Меню

Мышцы как у ван дамма

Программа тренировок Жан Клод ван Дамма

Жан Клод ван Дамм известен как звезда кино и мастер боевых искусств. Однако ранее еще он был хорошим культуристом. Все помнят как в фильме «Кровавый спорт» он ударом ноги свалил большое дерево, спустя несколько дней тренировок на нем.

Содержание

Общие сведения

Жан-Клод ван Дамм родился в Бельгии. Его отец был бухгалтером и владельцем цветочного магазина. В возрасте десяти лет он отдал сына в школу карате. Изучение боевых искусств для Жан Клода было очень интенсивным, он довольно скоро стал членом Бельгийской Команды Каратэ и впоследствии выиграл чемпионат Европейской Ассоциации Профессионального Каратэ в среднем весе. Помимо карате Ван Дамм владеет также ещё 4 видами боевых искусств: кикбоксинг, муай тай, кунг-фу и тхэквондо.

Комплекс упражнений

Программа тренировок имеет два вида. Эти упражнения нужно разделить на два подхода. Один выполнять утром второй вечером.

Тренировка №1 (понедельник/вторник/пятница)

Тренировка №2 (вторник/четверг/суббота)

Плечи: жим из-за головы, подъемы гантелей через стороны, отведение гантелей в стороны в наклоне
Руки: сгибания рук со штангой, концентрированные сгибания, сгибания рук на наклонной скамье, разгибания рук лежа на скамье, разгибания одной руки из-за головы, трицепсовые разгибания на блоке
Предплечья: сгибания запястий обратным хватом, сгибания запястий со штангой
Голень: подъемы на носки сидя
Пресс: обратные кранчи, вертикальные кранчи, повороты в стороны

Питание

Актер никогда не придерживался строгой диеты. Но для съемок боевика «Монах» он отказался от мяса. В своем интервью Жан Клод ван Дамм сказал: «В моем новом фильме я хочу быть очень быстрым. Поэтому я теперь ем только овощи. Я не ем ни мяса, ни курицы, ни рыбы, ни масла. Сейчас я вешу 156 фунтов и я быстр как тигр».
Основа питания культуриста – это овсянка, потому что, как они уверяют овсянка – мышцы, мясо – жир.

Узнайте более подробно о правильном питании:

Видео упражнений

Тренировка Ван Дамма в 50 лет

Тренировка Ван Дамма

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

Автор: Андрей Резниченко

Источник

Брахиалис (плечевая мышца) узнайте как ее накачать и увеличить объем вашего бицепса.

В развитии рук очень важную роль играет брахиалис – это мышца, которой многие не придают особого значения, но она, при качественной прокачке способна придать бицепсу впечатляющий вид.

Особо заметна эта мышца, когда вы работаете над «прорисовкой» мышц рук. К слову говоря, если можно так выразится «оформленный» бицепс может выглядеть куда красивее чем, бицепс на наборе мышечной массы большего размера без формы. Вы можете обратить внимание и сравнить мировых звезд бодибилдинга прошлых лет и современности, и вы заметите, что гипертрофия брахиалиса у современников выражено гораздо сильнее. В объеме бицепса, точнее сказать руки, сама двуглавая мышца как таковая занимает не так уж много. Значительную часть объема руки составляют именно трицепс и брахиалис.

Должное внимание развитию плечевой мышцы уделяют далеко не все атлеты, основное внимание у большинства сосредоточено на бицепсе и трицепсе. Однако, если вы внесете необходимые корректировки в тренировочную программу с учетом тренировки брахиалиса, то сможете увеличить объем бицепсов.

Я думаю, вы уже поняли на сколько важна эта мышца с эстетической точки зрения. Хорош это видно на примере руки Жана-Клода Ван Дама.

Бицепсы Ван Дамма смотрятся хорошо благодаря развитому брахиалису

Его руки не так велики, как у профессиональных бодибилдеров, но зато мы четко видим эффект от этой мышцы. То есть хорошо развитый брахилис придает объема вашим бицепсам и визуально делает руку более «качественной». Это получает особое значение в случае, когда вы носите футболку с рукавами, открывающими только нижнюю часть плеча руки. Дело в том, что брахиалис расположен под бицепсом и развивая его вы как бы выталкиваете бицепс вверх, за счет этого объем руки заметно увеличивается.

