Меню

Месси мышцы на ногах

Подготовка к движению, плиометрия и скоростные навыки. Рацион питания и тренировки Лионеля Месси

Доктор Джулиано Позер, живущий в городке Сачиле на севере Италии, приобрел всемирную известность после того, как его клиентом стал футболист Лионель Месси. Он использует метод, именуемый кинезиалогией и заключающийся в изучении и оценке силы мышц спортсмена и назначении лечения в зависимости от полученных результатов. Оно подбирается индивидуально для каждого клиента, однако основополагающим принципом всегда является правильное питание.

Рацион питания Лео Месси:

За 10 дней до матча

Месси сокращает потребление углеводов, что позволяет телу максимизировать уровень сахара в крови, не превышая норму. Диета включает протеиновые коктейли 3 раза в день, а также 7-8 стаканов воды, чтобы избежать обезвоживания.

За 5 дней до матча

Диета сопровождается овощным супом перед каждым приемом пищи. Суп должен содержать большое количество куркумы, имбиря, порошка чили и кориандра. Все это способствует разжижению крови в организме.

За день до матча

Накануне матча Лионель добавляет рыбу/креветки/курицу в дополнение к отварному картофелю, зеленым овощам и фруктам в своем рационе, чтобы укрепить мышцы и восстановить тело после тренировок.

За 6 часов до матча

Лучше потратить это время на сон, а не бодрствовать и есть. В любом случае Месси точно не станет употреблять какой-либо продукт из пшеницы, поскольку углеводы могут замедлять деятельность организма и клонить его в сон. В качестве замены он предпочитает кашу или яичный белок для идеального баланса белков и углеводов.

За 90 минут до матча

Месси предпочитает сезонные фрукты за 70-90 минут до матча. Манго, яблоки, бананы — в них содержится большое количество клетчатки и меньше сахара. Время, затрачиваемое на тренировки и оттачивание навыков, будет не очень полезно, если оно не сопровождается здоровой диетой.

Тренировки Лео Месси:

Подготовка к движению:

Плиометрика:

Скоростные навыки:

Если вам понравился текст, ставьте плюс и подписывайтесь на блог

Предыдущие материалы блога:

Еще больше информации о том, как питаются и тренируются выдающиеся спортсмены прошлого и настоящего в нашей группе в ВК: «Sports nutrition»

Источник

Мелкий шаг, низкий центр тяжести, уровень лактата в крови: биомеханика и биохимия гениальности Месси

Мы всегда восхищались, как просто Месси дается футбол – он удивляет нас дриблингом, техникой, мышлением и даже физикой. Есть устойчивый стереотип: Лео – невероятный талант, Криштиану – запредельная работоспособность. Но все же, в чем преимущество Месси над остальными? Откуда взялась эта невероятная координация? Каким природным законам подчиняется один из лучших игроков в истории человечества?

Чтобы разобраться, мы изучили несколько научных работ: как о самом Месси, так и в целом о биомеханике и биохимии в спорте. Нас интересовало:

• научное объяснение дриблинга Месси: какими качествами должен обладать человек, чтобы так управлять мячом на скорости;

• генетика Лео: что это такое и насколько она повлияла на успех;

• выносливость Месси: почему он так вяло передвигается? Неужели все из-за лени?

Принято считать, что критерий талантливого дриблера – зрелищность. Не зря у нас до сих пор в памяти перформансы Роналдиньо – великий бразилец вряд ли был бы полезен в современном футболе, но в нулевых отжигал в «Барселоне», запомнившись максимальным набором финтов. Фирменные движения есть у Зинедина Зидана, ранней версии Криштиану Роналду и Куаутемока Бланко – но не у Месси.

Читайте также:  Импульсный массажер для мышц пресса

Но Лео это просто и не надо – он и без того практически совершенный дриблер. Почему? Попробуем разобраться.

Какую роль генетика играет в спорте? Можно ли всего добиться трудом?

По мнению авторов исследования влияния генетики на спортивные достижения (опубликовано в Британском журнале спортивной науки), тренировки, конечно, играют очень важную роль в становлении спортсмена. Но без наличия генетической предрасположенности выйти на элитный уровень не поможет даже постоянная работа над собой (плюс ее нужно делать правильно – не перегружать себя).

Рост Лео – всего 170 сантиметров, в детстве он всегда был самым маленьким среди сверстников (говорили, что остановится на росте 140 см). Поэтому приходилось больше работать над собой – находить способы обыгрывать оппонентов, протискиваться мимо них, а не лезть напролом. А рост его сдерживал. Как только Лео получил инъекцию гормонов, к его работе над собой добавилась «генетика» – улучшенные физические данные.

