Меню

Меня заставляют качать мышцы

Качать мышцы или умереть? О жертвах бигорексии

Что заставляет здоровых молодых людей жертвовать долгими часами своей жизни, маниакально качать мышцы и постоянно сравнивать себя с мускулистыми моделями, вместо того чтобы получать удовольствие от работы и отношений с близкими?

Специалисты, медики и психологи, говорят о начале новой эпидемии ─ бигорексии или мышечной дисморфии. Иногда это заболевание называют также комплексом Адониса в честь древнегреческого бога, который, согласно мифам, обладал неземной красотой. Качать мышцы ─ самое сильное желание больных этой новомодной болезнью.

Слово «бигорексия» составлено из английского big (большой, крупный) и анорексии. И это не просто так, потому что это понятие отражает психическое отклонение, противоположное анорексии. Если анорексики видят себя чрезмерно толстыми, истязая свое тело различными диетами и голодом, то бигорексики кажутся себе недостаточно большими и мускулистыми, проводя часы в спортзале, качая мышцы на объем, употребляя специальные пищевые добавки, далеко не всегда полезные для организма. Подвержены этой зависимости не только мужчины-культуристы, но и женщины. Причем число последних растет в геометрической прогрессии.

Что заставляет здоровых молодых людей жертвовать долгими часами своей жизни, маниакально качать мышцы и постоянно сравнивать себя с мускулистыми моделями, вместо того чтобы получать удовольствие от работы и отношений с близкими?

Когда не качать мышцы невозможно. Три причины бигорексии

Психологи говорят о трех причинах бигорексии. Это, прежде всего, предрасположенность к фобиям. Действительно, бигорексик, описывая свое состояние, часто употребляет ключевые слова, связанные со страхом: страх потерять мышечную массу, ужас пропустить тренировку, паническая атака от съеденного лишнего куска пиццы. Даже кажущаяся потеря мускулистого внешнего вида, кубиков на животе вызывает у страдающего бигорексией приступ страха, что он недостаточно красив, и поэтому его перестанут любить.

Еще одна причина, которую называют психологи, – это влияние глянцевых СМИ, в которых превозносится идеальное мускулистое тело. Сейчас эта проблема становится актуальной также и для женщин, потому что бледное исхудавшее тело анорексички уже не модно. В фаворе накачанные красотки, играющие мускулами.

Женщине гораздо труднее наращивать мышечную массу. Это связано с ее физиологией. Вот почему женщины даже чаще, чем мужчины, начинают прибегать к различным гормональным препаратам, которые позволяют быстрее накачивать мышцы, но разрушительно влияют на внутренние системы и органы и могут привести к летальному исходу. Вот почему бигорексия – смертельно опасная болезнь.

И наконец, третьей причиной, по которой «качаться» в зал идут именно подростки, являются обидные замечания окружающих об их рыхлом и непривлекательном теле. По статистике США, среди подростков уровень неприятия и даже ненависти к своему телу достигает 80 процентов. Именно это толкает их к занятиям спортом, что само по себе и неплохо. Но если у подростка психологические проблемы, то очень легко перейти ту грань, когда накачивание мышц перерастает в манию, становится разрушительной зависимостью, когда успехи начинают сводиться к наращиванию мышечной массы, а окружающие оцениваются исключительно по степени их накачанности. В США 5 % подростков в возрасте до 16 лет пробовали анаболические стероидные препараты, что в дальнейшем приводит к серьезным проблемам со здоровьем. И тем не менее они идут на этот риск. Как и при любой зависимости, при бигорексии человек прежде всего теряет адекватное восприятие реальности.

Как избавиться от маниакального желания качать мышцы?

Причины определены, но как реально избавиться от фобий и зависимостей, а значит, от смертельно опасной бигорексии? Бигорексики не считают себя больными и пренебрежительно относятся к советам окружающих. Стоит ли слушать толстых или худых людей, не способных привести свое тело в порядок?

Обычно им даются обтекаемые советы обратиться к психологу, который проведет для них соответствующую терапию. О качестве этой терапии можно судить по росту количеству фобий и зависимостей в современном мире. Бигорексия – яркое тому подтверждение.

Качать мышцы или работать? О мышечном удовольствии

Согласно знаниям, полученным на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана, существует только один тип людей, который испытывает подлинное удовольствие от нагрузки на мышцы – это люди с мышечным вектором. В чистом виде (без смешения с другими нижними векторами) он встречается у 38 % населения планеты. Но это далеко не всегда те люди, которые качают мышцы в спортзале. Дело в том, что природа создала человека так, что наибольшее удовольствие он испытывает от применения своих свойств на благо общества.

Самые счастливые люди с мышечным вектором – это люди физического труда, которые нагружают свои мышцы на тяжелых работах, в сельском хозяйстве или на стройках. Причем мышечный рельеф наращивается у них естественно и легко, без применения вредных пищевых добавок. Это большие и сильные люди от природы.

Кто качает мышцы в спортзалах?

В спортивные залы приходят, как правило, городские полиморфы – люди, обладающие несколькими векторами. Мышечный вектор в сочетании с другими нижними векторами усиливает их, придает им большую устойчивость, а самостоятельных желаний не дает. Это значит, что такой человек может получать удовольствие от мышечной работы, но направлять движение человека будут желания других векторов.

У большинства людей, которые приходят в тренажерный зал, это и будет так проявляться. Кто-то приходит, потому что полезно для здоровья. Как правило, это люди с кожным вектором, для которых здоровье – это ценность. Кто-то, чтобы привести себя в форму. Часто это люди с анально-кожным сочетанием векторов, которые склонны заедать стресс и набирать жировую массу. А кто-то – чтобы быть похожими на парней и девушек с обложек. В данном случае речь об обладателях зрительного вектора.

