Меню

Методика массажа мышц бедра

Методика массажа мышц бедра

Книга: Справочник по лечебному массажу и самомассажу (от диагноза к лечению)

Самомассаж мышц бедра

Положение массируемого меняется в зависимости от того, какие мышечные пучки массируются. В основном же мы применяем следующие положения: 1) сидя на кушетке, одна нога спущена на пол, а другая лежит вдоль кушетки; 2) сидя на краю кушетки одной ягодицей (другая свисает и не упирается в ложе кушетки). Нога со стороны последней отставлена немного в сторону и приподнята пяткой кверху, с упором на носок. Это основное положение. Можно воспользоваться и другими положениями: 3) массирующий сидит на кушетке, а массируемая нога выпрямлена, причем ступня ее лежит на невысокой скамейке, упираясь пяткой (для самомассажа передних мышц бедра); 4) массируемый сидит на стуле, а его массируемая нога поднята в полусогнутом состоянии кверху и пяткой положена на стол или на какой-нибудь другой предмет, расположенный выше стула. Спина должна иметь устойчивую точку опоры (для задних мышц бедра).

Все положения дают возможность проделать большое количество различных манипуляций:

а) Поглаживание. Одной рукой, попеременное комбинированное. Руки движутся от колена в сторону паха или ягодицы.

б) Выжимание простое и с отягощением. При выжимании приводящих мышц бедра обрабатываемой нога несколько сгибается в колене и слегка отводится в сторону.

в) Очень хорошо удаются разминания одной рукой на всех участках бедра. Длинное разминание легче производить на передних участках бедра, где разминающие движения делают большие пальцы, двигаясь по направлению паха. На задних участках бедра длинное разминание производят не большие пальцы (по правилу), а остальные. Двойное кольцевое разминание первое время с трудом дается даже знающему массаж. Прежде чем приступить к приему, излюбленному всеми спортсменами, следует поупражняться на его изучении. Мы уже упоминали о роли разминаний в каждой системе массажа, поэтому знание разминания и в самомассаже приобретает решающее значение. Следует добиться такого положения, чтобы работали одни кисти руки, но отнюдь не все тело, не вся мускулатура, иначе может наступить быстрое утомление. Легко производить двойные кольцевые разминания как на приводящих мышцах бедра, так и на наружных участках, а также и на передней части бедра. Общим замечанием при обработке различных участков бедра при помощи приемов массажа должно служить категорическое требование – по возможности сохранять перпендикулярное положение туловища. Наш многолетний опыт повседневно показывает, что предложенные нами положения меньше всего вызывают утомление даже при начальном изучении самомассажа, когда еще отсутствует автоматизм массирующих рук.

г) На мышцах бедра можно производить потряхивание задних мышц бедра, а также передних, рубление – за исключением внутреннего участка по длине мышечных волокон, одной или обеими руками. На этих же участках делают похлопывание и поколачивание.

Закончив массирование бедра, производят энергичное поднимание, опускание и вращение в бедренном суставе выпрямленной ногой от 5 до 10 раз.

Источник

Самомассаж бедра

Самомассаж нижних конечностей способствует поддержанию хорошего тонуса мышц ног, улучшению эластичности кожи, а также служит средством профилактики и частью комплексного лечения таких заболеваний, как тромбофлебит, варикозное расширение вен и др.

Самомассаж нижних конечностей нужно начинать с бедра. Выбор положения во время сеанса зависит от условий, окружающей обстановки и поставленной задачи. Если самомассаж бедра является частью общего массажа, лучше всего выполнять его в домашних условиях. Нужно сесть боком на диван, положить на него выпрямленную ногу, а другую опустить на пол, как это показано на рисунке (рис.).

Если условия не позволяют принять такое положение или возникла необходимость произвести только массаж бедра, можно сесть на стул, лавочку, ноги согнуть или полусогнуть в коленном суставе таким образом, чтобы они опирались о твердую поверхность (пол или землю) наружным краем стопы (рис.).