Исследование португальских ученых из университета Бейра-Интериор «Влияние генетической наследственности на выносливость и мышечную силу» подробнее разъясняет этот тезис: у каждого вида спорта есть показатели (анатомические, метаболические, функциональные и поведенческие), которые должны идеально сложиться, чтобы на выходе получился игрок элитного уровня.

Согласно оценке, роль генетики в анаэробных умениях составляет от 30 до 90% (имеются в виду скорость и сила), в пиковом поглощении кислорода (выносливость) – 40-70%. Разброс достаточно большой, но влияние врожденных способностей человека, очевидно, в большей части случаев важнее тренировок.

Отсюда вытекает логичный вопрос: если бы Месси был среднего роста изначально – тренировался ли бы он так усердно, чтобы научиться тому, что он умеет сейчас? А если бы он был выше и крепче? Ответить на этот вопрос невозможно. Но на карьеру Месси точно значительно повлияло и то и другое: сначала он компенсировал физическую слабость оттачиванием техники, а когда окреп, превратился в робота.

Правда ли, что Месси мало двигается из-за лени? Нет – и есть два мощных аргумента.

Месси часто обвиняют, что он не выкладывается, не участвует в прессинге и не возвращается в оборону. И Лео действительно нередко оказывается одним из худших в команде по движению. В подтверждение регулярно вспоминают матч с пиковым «Атлетико» в 2014-м в Лиге чемпионов: аргентинцу было далеко до 30, но он пробежал всего 6,8 километра за 95 минут игры. Меньше него накрутил только кипер каталонцев Пинто – 5,3 километра, а главный по этому показателю – Коке – вообще выбежал из 12 километров.

В 2017-м, когда «Барса» разобрала «Реал», Месси прошел 8 километров. Да именно прошел – почти 7 километров во время матча он ходил шагом (иногда – быстрым), а пробежал чуть больше километра. У него был гол и ассист.

Говорит ли это, что Месси не выкладывается? Нет. Ниже – два важных тезиса.

1. Месси шикарно выбирает позицию – он компенсирует беготню мышлением

Месси действительно реже ускоряется и в основном двигается небыстро, но все время занимает выгодную позицию. То есть остается в той зоне, которая для соперника является опасной. К такому выводу пришли Люк Борн, вице-президент по стратегии и аналитике «Сакраменто Кингс» (несмотря на топ-менеджмент в лице Диваца и Ранадиве, доверимся), и Хавьер Фернандес, аналитик «Барселоны».

Читайте также:  Заклинило мышцу на лопатке

Борн и Фернандес объяснили феномен в полноценном исследовании и ввели термин «зоны с высокой ценностью». Вся суть – в названии, под зонами подразумеваются участки поля. Только если в классическом понимании наиболее ценные зоны – это места, откуда проще забить гол, то аналитики пошли чуть дальше: рассмотрели ценность в динамике игры, добавив больше факторов влияния: позиции игроков, мяча, поведение обороняющейся команды.

Исследовав игру «Барселоны» на примере матча с «Вильярреалом», Борн и Фернандес пришли к выводу, что лучше всех в команде занимают ценные участки поля Лео Месси, Серджи Бускетс и Андрес Иньеста (исследование проводилось в 2017-м).

Они классифицировали действия на два вида: активное (игрок быстро двигается) и пассивное (соответственно, двигается медленно). Занимая ценные позиции, Иньеста был пассивен в 43% ситуация, Бускетс – в 52%. А Месси занимал ценные участки поля в пассивном состоянии в 66% ситуаций – за счет того, что растягивал оборону соперника.

Месси называли одним из самых умных игроков современности. В его небыстром передвижении нет ничего удивительного – в начале матча он всегда анализирует игру соперника, чтобы понять, где слабое место и где ему нужно находиться, чтобы занимать самую ценную позицию.

«Когда мне было 17, я играл в абсолютно другой манере на другой позиции. Футбол постоянно меняется, меняется мой стиль передвижения по полю. Считаю, что я сильно прибавил в плане помощи партнерам, в плане передач. Мне больше нравится то, как я играют сейчас. Соперники собирают много игроков в центре поля, это позволяет мне уйти с мячом назад и оттуда нагружать фланги атаки», – говорил Месси.

2. Его прилично выматывает дриблинг – это тяжелее, чем просто рывок

Способность владеть мячом на скорости – это далеко не так просто, как может показаться. В исследовании британского ученого Т. Райлли из университета Ливерпуля «Энергия высокоинтенсивных упражнений (футбол) с особым акцентом на усталость» есть вывод, что любые нестандартные для человеческого организма движения (смена направления, бег вбок, назад, ускорение и замедление) усиливают метаболическую нагрузку (это соотношение мощности и веса, которое приводит к повышению эффективности и производительности во время занятий спортом). Гораздо больше, чем простой бег. И подобная нагрузка только растет, если игроку параллельно необходимо контролировать мяч.