Надо отметить, что люди, в векторном наборе которых нет мышечного вектора, никогда не смогут добиться появления мышечного рельефа. Таковы особенности их конституции. Как правило, люди без мышечного вектора тонкие, астеничные, с непроявленной мышечной массой. И никакие анаболики им не помогут, только нанесут непоправимый вред организму. Это стоит иметь в виду некоторым молодым людям, долго и безрезультатно стремящимся достичь идеального мускулистого тела мачо.

Качать мышцы, чтобы любили. Основные жертвы бигорексии

Обладать маниакальным стремлением качать мышцы, чтобы выглядеть круто, чтобы его любили за его мускулистый живот и округлые бицепсы, и при этом испытывать многочисленные страхи и фобии по поводу своего внешнего вида способны люди со зрительным вектором. Их всего 5%, но именно они больше всего подвержены страхам.

Страх – врожденное состояние зрительника, и родителям нужно хорошо постараться, чтобы ребенок смог перерасти его. Только тогда он сможет быть счастлив по-настоящему, ведь если зрительник не научится направлять свои эмоции, то навсегда останется жертвой истерик, фобий, не сможет без страха любить.

Самый чувствительный сенсор зрительного человека – глаза. Можно сказать, что зрительники любят жизнь глазами. Именно они заядлые читатели глянцевых журналов. Они видят красоту, создают моду на красивое тело, идеалы красоты. Они же являются и основными их потребителями.

Зрительники всегда хотят быть в центре внимания, показывать себя. Вот почему они легко могут стать заложниками этого опасного сочетания – стремления выглядеть красиво и страхов не соответствовать, быть отвергнутым обществом. Они становятся зависимыми от тренировок, начинают усиленно качать мышцы, потому что им кажется, что без красивого тела их не будут любить. А любовь и эмоциональные связи – это и есть жизнь для них.

Иногда партнеры бигорексиков не выдерживают такой жизни и уходят. Как можно выдержать это, если близкий человек пропадает в спортзале по 3-5 часов в день, бросает ради этих занятий работу, постоянно ищет деньги, чтобы покупать дорогое спортивное питание (все эти протеиновые коктейли и аминокислоты)? Даже в этом случае больной бигорексией считает, что причиной разрыва отношений становится не их неадекватное поведение, а то, что партнеру понравился кто-то более мускулистый.

Маниакально качать мышцы – зависимость от суррогата

В любом случае бигорексия, как и любая другая зависимость, развивается на фоне глубинной неудовлетворенности, как заменитель, суррогат жизни. Так, для зрительника такая зависимость может появиться, если он изо дня в день не реализует свою большую эмоциональную амплитуду. Стресс нереализации может вызвать провал в нижнюю ее часть – в страхи.

Как уже говорилось, многие подростки приходят в спортивный зал после насмешек и обидных замечаний окружающих. Подростковый возраст – это такой период в жизни взрослеющего ребенка, когда он в большей степени хочет быть как все, не выделяться «в стае». В этом возрасте он особенно подвержен влиянию модных течений и вполне может принять решение заниматься до победного конца.

Интересно, что при ежегодном росте количества спортзалов число людей, недовольных своей внешностью, неуклонно растет. Если в 1975 году только 15 % американских мужчин были недовольны своим телом, то в 1997 их число возросло до 43 %. Это лишь подтверждает, что желания людей растут огромными темпами. И неспособность, незнание, как их наполнить, приводит к переключению на суррогаты удовольствий, которые дают кратковременное ощущение наполнения и счастья. Но уже в следующий момент человек снова чувствует себя недостаточно совершенным и начинает маниакально исправлять свое тело.

Качать мышцы или. Выход из тупика

Что можно посоветовать страдающим бигорексией? Прежде всего, понять, что одержимость мышцами является попыткой заменить подлинную реализацию мнимой, навязанной извне. Нужно разобраться со своими желаниями и понять, что в жизни доставляет наибольшее удовольствие. А затем начать реализовывать свои истинные желания и свойства наружу, наилучшим образом применяя себя в обществе и получая от этого радость и отдачу окружающих.

Источник

Когда лень тренироваться: 12 спасительных средств

21 декабря 2015

Лентяй, хватит выискивать отговорки. Собирайся и топай в зал. А если совсем невмоготу, тогда лови спасательный круг: нашу статью с детальным описанием способов заставить себя тренироваться

Устал, не выспался, переел, или просто лень тренироваться? Значит тебе срочно нужно полежать, отдохнуть, и прочесть следующие советы.

1. Готовь сумку вечером

Если упакуешь все необходимое для тренировки с вечера, твои шансы попасть в зал значительно возрастут. А если все же сачканешь – сумка будет тебе немым укором.

2. Ненавидишь – не делай

Если с ужасом думаешь о предстоящей тренировке – займись лучше сегодня чем-то более приятным. Не хочешь идти в зал – попробуй тренироваться дома. Утомил комплекс старых упражнений – подбери себе новый, или попробуй следующее:

3. Если нет настроения заниматься

Начни тренировку с того, что любишь больше всего. По идее, если таки удалось начать тренировку, то доведешь ее до конца. Если же настроение так и не появилось – собирай вещи и топай домой.

4. Запишись на марафон или дальний забег

Причем желательно на такой, куда нужно добираться самолетом. И сразу же оплати регистрационный взнос и авиабилеты. Теперь дороги назад нет. Захочешь спрыгнуть – жаба задавит, и придется тренироваться до победного конца.

5. Первым делом – самолеты

Начинай тренировку с упражнений, которые даются труднее всего. Заканчивай же теми, которые больше всего нравятся.

