Меню

Массаж разминаем мышцу на ноге

Техника проведения и основные приемы массажа ног

Массаж нижних конечностей – эффективная методика при терапии и профилактике заболеваний. С помощью него можно избавиться от многих патологий без вмешательства медиков. Проводить процедуру можно в косметологическом кабинете или в домашних условиях.

Показания

Перед тем, как приступать к проведению массажа, нужно посоветоваться с лечащим врачом. Только он сможет определить, необходима ли эта процедура при конкретном заболевании ног или нет. Показаниями к проведению массажа являются следующие состояния:

Также процедура применяется для снятия усталости конечностей, ощущения тяжести в них.

Противопоказания

Есть ряд факторов, которые запрещают человеку проходить курсы массажа мышц. К ним относятся такие состояния:

Чтобы исключить наличие противопоказаний, человеку требуется пройти диагностику организма перед процедурой.

Специфика выполнения массажа

Проведение массажа мышц ног обладает некоторыми особенностями. К ним относится следующее:

Продолжительность сеанса – не более 20 минут.

Техники массажа

В мире существует огромное количество массажных методик. Для мышц ног обычно используют точечный, тайский, китайский и рефлекторный массаж. В чем же их сущность?

Точечный

Этот тип процедуры начали проводить в странах Востока. Жители считали, что он помогает избавиться от любых заболеваний организма. Выполняется массаж на ступнях, потому что они обладают точками, воздействие на которые способно нормализовать работу органов и систем, укрепить иммунную систему.

Точечная процедура избавляет от головной боли, снимает нервное напряжение, борется с расстройством сна, устраняет отечность конечностей, помогает мышцам восстановиться после тяжелого рабочего дня, проведенного на ногах.

Тайский

Эта техника зародилась в Индии. Сущность метода заключается в воздействии на энергетические потоки, которые соединяют внутренние органы и их точки на стопах. Избавление от патологий осуществляется с помощью стимуляции тех участков, в которых наблюдается дефицит энергетики.

Китайский

Такой массаж применялся еще в древнем Китае. При проведении процедуры происходит воздействие на 62 точки, отвечающие за деятельность органов. Также в ходе сеанса применяются и классические приемы – поглаживание, растирание, разминание мышц.

Рефлекторный

Манипуляция используется для массирования ступней ног. В процессе процедуры специалист изменяет силу нажатия: производит то слабые, то сильные движения. Благодаря методике повышается иммунитет, восстанавливается работа нервной системы.

Основные приемы массажа

Существует множество видов массажных воздействий. Рассмотрим основные из них.

Поглаживание

Любой массаж начинается и заканчивается подобными движениями. Выполняется прием ладонью, которая легко движется по коже, не сдвигая ее, не надавливая. Если участок покрова небольшой, то используют подушечки пальцев.

С помощью этого происходит подготовка кожи к основной процедуре, нормализуется метаболизм веществ, улучшается тонус мышц, приводится в порядок кровообращение, устраняется отечность ног.

Растирание

Этот прием предполагает уже большее воздействие на кожу. Выполняется массаж по направлению движения крови и лимфы, что усиливает их приток к мышцам, восстанавливает обменные процессы и трофику. Растирание помогает повысить эластичность мышечных тканей, привести в норму нервную систему.

В ходе выполнения приема рука смещает и растягивает покров в разные стороны. Движения делают ладонью, буграми или подушечками пальцев, кулаками. Выполнять растирание мышц ног можно как одной, так и обеими руками.

Разминание

Данный прием массажа считают наиболее сложным, так как он сочетает в себе несколько разных движений. В процессе процедуры массажист рукой задерживает верхний участок ткани, потом сдавливает и разминает ее.

Главная задача методики – размять мышцы, что помогает повысить их эластичность, усилить отток крови и лимфы, улучшить трофику тканей, нормализовать метаболизм, снять напряжение, улучшить работоспособность ног.

Вибрация

Выполнение этого приема не составляет никакого труда. В ходе него делают ударные движения по коже. Обычно это осуществляется с помощью пальцев, которыми стучат по покрову конечностей. Скорость и амплитуда движения может быть разной. Манипуляция позволяет восстановить сосуды, привести в норму артериальное давление, убрать отеки.

Проведение процедуры с применением разных приемов

Массаж мышц ног осуществляется с помощью разных методов. Для каждой части нижней конечности идет в ход свой набор приемов. Начинается сеанс с массирования ступни. Для этой области используют сначала поглаживание, после этого – разминание, растирание, вибрацию, похлопывание.

