Меню

Методика коррекции глубоких мышц шеи

Метод Шишонина. Упражнения для шеи

Возрастная малоподвижность, сидячая офисная работа, хронические заболевания приводят к проблемам шейной зоны позвоночника. Академик Александр Юрьевич Шишонин считает, что основной причиной ограниченной подвижности, болей, последующего развития ряда заболеваний этой зоны является нарушение кровообращения. Разработанная доктором гимнастика прошла проверку временем. Доступный комплекс незамысловатых движений оказался эффективным в лечении и профилактике проблем не только шейных мышц, но и всего организма.

Коррекция мышц шеи своими руками или гимнастика Шишонина

Дискомфорт в области шеи – только малая часть взаимосвязанных нарушений работы организма, которые скоро заявят о себе, если ничего не предпринимать.

Потеря эластичности мышц шеи приводит к затрудненному кровотоку. Возникает мышечное напряжение и сдавливание нерва. Мозг не получает достаточно кислорода, а значит, снижение работоспособности, развитие физического недомогания неизбежны.

Комплекс простых упражнений, разработанных в клинике профессора С.М.Бубновского, способен нормализовать состояние, снять болевой синдром. Лечебно-профилактические меры для шейного отдела называют гимнастикой Шишонина, или упражнениями по Бубновскому, объединяя имена автора и руководителя клиники, где была разработана методика.

Преимущества тренировочного комплекса заключаются в следующем:

Цель гимнастики – снятие мышечного напряжения, усиление кровообращения мозга, ликвидация последствий спазматических сокращений мышц или защемления нервов.

Подготовка к упражнениям

Разработанная методика применяется, если физическое состояние, оцененное врачом, позволяет заняться упражнениями. Недопустимы сильные боли. Нужно выяснить причину, затем приучать организм к дополнительным физическим нагрузкам.

Заниматься рекомендуется через 1-1,5 часа после еды, чтобы процесс переваривания пищи не мешал упражнениям. Питье допускается.

Погружаться в систему гимнастики по методу доктора Шишонина следует постепенно. Нагрузку через повторения упражнений следует увеличивать по мере привыкания, оценки самочувствия.

Выполнение гимнастического комплекса рекомендуется перед зеркалом. Так легче самостоятельно оценить правильность каждого упражнения.

Основной комплекс

Базовый комплекс составляют девять упражнений для мышц шейного отдела. Требуется ежедневное выполнение каждого движения от 3 до 5 раз. В качестве профилактики нагрузку можно уменьшить до 2-3 раз в неделю.

Основной комплекс завершается выполнением закрепляющих движений на мышечную растяжку:

Рекомендации

Запись авторского исполнения можно найти в интернете, наглядно изучить комплекс, особенно при первом выполнении. Доктор А.Ю. Шишонин обращает внимание на следующие факторы занятия:

Показания к применению комплекса

Комплекс Шишонина адресован не только страдающим от боли в шее людям, но и всем здоровым для укрепления эластичности шейного отдела.

Появление дискомфорта в области глубоких шейных мышц могут спровоцировать различные заболевания. Причинами болей становятся

Врачи дают предписание заниматься гимнастикой по методу Шишонина – Бубновского при лечении вегето-сосудистой дистонии, гипертонии, межпозвонковой грыжи, сколиоза, остеохондроза.

Тревогу должны вызвать

Консультация врача – обязательная мера в случае острых и хронических болей. Назначенное лечение с комплексом гимнастики Шишонина дают прекрасные результаты по снятию болевых ощущений, улучшения работы всего организма.

Практика показывает, что систематическое выполнение упражнений способствует улучшению слуха, зрения. Их тренировка происходит вместе с движениями шеи, головы, рук. Мышцы, пришедшие в тонус, становятся эластичными. Болевые ощущения исчезают.

Привычка выполнять гимнастику меняет образ жизни в усилении самоконтроля за осанкой, правильным дыханием, активностью движения. Эффект усиливается в сочетании занятий с длительной ходьбой.

Насыщение грудной клетки кислородом, устранение спазматических сокращений мышц позволит всему организму работать правильно. Примерно через месяц тренировки каждый пациент чувствует заметное улучшение, обновление работы своего организма.

Источник

Суть метода лечения гипертонии доктором Шишониным: плюсы и минусы его методики в борьбе с гипертонической болезнью

Главная причина ухода из жизни людей в 21 веке − инфаркты и инсульты. Как известно, 80% из них случаются из-за артериальной гипертензии. В медицине постоянно появляются новые методы терапии сердечно-сосудистых заболеваний и одним из самых эффективных признано лечение гипертонии доктором Шишониным.

Читайте также:  Атрофия височных мышц собаки

Кто такой доктор Шишонин?

Александр Юрьевич Шишонин − кандидат медицинских наук, действительный член Нью-Йоркской академии наук, а также автор книги “Кибержизнь: контуры медицины будущего”. Александр Юрьевич разработал метод шейно-церебральной терапии.

Наблюдая за своими пациентами, доктор сделал вывод, что причиной большинства проблем является нарушение кровообращения. При недостатке кровоснабжения внутренние органы испытывают кислородное голодание и снижают свою функциональность. Постоянное напряжение шеи, как определил врач, считается основной причиной нарушения циркуляции крови в головном мозгу. Соответственно проводя несложные упражнения для шейного отдела, можно расслабить мышцы и улучшить кровообращение.

Регулярная гимнастика поможет снизить давление, снять головные боли и улучшит мозговую активность.

Суть его метода

В клинике доктора Шишонина успешно используется методика коррекции глубоких мышц шеи уже 12 лет. Суть методики заключается в ежедневном выполнении гимнастики для шеи под руководством врача на специальных тренажерах и самостоятельно. Первые две-три недели гимнастику делают ежедневно по два раза. Потом, когда симптомы снизят свою интенсивность, достаточно делать зарядку один раз в три дня.

Придерживаясь рекомендаций Александра Юрьевича, вы сделаете так, что мозг будет получать кислород в нужном количестве, сердцу станет легче работать, а кровяное давление без таблеток придет в норму. С помощью разработанного им комплекса упражнений можно избавиться от гипертензии на ранней стадии. Такая гимнастика снизит уровень глюкозы и холестерина в крови, а также нормализует работу эндокринной системы, снимет боль в суставах.

Помимо гипертонии показанием к проведению упражнений для шеи являются:

Особую пользу гимнастика принесет людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

В основе методики лежит выполнение семи простых движений головой, которые можно делать в любом удобном месте. По мнению Шишонина физическая активность шейного отдела позвоночника позволяет снять спазм в сосудах и разработать шейные мышцы. Людям с запущенной формой гипертонии это поможет снизить интенсивность и частоту появления гипертонических кризов.

Плюсы и минусы методики

Упражнения, придуманные Шишонином, легко могут выполнять пациенты без физической подготовки разных возрастных категорий. Вся гимнастика занимает не больше 20 минут и может осуществляться в любое удобное время. Эффект от упражнений отмечается уже после 5 сеанса. Все движения во время зарядки плавные и аккуратные, что исключает вероятность получения травмы.

Секрет лечения в том, что физкультура не имеет противопоказаний и негативных последствий. Она только положительным образом сказывается на самочувствии больного.

Делать такие упражнения могут люди после операционного вмешательства на сердце и сосудах, а также пережившие инфаркт и инсульт.

Упражнения для шеи

Перед тем как избавиться от гипертензии с помощью гимнастики Шишонина, людям с воспалениями позвоночника и онкологической патологией важно пройти консультацию у своего лечащего врача. Не рекомендуется делать физкультуру сразу после еды. Для проведения ЛФК выбирайте легкую, не стесняющую движения одежду.