Приняв такое положение, можно выполнить одновременный массаж передней и задней поверхности бедер.

Если нужно произвести массаж верхней поверхности бедра и голени, следует сесть, положив ногу на ногу (рис.).

Можно сесть на стул, ногу полусогнуть в коленном суставе, расслабить и опереться пяткой о стол, спинку стула или другой предмет, находящийся на том же уровне (не ниже стула).

Независимо от принятого положения, желательно иметь устойчивую опору со стороны спины. Такой опорой может служить спинка стула или кровати, стена, дерево.

Читайте также:  Какую мышцу можно вырезать

Самомассаж бедра состоит из нескольких этапов, которые заключаются в последовательном применении ряда приемов: поглаживания, выжимания, растирания, разминания, потряхивания, рубления, поколачивания и др. ударных приемов. Выполнение каждого этапа следует заканчивать легкими поглаживаниями.

Первый этаппоглаживание, которое должно производиться двумя руками. Направление движения — от коленного сустава к паху.

Для выполнения этого приема нужно соединить четыре пальца каждой руки вместе, а большой палец отвести в сторону. Такое положение дает возможность захватить большую площадь. Затем следует плотно прижать ладони к массируемому участку, слегка обхватить его и без усилия произвести медленные скользящие движения по коже. Одна рука должна следовать за другой, повторяя ее движения.

После такого поглаживания нужно перейти к комбинированному, при котором одна рука выполняет прямолинейное движение, а вторая спиралевидное.

Поглаживание способствует отшелушиванию верхнего омертвевшего слоя эпидермиса, что способствует улучшению функционирования потовых и сальных желез, повышает местную температуру кожи, ускоряет ток лимфы и крови в поверхностных сосудах, улучшает питание и внешний вид кожи.

Второй этапвыжимание. Интенсивность выполнения этого приема зависит от состояния мышц: если мышцы слабые, плохо развитые или болят, выжимание нужно производить одной рукой, если мышцы здоровые, сильные, болевые ощущения отсутствуют, можно приступить к выжиманию с отягощением (рис.).

Прием производится основанием ладони и бугром большого пальца, пальцы нужно сомкнуть.

Существует два способа. В первом случае массаж внутренней поверхности правой ноги нужно выполнять правой рукой (рис.), а наружной — левой. Кисть — расположить поперек бедра.

Во втором случае массаж нужно производить с наружной стороны правого бедра правой рукой, а левой — с внутренней. Кисть следует расположить вдоль бедра и производить давление основанием ладони.

Следующий этап — растирание. Этот прием выполняется на наружной части бедра гребнями пальцев, сжатых в кулак. Следует последовательно произвести несколько видов растирания: прямолинейное, спиралевидное и кругообразное (выполняются одной рукой); прямолинейное и кругообразное с отягощением (выполняется обеими руками).

Растирание способствует расширению сосудов, усиливает местное кровообращение, согревает ткани. Это приводит к рассасыванию затвердений различного происхождения.

Четвертый этап — разминание. Этот прием самомассажа очень важен, так как он позволяет произвести массаж не только поверхностных, но и глубоко лежащих мышц. Оно значительно усиливает кровообращение и лимфоток в поверхностных и глубоких сосудах.

Сначала нужно провести ординарное разминание на внутреннем, переднем и внешнем участках бедра (рис.).

Для этого необходимо прямыми пальцами плотно обхватить мышцу, сжать ее и вместе со всей рукой произвести вращательные движения, одновременно выполняя скользящие движения вдоль мышцы и захватывая новые ее участки. Делать это следует ритмично, без напряжения, резких движений.

Затем нужно выполнить массаж приемом двойной гриф. Он проводится так же, как ординарное разминание, но с отягощением. Для этого нужно четыре пальца одной руки наложить на четыре пальца другой, а один большой палец — на другой (рис.).

