Меню

Микротравмы мышц и восстановление

Почему болят мышцы после тренировки

Давайте разберемся, почему болят мышцы после тренировки и является ли боль показателем мышечного роста.

Опубликовано:

Автор:

На данный момент существует несколько основных теорий возникновения мышечных болей после нагрузки. И сегодня, используя разные данные, мы наконец-то разберемся в том, действительно ли мышцы обязательно должны болеть чтобы расти и почему вообще это происходит.

Теория 1. Накопление молочной кислоты

Теория 2. Микротравмы мышц

Каждая большая мышца состоит из пучков, которые делятся на отдельные мышечные волокна и структуры. Само сокращение мышцы происходит за счет скольжения миозина относительно актина по средствам миофибрильных мостиков. Если говорить простым языком, то есть две нити между которыми находятся маленькие мостики. При поступлении сигнала из мозга эти мостики начинают двигаться и смещают нити относительно друг друга. Так сокращается мышца.

Принято считать, что травмируются как раз эти мостики, что и является причиной боли и дальнейшей гипертрофии мышц. Но эта теория, в последнее время, критикуется все чаще. Существует также теория о том, что микротравмы вызывает не разрывы миофибрильных мостиков, а разрывы самих миофибрилл.

Так или иначе, можно долго копаться в записках ученных, пытаясь понять какая именно ниточка рвется и вызывает боль. Очевидным остается одно, что послетренировочная боль вызвана микротравмами мышечных структур. Вопрос в другом, почему в одном случае боль есть, а в другом её нет? И обязательно ли должна болеть мышца после тренировки? Ведь как принято считать, рост мышц как раз и происходит из-за микротравм, а если боли нет, то можно предположить, что микротравм не было и мышца не будет гипертрофировать (расти) в ответ на нагрузку.

Дело в том, что у многих атлетов мышцы обладают очень хорошей способностью восстановления и адаптации, поэтому боли возникают только после длительных перерывов в занятиях. Однако при систематическом тренинге, даже после больших нагрузок болевые ощущения не возникают. Это не повод для беспокойства, и не показатель отсутствия роста.

Боль сигнализирует о том, что произошло накопление лактата и образование микротравм, которые носят ростостимулирующий характер. Однако это не основной показатель мышечного роста, так как можно получать отличные результаты без каких-либо болевых ощущений. В настоящее время нет достоверных данных в пользу того, что боль является положительным признаком, зато доподлинно известно, что без боли можно получать превосходные результаты.

Вывод

Источник

Микротравмы мышц и восстановление

Хронические микротравмы мышц возникают как в самих мышечных волокнах, так и в местах их перехода в сухожильные волокна. При исполнении большого количества движений в короткие периоды времени наступает утомление мышц в целом или отдельных ее волокон. В период стадии утомления, перенапряжения возникает только мышечный спазм, т. е. функционально быстро проходящее состояние. Такое состояние носит название «крипатура».

Читайте также:  Фото растяжки на мышцы ног

Постоянные спазмы мышечных волокон под влиянием микротравм могут затем привести к развитию патологического состояния в мышцах, называемого миопатоз, который выражается в уплотнении группы мышечных волокон, снижении их эластичности, после чего они легко повреждаются. Электрофизиологическое исследование показывает нарушение проводимости мышечных волокон и снижение их электрической активности. Микроскопическое исследование этих патологических очагов свидетельствует о наличии микролизиса миофибрилл, вакуолизации мышечных волокон, образовании грубой волокнистой соединительной ткани.

Повторные микротравмы этих патологических очагов ведут к постоянным микрокровоизлияниям, нарушению местного кровообращения и изменению биохимических процессов в клетках. В дальнейшем при незначительной травме или без травмы может возникнуть надрыв или разрыв патологически измененных мышечных волокон вследствие наличия дегенеративно измененной мышцы.

При кумуляции микротравм и микрокровоизлияний, нарушении биохимических процессов в клетках и тканях образуется местная оссификация и возникает оссифициругощая гематома, приносящая большие неудобства и надолго выводящая артиста балета из сценической деятельности.

Хроническая травматизация места перехода мышечных волокон в сухожилие носит название миоэнтезит. Течение этого патологического процесса заключается в резкой локальной болезненности, чаще в области перехода икроножных мышц в пяточное сухожилие, в невозможности выполнять танцевальные движения, особенно при вставании на пальцы и полупальцы. При длительном течении процесса возникает локальное уплотнение тканей за счет образования грубой волокнистой соединительной ткани. Часто под влиянием незначительного усилия могут возникнуть патологические разрывы места перехода мышцы в сухожилие.

