Меню

Мимические мышцы в постизометрической релаксации

Мимические мышцы в постизометрической релаксации

Первоначально пораженную мышцу растягивают по ее длине насколько возможно, с учетом того, что растяжение вызывает боль и спазм мышцы. Затем заставляют мышцу работать в изометрическом режиме, т. е. не изменяя ее длину, для чего врач руками препятствует осуществлению соответствующего движения, которое, согласно инструкции врача, больной пытается выполнить с относительно небольшим усилием примерно в течение 10 с.

Эффект нарастает, если одновременно с манипуляцией пациент производит вдох, после чего расслабляется и делает медленный выдох. После этого, как правило, мышцу без сопротивления можно растягивать дальше. Так достигается новое крайнее положение. Фазу релаксации используют до тех пор, пока мышца позволяет растягивать ее дальше только благодаря расслаблению пациента. Это может продолжаться 10 с и более.

Если расслабление после изометрической фазы напряжения недостаточно, то изометрическая фаза удлиняется до 30 с. Если врач добивается хорошего расслабления мышцы с первого раза, то изометрическую фазу можно сократить. Прием повторяется 3-5 раз. Обычно после 2-й или 3-й изометрической фазы отмечается значительное уменьшение напряжения мышцы. При проведении постизометрической релаксации мышц головы, шеи и верхнего плечевого пояса рекомендовано активно использовать дыхание и движения глаз вместо сопротивления врачу. Эффективность постизометрической релаксации чрезвычайно высокая.

Пример постизометрической релаксации мышц.

Постизометрическая релаксация горизонтальной порции трапециевидной мышцы. Положение больного сидя. Врач стоит за спиной пациента. Ладонь одной руки врача лежит на области плечевого сустава, а ладонь другой руки устанавливается на виске больного таким образом, чтобы кисть охватывала голову сверху. Из этого положения мышца растягивается насколько это возможно. Движения больного заключаются в подъеме плеча и наклоне головы в сторону того же плеча против усилия врача. Активные движения больного можно заменить работой мышц, совершаемой во время вдоха.

В этом положении врач только фиксирует положение головы и плеча больного. Сила противодействия должна быть минимальной интенсивности, длительность активного усилия — 7-8 с.

Читайте также:  Какие и как укрепить мышцы рук

Во время паузы продолжительностью 8—10 с проводится пассивное растяжение мышцы — опускание плеча и увеличение наклона головы в противоположную сторону. В условиях фиксации этого положения вновь повторяется описанная изометрическая работа, всего 5—6 повторений. Положительный эффект лечения состоит в исчезновении локальной болезненности, чувства напряжения и тяжести. В ряде тяжелых случаев одной постизометрической релаксации бывает недостаточно.

Источник

Постизометрическая релаксация мышц лица

Существует много методик, по которым косметологи проводят массаж лица. Некоторые из них направлены на подтяжку лица, другие борются с признаками старения, а есть и такие, которые помогают правильной работе сальных желез. Однако есть массаж, который способен решить все эти проблемы и ряд других, например, купероз, отечность лица, тусклый цвет кожи.

ПИРМ, или постизометрическая релаксация мышц, представляет собой методику, которая создана для восстановления естественного состояния мышц лица, благодаря определенному воздействию на мышечный каркас. Если по-простому, то постизометрическая релаксация означает расслабление после изометрического напряжения.

Суть данной методики заключается в сочетании кратковременной изометрической работы минимальной интенсивности и пассивного растяжения мышцы. Повторение таких сочетаний проводится 5-6 раз. В результате в мышце возникает стойкая гипотомия и исчезает исходная болезненность, напряженность. Если мышцы расслаблены и нет зажимов, то улучшается кровоснабжение, что влечет за собой улучшение цвета лица, правильную работу сальных желез. Кроме этого, уходит отечность, а тренировка сосудов способствует профилактике купероза. Постепенно происходит разглаживание морщин, которые образовались в местах напряженных мышц лица. Поскольку техника сочетает не только растяжение, но и тренировку мышц, то массаж помогает подтянуть овал лица.

Таким образом, если вы хотите убрать мимические морщины, подтянуть овал лица, улучшить цвет кожи, убрать отеки, то этот массаж для вас. Однако, расслабится во время сеанса массажа не получится, поскольку вам придется попеременно сокращать мышцы лица под руководством косметолога.

Технику ПИРМ можно освоить самостоятельно. Основные правила выполнения:

Ниже представлены видео, которые помогают освоить несколько приемов техники ПИРМ. Подобные упражнения можно выполнять дома. Однако перед их проведением следует посетить сеанс ПИРМ у опытного специалиста. Домашние упражнения будут подспорьем между сеансами профессионального массажа.

Читайте также:  Имбирь и сердечная мышца

Постизометрическая релаксация мышц лба

Постизометрическая релаксация носогубной зоны лица

ПИРМ можно выполнять после того, как вы потренировали мышцы конкретной зоны, для снятия напряжения, а также тем, у кого мышцы спазмированны и уже возникли морщины на лбу и в носогубной области. ПИРМ полезно делать перед сном. После него желательно сделать питательную маску или нанести питательный/увлажняющий крем. Маска даст хороший результат, поскольку после выполнения ПИРМ кровоснабжение кожи улучшается, полезные ингредиенты маски хорошо усваиваются.

Источник

Постизометрическая релаксация жевательных мышц: корректируем овал лица

Постизометрическая релаксация — это одна из самых эффективных методик расслабления напряженных мышц. Основана на способности мышц к максимальному расслаблению после дозированного напряжения.

Для тех, кому интересно:

Буквально «постизометрическая релаксация» означает «расслабление после изометрического напряжения». Изометрическое напряжение — это такое напряжение мышцы, при котором не происходит изменения ее длины. (В отличие от изотонического напряжения, при котором длина мышечных волокон изменяется). Примером изоТОНИческого напряжения (с изменением длины) является напряжение бицепса при сгибании руки (бицепс становится короче). Примером изоМЕТРИческого напряжения будет напряжение мышц вытянутой руки — мышцы напрягаются, становятся твердыми, но при этом не укорачиваются.

Если рот так широко не открывается, или вы при открывании чувствуете боль в жевательных мышцах или в височно-нижнечелюстном суставе — ваши жевательные мышцы, скорее всего, чрезмерно напряжены. Возможно, вы скрипите зубами во сне, стискиваете зубы при каждом эмоциональном напряжении или часто прикусываете язык и губы? Это всё признаки, подтверждающие наличие гипертонуса жевательных мышц.

Кстати, давайте изучим, как расположены жевательные мышцы (картинка кликабельна):

Собственно жевательная мышца, masseter (на рис. слева) — самая сильная мышца в организме человека (по создаваемому усилию): в области коренных зубов она создает давление около 70 кг. Понятно, что перенапрягать такую сильную мышцу очень вредно: это способствует преждевременному истиранию зубов, провоцирует артроз височно-нижнечелюстного сустава и, кроме того, создает неровную линию овала лица (мышцы, выпирая, создают эффект «квадратной челюсти&quot и способствуют появлению брылей.

Читайте также:  Какие витамины и минералы для мышц

Перенапряжение жевательных также создает трудности в выполнении ряда упражнений фейскультуры («Яблочки» и пр.), где нужно широко открывать рот. Поэтому если у вас трудности с выполнением этих упражнений, или вы скрипите по ночам зубами, или рот не открывается широко, давайте научимся расслаблять жевательные мышцы.

Постизометрическая релаксация жевательных мышц

Исходное положение: открываем рот насколько можем, указательный, средний и безымянный пальцы ведущей руки кладем на десны за передними нижними зубами. (Не на зубы! Руки помыты. )

Выполнение: 1. На вдохе обращаем взгляд вверх и поднимаем опущенную нижнюю челюсть, одновременно пальцами создавая сопротивление этому движению. Созданное таким образом постизометрическое напряжение жевательных мышц удерживаем в течение семи- девяти секунд (на это время задерживаем дыхание). На выдохе направляем взгляд вниз и опускаем челюсть, слегка помогая ей пальцами. Челюсть должна опуститься немного ниже исходного положения.
2. Из полученного положения челюсти повторяем прием 2-3 раза, с каждым разом опуская ее немного ниже.
3. Аккуратно придерживая руками возвращаем челюсть в закрытое положение.

Важно! В этом упражнении важно взаимодействие физического давления, дыхания и взгляда! Вдох: движение с сопротивлением, взгляд вверх. Задержка дыхания: удерживаем напряжение. Выдох: расслабление, взгляд вниз.

Техника безопасности: не старайтесь напрячь жевательные мышцы изо всех сил. Напряжение составляет примерно 30% от максимального. Не давите на зубы: пальцы строго на деснах! Про то, что руки должны быть чистыми, я уже написала. И, как обычно, слушайте свой организм, не насилуйте его! Никакой боли быть не должно, только приятное ощущение растянутости в жевательных мышцах.

Делайте аккуратно, и все получится! А если что-то осталось непонятным — спрашивайте!

Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре

Источник

Adblock
detector