После чего перейти к двойному кольцевому разминанию внутренней части бедра (рис.).

Корпус необходимо повернуть в сторону, противоположную массируемой ноге. А при массировании наружного участка бедра — в сторону этой же ноги.

Мышцу нужно обхватить поперек двумя руками так, чтобы они находились на расстоянии выпрямленных пальцев кисти друг от друга, затем немного приподнять и оттянуть мышцу каждой рукой в противоположные стороны. Направление движения рук плавно и ритмично изменяется.

Продольное разминание следует выполнить по внутренней, средней и внешней линиям бедра. Для этого нужно наложить обе руки на массируемый участок симметрично друг другу. Расстояние между ними должно быть равно 1-2 см. Сначала захватить мышцу правой рукой, затем левой, смещая мышцу каждой рукой в одноименную сторону.

Двойное ординарное разминание необходимо проводить одновременно на передней и задней поверхностях бедра. Нужно сесть и поставить ноги на пол или полусогнуть массируемую ногу (рис.).

Пятый этап — потряхивание. Этот прием способствует равномерному распределению межтканевой жидкости, улучшению оттока крови и лимфы. Для выполнения нужно захватить мышцу мизинцем и большим пальцем, остальные пальцы приподнять.

Предпоследний этап — ударные приемы (поколачивание, похлопывание, рубление).

Они содействуют притоку крови к массируемому участку, раздражают мышечные волокна, увеличивают их способность к сокращению. При выполнении этих приемов нужно максимально расслабить мышцы.

Читайте также:  Упражнения для мышц спины с гантелями стоя

Чтобы произвести поколачивание, нужно согнуть пальцы в кулак, мизинец слегка разжать и ритмично выполнять удары ребром ладони перпендикулярно массируемому участку. Сила ударов зависит от напряжения мышц кисти.

Похлопывание нужно производить расслабленной кистью одной или двумя руками поочередно. Пальцы следует прижать к повернутой вниз ладони.

Для того чтобы выполнить рубление, нужно вытянуть кисть, развести пальцы и расслабить их. Удары следует наносить мизинцем, а остальные пальцы сомкнуть.

Самомассаж задней поверхности бедра тоже состоит из нескольких этапов.

Для его выполнения нужно сесть на стуле, отставить ногу в сторону на носок и приподнять пятку. Такое положение способствует максимальному расслаблению мышц задней поверхности бедра.

Все движения следует производить рукой (рис.).

Можно лечь на бок, массируемую ногу положить сверху.

При самомассаже задней поверхности бедра последовательно производятся поглаживание, выжимание, ординарное разминание, потряхивание.

Источник

Массаж бёдер

С древних времён известна польза разных типов массажа для организма человека с точки зрения физиологии. Способы регулярно улучшаются, над многочисленными методиками работают специализированные доктора. Популярной техникой массажирования считается растирание бёдер и ягодиц. Указанный массаж делает ягодицы подтянутыми и упругими.

Растирание ягодиц у женщин пользуется огромным спросом. Массирование зоны эффективно и результативно. Учено-техническое совершенствование внесло вклад в процессы массажа. Компании выпускают особые приборы для массажа тела. Большая часть людей отдаёт преимущество ручной технике выполнения, предпочитая чувствовать человеческие руки, а не плоскость тренажёра.

При массаже бёдер в момент поступательных движений находящиеся по телу нервные окончания передают сигналы в мозг. После упражнения мозг отправляет к тканям ответный сигнал, воздействуюя на работу органов человеческого тела. Массирование окажется полезно для:

Воздействие массажа на кожу выражается в виде упругости, пропадает сухость и отвислость, восстанавливается питание кожных покровов. Кожа наименее подвергается отёчности и отвисанию. Вследствие массажа человек приобретает подтянутую и гладкую кожу.