Клинически в момент травмы отмечается нежный хруст, затем боль, а через день возникает местное кровоизлияние в виде кровоподтека. При обследовании наблюдаются западение в месте перехода мышцы в сухожилие, резкая болезненность. В последующем в этом месте образуется плотный рубец, болезненный, мало эластичный, что затрудняет полноценную функцию этого отдела опорно-двигательного аппарата и требует длительного лечения для рассасывания уплотнения.
Хроническая микротравма сухожилий, их влагалищ и мест прикрепления сухожилия к кости наиболее часты у артистов балета, поскольку сухожилия и связки выполняют важную функцию в их профессиональной деятельности.

Читайте также:  Тренажер для поясничной мышцы

Локализация этих патологических процессов самая разнообразная — пяточное сухожилие, его паратенон, место прикрепления к пяточному бугру, приводящие мышцы бедра, связка надколенника, сухожилие прямой мышцы бедра и др.
Наиболее часто встречается хроническая микротравматизация мест прикреплений сухожилий и связок к кости, где процессы обмена веществ протекают недостаточно интенсивно. Возникают микронадрывы, кровоизлияния и уплотнение тканей. Патологический процесс, развивающийся в месте вплетения волокон сухожилий и связок в кость и надкостницу, носит название тендопериостопатия. Это название говорит о том, что в патологический процесс вовлекаются как сухожильные волокна, так и кость и надкостница. Возникает резкий болевой синдром.

У танцовщиков тендопериостопатия чаще возникает в месте вплетения волокон связки надколенника в его основание, реже в верхушке надколенника, где вплетаются волокна прямой мышцы бедра. Также часто встречается тендопериостопатия пяточного бугра, где вплетаются волокна пяточного сухожилия. Реже встречается тендопериостопатия лобковых костей в месте прикрепления к ним приводящих мышц бедра.

Источник

Микротравмы мышц и восстановление

Боль в мышцах после тренировки: как избежать травмы

Боль в мышцах после тренировки: как избежать травмы

«Крепатура» после фитнесс-тренировки может быть не всегда безопасной для организма. Боль в мышцах вследствие интенсивной нагрузки может быть довольно сильной. Иногда на ее фоне сразу не понять, насколько сильны повреждения в мышцах и не травмировался ли человек.

Почему болят мышцы после тренировки и опасно ли это

«Крепатура» возникает после тяжелых физических упражнений или у людей со слабой физической подготовкой, которые недавно занимаются спортом. Также мышечная боль может проявиться спустя несколько часов или даже сутки после тренировки: такую боль называют запаздывающей мышечной болью (ЗМБ). Боль в мышцах вызывается накоплением молочной кислоты. Это так называемый “побочный” продукт, который образуется в мышечной ткани в процессе тренировки. Чем сильнее нагрузка – тем больше молочной кислоты, которая вызывает в мышечной ткани ощущение болезненного жжения. После прекращения тренировки постепенно молочная кислота из мышц вымывается и поступает в общий кровоток, повышая кислотность крови и оказывая омолаживающее действие на организм. Такая «крепатура» быстро проходит и не опасна для организма.

Читайте также:  Масса мышцы и мощность мышцы

ЗМБ возникает у новичков или уже у тренированных людей при осваивании новых упражнений. Такая боль вызывается микротравмами – разрывами мышечного волокна. Польза от таких микротравм заключается в активизации секреции гормонов, с помощью которых стимулируется заживление и подавляется воспалительный процесс в мышцах. Итог – мышечная масса увеличивается. Если такие микротравмы в мышцах не зажили, то следующая интенсивная физическая нагрузка может навредить. А при излишнем количестве тренировок может наступить перетренированность – физическое истощение.

Признаки перетренированности: как предупредить травму

При излишней физической перегрузке может снизиться иммунитет, а в суставах развиться воспалительный процесс. Поскольку гормональная секреция в организме снижается, делая менее прочными суставную ткань и сухожилия. При таком состоянии легко получить травму. Один из важных признаком перетренированности – это фантомная боль. Она появляется в мышцах и суставах примерно через пару часов после тренировки и может самостоятельно исчезать и появляться вновь, без видимых причин. В таком случае лучше прекратить физические нагрузки на пару недель.

Отличить травму от обычной мышечной усталости поможет характер боли. Если вы получили травму, то боль будет острой и ноющей, при движении или шевелении рукой или ногой чувствуется «прострел» боли. На месте повреждения может возникнуть отечность или синяк. Если при тренировках в спортзале возникают хруст, щелчки в суставах – будьте осторожны, это признаки скорой травмы.

Как убрать «крепатуру» в мышцах

Если все-таки перестарались и чувствуете боль в мышцах, то облегчить состояние помогут несколько методов:

Если боль в мышцах не проходит более 5 дней, то срочно обратитесь к врачу. Такое состояние может быть признаком сильного воспалительного процесса в мышцах или другой серьезной травме.

Источник

Adblock
detector