Меню

Методы снятия напряжения мышц

Как расслабить напряжённые мышцы: 21 способ в домашних условиях

15.6к Просмотры

Чаще всего к мышечному напряжению приводит сильное переутомление, например, физические нагрузки могут травмировать мышцы. Физиологические причины вроде нарушения кровообращения или нехватки микроэлементов тоже сковывают движения, принося боль.

Симптомы мышечного напряжения

Однажды испытавший на себе этот недуг, ни с чем иным его не спутает, но если человек сомневается, то стоит обратить внимание на характерные симптомы:

Болезненное состояние обычно проходит без серьёзных последствий, но мучить себя лишний раз ни к чему. Подборка из 21 способа поможет расслабить напряжённые мышцы в домашних условиях.

Хорошо выспитесь

От усталости лучше всего помогает полный покой, который возможен только во сне. Организм быстрее восстановится, а во время отдыха не даст давить на травмированные мышцы.

medaboutme.ru

Используйте яблочный уксус

Натуральное средство от боли в мышцах легко приготовить в домашних условиях. Столовую ложку яблочного уксуса нужно добавить в стакан тёплой воды и перемешать. Пить этот кислый напиток в течение 2-3 дней или до тех пор, пока не наступит облегчение. Можно применять наружно, для этого вылейте чашку яблочного уксуса в тёплую ванную и сидите в ней около получаса. Процедуру повторять столько дней, сколько понадобится для восстановления.

domosedy.com

Массируйте больное место

Массаж расслабит мышцы, обратитесь к профессионалу или попросите о помощи близких. Этот способ к тому же улучшает сон.

integrisok.com

Примите горячий душ

Горячая вода расслабляет мышцы, принося облегчение. Утренний и вечерний горячий душ поможет чувствовать себя лучше.

menslife.com

Пейте много воды

Употребление достаточного количества жидкости полезно для организма. Это улучшает кровообращение, что полезно при напряжении мышц. Ежедневная норма для взрослого человека – около 10 стаканов (2,5 л).

3kmu.ru

Выполняйте лёгкие упражнения

Если мышцы болят после интенсивной тренировки, самая боль наступает на третий день. Чтобы не допустить этого, гуляйте или делайте лёгкие растяжки. Главное, не дать мышцам, точнее, крови в них, застояться.

prourinu.ru

Прикладывайте лёд на поражённое место

Кубики льда или даже замороженные продукты (если нужно срочно, а льда нет) оберните кухонным полотенцем, и приложите к больному месту. Припухлость спадёт, а боль постепенно начнёт отступать.

medaboutme.ru

Принимайте обезболивающее

Не время геройствовать, если боль кажется нестерпимой. Примите безрецептурное средство от боли или то, что доктор прописал, согласно инструкции. Не делайте резких движений и откажитесь от подъёма тяжестей, пока не станет легче.

etovarikoz.ru

Втирайте в ноющие мышцы чесночное масло

Этот способ веками используют в народе для лечения воспалений. Измельчите три головки чеснока, очищенных от шелухи, и добавьте полученную массу в смесь оливкового масла с водой (1:1:1). Кипятите 10 минут, а после остывания массирующими движениями втирайте в повреждённое место. kapsulator.ru

Займитесь йогой

Медитативные упражнения и йога оказывают на организм исцеляющее влияние. Глубокие вдохи и позы из йоги стимулируют кровь быстрее течь, и к мышцам поступает больше кислорода.

sportadvice.ru

Мажьте поражённый участок тела маслом с кайенским перцем

Капсаицин, который содержат стручки кайенского перца, снимает боль и расслабляет напряжённые мышцы. Можно, конечно, просто купить мазь Капсикам, но зачем, если эффективное средство проще и дешевле приготовить самим. Насыпьте 0,5 ч. ложки измельчённого кайенского перца в ёмкость с тремя ст. ложками подогретого оливкового масла. Оставьте на 2 часа настаиваться, затем процедите. Получившийся настой поглаживающими движениями втирайте в кожу над больными мышцами.

Читайте также:  Разрыв мышечных волокон четырехглавой мышцы

kakpohudet36.ru

Примите ванну с Английской солью

Сульфат магния, который есть в Английской соли, уменьшает отёчность мышц и снимает боль. Добавьте немного соли в тёплую ванну, и полежите в ней 25-30 минут. Способ освежает и улучшает самочувствие.

pohudete.ru

Пейте чёрную патоку, чтобы мышцы расслабились

Сладкий сироп тёмно-коричневого цвета, оставшийся при производстве сахара, называют чёрной патокой или мелассой. В нём присутствует достаточное количество калия и кальция, чтобы не только помочь расслабиться мышцам, но в целом хорошо благотворно повлиять на организм. Рецепт:

Употребляйте чайную ложку средства с чёрной патокой дважды в день, а храните его в холодильнике.

justgotochef.com

Оборачивайте участок тела эластичным бинтом

Для снижения нагрузки на повреждённую мышцу оберните это место эластичным бинтом из аптеки, чтобы снять отёк. Оставьте на 1-2 дня, пока боль не стихнет, но следите, чтобы бинт не был слишком туго замотан – это может нарушить циркуляцию крови.

sport-snaryazhenie.ru

Приложите тёплый компресс

Неплохо расслабляет сухожилия и связки, поэтому будет полезен. Намочите полотенце горячей водой, отжав излишки жидкости. Приложите тёплый компресс на 5 минут, и повторяйте этот алгоритм до тех пор, пока не достигнете желаемого комфорта. Если напряжены мышцы ног, то постарайтесь приподнять их выше уровня остального тела. Например, лягте на диван, а ноги положите на боковой валик.

boombate.com

Пейте кокосовое масло

Витамин Е и лауриновая кислота придают кокосовому маслу антисептические и обезболивающие свойства. При употреблении внутрь продукт насыщает организм этими элементами, но его можно использовать и наружно. Кокосовым маслом можно заменить оливковое в рецепте с кайенским перцем выше.

rus-buy.ru

Паста из порошка куркумы

Противовоспалительные свойства куркуминовой кислоты отлично помогают при воспалениях. Для втирания в опухшие суставы добавьте в порошок куркумы оливковое и кокосовое масло, чтобы получилась пастообразная консистенция.

ecociroed.ru

Ешьте продукты с высоким содержанием витамина С

Стимуляция выработки коллагена, помогающего восстанавливаться тканям и кровеносным сосудам, возможна при употреблении в пищу витамина С. Этим веществом богаты многие ягоды, цитрусовые, томаты, брокколи и тёмно-зелёные листовые овощи. Витаминная диета ускорит процесс выздоровления мышц.

aptstore.ru

Пейте вишнёвый сок

Отёчность замечательно снимает вишнёвый сок, употреблённый внутрь. Стакан терпкой жидкости избавит от боли благодаря содержанию антиоксидантов.

sport-i-zdorovie.ru

Плавайте

Если боль в мышцах не из-за травмы, то плавание эффективно поможет расслабить мышцы.

lopatino.pnzreg.ru

Сократите употребление соли

Избыток натрия задерживает жидкость в организме, провоцируя отёки, и не приносит пользы. Врачи советуют отказаться от соли совсем либо снизить её количество в пище. Этот способ подойдёт тем, у кого ноют мышцы из-за отёчности, а ещё помогает сбросить лишний вес.

polza-vred.su

Конечно, не все способы подойдут каждому человеку, но найти оптимальное решение можно путём проб. Если долгожданное облегчение не наступает даже через 2-3 дня, то обязательно посетите врача.

Источник

Как снять мышечное напряжение при неврозе

Ежедневные психоэмоциональные напряжения, а также стрессы негативно сказываются на самочувствии людей. Они способны спровоцировать различные внутренние заболевания. Поэтому знать, как снять мышечное напряжение при неврозах, необходимо каждому человеку. Методик существует множество – оптимальные варианты подскажет врач, после проведенного обследования.

Читайте также:  Что мазать при болях мышцах спины

Причины

Каждый из возникших у человека неврозов – это следствие высокой концентрации гормонов стресса, который вырабатывается в организме людей, как ответ на внешнюю агрессию. Природой подобный механизм предусмотрен только для реальной опасности – угрозы физической расправы. Между тем, современный ритм жизни сопровождается постоянным напряжением в теле из-за моральных опасностей – интеллектуальных перегрузок, сдерживания обид на окружающих людей.

Гормон стресса не успевает полностью утилизироваться, появляются нервные спазмы:

При столкновении с ежедневными моральными перегрузками, стрессовыми расстройствами, при монотонной однообразной работе, напряжение мышц живота или плечевого пояса ведет к ухудшению самочувствия. Проблема приобретает масштабный характер – требуется медицинское вмешательство.

Симптоматика

При нервном напряжении симптомы появляются далеко не сразу – признаки мышечного невроза появляется в ответ на хроническое, длительное пребывание в состоянии стресса. В начале люди отмечают периодическое, локальное покалывание в определенной части тела, или же онемение в нем. Этим «звоночком» перенапряжение мышц дает знать о себе. При своевременном оказании лечебной помощи удается быстро справиться с подобным расстройством здоровья.

Если психологическое состояние не улучшается – ситуация остается эмоционально нестабильной, тяжелой для человека, то эмоциональное напряжение трансформируется в мышечный зажим. Его симптомы:

При тяжелом психическом состоянии одним напряжением в голове при неврозе дело не заканчивается – формируются судороги, эпилепсия. Тактика лечения потребуется комплексная и продолжительная.

Как снять спазм мышц

Для снятия нервного напряжения в мышцах существует множество рекомендаций и полезных советов. Большинство из них основано на рефлекторном изменении нервной иннервации мышечных волокон. Так, по возможности лучше полностью прекратить общение с теми людьми, которые вызывают у человека массу неприятных эмоций – коллегами, начальником, родственниками. Безусловно, шаг этот радикальный и требует приложения определенных усилий – увольнения с работы, развода с супругом.

Не столь «экстремальные» способы, как снимать напряжение в мышцах:

Каждый человек выбирает для себя сам, как бороться с мышечным напряжением из-за невроза – только откладывать мероприятия на отделенный срок не стоит. В противном случае потребуется уже медикаментозное воздействие.

Массаж при мышечном перенапряжении

Обязательный компонент комплексной терапии, как снимать напряжение в теле при неврозе – одна из техник массажа. Основные движения – мягкие, поглаживающие надавливания. Постукивания и пощипывания недопустимы. Выполнять процедуры рекомендуется в специализированных кабинетах, где опытный специалист даже при беглом осмотре определит напряженные мышечные зоны – блоки.

Однако, массаж при неврозе далеко не всегда можно проводить. Абсолютные противопоказания – гипертермия, либо выраженное психоэмоциональное расстройство с истерией.

В домашних условиях допустимо проведение самомассажа – мягкими поглаживаниями и надавливаниями разминать сведенные напряжением мышцы затылка, шеи, лица, конечностей. Это позволить снизить негативное влияние стресса и восстановить эмоциональный фон. Тогда как для расслабления мышц спины лучше воспользоваться услугами профессионального массажиста.

Водные процедуры

Отлично помогают снять напряжение в мышцах при неврозах водные процедуры. Они могут выступать, как самостоятельный метод лечения, или же быть составной частью комплекса мероприятий.

Так, теплая ванна с добавлением эфирных масел – к примеру, эвкалипта, пихты или розмарина, мяты, позволяет максимально расслабиться, устранить мышечное напряжение. К тому же она восстанавливает кровообращение за счет опосредованного влияния на сосуды и улучшает кожное дыхание.

Читайте также:  Неприятные ощущения в мышцах спины

Еще одна популярная водная процедуры – контрастный душ. Его рекомендуют принимать при множестве заболеваний, в том числе при нервных расстройствах и сбоях в вегетососудистой системе. Самым востребованным и полезным считается душ Шарко. Тем не менее, и в домашних условиях можно прибегнуть к подобному методу снятия напряжения в мышцах. Однако, ряд болезней – туберкулез, кожные инфекции, а также опухоли и сердечнососудистая недостаточность, будут являться ограничениями к водным лечебным процедурам.

Медикаментозная терапия

При тяжелой реакции на стресс и отсутствии положительной динамики на безлекарственные меры для снятия напряжения в мышцах – различные судороги и миалгии, специалистом будут рекомендованы специальные препараты. Их подбирают из следующих подгрупп:

Каждая подгруппа имеет свои достоинства, а также ограничения к приему. Поэтому назначает их курсовым приемом исключительно врач. Самолечение абсолютно недопустимо.

Медикаменты устраняют напряжение при неврозах на клеточном уровне – изнутри. Они способны корректировать выработку гормона стресса, влияют на эмоциональное состояние человека, улучшают деятельность нервной системы в целом.

Все препараты, которые могут снять внутреннее напряжение в мышцах из-за невроза, как правило, отпускают в аптеке по рецепту врача. Он же подбирает оптимальные дозы и продолжительность лечебного курса. Изменить их самостоятельно нельзя – высок риск побочных эффектов.

Физиотерапия

Помимо успокоительных чаев и аптечных средств мышечное напряжение вполне поддается устранению физиотерапевтическими процедурами. Так, электрофорез с лекарственными растворами – к примеру, брома, йодистого калия, эффективно восстанавливает кровообращение в мышцах, а также купирует их спазм. Как правило, достаточно 6–8 сеансов на воротниковую зону.

Хорошая методика воздействия на область напряжения – магнитотерапия. Она устраняет гипертонус гладкой мускулатуры. В условиях больниц прибегают к помощи больших аппаратов. Однако, имеется возможность приобрести компактный прибор и применять его в домашних условиях – по назначению врача, курсами.

Иглорефлексотерапия также возвращает человеку радость жизни – правильно выполненная процедура корректирует кровоток и лимфоток, снимает напряжение в мышечных блоках, ликвидирует очаг воспаления по потребности. Опытный специалист через воздействие на рефлекторную точку медицинской иглой справляется с неврозом стрессовой этиологии.

Врачи обязательно рекомендуют физкультурные занятия, практические упражнения, которые расслабляют сведенные напряжением мышцы. Во время спортивных нагрузок повышается выработка гормона радости, что положительно отражается на психологическом настрое человека. Комплексы ЛФК можно выполнять в спортивном зале или дома. Их продолжительность – 30–40 минут. После чего лучше принять контрастный душ – дополнительный заряд энергии.

Профилактика

Однажды столкнувшись с мышечным напряжением высокой интенсивности – нервный тик или судорога, люди уже не желают более испытывать подобные неприятные ощущения. Для этого им необходимо освоить техники расслабления – аутотренинг или йогу.

Однако, даже самые лучшие методы снятия психологического напряжения не будут столь эффективными, как меры профилактики неврозов:

Безусловно, это лишь внешние факторы для предупреждения напряжения в мышцах из-за стрессов. Тем не менее, они эффективно помогают справляться с внутренними проблемами – негативными эмоциями. К примеру, страхом, гневом, тревожностью. Именно из-за них-то и возникают неврозы. Конечная цель профилактик – здоровая нервная системы и отсутствие мышечного напряжения.

Источник

Adblock
detector