Меню

Микроэлементы для укрепления мышц

Витамины для мышц

Мышечная ткань человека характеризуется высокой интенсивностью биохимических и электрических процессов. Для ежедневной механической деятельности мышцы человека нуждаются в большом количестве питательных компонентов, в том числе витаминов и микроэлементов. Эта потребность возрастает при физических нагрузках, занятиях фитнесом и спортом. Работа мышц, увеличение мышечной массы напрямую зависит от конкретных витаминов и микроэлементов.

Особо важные для мышц витамины

Витамины группы В особенно важны для нормальной и слаженной работы мышц человека. Витамин В1 (тиамин) участвует в метаболизме и обмене белковых структур. При его участии происходит образование гемоглобина в эритроцитах. Таким образом, витамин В1 обеспечивает мышечную ткань организма кислородом.

Витамин В2 (рибофлавин) необходим мускулам, так как тесно связан с метаболизмом белка. В нем испытывают потребность дети во время роста и спортсмены в момент тренировок. Рибофлавин активно участвует в обмене глюкозы в организме, преобразует ее из гликогена при снижении уровня в крови. Участвуя в цикле Кребса, рибофлавин поставляет кислород и молекулы АТФ к мышечной ткани. Витамин напрямую связан с развитием мышечной массы.

Для эффективной работы мышц им необходима энергия. Витамин В3 (ниацин) участвует в биохимических процессах, связанных с высвобождением молекул АТФ. Витамин расширяет кровеносные сосуды, увеличивает поступление кислорода и питательных веществ к работающей мышечной ткани.

Функция мышц тесно связана с метаболизмом белков. Витамин В6 (пиридоксин) активно участвует в метаболизме белковых молекул и необходим для роста и развития мышечной ткани.

Витамин В12 (цианокобаламин) играет важную роль в процессах сокращения и координации мышечных волокон. При его участии происходят процессы передачи нервного импульса от спинного мозга к мышечным волокнам.

Биотин (витамин Н) необходим мышечной ткани как вещество, отвечающее за обмен глюкозы в организме. Витамин участвует в синтезе гликогена в мышечной ткани. Метаболизм биотина связан с серой, которая, в свою очередь, участвует в образовании аминокислот. Таким образом, биотин важен для роста и развития мышечной ткани, основу которой оставляют аминокислот и белки.

Витамин А (ретинол) является природным антиоксидантом, защищает мышечную ткань от воздействия свободных радикалов. Ретинол участвует в синтезе гликогена мышц, обеспечивая их рост. Витамин А оказывает положительное воздействие на связочный аппарат, что способствует уменьшению травм при интенсивной работе мышц.

Восстанавливает структуру мышечных клеток, способствует росту мышечных волокон витамин Е (токоферол). Антиокислительные свойства витамина способствуют защите клеточных мембран волокон, предохраняют клетки от повреждения.

Для нормальной работы мышц важное значение имеет аскорбиновая кислота. Она участвует в синтезе коллагена – основного строительного белка соединительной ткани. Улучшая структуру и эластичность сухожилий, витамин С способствует развитию мышечной массы, предупреждает возникновение травм. Аскорбиновая кислота активно участвует в метаболизме железа, что важно для синтеза гемоглобина и питания кислородом мышечной ткани. Витамин С участвует также в синтезе стероидных гормонов (тестостерона), отвечающего за развитие мускульной массы.

Минералы и микроэлементы для мышц

Без минеральных веществ метаболизм белка в мышцах практически невозможен. Поэтому для нормальной работы мышечная ткань нуждается в поступлении таких веществ, как натрий и калий, цинк и магний, селен, кальций, хром.

Натрий и калий необходимы мышечной ткани для быстрой передачи нервного импульса, поддержания электролитического равновесия. Под их влиянием происходит полноценное сокращение мышечных волокон, сохраняется работоспособность.

Читайте также:  Какие упражнения нужны для мышц икр

Цинк и магний важны для мышц как вещества, участвующие в синтезе анаболических гормонов. Под их влиянием происходит более интенсивный рост мышечной ткани.

Селен и хром активно борются со свободными радикалами, участвуют в метаболизме гормонов щитовидной железы, отвечающих за синтез белка. Энергетические процессы в мышечной ткани происходят с участием кальция. Минерал предупреждает разрывы связок, травмы мышечных волокон.

Витаминные препараты для мышц

Для эффективной работы мышц полезными будут следующие витаминно-минеральные комплексы:

Прием любых витаминных комплексов должен производиться по рекомендации врача.

Источник

Как восстановить и сохранить прочность мышц, связок и сухожилий

Спортивные занятия являются обязательным атрибутом жизни современного человека. Но, занятия спортом и фитнесом требуют больших мышечных напряжений и энергозатрат.
И чтобы помочь организму восстановить мышечную энергию, требуется увеличенное количество витаминов, минеральных и питательных элементов.

Риски на тренировках.

