Появляется чувство самодостаточности благодаря тому, что успокаивается Негативный Ум: «Я ни в чем не нуждаюсь. Мне ничто не угрожает. У меня есть все ресурсы». Список грозящих опасностей пуст. Вы можете обнять весь мир. Вы с легкостью готовы делать что-либо в определенное время и в определенном месте. Вы легко получаете материальные вещи, деньги, подарки и так далее. Вы чувствуете основу под ногами, и вас не беспокоит чувство эмоционального дискомфорта, неустойчивости и неприкаянности.

Один из периодов, имеющий большое значение для всей жизни — это первые 4О дней пребывания ребенка на земле. Когда вы были совсем маленькими, ваше тело было полностью соединено с вашей матерью. Ее и ваша кровь смешивались. Звуки биения материнского сердца пульсировали, как космический бдрабан, под который вы танцевали в водном мире, полном чувств и тепла. Отрыв от матери, потеря физической связи привели к сильной дезориентации. В традиции Кундалини Йоги ребенок остается с матерью с момента своего рождения в течение до дней. Посещения и внешние раздражители исключаются. Обычно за матерью ухаживают —- ее кормит, массирует, обслуживает заботливый доброволец. Ребенок находится в постоянном контакте с мамой, которая делает ему массаж по меньшей мере два раза в день. Чувство эмоциональной безопасности и единения с высшим, появляющееся в это волшебное время, невозможно заме-
нить даже годами психотерапии и медитации. Это дает ребенку чувство доверия: «Я здесь. Меня любят. На земле все хорошо. Я могу здесь остаться. Я должен быть здесь. Мои потребности удовлетворяются. Здесь уже есть все, что мне нужно».

Источник: «Учитель Эпохи Водолея. Учебник 1 уровня».

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector