Меню

Методика упражнений для мышц таза

9 упражнений Кегеля для мужчин – как выполнять в домашних условиях

В результате воздействия негативных факторов или возрастных изменений мышцы тазового дна теряют эластичность и тонус. Арнольд Кегель разработал систему упражнений для укрепления этих мускулов, поскольку они выполняют важные функции:

Входящая в группу мышц диафрагмы таза, лобково-копчиковая мышца играет в организме мужчин особенную роль. Она оказывает влияние на эрекцию и качество сексуальной жизни. При правильных тренировках ЛК-мышцы результат не заставит себя долго ждать.

Разберем 9 упражнений Кегеля для мужчин, которые легко выполнить в домашних условиях.

Что представляет собой эта мышца

«Мышца любви» или ЛК-мышца располагается она на глубине 2,5 см. От лобковой кости она тянется назад, где прикрепляется к связкам в области копчика, формируя тазовое дно. Ее работу регулирует половой нерв, который обеспечивает иннервацию кожи промежности, а также прямой кишки, простаты, мочевого пузыря, семенных пузырьков.

ЛК- мышца удерживает органы малого таза на месте, предупреждает непроизвольное мочеиспускание. Во время интимной близости мускул несет ответственность за сокращение ануса, обеспечивает эякуляцию.

Для борьбы с плохой потенцией, урологи начали назначать недорогой, крайне эффективный препарат. После применения мужчины перестают обращаться к специалисту навсегда. Читать далее…

Результаты упражнений – какая польза?

Излишние физические нагрузки, недостаток движения и другие факторы вызывают снижение мышечной силы мускулов тазового дна, что приводит к развитию различных заболеваний и половых дисфункций. При регулярном выполнении упражнений Кегеля становятся заметны благоприятные изменения.

Особенность комплекса в том, что его регулярное выполнение помогает улучшить сексуальную жизнь. Тренируя ЛК-мышцу, мужчины достигают значительных результатов:

Врачи рекомендуют мужчинам занятия гимнастикой Кегеля при разных типах отклонений, для их профилактики, как способ улучшить сексуальную жизнь.

Противопоказания

Главные достоинства комплекса в том, что он безопасен и не имеет негативных побочных эффектов. В то же время ограничениями для выполнения гимнастики Кегеля служат некоторые состояния человека. Ее нельзя делать если:

В таких случаях необходимо проконсультироваться с врачом и начинать тренировки только после согласования.

Методы правильного обнаружения мышцы Кегеля

Чтобы ощутить место нахождения ЛК-мышцы, нужно совершая мочеиспускание приостановить процесс. При этом появится напряжение в мускуле, который надо тренировать во время упражнений. Повторите остановку струи несколько раз. Запомните это специфическое напряжение и почувствуйте, какую для этого мышцу задействовали. Если сразу не удается остановить поток мочи, то это говорит о том, что мышца ослабла и давно нуждается в тренировке.

Существует другой способ найти ЛК-мышцу. Заставьте член во время эрекции подпрыгнуть вверх, и почувствуйте напряжение мускула. Для проверки его местонахождения положите на промежность руку, ощутите тактильно – какую мышцу напрягаете при движении эрегированного члена вверх.

Знание расположения мышцы Кегеля, четкое ощущение ее напряжение поможет правильно и эффективно выполнять упражнения.

Техники выполнения в домашних условиях

Прежде чем приступить к гимнастике Кегеля, запомните правила, которые важно соблюдать во время тренировок.

Простая проверка даст уверенность в том, что в процессе тренировки получает нагрузку ЛК-мышца. Посмотрите на свое обнаженное отражение в зеркале и напрягите мускул Кегеля. При грамотно выполненном упражнении мошонка заметно поднимется.

В разработанный для мужчин комплекс входят 6 классических упражнений. Чтобы правильно выполнить требуемые действия, тщательно соблюдайте пошаговые инструкции.

Как навсегда забыть о проблемах с вялой потенцией? Препарат непревзойденного качества вышел на рынок. Сотни положительных отзывов мужчин за 2020 год. ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Медленные сокращения

Вариант сокращений в сидячем положении:

Серия сокращений

Выталкивание

Вдох-выдох

Удержание

В домашних условиях занятия по методу Кегеля прекрасно дополняют другие виды двигательных физических действий. Хорошо себя зарекомендовали три упражнения.

Сжатие мышц ануса

Подъем ног

«Мостик на плечах» или ягодичный мостик

Достоинство этих упражнений в том, что во время их выполнения ЛК-мышца сокращается естественным образом и ее не нужно сознательно напрягать.

Отличия тренировочных комплексов

Первоначально Кегель разработал систему упражнений для женщин, чтобы нехирургическим путем устранять проблемы с мочеиспускание после родов. В последующем добавились другие показания для выполнения упражнений. С их помощью стали проводить профилактику геморроя, лечить и предотвращать опущение органов малого таза, а также решать специфические женские проблемы. Например, подготавливать к родам, восстанавливать тонус мышц влагалища, сокращать объем матки.

Читайте также:  Тренировка для грудных мышц для мужчин дома

Позже, с учетом особенностей анатомии и физиологии сильного пола разработали для мужчин гимнастику Кегеля. В ее основу заложена тренировка лобково-копчиковой мышцы, поэтому ряд упражнений для мужчин отличается от тех, что созданы для женщин. Чтобы предотвратить развитие половых дисфункций и заболеваний мочеполовой системы, улучшить свою сексуальную жизнь мужчинам нужно делать гимнастику созданную непосредственно для них.

Источник

Упражнения для укрепления тазовых мышц

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Чем полезны упражнения для укрепления тазовых мышц и кому следует обязательно укреплять эти мышцы? Какие упражнения для укрепления тазовых мышц наиболее эффективны, и как их правильно выполнять?

Тазовые мышцы, точнее мышцы тазового дна, расположенные в области промежности (между нижним краем лонного сочленения, верхушкой копчика и седалищными буграми) окружают прямую кишку, влагалище и мочеиспускательный канал, обеспечивая их нормальное анатомическое положение. Кроме того, эти мышцы образуют так называемую мочеполовую диафрагму, которая поддерживает в полости малого таза мочевой пузырь, матку и придатки.

[1], [2], [3]

Чем полезны упражнения для укрепления тазовых мышц?

Кроме поддерживающей функции, мочеполовая диафрагма (второй слой внутренних тазовых мышц) выполняет роль запирающего аппарата мочевыводящего канала. А в области анального отверстия, в глубине промежности, имеется еще одна очень важная мышца, которая удерживает органы малого таза, поднимает задний проход и укрепляет заднюю стенку влагалища.

Слабость всех упомянутых тазовых мышц может быть следствием индивидуальных генетических особенностей мышечно-связочного аппарата, беременности и родов, перенесенного оперативного вмешательства, постоянных чрезмерных физических нагрузок, а также инволюционной утраты эластичности мышечной ткани.

Значительное ослабление тазовых мышц может привести к выпадению прямой кишки с образованием грыжи (проявляется нарушением дефекации и функциональными расстройствами кишечника); выпадению мочевого пузыря (проявляется частичным или полным недержанием мочи); опущению стенок и свода влагалища; опущению или выпадению матки. Чтобы избежать данных проблем, полезно делать упражнения для укрепления тазовых мышц.

Комплекс упражнений для укрепления тазовых мышц

Данный комплекс упражнений для укрепления тазовых мышц способствует восстановлению мышечного тонуса, который снижается после беременности и родов.

[4], [5], [6]

Упражнения для укрепления тазовых мышц Арнольда Кегеля

Специальные упражнения для укрепления тазовых мышц и тренировки мышц промежности в середине прошлого столетия разработал американский гинеколог Арнольд Генри Кегель (1894-1981), профессор Keck School of Medicine в университете штата Калифорния.

Эти упражнения можно делать сидя, лежа, стоя и даже во время ходьбы, так что вы не ограничены ни временем, ни пространством. Кроме того, при напряжении и расслаблении мышц промежности отсутствуют какие-либо внешние проявления этих упражнений. Залогом их эффективности является регулярность выполнения: не менее 100 повторов ежедневно.

Итак, нужно сжать мышцы промежности, три секунда держать их в состоянии напряжения, а затем расслабить. По мере тренировок пауза с напряженными тазовыми мышцами продлевается до 10-15 секунд.

Второе упражнение для укрепления тазовых мышц по системе Кегеля заключается в быстром поочередном сжатии-расслаблении мышц промежности – не менее 15-20 раз.

Наконец, упражнение, условно названное «выталкивание», при котором следует немного напрячь мышечное кольцо, окружающее заднепроходной канал, то есть потужиться, как при дефекации, а затем расслабить мышцы. Это упражнение также выполняется с задержкой и в быстром варианте.