Название позы

Способ выполнения

Пружина Голову поднимаем вверх, вытягивая шею, смотрим в потолок. Опускаем голову, пытаясь дотянуться подбородкам до груди. Задерживаемся в последнем положении на 5 секунд и опять поднимаем голову. Повторяем 10 раз. Чтобы избежать головокружения закройте глаза. Рамка Правую руку кладем на левое плечо. Голову поворачиваем вправо. При этом рукой пытаются слегка надавливать на плече, оттягивая его назад. Это позволяет растянуть мышцы шеи и снять спазм сосудов. Особенно полезно данное упражнение людям с остеохондрозом. Гусь Наклоняем голову по очереди к каждому плечу. Наклон делаем таким образом, будто пытаемся дотянуться носом к плечу. Почувствовав напряжение в мышцах, фиксируемся в таком положении на 10 секунд. Повторяем наклон в каждую сторону 6 раз. Цапля Руки опущены и немножко развалены в стороны. Голову поднимаем и тянемся подбородком вверх. Каждые 10 секунд руки расслабляем и опускаем голову. Необходимо повторять упражнение в течении 5 минут. Метроном Сядьте ровно, спина должна быть прямой, опускайте голову в разные стороны. Ощутив напряжение в шее при наклоне, замрите на 10 секунд. Движения должны быть медленными и плавными. Повторяем наклоны по 5 раз в каждую сторону. Взгляд в небо Поворачивая голову в стороны пытаемся подбородком тянуться вверх. При этом смотрят в потолок. Развороты в разные стороны проводят 3 минуты. Факир Руки смыкают над головой ладонями друг к другу. Локти как можно больше оттягиваем в стороны и делаем повороты головой влево-вправо. В каждой крайней точке фиксируемся на 10 секунд.
Читайте также:  Миотомия приводящих мышц бедра что это

Закрепляющий массаж

Секрет методики Александра Юрьевича в том, что эффект от процедуры должен закрепляться специальным массажем. Делают его медицинские сотрудники, если вы находитесь на стационарном лечении или же осуществлять его можно самостоятельно. Массаж производят в такой последовательности:

После массажа не спешите возвращаться к привычной жизни, посидите неподвижно еще несколько минут. Если есть такая возможность, вздремните или просто полежите.

Другие советы и рекомендации

Как вылечить гипертонию с помощью физических упражнений доктор детально описывает в своих книгах. Для того чтобы гимнастика действительно принесла пользу и улучшила самочувствие, необходимо полностью отказаться от спиртных напитков и курения. Больше времени требуется проводить на свежем воздухе и правильно питаться.

Не пытайтесь сразу выполнить все упражнения, вы можете начинать с легких наклонов головы, постепенно добавляя новые движения. Спешка в лечении гипертонии не самый лучший помощник.

Поначалу вы можете испытывать легкие боли в области шеи – это считается нормой. Спустя несколько занятий они пройдут и вы ощутите прилив бодрости и сил.

Во время тренировки проверяйте свое состояние: ровное ли и у вас дыхание, не покраснело ли лицо. Если вы почувствовали себя неважно – немедленно прекращайте зарядку и измерьте давление. При необходимости примите гипотензивное лекарство и обязательно сообщите врачу о случившемся.

Методика Шишонина − это вспомогательный способ лечения, который уменьшит симптомы гипертензии и предупредит возможные осложнения.

Регулярные тренировки останавливают дегенеративные процессы в позвоночнике, улучшают обмен веществ и кровообращение. При этом на запущенных стадиях гипертензии они не способны полностью заменить собой синтетические препараты. Начиная лечение по методике Шишонина не прекращайте прием ранее назначенных вам медикаментов. Со временем ваш лечащий врач сможет снизить количество обязательных для употребления гипотензивных средств и подберет новую схему терапии.

Источник

Методика коррекции глубоких мышц шеи

Лечебная гимнастика доктора Шишонина: показания и противопоказания

Лечебная гимнастика доктора Шишонина сегодня признается самым результативным и безопасным комплексом лечебной физкультуры. Он активно применяется в терапии любых патологий шейного отдела. Разработано две программы комплекса — компактная (предназначается для начальной стадии реабилитации) и полный или основной.

Показания и противопоказания

Упражнения, разработанные Шишонином, показаны при таких патологиях шеи:

Несмотря на свою безопасность, комплекс имеет и целый ряд противопоказаний. К примеру, занятия не назначаются лицам с диагностированной болезнью Бехтерева из-за высокого риска развития опасных для здоровья последствий.

Также среди противопоказаний:

Лечебная гимнастика доктора Шишонина

Программа для шеи включает девять упражнений. Некоторые из них подходят для разработки мышц и применяются как компоненты компактного комплекса.