Читайте также:  Какие мышцы качаешь отжиманиями

6. Не занимайся в одиночку

Даже если ты – законченный интроверт, все равно не стесняйся ходить в зал тогда, когда там есть такие же. Во-первых, веселей будет. Во-вторых, будет кому поддержать тебе штангу.

7. Самошантаж

Сфотографируй себя и повесь снимок возле монитора. Рядом с ним – еще один снимок, только какого-нибудь Арнольда Шварценеггера. И смотри на разницу каждый раз, когда вместо “трени“ будешь садиться повоевать в World of Tanks.

8. Ежедневно проверяй пресс

Поставь пальцы на живот и глубоко вдохни, так, чтобы живот надулся. Теперь выдохни и втяни живот. А теперь ущипни себя. То, что ты сейчас держишь между пальцами – это чистый жир. Фу, какая мерзость! Делай так каждый раз, когда захочешь пропустить тренировку. если все будешь делать правильно, то обнаружишь, что позволять себе расслабляться стал гораздо реже.

9. Музыка специально для тренировок

Не новость: те, кто тренируется под музыку, занимаются дольше и активней, чем те, кто предпочитает качаться в тишине, под лязг железа и собственное натужное пыхтение. Главное – не ошибись в выборе музыки. Отечественный шансон тут вряд ли сгодится.

Некоторые умудряются заниматься даже под аудиокниги. Ты – один из них? Так в чем проблема? Давай, параллельно совершенствуй мышцы и ум.

10. Взгляни на себя ее глазами

Спроси свою девушку, что ей в тебе нравится меньше всего. В смысле, из частей тела (хотя, с характером вариант тоже хорош). Руки, ноги, пресс – неважно, что именно у тебя “хромает“ с ее точки зрения. Так у тебя и появится то, над чем теперь нужно будет потрудиться в спортзале.

Из личного опыта каждого члена нашей редакции самая проблемная зона – пивное брюхо. Если у тебя тоже – смотри следующий комплекс упражнений для прокачки пресса:

11. Следи за изменениями к лучшему

Конечно, приятно поиграть мышцами перед зеркалом и надеть приталенную куртку. Но это не единственный признак прогресса. Попробуй почувствовать свои движения во время тренировки. Чем дольше занимаешься – тем сильнее становишься, и тем легче и уверенней становятся твои движения.

12. Поосторожней с едой

Держи на видном месте в холодильнике кусок сала. Каждый раз, когда ты будешь лезть туда за дополнительной порцией чего-нибудь вкусного, оно будет напоминать тебе о последствиях легкомысленного обжорства. Совет от MPort: не ешь за 3 часа до сна, и налегай на следующие “сильные“ продукты:

Источник

Почему я почти не качаю мышечную массу?

Её всегда мало… «Я всегда где-то недостаточно большой… Я всё ещё слишком лёгкий… Я такой слабак… Ещё пара сантиметров к рукам и я стану уверенным в себе пацаном…» Вот мысли, которые (если быть честным перед собой) движут стремящимися к «дикой мышечной массе».

Масса в фитнесе – это степень гипертрофии мышечных волокон. Чем сильнее гипертрофия мышечных волокон, тем больше мышечная масса, тем больше весит человек и тем большие габариты он имеет. Набор мышечной массы – это сердцевина бодибилдинга – по сути выдающейся системы физического и духовного развития, и, одновременно, несчастной жертвы современного пиара и бессовестных, безответственных рекламных технологий. Религия уродливой массы, иначе его сейчас не назовёшь…

Так и хочется сказать: «А на самом деле…»

Но зачем? Умный человек и так видит, что здесь и к чему. А дурак на то и дурак, чтобы следовать, не думая, за яркими этикетками, глянцевыми обложками, нагло завышенными обещаниями и недостижимыми стандартами, громкими слоганами. И платить, платить, платить за модные препараты, глянцевые журналы и чуднОе оборудование.

Забавно, что это фото Гугл определяет как “жертвы синтола” 🙂

Так зачем вам нужна эта вожделенная огромная мышечная масса? Ведь она, в количестве намного выше среднего, не даёт практически никаких преимуществ своему носителю, зато обеспечивает ему массу проблем, осложняя и без того непростую современную жизнь. И нередко создавая проблемы тяжело психологического характера.

Итак, мои несколько уважительных причин не циклиться на наборе мышечной массы, моё скромное мнение по этому вопросу.

Почему не стоит круглый год качать только мышечную массу?

Работа «на массу» не делает вас значительно сильнее

А вы не знали? Скорее наоборот. Работа на увеличение мышечного объёма снижает силу. Ведь работа «на массу» и работа «на силу» – это две большие физиологические разницы. Массу качают весом, который возможно поднять от 8 до 15 раз. Силу – 1-5 раз.
Думаю, вы и сами не раз удивлялись, почему это здоровенные качки тренируются такими, в сущности, пустяшными весами? Любимый и уважаемый многими Арнольд Шварценеггер приседал на тренировках со штангой весом в 180 кг. И это при 70 сантиметровых бёдрах! Не такой уж выдающийся вес…

Работа «на массу» снижает скоростные возможности мышц

Однозначно, ведь вы всё время работаете в несколько замедленной манере, как это и требуется для максимальной гипертрофии. Это важное условие, обеспечивающее отсутствие движения снарядов по инерции и достижения нужного времени под нагрузкой- TUT. На массу не работают во взрывной манере (так работают на силу).

Так что хлёстких ударов вам не видать, пока вы слишком много времени уделяете массе…

Работа «на массу» ухудшает координацию движений

Вы думаете, что Арнольд Шварценеггер (или любой другой любимый многими культурист) в свои лучшие годы был столь же ловок, как Джеки Чан? Знаете сколько ног он поотдавливал в общественном транспорте и опрокинул столов в ресторанах!