Затем переходят к голеностопному суставу. Начинают массаж также с поглаживания, растирания. Потом применяют сдвигание кожи, при котором пальцами захватывают покров, образуя складку, и смещают ее вперед. Также массаж икроножных мышц проводится с помощью вибрации.

После этого массирование направляется в проксимальную сторону: проводят поглаживание и растирание зоны колена, сдвигание кожи надколенника, массирующие движения в области коленного сустава. Затем переходят к массажу мышц бедра. При нем также используются стандартные приемы.

Читайте также:  Вспомогательные мышцы вдоха это

После тазобедренной части массируют ягодичную зону. Движения направляются от крестцово-копчикового отдела спины и направляются к паховым лимфатическим узлам. Для этого применяются все те же классические приемы. Заканчивается массаж мышц поглаживанием задней и передней поверхности всей конечности.

Типы массажеров для ног

Вместо посещения косметологического кабинета или проведения массажа самостоятельно люди часто применяют массажеры. Они бывают следующих видов:

Массаж ног – полезная процедура, помогающая снять усталость после рабочего дня, избавить от заболеваний или предотвратить их развитие, нормализовать состояние мышц, работу внутренних органов. Но перед тем, как делать самомассаж, следует посоветоваться с доктором на предмет наличия противопоказаний.

Источник

Массаж ног, который снимет напряжение и улучшит настроение

Подробная инструкция с кучей фото и видео.

Зачем делать массаж ног

Когда нельзя делать массаж ног

Откажитесь от массажа, если у вас есть:

Как выбрать крем или масло для массажа

Есть несколько классических вариантов: кремы «Алиса», «Нега», «Балет». Они используются уже очень давно, стоят дёшево, не вызывают аллергии даже у детей и обеспечивают хорошее скольжение рук по коже. Также подойдёт бесцветное масло Johnson’s Baby. Его используют даже для младенцев, а значит, оно не вызывает аллергии или раздражения.

Если вы предпочитаете натуральные масла, выбирайте те, что не сильно закупоривают поры:

Также можете добавить в них ароматные эфирные масла: на 10 граммов базового масла 4 капли эфирного.

Как делать массаж ног себе или другому человеку

Лайфхакер собрал приёмы классического массажа: он хорошо расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Некоторые движения будет сложно использовать для самомассажа — просто пропустите их и выполняйте то, что удобно делать.

Обычно массажисты тратят на каждое движение 30–60 секунд. Но вы можете регулировать время, ориентируясь на ощущения.

Разогрев

Около минуты поглаживайте ногу от икры к бедру, захватывая ягодичные мышцы, и обратно.

Массаж стоп

Разотрите подъём стопы большим пальцем от носка к пятке.

Разомните стопу пальцами, уперевшись ладонями в тыльную сторону. Это удобно делать как другому человеку, так и себе.

Аккуратно разотрите каждый пальчик.

Массаж икроножных мышц

Растирайте голени ладонью.

Скользите большими пальцами и ладонью по прямой линии от щиколотки к колену.

Делайте круговые движения двумя ладонями.

Массаж бёдер и ягодиц

Разотрите бедро ладонью круговыми движениями от колена к ягодице.

Разомните бедро двумя руками. Представьте, будто месите тесто.

Разотрите бедро костяшками пальцев. Не давите сильно на внутреннюю поверхность бедра.

Разомните бедро двойными кольцевыми движениями.

Обхватите ногу двумя руками и скользите от колена к ягодице.

Сделайте «крапивку»: скользите руками попеременно вверх и вниз.

Когда нога разогреется, попробуйте постучать по ней ребром ладони или ладонью, собранной лодочкой.

Завершите массаж поглаживанием, с которого вы начинали.

В этой подборке — видео, из которых взяты движения. Можете просто целиком скопировать работу массажистов.

Как делать самомассаж ног с помощью шариков и роликов

Массаж с помощью теннисного шарика или специальных массажных роликов и шаров обеспечивает глубокое воздействие на мышцы и соединительную ткань, разогревает и расслабляет забитые мышцы.

Ролики для массажа можно купить в спортивном магазине или заказать на AliExpress. Там же можно найти массажные шарики, одинарные или двойные, или просто купить шары для игры в теннис.

Запомните несколько правил самомассажа с помощью массажных роликов и шаров:

Массаж передней стороны бедра (квадрицепсы)

Поставьте руки на предплечья, подложите ролик под переднюю часть ног и навалитесь на него всем телом. Раскатывайте переднюю часть ног от колена до бедра.