Техника осуществления массажей бывает общая и местная. Применяются типы:

Часто умельцы пытаются применять комбинированные способы, разрабатывают личные методы, проверяют действенность на посетителях. Эффект воздействия зависит от множества причин:

Массаж бёдер способен выражать сильное влияние на организм в целом и на отдельные органы. Зависит от качества массажирования и избранной техники.

Техника выполнения процедур от целлюлита

Чтобы выполнить высококачественный массаж, нужно придерживаться очерёдности технологии. Массаж бёдер и ягодиц рекомендуется производить в направлении от низа кверху. Незначительную часть масла нужно размазать по ладошкам. После впитывания масла допускается приступать к процессу. Проделываем простые массирующие движения боком ладошки. Руки перемещаются от периферии к середине. Последующие движения – циркулярное поглаживание. Выполняются основой ладоней, производя спиралевидные движения от периферийных отделов к крестцовой кости. Приведены несложные массажные движения, выполняемые с натиском.

Когда бедра размяты, переходят к поперечному массажированию жирных складочек. Пальчиками схватить складку, разминать по направлению от низа кверху с небольшим напряжением. Дальше производится щипцеобразное размятие. Указательными и большими пальчиками берётся складка, выполняются тщательные движения от боков к середине. Главное не переусердствовать, иначе на коже проявятся отёки.

Затем проделываются быстрые похлопывания ладошками по попе и бедру в направлении выполнения прошлых движений. Завершается массаж бёдер ласковым растиранием отделов тела, где производился массаж. Это снимет напряжение с кожи, предоставит организму успокаивающий эффект. Делать подобный вид массажа следует через день. Чтобы ощутить эффективность, потребуется пройти минимальное количество в 10 процедур. Кожа станет мягкой, гладкой.

Медовый массаж

Медовый массаж – эффективный способ подтянуть свою кожу, сделать упругой, эластичной, предотвратить появление дряблой кожи.

Медовый массаж с антицеллюлитным действием располагает противопоказаниями. Не рекомендуется делать медовый массаж при серьёзных заболеваниях сердца, астме и болезнях кожи. Массирование с мёдом полезно при множественных болезнях спины.

Мёд обязан быть натуральным, к примеру, цветочным либо липовым, позволяется применять прочие виды. Главное, выбирать продукт без примесей и обязательно нетвёрдый. Лучше брать мёд биологически активный из сот, указанный вид закрыт восковыми крышечками, продолжительное время бережёт полезные вещества.

Для лучшего результата допустимо добавить эфирного масла:

Однако в антицеллюлитных целях медовый вид массажирования предпочтительно выполнять с цитрусовыми маслами. Отношение следует брать: на 1 малую ложечку мёда 5 капель. Если требуется использовать мёд в антицеллюлитных мерах исключительно в месте бёдер и ягодиц, потребуются 2 небольших ложечки мёда и 5 капель маслица.

Читайте также:  Сокращение мышц без сна

Примеры составов для практикования медового массажа:

Мёд перемешивают непосредственно перед массажем. При всевозможных маслах потребуется смешать их, позже хорошо перемешать с мёдом. Медовый вид массажирования против целлюлита дома считается вдобавок роскошью ароматерапии.

Берём мёд, ладошки плотно зажимаются к телу, потом резко отдёргиваются. По мере исполнения массажирования хлопки ладошками показано делать все неожиданнее и с большим давлением. Плотнее прижимайте руки к телу, сильнее отрывайте.

Медовый массаж с антицеллюлитным действием совершают 7 минут, растирая каждое место.

Лимфодренажный массаж

Лимфодренажный массаж бёдер и ягодиц, нижней части живота с использованием переменного давления воздуха именуется прессотерапией либо пневмомассажированием. Во время выполнения указанного вида клиент надевает особые объёмные штаны, которые обеспечены по протяжённости пневмокамерами. При подключении тренажёра у пациента появляется чувство, будто упругий валик делает растирающие движения ног. Чувство обусловлено работой бессчётных камер, заполняемых воздухом в установленном порядке.