Юношам. Не питайте иллюзий насчёт того, что вы сможете лучше драться, когда накачаете 10 лишних кг (если у вас сейчас и без того нормальный вес). Не сможете! Наоборот, про вас можно будет сказать «чем больше шкаф, тем громче падает». Думаете, что будете «давить всех своей массой»? Ну разве что дохлых гопников! Это подтвердит любой (даже начинающий) единоборец. Если на вас «наедет» некто ловкий, думаю, он не станет слушать ваших объяснений о том, что вы такой большой и вас надо бояться.
Займитесь лучше боксом или миксфайтом, укрепляйте кулаки, изучайте захваты и броски, техники психологии боя (если озабочены своей безопасностью и статусом), а железо оставьте на десерт!

Всё дело в том, что даже незначительный набор мускулатуры в разных участках тела смещает привычный центр масс. А хорошая координация – это как раз умение перемещать свой центр тяжести (это основа боевых искусств). А если он смещён, то и перемещения получаются часто забавными и неуклюжими. Но, справедливости ради, следует сказать, что регулярная работа на координацию помогает решить эту проблему.

Работа на массу не делает вас привлекательнее для противоположного пола

Понятно, исключением здесь являются люди с недостаточным весом. Но когда здоровенный детина за сотку весом говорит мне, что бодибилдинг делает его очень привлекательным партнёром для женщин, мне ничего не остаётся, как кивнуть и лукаво спросить «серьёзно?»

Видите ли, я лично опросил более 1000 женщин разного возраста и физического состояния на предмет привлекательности мощных культуристов. И ни разу (!) я не слышал, чтобы это нравилось (если это читает женщина, считающая культуристов крайне привлекательными, очень прошу оставить комментарий). Так для кого качаются эти парни? Загадка!

«Привлекательность» огромных мышц может иметь простое житейское объяснение. Парни «на массе», я даже не говорю о сидящих на стероидах, по большей части выглядят довольно непрезентабельно (повышенная потливость, одышка, нередко плохой запах, жирная кожа, жирок на боках и часто большой живот, чрезмерная любовь к жратве и вечная озабоченность ею, плюс на фоне всего этого явно завышенная самооценка и агрессивность, если недостаточно хорошо воспитаны…)

Ничего не поделать, это особенность массонаборного периода. Гормон роста и тестостерон… А поскольку любители массы находятся на этом этапе постоянного набора веса годами, вы меня понимаете…

Работа на массу снижает выносливость

Процесс набора мышечной массы подразумевает короткие тренировки и минимум кардиотренинга. Это азбука.

Увеличенные мышцы, если заставить их выполнять длительную силовую работу (это и есть выносливость), будут нуждаться в громадном количестве кислорода. Но вряд ли сердце работающего «на массу» атлета способно обеспечить эту потребность. Очень быстро возникнет острый дефицит кислорода и мышцы закислятся. Это означает, что они больше не смогут выполнять такую работу.

Один знакомый бодибилдер рассказал мне забавную историю. Нужна была его помощь «по хозяйству» – распилить бревно двуручной пилой. Так уже через минуту его бицепс отказал (забился). Представляете всю «прелесть» такой мускулатуры!

Работа «на массу» не улучшает ваш рельеф, не даёт вам «шесть кубиков пресса»

Рельеф подразумевает низкий процент жира в теле. А набор мышечной массы всегда сопряжён с увеличением и жировой прослойки. Это неизбежное следствие высококалорийной диеты и относительно низкой физической активности, необходимой для роста.

Здоровая «сухая» мышечная масса растёт крайне медленно

Можете смело мочить всех «гуру», которые обещают вам по 5-10 кг «чистой мышечной массы» за месяц. Общепринятой современной медицинской нормой набора мышц с помощью силового тренинга является 5 килограммов в год. На поверку, обещанные 5-10 кг (даже если они действительно набраны за месяц), оказываются ничем иным, как жиром на пузе. Лично проверял не один раз.

Стоит ли убиваться ради реального прироста полкило сухих мышц в месяц? Трудно с этим смириться, верно?

Ну и напоследок стоит заметить, на кого, собственно, равняются парни, готовые на всё ради массы

Ребята, давайте будем реалистами! Что-что, а бодибилдинг – это спорт действительно для умных людей. Для умных и честных перед собой. Любая ложь и розовые очки неизбежно приведут к разочарованию, травме или чему-нибудь похуже.

Увидели на Youtube громадного 150 килограммового качка или жим в 400 кг? Или мощные ручищи? Имейте в виду, любой бицепс обхватом более 42-45 см (в исключительных случаях чуть больше) накачивается банальными или чуть менее банальными инъекциями гормонов. А вовсе не «супер-пупер» методой!
Вы же разумный человек.

Перестаньте измерять свою реальность чужими фантастическими мерками!

Одним словом, масса – это хорошо. Но при условии, что стремление к ней не переходит разумных рамок. Ведь есть ещё и сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость, координация.

И в этих вещах вы имеете так же много шансов проявить себя, но становясь действительно лучше, функциональнее, полезнее, мобильнее и ближе к жизни.

Рекомендую почитать

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
самый короткий путь к гибкости

Большой теоретический курс + комплексы упражнений на гибкость. Лучшее пособие по гибкости на русском языке.

Об авторе

Роман Помазанов

Профессиональный тренер и ведущий этого сайта с 2009 года. Автор популярных курсов тренировок Сушка, Гантельная гимнастика, Эффективный стретчинг, Cardicore.