Читайте также:  Упражнения чтоб накачать мышцы спины

Массаж задней стороны бедра

Раскатывайте заднюю сторону ноги от колена до бедра. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу.

Массаж внутренней стороны бедра

Согните ногу и подложите ролик под внутреннюю часть бедра.

Массаж ягодичных мышц

Сядьте на ролик, руки поставьте на пол. Положите голень левой ноги на колено правой и раскатывайте правую ягодичную мышцу. Затем поменяйте ноги и раскатайте левую сторону.

Массаж икр

Сядьте на пол, подложите ролик под икры, приподнимитесь на руках и раскатывайте мышцы. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу — это увеличит давление на ролик.

Массаж стоп

Снимите обувь и наступите на массажёр. Перекатывайте его под стопой, придавливая весом тела. Вы можете использовать тот же массажёр или купить специальные модели для стоп.

Читайте также

И обязательно посмотрите видео Лайфхакера про самомассаж всего тела.

Источник

Массаж разминаем мышцу на ноге

По статистике любой здоровый человек периодически сталкивается с болью, отеками и тяжестью в ногах, а 80% людей не понаслышке знают, что такое ночные судороги. Как будто чья-то железная рука сжимает голень, вызывая острую боль и делая движения невозможными.

Если такие симптомы появляются нечасто и быстро проходят, повода для беспокойства нет. Скорее всего, так дают о себе знать усталость и чрезмерные физические нагрузки. А вот постоянные сильные болезненные ощущения, наоборот, указывают, что с организмом не всё в порядке. Решить проблему поможет массаж икроножных мышц. Нужно только найти подходящую технику.

Анатомия голени

Организм человека удивителен: разные по составу, качествам, функциям ткани и структуры объединены в неделимое целое. Но во время массажа всё же стоит учитывать уникальность каждого образующего элемента, чтобы правильно выбрать приемы воздействия, которые порой очень различаются. И здесь массажисту не обойтись без знания анатомии.

Воздействуя на голень, нужно помнить, что в ее основе две кости – большая и малая берцовая, соединенные между собой плотной перепонкой. Они окружены тремя группами мышц:

Фото. Мышцы голени: латеральная группа.

Фото. Передняя мышечная группа голени.

Фото. Мышцы голени: задняя группа.

Массажист должен помнить, что в этой зоне расположены важнейшие кровеносные сосуды, связки и сухожилия, и самое мощное из них – ахиллово. Иннервация области голени идет от большеберцового и малоберцового сплетения, которые и обеспечивают высокую чувствительность тканей.

Трехглавая мышца, в свою очередь, состоит из камбаловидной и икроножной. Последняя вызывает особенный интерес у массажистов. Она обеспечивает все движения голеностопа при выпрямленных ногах, стабилизирует положение нижних конечностей при беге и ходьбе. Эта самая крупная из поверхностных мышц задней группы больше других подвержена болезням, травмам, растяжениям. Даже у абсолютно здоровых людей в этой части ноги периодически появляются точки напряжения, которые легко устраняются массажем мышц голени.

Разнообразие методик

Выбор техники и приемов воздействия на эту часть ноги очень индивидуален. Он зависит от сложившейся ситуации, возраста и состояния здоровья пациента. Учитывая перечисленные критерии, выделяют несколько видов массажа.

Спортивный

Эта техника досталась нам в наследство от древних олимпиоников. Готовясь к прыжковым состязаниям или бегу, они активно разминали икры, пытаясь придать сил и выносливости ногам. Сейчас атлеты также не представляют свою жизнь без массажа. Он становится неотъемлемой частью их ежедневного режима, применяется до и после тренировок, спортивных соревнований. Техника совмещает поверхностное воздействие с глубоким:

Спортивный массаж бывает предварительным, восстановительным или тренировочным. Каждая техника рассматривает воздействие на икры ног как самостоятельную процедуру или обязательный элемент общего массажа. В основе его лежат базовые приемы, а время выполнения зависит от вида процедуры и состояния организма спортсмена и составляет от 5 до 60 минут.

Классический

Эта методика применяется, когда нужно расслабить конечности, снять мышечное напряжение, избавиться от боли, увеличить подвижность голени, стоп, коленного сустава, провести профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата и варикоза. Часто икроножную мышцу прорабатывают не отдельно, а как одну из зон во время общего массажа ног. При этом воздействуют сначала на бедро (о приемах мы уже подробно говорили в статье: «Массаж бедер», а потом на голень и стопу: «Массаж ступней ног».