Метроном

Пациент занимает сидячее положение. Все мышцы спины, рук должны быть расслаблены, стопы упираются в пол. Голова поочередно опускается к левому и правому плечу. Обязательно следует зафиксировать положение на полминуты, слегка напрягая шею. Возвращаясь в исходное положение, также задерживаются на 10-15 секунд. Количество наклонов от 12 до 20, важно ориентироваться на собственные ощущения.

Читайте также:  Как быстрее наращивать мышцы питание

Выполняя упражнение, удается развить шейный мышечный аппарат, что исключает появление спазма при остеохондрозе или искривлении позвоночного столба. Также положительным эффектом является усиление регионального кровообращения, что, в свою очередь, улучшает восстановительные качества организма не только в области спины.

Пружина

Также выполняется в положении сидя. Чтобы легче было удерживать равновесие, лучше расположиться на стуле с высокой спинкой. Начинаем с того, что опускаем голову вниз и задерживаемся в этом положении на 45 секунд, можно и минуту. Вернитесь в исходное положение и отдохните около 20 с. Затем шея вытягивается одновременно в двух направлениях — вперед и вверх. Выдержать полминуты и с осторожностью выпрямить. Количество повторов — 5.

Взглянем в небо

Самое простое упражнение. Оно заключается в том, что голова поочередно поворачивается в сторону и тянется вперед. Как только почувствуете неприятные ощущения (но не ярко выраженную боль), замрите на 30-35 секунд. Выполнив один поворот следует вернуться в начальное положение, отдохнуть до 15 секунд.

Доктор Шишонин рекомендует выполнять это упражнение не только в связки с другими. “Взглянем в небо” может стать самостоятельной гимнастикой, особенно для тех, кто много времени проводит за компьютером. Также его можно дополнить массажем, который выполняется перед упражнением. Поддерживая тонус в мышечном аппарате, удастся уберечься от повышенного давления.

Своим выполнением это упражнение схоже со “Взглянем в небо”. Единственное, но главное отличие в том, что задействовать потребуется не только шею, но и весь плечевой пояс. Сохраняя строгую параллель, положите кисть на противоположное плечо, вторая рука располагается на ноге. Повторить предыдущее упражнение, поворачивая голову к согнутому плечу. Сменить руки, произвести те же действия.

Это упражнение разработчик системы рекомендует выполнять в завершении занятий. Оно выполняется не спеша, без резких движений.

Исходное положение — стоя, спина выровнена. Вытяните шею вперед. Подбородок при этом должен образовать четкую параллель с носками. Голова поворачивается и тянется к плечу, задерживается в занятом положении на 1 минуту. После вернитесь в исходное положение и повторите.

Важно понимать, что упражнение противопоказано, если у пациента обнаружена нестабильность шейного атланта из-за высокого риска получения травмы.

Факир

В положении сидя поднять руки над головой, слегка согнув локти и соединив ладони. Поворачивайте голову в одну сторону, вернувшись в естественное положение, опустить руки. Передохните несколько секунд и повторите. Следите, чтобы спина оставалась прямой, а в мышцах чувствовалось легкое напряжение.

Самолет

Сидя поднять прямые руки, образовав горизонтальную линию. Осторожно завести конечности за спину, но не глубоко. Вернуться в исходное положение. Прямые руки образовывают диагональ, совершите колебательные движения. Следует чередовать конечности, которые находятся в верхней точке.

Цапля

Спина прямая, пациент сидит на кушетке. Прижатые к туловищу руки отводят так, чтобы получилось подобие птичьих крыльев. Завести руки назад, одновременно поднимая голову вверх. Задержитесь на 15-20 секунд. Вернуть руки на колени.

Дерево

Сидя на кушетке поднимите руки вверх. Кисти согнуты так, чтобы ладони смотрели вверх. Потянитесь, подбородок поднят вверх так, чтобы шея и позвоночник образовали одну линию. Все мышцы должны быть напряжены. Опустить руки и полностью расслабиться.

Важные рекомендации

Чтобы гимнастика принесла пользу, а не усугубила состояние, важно следовать определенным правилам:

Если следовать рекомендациям, лечебная гимнастика доктора Шишонина позволит избежать многочисленных проблем со здоровьем.

Источник

Adblock
detector