Задать вопрос можно через Вотсап: +79081981304.

комментария 52

Отмена

Добрый день, Роман!
Спасибо огромное за пост! Давно не было рассылки и вот поднята актуальная тема. Не хвастаясь скажу, что мне с юности известна аксиома: чем больше масса, тем меньше подвижности. От этого никуда не уйти. Очень аргументированно Вы описываете тему, здорово! Дай Бог читающим вникнуть и понять все написанное. Спасибо огромное. Больше бы таких умных статей и авторов. Вы делаете большое дело! С удовольствием куплю анонсируемый Вами проект. Будьте готовы к жесткой критике Вашего поста, «качки» кинут ложку дегтя. У меня есть вопрос, напишу в службу поддержки. С огромным уважением Владимир.

Читайте также:  Образование на ягодичной мышце

Подтверждаю женский взгляд на антиэстетичность качков! Сегодня в зале после большого перерыва, месяца 3, увидела симпатичного мальчика. У него была такая потрясная фигура зимой – высокий, длинноногий, плечистый, грудь – всё было на месте. Теперь он, конечно, всё такой же высокий, но с широкими ногами и круглым торсом, перетекающим в толстые руки. Печалька.

Меня как раз другое интнресует: «исключением здесь являются люди с недостаточным весом». Низкий рост (158 см) мне передался генетически (оба родители низкие), но вот с весом у меня проблемы – в 16 лет вешу 45 кг. Даже смешно(( Что делать в этом случае? Хожу в тренажерный зал, страраюсь правильно питаться. Но за год я не набрал ни грамма. И что делать?

Здравствуйте, Роман! По поводу нарушения координации движений у » качков», из личного опыта, как бывший военный лётчик-инструктор вертолётов скажу: ни один курсант в училище, который увлекался железом не мог самостоятельно пилотировать вертолёт, по причине отсутствия координации в движениях!И приобрести её за время подготовки они не успевали.

ну да,конечно,очередные отмазки человека,который не смог!хотя с другой стороны-пусть моська лает!

Роман доброго времени суток. Во первых Арнольд это легенда вы столько не весите что б его судить. Во вторых качки летом на сушке и ваши подобные посты воспринимаются ещё хуже чем обычно. И вот вам пример человека который и на турнике и на брусьях и на шпагат и масса соревновательная. http://biceps.ua/ И последнее тягать железо это тоже большой труд, не нужно писать что растить массу можно с гантелями как у вас на видео! До новых встреч.

Олег, давай по порядку.

1. Твой вес не такой уж и маленький. Я, например, в 16 лет при росте 168 см весил 55 кг. Прикинь сам. Ты ещё растёшь и набираешь рост и вес. И впереди ещё 5-6 лет естественного роста. Ты можешь повлиять не рост, занимаясь спортом и выполняя некоторые специальные упражнения для роста (найди в Сети сайт Рустама Ахметова).

2. Возможно, твоя проблема надумана в силу того, что тебя окружают гораздо более рослые и увесистые хлопцы 🙂 Вот ты и сравниваешь себя с ними, хотя они и пальцем о палец не ударили, чтобы получить эти достоинства! И это мне знакомо. Учась в школе, я не был самым рослым и самым тяжёлым. Ну и что теперь? Это не повод для самобичевания. Ты можешь выделиться чем-то другим, например силой. Небольшой рост, кстати, является, скорее, полезным в этом случае.

Я в 16 лет мог подтянуться 20 раз и быстрее всех в классе бегал 60-метровку. И то, что я имел не самый высокий рост и не самый большой вес, ничего не решало.

3. Что касается тренинга, если он тебе ничего не дал, то, скорее всего, ты что-то делал не так. Тут надо разбираться, что именно ты делал и как именно ты это делал.

В общем, чтобы росла масса, нужно брать не самые тяжёлые железки и тренироваться раза три-четыре в неделю по часу-полтора. И ограничить другие виды активности, такие как бег, игры и т.д. Надо постоянно повышать рабочие веса и стараться ставить силовые рекорды в многоповторных максимумах (например, стараться присесть 10-15 раз с максимально возможным весом). Вот тогда ты будешь расти.

Очень неплохо помогают протеиновые добавки (гейнеры, сывороточный протеин, казеин). Как именно их принимать, я ещё напишу.

Валерию:
С таким же успехом я могу вам предъявить, что вы не рок-звезда и не академик. Вы ответите, что вам это нафиг не надо было. А я отвечу: «Вот именно…»

Разве я осуждаю Арнольда? Вам показалось. Мне он, напротив, очень симпатичен! И я не перестаю у него учиться многим вещам, в том числе не связанным с бодибилдигом.

Если мои посты так плохо вами перевариваются, не читайте! Я же вас не заставляю.

Спасокукоцкий мне тоже очень нравится как атлет. Он настоящий супермен! Я с интересом изучаю его видеоуроки и мотаю на ус. Однако, не всё в рекомендациях Юрия вызывает у меня восторг. Но это отдельная тема.

И, Сергей, вы как-то обижены, что ли, этим постом. Просто внимательнее читайте. Я же не говорю, что массу качать не надо. Я говорю о том, как накачка массы влияет на тело человека и на его жизнь, причём основываясь на своём опыте. Что здесь обидного?

И я прекрасно знаю, насколько это тяжёлый и порой неблагодарный труд.

И спасибо за совет не писать о гантелях, но я воспользуюсь им как-нибудь в другой раз 🙂 Ведь всё зависит от методики и последовательности действий, а не только от оборудования.

Спасибо за ответ. Меня обидеть не так то просто.

А я обратил внимание на нарушение тонкой моторики из-за тренировок с железом, когда учился играть на фортепиано. Пальцы слушались, но когда надо было активно работать всей рукой, это получалось крайне плохо.