Подтверждение этой теории можно найти в другом исследовании: «Чистая физиологическая стоимость ведения футбольного мяча» (да, и такие тоже есть). Под стоимостью подразумевается объем затрат функциональных ресурсов организма, необходимых для выполнения конкретной физической деятельности.

Авторы приходят к выводу, что дриблинг действительно значительно увеличивает физиологическую стоимость энергии и усиливает напряжение при движении. Звучит очевидно, но если вдруг появились сомнения, есть биохимическое объяснение: дриблинг провоцирует непропорциональное повышение уровня лактата крови при выполнении на высоких скоростях.

Лактат – это накопление молочной кислоты в крови. Проще говоря, это то самое напряжение, которое вы ощущаете после физических нагрузок в мышцах. Переизбыток лактата может привести к нарушению кислотно-щелочного баланса, а один из его симптомов – тошнота. Помните, как Лео регулярно тошнило? Есть несколько версий (в том числе и плохое питание), но возможно, это был один из признаков переизбытка лактата.

Читайте также:  Бегающая боль в мышцах спины

Впрочем, для футболистов это редкость – согласно исследованию ученых из ливерпульского университета Джона Мура, как правило, лактат в организме футболистов оперативно стабилизируется на предмаксимальных нагрузках – поскольку они привыкли работать на пределе. В среднем игроки во время матча работают на 75% от предела анаэробных нагрузок. На эту цифру влияет позиция, активнее всего работает организм полузащитников.

С ростом Лео проще финтить – Роналду тяжелее переходить на такой мелкий шаг

В свои первые сезоны в «Барселоне» Лео разрывал соперников не передачами через линии, а ведением мяча. Так, в сезоне-2007/08 он совершал 8,4 успешных обводки за матч. Это космос – чтобы вы понимали, в этом сезоне в топовых европейских лигах только три (!) игрока набили больше 6 обводок за матч. Это Адама Траоре, Софиан Буфаль (6,3) и Неймар (6,1).

Сам Лео тоже стал поскромнее (5,6 обводки), он намного больше пользуется передачами, но свое могучее протаскивание мяча все равно иногда включает. С 2006 года он лучший по количеству обводок – Squawka насчитала 1 880 обводок, это на 600 больше, чем у Эдена Азара со второго места. На третьем месте Франк Рибери (939), четвертый – Серхио Агуэро (832). Криштиану Роналду только пятый – 816.

Пеп за свою карьеру не видел футболистов, которые в дриблинге приблизились бы к Лео: «Только Месси двигается с мячом быстрее, чем без него».

Почему же Лео так хорош с мячом?

В 2011-м Криштиану Роналду поучаствовал в шоу-эксперименте на Sky Sports. Ему устроили два забега на 25 метров (по прямой и зигзагом) с испанским спринтером Анхелем Давидом Родригесом – не самым выдающимся бегуном, который за всю карьеру взял ровно две медали (обе серебряные в эстафетах на Иберо-американских играх).

Эксперимент подтвердил очевидное: биомеханика спринтера полезнее на прямых (более широкий шаг), а вот движения футболиста полезнее, когда нужно менять направление, потому что при его смене футболист делает более мелкие шаги – это позволяет быстрее подстроиться к резкому изменению.

И еще один довод из исследования ABC: как правило, чем человек ниже и крепче, тем ниже у него центр тяжести. Месси находится в идеальном весе для своего роста, даже на грани с легким перевесом.

Центр тяжести напрямую связан с равновесием и устойчивостью. Сила падения зависит от расстояния между точкой падения и первоначальным центром тяжести. Это значит, что более высоким людям труднее балансировать, когда их толкают. И наоборот, поскольку это расстояние меньше для низкорослых людей, их равновесие труднее нарушить.

При дриблинге, который и предполагает более частую смену движения и более мелкие шаги, футболисты с более коротким шагом и более низким центром тяжести способны быстро замедляться, просчитывать смену направления движения, быстрее ускоряться и выдерживать более активное сопртивление соперника.

Здесь оставим короткий вывод. Лео Месси – настоящий биоробот. У него была генетическая предрасположенность к футболу (невысокий рост, низкий центр тяжести, сила и выносливость). А все эти преимущества он развил через усердные тренировки – и благодаря им не только раскачал плюсы, но и минусы превратил в положительные стороны. Но даже это все вряд ли бы сделало из него лучшего футболиста современности, если бы не его понимание футбола.

Источник

Adblock
detector