Занятия спортом и фитнесом всегда идут рука об руку с травмами, которые сказываются негативно на здоровье человека.
Зачастую, такие травмы ведут к растяжениям и разрывам связок и мышц.

Систематически повторяющиеся повреждения связок, приведут к фрагментарной потере их функций и появлению неустойчивому положению суставов.

Поэтому следует тщательно следить за своим рационом, особенно, при травмах и интенсивных нагрузках.

Какие полезные вещества нужны для реабилитации мышц?

Реабилитация мышц фиксируется на формировании факторов, при которых они скорее восстановятся.

Полезные вещества

В меню следует включить: белок яйца, горох, фасоль, различные орехи, мясо индейки и курицу. В этих продуктах минимальное число жирных кислот, которые мешают исцелению.

Источники Омега-3 кислот: льняное семя, лосось, тунец, рыбий жир, грецкие орехи.

Источниками являются: лимоны, апельсины, мандарины, сладкий перец, киви и прочая растительная продукция.

Пищевые продукты для здоровья мышц и связок

Если не следить за своим рационом, то мышцы будут страдать от отсутствия нужного для их восстановления ценных элементов.

Это заметно скажется на тренировках.И если случится травма, процесс восстановления затянется.
Продукты самые обычные и доступны каждому:

Специальные препараты

Выбор их велик, при покупке, заострите внимание на таких веществах:

Практические наставления

Травы — помощники связкам

Помогут справиться с болью и восстановить функции сухожилий примочки и компрессы из:

Здоровое питание, прием витаминно — минеральных наборов и отдых снизят опасность последствий от повреждения мышц и сухожилий.Все это является залогом приближения желаемых результатов.

[art_yt wvideo=»1280″ hvideo=»720″ position=»center» urlvideo=»undefined» namevideo=’Супер-еда для мышц.’ desc=’Для роста и формирования мышц человеку необходим белок. В каких продуктах много белка и сколько их нужно съедать в день?’ durationmin=»16″ durationsec=»39″ showinfo=»true» upld=»2015-12-08″]

Источник

Как укрепить кости мужчинам и женщинам после 50 лет: продукты, препараты, витамины, народные средства, рекомендации врачей, отзывы

Отчего кости становятся хрупкими?

Несмотря на внешнюю прочность, кости скелета достаточно хрупкие. В молодом возрасте кости срастаются быстро, но чем старше становится человек, тем больше усилий необходимо приложить, чтобы кости были здоровы и крепки.

Факторы риска, способствующие снижению плотности костей:

Витамины для укрепления костей и суставов

Для здоровья костей необходимы витамины: В, С, D, К.

В числе микроэлементов, необходимых для укрепления костей, входят кальций, железо, фосфор, калий.

Как укрепить кости после 50 лет: выбираем лучшие препараты

Лекарственные средства для укрепления костей людям пожилого возраста следует использовать только по назначению врача. Препаратов для профилактики и лечения остеопороза на рынке существует большое количество. Они выпускаются в виде таблеток, инъекций, капсул. Но только врач, на основании анализов крови и обследовании структуры костей может подобрать наиболее подходящие средство, с учетом вашего возраста, пола, состояния костной ткани и наличия других заболеваний.

Чтобы укрепить кости после 50 лет, в первую очередь, врачи рекомендуют заняться своим питанием! При необходимости можно пропить витаминный комплекс. И если состояние не улучшается, тогда через 2-3 месяца врач назначает уже медикаментозное лечение.

Чаще всего назначают те же препараты с содержанием кальция, фосфора или витамина Д3, о которых выше мы упоминали, но также могут выписать:

Читайте также:  Упражнения на мышцы груди и живота на полу


Популярные витаминные комплексы

Продукты для укрепления костей

Для укрепления костей необходимо включить в рацион продукты, богатые кальцием:

Калий в организм попадает с:

Магний можно поучить вместе с:

Необходимый уровень железа в организме поддержат:

Смотрите еще на блоге: Ходьба на коленях: китайская методика лечения

Витамины группы В содержатся в:

Аскорбиновой кислотой богаты:

Смотрите еще на блоге:Витамин Д3 крепкие кости и здоровое сердце

Витамин Д содержится в:

Источником витамина К служат:

Эффективные препараты кальция

Препараты кальция назначают при любых проблемах с костной тканью людям разных возрастов. Оптимально комбинировать их с правильным питанием. Список наиболее популярных средств выглядит следующим образом:

Хорошо всасываются и быстро усваиваются компоненты следующих лекарств: Компливит кальций, Осталон, Кальций Сандоз форте. Ранее среди населения широко применялся Глюконат кальция. Сейчас его практически не используют, так как он плохо усваивается и может спровоцировать камнеобразование.

Как принимать яичную скорлупу для укрепления костей

Альтернативным источником кальция может послужить яичная скорлупа. Ее химический состав совпадает с составом зубов и костей, она идеально усваивается и не дает побочных эффектов.