Да, я согласна со всем выше написанным. Я 12 лет занимаюсь в тренажерном зале, 3 года работала тренером. Но мне не нравятся качки, в смысле фигуры. Это я как женщина говорю)))Мне нравятся фигуры в меру прокачанные, скорее сухие, поджарые, а не горы мышц.

На заре капитализма, когда вдруг очень модно стало «качать железо», я занимался борьбой дзюдо, и входил в юношескую сборную региона, в котором тогда жил. Мы часто ездили на различные соревнования, сборы и т.п. Примерно половина активных спортсменов вдруг начали тягать железяки с упором на рост массы. В течение года все наши «качки» перешли в более тяжёлые категории, но, при этом, перестали привозить результаты с соревнований. Снизилась скорость, сила и выносливость. Зато фактура была – хоть куда! Могучие плечи, мощные ноги, руки, шеи, но все как один жаловались на одышку и повышенный пульс на тренировках. Средний возраст в команде был тогда 16 лет. Ещё через год все эти «качки» ушли из борьбы, т.к. вернуть прежнюю форму уже не получалось, а подтянуть новую массу до былой скорости – крайне трудно.
Данная статья подтверждена опытом многих атлетов,в т.ч., и профессиональных спортсменов, а не только автора статьи.

1) «Видите ли, я лично опросил более 1000 женщин разного возраста и физического состояния на предмет привлекательности мощных культуристов. И ни разу (!) я не слышал, чтобы это нравилось.»
А как много культуристов читают ваш сайт?
2) «Парни «на массе», я даже не говорю о сидящих на стероидах, по большей части выглядят довольно непрезентабельно»
Так на какую аудиторию рассчитан данный сайт, раз вы пишите о бодибилдерах?
Ps: Дальше читать не захотел. (+ отписываюсь от рассылки) 🙁
Pps: На ответ даже не рассчитываю.

Статья прекрасная!особенно, когда почитаешь «ответы на mail.ru» в разделе «спорт», просто удивительно как подростковый контингент помешан на наборе массы. Нет понятий как сила, выносливость!. У нас до сих пор культ огромного тела, кучи бесполезных мышц! Всем кажется, что чем больше мышц, тем быстрее решатся проблемы самоутверждения в кругу друзей. Но самое страшное, что к этому примешиваются стероиды…

Культуристов среди моих читателей не так уж много. но, похоже, среди них много обидчивых парней!

Мой сайт рассчитан на самый широкий круг людей, которым небезразлично собственное здоровье и состояние их мускулатуры. Культуристы-натуралы – это тоже моя аудитория, и, надеюсь, они привыкли дочитывать посты до конца…

Дмитрий, не совсем понятно, почему вы решили отписаться?

Вероятно, в Рунете ещё долго будет бытовать мнение, что писать о бодибилдинге и, в частности, о наборе массы, имеют право только чемпионы мира по бодибилдингу и просто парни с улицы (обязательно за центнер весом), но уж никак не специалисты-тренеры, которые действительно знают о наборе массы всё.

Но это, похоже, мало кого волнует! Ведь главное, сколько весит автор поста, а не что и как он пишет… Не так ли? 🙂

В общем я согласен,что не стоит уделять внимание набору мышечной массы фанатично.Следует ли из этого, что метод „пирамиды”при выполнении упражнений (увеличение веса снаряда в последующем подходе) является перспективным?

Дмитрий, я никого не отговариваю качать мышечную массу. Я просто обращаю внимание на следствия такой специализации и предлагаю оценить, соответствует ли это вашим истинным целям?

А «пирамида» – она и в Африке «пирамида». Отличный способ увеличить силу и мышечную массу, если применяется к месту и без излишеств. Я бы выделил «пирамиду» для силы, когда используется вес, с которым вы можете выполнить от 5 до 1 повторения. И пирамиду для массы, когда работают с разными весами на 15-8 повторений. Считаю, что не стоит смешивать эти пирамиды. Преследуйте одну цель, либо разовую силу, либо массу. И получите ярко выраженный результат.

Роман, если начистоту, «накачать» огромные мышцы удается лишь единицам. Даже огромный стаж тренировок и «химия» не всегда помогают. «Неудачная» генетика,хронические заболевания, наконец, просто неспособность организма усваивать в необходимом объеме питательные вещества – все это ставит крест на мечтах многих. Отсюда и фразы: «Я мог бы стать огромным, вон как тот парень, но не хочу». В большей степени это лукавство.
Другое дело, что никто не знает предела своей генетики. Знаю многих «дрищей», без химии и даже без спортпита, благодаря воле и железной дисциплине, создавших красивые и здоровые тела. Здоровые не только не в смысле объема, а в смысле «функционала»: проходили хронические болезни, улучшалась осанка, приходило САМОУВАЖЕНИЕ и УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ.
Мышцы выглядят неэстетично лишь в одном случае: когда их покрывает слой жира. Стоит «прорисоваться» и даже потеряв несколько килограмм ты начинаешь выглядеть больше и «завершенней». Девушкам не нравятся рельефные парни с кубиками пресса? Опять лукавство! Стоит такому пройти по пляжу, как практически все, и женские и мужские головы, поворачиваются в его сторону. И это ли не повод для законной гордости: ты смог, ты вырвался из этого порочного круга жирных,тощих и ленивых. Ты НАСТОЯЩИЙ АТЛЕТ!

О!
Наконец-то искренний и содержательный комментарий!
Денис, спасибо!