Читайте также:  Упражнения для укрепления мышц рук картинки

Массажист использует приемы, которые становятся базовыми при лечебном, спортивном или гигиеническом массаже:

Во время массажа нужно контролировать силу нажима. Легкий оказывает расслабляющее действие, средний – улучшает кровоснабжение и выводит лишнюю жидкость, а чрезмерный может грозить появлением судорог из-за повышенной чувствительности икроножных мышц.

Детский

Массировать ножки нужно каждому ребенку с полутора месяцев.

Грудничкам рекомендован ежедневный общий массаж с обязательной проработкой икроножных мышц легкими поверхностными движениями: поглаживанием и выжиманием.Когда ребенок немного подрастет, добавляют несильные растирания, разминания, пощипывания.

Детская кожа тонкая и нежная. Чтобы не травмировать ее, все движения выполняют кончиками пальцев без лишних усилий. Нужно помнить, что в подколенной ямке находится чувствительное сплетение, которое иннервирует икроножную мышцу, поэтому массировать эту зону запрещено.

Остеопатический

Процедура считается лечебно-диагностической. Пальпируя тело пациента, специалист находит проблемные участки и воздействует на них особым образом. В результате работы с опорно-двигательным аппаратом не только нормализуется тонус мышц, снимается блокировка связок, корректируется положение костей и увеличивается объем движения суставов. Прежде всего, устраняется первопричина патологических изменений, в организме человека запускаются защитные механизмы саморегуляции, направленные на восстановление утраченных функций. При этом используются разные техники:

По утверждениям остеопатов, необходимо заботиться не только о теле человека, но и о состоянии его разума и духа. Такое единство – основа крепкого здоровья.

Авторские техники

Некоторые приемы известны человеку уже не одну сотню лет. Их до сих пор используют как базовые техники для разных видов массажа, дополняя, изменяя, приспосабливая к каждой конкретной ситуации. Так возникают эффективные авторские методики, достойные войти в ранг классических.

Методика Знаменского

Ростислав Знаменский – известный спортивный массажист и физиотерапевт с большим опытом подготовки легкоатлетов к соревнованиям и их возвращению к тренировкам после серьезных травм. Основная нагрузка при беге и прыжках приходится именно на мышцы ног, поэтому мастер создал целую систему по восстановлению их полной функциональности.

В случае, когда икроножная мышца стала плотной и напряженной, «забилась», как говорят спортсмены, Знаменский рекомендует действовать по следующей схеме:

Мягкий расслабляющий массаж икр поможет окончательно забыть о проблеме уже на следующий день.

Методика Владимира Гущина

Техника этого массажиста обладает великолепным расслабляющим и оздоровительным действием, используется для реабилитации больных после травм, переломов, с целью похудения, уменьшения жировых отложений и отечности. Воздействие на мышцы задней поверхности голени он сочетает с обязательной проработкой стоп и растиранием ахиллова сухожилия. Технология этого мастера основана на таких приемах, как:

Подробнее о них можно узнать, посмотрев обучающее видео:

Техника самомассажа

Болевые ощущения и спазм в икрах могут настигнуть любого из нас. Быстро устранить, а еще лучше предотвратить неприятные проявления можно с помощью самомассажа в домашних условиях.

Подготовительные процедуры

В экстренных случаях размять икроножную мышцу можно в любых условиях прямо через одежду. Но эффект будет значительнее, если вы предварительно:

Попытайтесь полностью расслабиться, настройтесь на позитив и только после этого переходите непосредственно к процедуре.

Какие приемы использовать

Размять мышцы можно с помощью массажера, но ничто не заменит силу, тепло и энергию рук, поэтому стоит обратиться к ручному самомассажу, предварительно посмотрев несколько видеоуроков или почитав обучающие пособия.
Сядьте, оперев стопу о скамью, согните ногу в колене. Все движения выполняйте от основания голени вверх, по ходу лимфатического тока. Не допускайте неприятных ощущений и боли.

Все базовые приемы перемежайте поглаживаниями. Массаж длится около 10 минут. Но даже это дает ощутимые результаты: перестают болеть ноги, уходят спазмы, тяжесть и напряжение.

В салонах Москвы предлагают несколько видов массажа, включающих проработку икроножных мышц:

Польза каждой из этих методик неоспорима. Массаж в любом случае станет достойной альтернативой медикаментозному или хирургическому лечению, поддержит здоровье ваших ног, подарит легкость движений и хорошее настроение.

Источник

Adblock
detector