Толченую скорлупу куриных яиц можно давать детям старше года. Она содержит большое количество микроэлементов, в том числе, кремний и молибден. Показана детям, беременным женщинам, спортсменам, людям в пожилом возрасте после 50 лет.

Перед употреблением яичную скорлупу тщательно моют и ополаскивают в проточной воде. Для детей скорлупу необходимо обварить в кипятке или использовать от сваренных вкрутую яиц.

Яичную скорлупу измельчают в ступке или кофемолке и добавляют в пищу (кашу, творог) во время завтрака по 1 ч. л.

Укрепление костей народными средствами

Нетрадиционная медицина знает, что полезно для костей, какие травы нужно использовать, чтобы кости быстро срослись при переломе или укрепились при остеопорозе.

Ответы на вопросы

Можно ли пить кофе при остеопорозе?

По некоторым данным, кофе уменьшает всасывание кальция и фолиевой кислоты из кишечника, ускоряет процесс костной резорбции, что особенно опасно при остеопорозе. Не все ученые согласны с этим утверждением. Но при переломах его употребление лучше ограничить. То же самое касается других продуктов, богатых кофеином. К ним относится шоколад, какао.

Какие витамины для укрепления костей давать детям?

Малышам для укрепления костей педиатр назначит рыбий жир, при необходимости – витамин D в каплях. Детям старшего возраста поможет Кальцимин Адванс, Компливит Кальций Д3, в состав которых также входят микроэлементы и витамин D.

Читайте также:  Мышцы стабилизаторы позвоночника упражнения видео

Препараты кальция – какие лучше при остеопорозе?

Возможно назначение монопрепаратов, содержащих только этот элемент. В настоящее время более популярны комбинированные лекарства с обязательным включением витамина D. Например, Кальций Д3 Никомед, Кальцемин. В качестве профилактики принимаются поливитамины.

Выбор лечебной тактики и необходимых препаратов определяет врач.

Как укрепить кости после перелома?

Для восстановления здоровья после перелома пациент должен придерживаться следующих рекомендаций:

Упражнения для укрепления костей

Физическая активность необходима костям так же, как мышцам. В противном случае они атрофируются и разрушаются независимо от того, что кушать.

Короткий комплекс упражнений

Если Вы каждый день делаете зарядку, то можете быть уверены, в том что на долгие годы сохраните не только красивую фигуру, но и сделаете свои кости крепкими.

Упражнения для укрепления костей для профилактики остеопороза

На выполнение упражнений не требуется много времени, их можно выполнять «между делом» дома или на работе, однако регулярные тренировки послужат отличной профилактикой остеопороза.

Гимнастика Макеева

Проблема остеопороза очень актуальна. В ролике рассказывается, как с помощью трёх упражнений и двух продуктов, поддерживать прочность наших костей.

Пешие прогулки, контроль веса тела, правильное питание, отказ от вредных привычек – залог здоровья костей и суставов.

Как укрепить кости мужчинам и женщинам после 50 лет: рекомендации врачей, отзывы

Врачи рекомендуют не укреплять кости после 50 лет, а начинать следить за их состоянием смолоду!

При использовании любого профилактического или лечебного средства врачи рекомендуют делать анализ крови на содержание кальция, фосфора, витамина Д. Причем до его приема и после, чтобы сравнить, насколько это средство оказалось эффективным в вашем случае и стоит ли прибегать к его использованию в дальнейшем.

С возрастом и в связи с генетической предрасположенностью у меня после 50 начал развиваться остеопороз. Витамины — это хорошо. Но я хочу сказать одну вещь — начните со своего питания. Особенно в нашем-то возрасте. Больше кушаем творога, капусты и листовые овощи, отдаем предпочтение бобовым культурам вместо мяса. У нас в семье 3 раза в неделю фасолевый борщ, а на завтрак чередуем овсянку на воде и тыквенную кашу. Начал прыгать уровень сахара, поэтому пришлось ограничить потребление сладкого и самого сахара. Но от этого только улучшилось мое общее состояние!

Вантина, 58 лет

У меня 5 лет назад был перелом голени. До этого вела, несмотря на возраст, активный образ жизни с ездой на велосипеде. После того случая нога стала сильно беспокоить и врач настоял на укреплении костей. Принимала Кальций Д3 Никомед, затем Коллаген ультра. Препараты эффективны — ничего против них не могу сказать. Но для себя открыла природный источник кальция в виде куриной скорлупы. Чисто для поддержания здоровья костей. Во время реабилитации пила курс мумие — отлично помог восстановиться после перелома.

Конечно, с возрастом здоровье не увеличивается. Но, если вы пересмотрите свой режим и план питания, то, возможно, вам даже не потребуется прием витаминов. Берегите себя с молоду, но не забывайте заботиться о себе и после 50 лет, чтобы эти годы прошли для вас легко и с удовольствием от жизни!

Источник

Adblock
detector