Читайте также:  Сводит икорную мышцу что делать

Хотя наиболее часто данные упражнения используются женщинами, мужчинам упражнения для укрепления тазовых мышц (лонно-копчиковой мышцы и других мышц диафрагмы таза) могут помочь при преждевременной эякуляции и эректильной дисфункции.

[7], [8], [9], [10], [11]

Источник

Полезные упражнения для мышц тазового дна как для женщин, так и для мужчин

Всем привет друзья.

Мышцы тазового дна всегда должны быть в хорошей форме. Это необходимо для правильного положения внутренних органов и здоровья мочеполовой системы. Упражнения для укрепления тазового дна помогут укрепить и сохранить здоровье.

Как мы уже говорили выше, тренировка этих мышц очень необходима, поскольку они поддерживают органы малого таза, обеспечивая их нормальное функционирование. Мышцы могут быть ослаблены с рождения, но часто их состояние ухудшается в течение жизни женщины, особенно после беременности и родов. Это чревато недержанием мочи и даже выпадением влагалища, снижая сексуальное желание женщины и чувствительность.

Так в каких ситуациях мышцы тазового дна должны быть напряженными?

Подводя итог вышесказанному, мы заключаем, что женщина любого возраста нуждается в сильных мышцах тазового дна. Если они ослаблены, нужно приложить немного усилий и привести в тонус.

Противопоказания к занятию мышцами тазового дна

Вы не сможете укреплять эту группу мышц в нескольких случаях:

Вы можете начать занятия через 3-6 недель после родов с разрешения врача. Неадекватная нагрузка может вызвать дискомфорт и боль. При наличии гинекологических проблем лечение проводится под наблюдением врача.

Системы и методы укрепления мышц тазового дна

Женщины всегда заботились об интимных мышцах и использовали различные приемы и техники для их укрепления. Эти техники существуют в древних даосских и тантрических (сахаджоли) практиках, в йоге и в камасутре. Сегодня в Европе и Америке очень популярна система упражнений и симулятор, созданный южноамериканским гинекологом и доктором Арнольдом Кегелем. Кегель предложил тренировать лобково-копчиковую мышцу для улучшения здоровья женщин.

В России, часто ссылаясь на интимную гимнастику, используются определения «VAMbuilding» и «Imbuilding». За этими двумя системами стоят имена В. Мурановского и Ю. Корнев. Во времена СССР Мурановский вместе с главными государственными гинекологами создал уникальную систему для тренировки мышц таза, а также новый улучшенный тренажер для этих целей.

Его система называется «VAMbuilding» (VAM — Vaginally Guided Muscle, building (англ.) — для сборки). Во время разработки он обратился к системе Кегеля и различным восточным учениям и практикам. «Присвоение» (IM (аббревиатура) — интимные мышцы) — это определение, используемое для обозначения системы, созданной Корневым, хотя само определение впервые было введено Мурановским. Корнев улучшил систему и внес некоторые изменения. Пропитывание — это метод тренировки.

Как правильно почувствовать мышцы

Если во время упражнений на тренажерах мышцы, вовлеченные в процесс, видны невооруженным глазом, то ткани внутренних органов визуально невозможно оценить. Единственный выход — испытать их работу.

Для этого во время процесса мочеиспускания необходимо быстро остановить отток мочи, без помощи ног или мышц ягодиц. Мышцы, которые будут активированы, — это именно то, что нужно тренировать. Эта обычная методика позволит вам оценить функционирование тазового корсета и повысить эффективность лечебных упражнений.

Как сделать традиционное упражнение Кегеля для женщин

Гинеколог Артур Кегель, который дал миру знания об этих мышцах, предложил обычный вид тренировок.

Напрягите мышцы на 5-7 секунд. Разожмите. Повторите 10-12 раз.

Плюс упражнения Кегеля в том, что вы можете выполнять его незаметно и практически при любых обстоятельствах: даже стоя в автобусе, сидя на офисном стуле, лежа на диване. Но за более чем 70 лет с момента создания упражнений появились и более продвинутые варианты. Напрягите мышцы быстрее и эффективнее.