Лимфодренажный массаж сравнительно удобен, в процессе исполнения пациент может почитать книжку либо просмотреть ТВ. Лимфодренажный массаж длится 50 минут. Уже по окончанию первой процедуры получится увидеть первые позитивные эффекты: уменьшится объём бедра на некоторое количество сантиметров.

Лимфодренажный массаж считается замечательным методом борьбы с синяками, тяжестью в ногах, обладает антицеллюлитным действием. Воздействие полезно на 2-ой стадии, когда появляется надобность вывода из организма вредных веществ интенсивным лимфотоком жировых клеток. Лимфодренажный массаж считается отличной предупредительной мерой варикоза и неудовлетворительной перистальтики кишечного тракта.

Вакуумный (или баночный) массаж

Вакуумный, или баночный, массаж обретает широкое применение в косметической медицине, получая множественные хорошие отклики. Действие подобного массажирования убирает «апельсиновую корку» с кожных покров, выполняет излечение раздельно целлюлита на бёдрах, в месте попы и торчащих боков на бёдрах, «ушек на попе», в домашних условиях допустимо применять специальный вакуумный аппарат.

Вакуумный (баночный) массаж с антицеллюлитным действием не советуется использовать женщинам, обнаруживающих признаки варикозного расширения вен.

Вакуумный массаж совершается прикладыванием банок по спине и ягодицам. Покупать устройства предпочтительно в надёжных магазинах, чтобы не причинить ущерба здоровью и красоте. В ходе процедуры происходит выкачивание воздуха, которое поднимает темпы обмена веществ, производит поставку воздуха к тканям, ускоряет циркуляцию крови в проблематичных местах. Вакуумный массаж оказывает позитивное влияние на кожные покровы, что в окончательном результате приводит к исчезновению целлюлита. При использовании банок пропадают спайки (рестрикции), препятствовавшие лимфотоку, жирная прослойка под кожным покровом становится ровной.

До начала выполнения растирания потребуется разогреть кожные покровы на попе и бёдрах. Подобное допускается делать в парилке, в горячем душе. Предварительно разогретую кожу мажем кремом с антицеллюлитным действием, допускается подогретым растительным маслицем.

Выполняем массаж правильно. Двигаем банки по телу, не отрывая от кожных покровов. Перемещение исполняем по фронтальной, косой и оборотной сторонам ягодиц и бёдер. Движения обязаны быть прямыми, обрисовывающими круги и зигзаговидные линии.

Банки при этом не нужно сжимать. Растирание делается 15 минут, до обретения кожей красноватого цвета, называемого гиперемией. По завершении массажа банку убираем с кожи, сжимая корпус пальчиками.

Вакуумный массаж лучше совершать несколько раз. Лучший результат антицеллюлитного растирания банкой обеспечивается, если выполняется от десяти до двадцати раз в зависимости от запущенности. Чтобы обретённый эффект оказался устойчив, рекомендуется проводить не меньше 2 курсов в течение года, выражая предупредительный эффект и поддержку для полученных итогов.

Массаж во время беременности

Бороться с целлюлитом при беременности почти неэффективно, лучше приступить после рождения малыша. Отдельные антицеллюлитные действия позволительно использовать, чтобы предотвратить зарождение.

Концентрирование на борьбу с целлюлитом окажется бесполезным в период беременности. Формирование жировых отложений происходит из-за гормональных процессов будущей мамы, предотвратить это во время беременности не удастся.

Типы массажирования против целлюлита при беременности показывают довольно активное (часто враждебное) влияние не только на тело и кожные слои, но и организм целиком. Благополучие плода в период беременности находится в зависимости от влияния внешних причин на организм беременной, непосредственно массаж против целлюлита в предоставленном случае станет вызывать ненужные результаты. Рост артериального давления, неприемлемая при беременности стимуляция кровотока в сосудах и силовое воздействие, убыстрение биения сердца будущей мамы, повышение маточного тонуса.

Источник

Adblock
detector