Роман, браво. Я Вам стоя аплодирую! Насчет координационных изменений и растущих амбиций в среде «большого кача» Вы абсолютно правы. Мне почему-то посчастливилось сталкиваться только с такими качками, которые слишком «вне себя от себя»… И, замечу, что немало нежных «барышень» с большими мышцами читают Ваши статьи, причем среди них сплошь обидчивые какие-то. На что вы. собственно, граждане, обижаетесь? На то, что опытный атлет за просто так выкладывает вам свой многолетний опыт? Так надо запоминать и анализировать, а не в истериках биться: «ах, вы против массы. так для кого этот сайт. «
Шо занадто, то – нездраво у нас на Украине говорят. Слепое следование соревновательным идеалам не приводит к наращиванию показателей здоровья, к сожалению. И опять же: какова ваша цель в тренинге по набору массы? Если только побольше места в пространстве занимать, так это самооценку тренировать надо, а не мышцу. А нормальный, привлекательный мужчина – он сильный и ловкий, а не тяжелый и страшный ))).
Роман, Вы – молодец! Так держать и СПАСИБО.

Читайте также:  Что такое координация деятельности мышц

Да… такие как на картинке мышцы уже перебор. Но это ведь не говорит о том что надо перестать ходить в тренажёрный зал и сидеть днями около телевизора! Каждый человек знает каким он хочет себя видеть и у каждого есть выбор. Надо стремиться быть тем кем хочешь быть именно ты. И ещё Автор не надо так писать потому что типо качки хиляки) Некоторые сидят в качалке а некоторые сидят днями дома. И вам тоже кажется то что кто сидит дома будет до смерти бояться качков, и поддерживать друг друга что качки хиляки… Админ не надо так писать про качков потому что например какой нибудь человек захотел набрать мышечнуй массу и тут такая статья и он решил что зачем качаться если(например) ты не станешь сильнее, хотя это бред меня поддержат многие в этом. А кто не верит что качки сильные пусть посмотрят хотя бы рэслинг или в ЮТУБе видео разные. И мне кажется что мнения о качках поменяются)))

А и ещё кстати я тоже против стеройдов))) На фотке видно что без стеройдов тут не обошлось потому что «здоровому» человеку так не накачаться))) Если качаться то (лично я счетаю) нужно пить протеины и гейнеры так как без них тело не растёт) А ешё Аднин пожалуйста ответь мне на вопрос как вы относитесь к энергетикам (специальным которые продоются в спорт. магазинах)?

Бредовая статья. На массу 5-6 повторений в многосуставных упражнениях.

С моей точки зрения для человека, серьезно занимающегося фитнесом (причем не важно – мужчина или женщина), массонаборный цикл реально оправдан, когда процент жира в организме уже близок к предельно низкому, но никак не удается достичь желаемого рельефа или пропорций фигуры. При этом нет большого смысла затягивать его на значительный срок (более 6-8 недель подряд) и исключать на это время из тренинга все кардионагрузки (интервальный тренинг все равно нужно оставить, а вот монотонное кардио – точно исключить). В этом случае небольшое увеличение количества жира, связанное с массонаборным процессом, с лихвой компенсируется набранными пусть 1,5-2 кг, но достаточно сухих мышц. С их помощью удастся активизировать процесс сжигания жира, да и улучшить пропорции тела. Если же уделять в процессе массонаборного цикла достаточное внимание растяжке, то мышцы будут даже не «тупые». Со скоростью, конечно, будут проблемы, но они решаемы, а с координацией вопрос отлично решает йога – даже в ее фитнес-разновидностях.
Впрочем, данная схема актуальна не для периода активного роста в силу возраста, а, скорее, для возраста после 25-28 лет.

Нет, но в некоторых суждениях есть здравый смысл. Другое дело, где граница между потребной мышечной массой и переизбытком? В части нарушения координации и отсутствия скорости не так всё категорично на практике, как описано в статье. Но как временное явление безусловно присутствует. Тем не менее, недостаток мышечной массы намного хуже её умеренного переизбытка в плане физического, психического и эмоционального состояния человека. Настаиваю, речь идёт только о мышцах, которые, как известно, есть второе сердце.

Еще можно написать на тему марафонцев- ну никакой силы и ловкости! Или женский хоккей на траве- безполезное занятие! Или «зачем заниматься фигурным катанием- у тебя же не будет хлестких ударов») каждому свое- уважайте друг- друга! Нравиться не нравиться, марафонцы тоже выглядят не очень, я думаю их это мало заботит, но все камни летят в «качков»). Как говориться- каждому свое! Кому-то нравяться штанишки в стразиках, кто-то бредит иномаркой, ну а кто-то бихуй за полтинник. На вкус и цвет…

Надо же, у мужчин на тему спорта тоже есть слабые места!)Я думала, что только женщины отличаются болезненным отношением к теме массы тела)
Мне кажется, что статья получилась окрашенной в цвет «это почти невозможно», поэтому получился такой негативный эмоциональный отклик у читателей. Я согласна с одним из комментариев по поводу генетики. Предрасположенность существенно определяет результаты. На эту тему пока нет ни одной статьи, а хотелось бы услышать мнение Романа о роли генетики. Например, мне 25 лет, рост 170, вес 58. У меня очень легко появляется рельеф и растет мышечная масса, в спорт зале меня часто путают с опытной спортсменкой, хотя результаты мои годятся только для категории начинающий. Соответственно вопрос: я, конечно, же хочу быть «потоньше» и немного субтильнее что ли. Что делать с генетическими особенностями?

Я всегда считала, что набор мышечной массы или работа на рельеф- эти два параметра регулирует в основном суточная норма потребления белков, жиров, углеводов и калорий, которая для каждого конкретного атлета своя. И что массу можно набирать и на 10-15 повторениях, если при этом кушать с профицитом. Разве это не так?