Тренажеры Кегеля для укрепления мышц тазового дна

При желании можно использовать дополнительное оборудование для упражнений. Это увеличит нагрузку на мышцы, что приведет к их быстрому укреплению. Но не все врачи в области гинекологии и акушерства сходятся во мнении, что это полезно. Тренажеры мешают выполнять функции, а также сжимают проходящие через них сосуды и нервы. Но поскольку исследования по этому вопросу не проводились, вам решать, что делать.

Читайте также:  Судороги мышц у котов

Самым распространенным стимулятором являются шарики. Поместив их во влагалище, женщина должна встать, чтобы удержать их внутри. Подобные вещи можно приобрести в специализированных магазинах.

Успех устройства AirBee, которое находится во влагалище и оказывает давление на его стенки, также набирает популярность. Кроме того, в устройстве присутствует 8 программ для различных этапов усиления. Приложение Fun Toys G balls 2, также имеет подключение к телефону и состоит из двух шаров, напряжение которых можно изменять.

Fun Factory Smartballs One — это еще один шар, но его центр тяжести смещен. Помимо усиления, повышается чувствительность эрогенных зон промежности.

Как укрепить мышцы тазового дна

Вы можете попробовать другие, более совершенные методы, чтобы сделать их еще сильнее и эластичнее.

Вот некоторые советы и упражнения для мышц ядра и тазового дна Медика Грогана (без упражнений Кегеля).

Двигайтесь в течение дня

Люди вынуждены двигаться … и они не сидят перед компьютером целый день. Надо сосредоточиться на том, сколько и как мы двигаемся в течение дня. Заполните разрывы движением. Вставайте, садитесь, наклоняйтесь, вставайте, ныряйте, подпрыгивайте. Просто обойдите! Оставьте свой автомобиль на стоянке и ходите на работу пешком! Поднимитесь по лестнице! Возьмите поездку на выходные!

И добавьте упражнения для восстановления в повседневную жизнь. Практикуйтесь несколько раз в день!

Приседания

Приседания активируют мышцы тазового дна и делают тело красивым и гибким, таким образом, уравновешивая длину и работу мышц тазового дна. Надо делать легкие и глубокие приседания.

Двигаться как леди

Доктор Гроган сказал: «Упражнения наподобие кругов бедер или числа 8 используют все мышцы, включая мышцы тазового дна, ног, спины и брюшного пресса. Медленно поворачивайте ноги по кругу каждый день, и никакие боли в спине не будут вас пугать. »

Все эти упражнения должны выполняться грациозно, сохраняя осанку. Вы также можете попробовать некоторые дыхательные практики, планки, физиотерапию и все остальное.

Застегивать молнию

Когда мы думаем об укреплении мышц и правильной осанке, мы стараемся тренировать мышцы живота. Мы стоим прямо и втягиваем живот. Но чтобы реально и безопасно использовать мышцы, которые, помимо прочего, защищают спину, предотвращают потерю тазовых органов, необходимо начинать с основания мышц — от тазового дна.

Нет необходимости тренировать отдельные части тела, необходимо стремиться использовать мышцы в целом.

Начните сжимать себя легкими упражнениями Кегеля, затем бегите к мышцам живота, осторожно надавливая на пупок. В конце расправьте плечи и не поворачивайте спину. Итак, застежка-молния застегнута!

Попробуйте эту практику в течение дня, выполняя, как ежедневные действия, такие как уборка квартиры, вывоз мусора или поднятие гантелей в тренажерном зале. Прикрепите «застежку-молнию» перед выполнением упражнения, не оставляйте ее открытой в процессе и расслабьтесь в конце.

Ягодный мостик

Возьмите упор на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ног от пола, поднимите таз как можно выше. удерживайте эту позицию в течение 3-5 секунд и отпуститесь. (10-15 повторений). Так качайте ягодицы.

Укрепление мышц тазового дна у мужчин

Укрепление мышц тазового дна у мужчин — не менее необходимая мера. Что это дает:

Упражнения на потенцию

Упражнения для повышения потенции распространены и делаются дома. Основные:

Все вышеперечисленное — это азбука, и есть много упражнений для повышения потенции.

Зарядка Кегеля — противопоказания и показания комплекса упражнений для мужчин и для женщин

Упражнения для таза — комплекс упражнений для женщин и для мужчин

Упражнения Кегеля для мужчин: польза, противопоказания и вред

Гимнастика Кегеля для женщин во время беременности, после родов

Комплекс упражнений для укрепления внутренних мышц бедра

Источник

Adblock
detector