Наташа, суточный баланс питания, безусловно, имеет важное значение. Но важны также и методы тренировок. Ну не получится набирать мышцы, если питаться с профицитом, а выполнять жиросжигающую по сути программу.

А лучшим числом повторений для массы по современным данным является 15-18 при соблюдении выверенного TUT.

Лично я считаю что набор мышечной массы нужен! Особенно дрыщам! Мне кажется что надо набрать мышечную массу (естественно не перекачиваться и выглядеть потом как ХАЛК) а потом сгонять лишний жир и вытачивать из себя ловкого сильного выносливого атлета! Это и выглядеть будет эстетично издоровье будет впорядке! Как не крути а с мыщцами мужик смотрится как мужик (я не про ХАЛКА щас говорю) а дрыщ он и в африке дрыщ! Я думаю лучше быть с мышцой чем быть дрыщом и носить мелочь в кармане что б ветром не унесло. Мне например тоже не нравятся перекачанные бабы потому что они теряют свою женственность! Но это же не значит что им не нужно ходить в тренажерный зал и качать мышцу и подтягивать тело!

Да и на счет нравятся накачанные бабам или нет! В нынешнее время бабам похеру накачанный ты или недокачанный, кривой ты или хромой! Бабло есть – значит ты красавчик.

Спасибо за статью! Вы полностью правы! И то что большие мышцы – не значит сильные. Брюс Ли как пример! Мне в жизни важны способности, сила, скорость! Я занимаюсь каратэ, и масса там очень не кстати)

Спс,я знал что на выносливость надо,сейчас и качаюсь на выносливость).

Спс,я знал что на выносливость надо,сейчас и качаюсь на выносливость).

Олег, большое спасибо за советы.

«Любимый и уважаемый многими Арнольд Шварценеггер приседал на тренировках со штангой весом в 180 кг. И это при 70 сантиметровых бёдрах! Не такой уж выдающийся вес…»

Силовые показатели Шварценеггера:
Жим Шварценнегера:

Жим лежа Арнольд выполнял с максимальным весом 220 кг на один раз. Но в основном, он использовал в своих тренировках многоповторные и многоподходные методики, а жал в чистом стиле, с максимальной концентрацией на груди. Для такой техники – жим лежа 220 кг у Шварценеггера вызывает настоящее восхищение.
Становая тяга:
Становая тяга Арнольда Шварценнегера

Максимальная становая тяга, которую выполнял Арнольд составляла 330 кг на одно повторение. Этот результат он выполняли на чемпионате по пауэрлифтингу, будучи еще совсем молодым – ему было всего 19 лет. Это является достаточно высоким результатом, даже на сегодняшний день. Позже, Арнольд не так сильно увлекался покорением новых весов, а более уделял внимание гармоничному развитию тела. Поэтому, рекорды в становой тяге более не ставил.
Приседания:

Арнольд использовал достаточно своеобразную технику для приседаний, которая сейчас используется достаточно редко. Он подкладывал брусок под пятки и приседал очень глубоко, с большой амплитудой. В такой технике он доходил до рабочего веса 240 кг на 8 повторений.

Смотрим таблицу нормативов в пауэрлифтинге, видим что Арнольд – МСМК.

Арнольд – супер! Никто и не спорит с этим.
Но в приседаниях Вы завысили вес. Я знаю о рекордном значении в 250 кг на 1 раз.

Пункт 7. «Можете смело мочить всех «гуру», которые обещают вам по 5-10 кг «чистой мышечной массы» за месяц», и т.д., по тексту.

А в разделе «Авторские комплексы – Комплексы упражнений для увеличения мышечной массы» – 3-4 кг за месяц.
Можно смело вас мочить?

Мои массонаборные программы обеспечивают указанный прирост веса. Я не пишу о чистой (сухой) мышечной массе.

Нехорошая статья. Что такое «качок»? Качок качку рознь. Атлетично сложенный мужчина от 90 до 100 кг вызывает бурное слюнноотделение у женщин. Вы посмотрите что с бабами происходит, когда они смотрят на стриптизеров, это как пример. Есть такой Денис Борисов. А вы зачем-то о 150 килограммовых пишете. Таким стать крайне сложно и достигают такой мышечной массы фанатики, которые сидят на стероидах. Что касается слабости и ловкости качков. Это меня поразило. Какое может быть сравнение с Джеки Чаном. Это ваш идеал что ли? Ну смешно, ей богу. Бои без правил посмотрите, хотя бы раз в жизни. Как бойцы под 130 кг ведут бои, насколько они накачены, просушены и ловки. Что касается силы. Ронни Коулман на блоке выжимал ногами более 1000 кг, причем в качестве рабочего веса. Нормально да? Любой профессиональный бодибилдер без особых проблем в жиме сделает 150-160 кг. Этого что, мало? Вы представление имеете что это за вес? И зачем билдеру увеличивать эти веса? Бодибилдинг переводится как строительство тела. Это не пауэрлифтинг, это не прыжки с шестом. Поэтому, когда я прочитал вашу статью, мне показалось, что у вас скрытая обида и зависть, что вы не добились таких результатов и не построили свое тело. А что касается женщин, то все СПОРТИВНЫХ девушки скажут вам обратное вашему утверждению. Но спортивных то девушек единицы, а миллионная армия остальных представляют из себя просто ленивых и жирных существ, которые и выбирают себе в партнеры себеподобных. Это закономерность.

Хочу еще добавить, что вы про Арнольда не то пишите. Вы бы хотя бы поинтересовались, справки навели. Это был довольно сильный атлет. Информация сейчас для всех доступна. А вы ее зачем-то перевираете.

Источник

Adblock
detector