Чтобы разобраться как накачать брахиалис, необходимо разобраться что это за мышца и где она находится.

В википедии сказано, что «плечевая мышца (лат. musculus brachialis) — лежит глубже двуглавой мышцы, начинается от передней поверхности плечевой кости и от обеих межмышечных перегородок (лат. septa intermuscular brachii laterale et mediale), прикрепляется к бугристости локтевой кости (лат. tuberositas ulnae)».

Читайте также:  Как укрепить мышцы передней брюшной стенки

Если проще, то брахиалис он же плечевая мышца — это достаточно объемная мышца, расположенная глубоко под бицепсом. Как бицепс, она пересекает локтевой сустав и принимает участие в приведении предплечья к плечу, то есть сгибает руку в локте. Но из-за того, что крепится брахиалис к короноидному отростку предплечья, а единственное шарнирное соединение этой мышцы — локтевой сустав, он может приводить кость предплечья к плечу, только сгибая руку в локтевом суставе, в то время как бицепс может приводить не только предплечье к плечу, а и проворачивать кисть.

То есть получается, что если держать кисти выпрямленными, то бицепс практически выключается из работы при сгибании руки. Это происходит вследствие того, что он перифирически прикрепляется к лучевой кости, и когда та поворачивается в пронированное положение, бицепс принимает неудобное для него положение, ослабляется и не может участвовать в полной мере в сгибании руки. Из-за того, что брахиалис не участвует в повороте предплечья, основную часть работы при сгибании руки в пронированном положении делает именно он.

Анатомия мышц плечевого пояса

Функция брахиалиса

Плечевая мышца (брахиалис) сгибает руку в локтевом суставе. Работает совместно с бицепсом.

Когда вы сгибаете руку так, что большой палец смотрит вверх, бицепс ставится в более слабую позицию, чем при другом положении кисти. Бодибилдерская практика говорит, что тут нагрузку берет на себя именно брахиалис.

Даже если брахиалис больше работает при «молотковых» сгибаниях рук, это вовсе не значит автоматическую его гипертрофию. Если вы думаете по другому, то вам стоит попробовать паучьи сгибания. После нескольких повторений в этом упражнении брахиалисы надуваются, как воздушные шары.

При дисбалансе развития брахиалиса и бицепса может появится ощущение боли в районе локтевого сустава, которая будет ограничивать ваши движения при накачке бицепса.

Какие упражнения использовать для тренировки брахиалиса?

Для тренировки брахиалиса можно выделить четыре основные упражнения. Из них два упражения связаны с положением кистей рук — обратный и молотковй хваты. Их можно выполнять одинаково успешно как со свободным весом так и на блочных тренажерах. Можете также немного поэкспериментировать с улом поворота кистей. Два других упражнения достаточно специфические — это паучьи сгибания и сгибание на блоке над головой, они используют анатомические особенности положения бицепсов. Брахиалис несет тем большую нагрузку, чем ближе они к голове.

Ниже приведены упражнения для тренировки брахиалиса, я расскажу вам о упражнении, о котором упоминалось выше, «паучьи сгибания».

Упражнения для тренировки брахиалиса (плечевой мышцы) :

Подъем штанги обратным хватом «на бицепс»
Подъем гантелей молотковым хватом
Подъем штанги на «бицепс» на скамье Скотта и т.п. обратным хватом (хват сверху)
Упражнения в блочных тренажерах обратным хватом (аналогия подъемам на бицепс)
Паучьи сгибания

Подъем штанги на «бицепс» обратным хватом

Это упражнение выполняется с такой же техникой как и подъем штанги на бицепс.

Техника:

Станьте прямо, спина прямая.
Возбмите штангу на ширине плеч обратным хватом (как показано на рисунке).
Локти слегка прижмите к телу и не отводите их назад во время выполнения упражнения.
Согните руки в локте как показано на рисунке до легкого упора и опустите штанку(гриф) в исходное положение.

Это упражнение можно выполнять с прямым грифом, так же и с изогнутым, так же хорошо тренировать брахиалис с таким грифом где хват будет вертикальным (мало где есть такой гриф). Можно выполнять подъем для брахиалиса таким же образом, но в блоке (трос идет снизу, а вы поднимаете вес сгибая руки в локте или тренируя каждую руку отдельно).

«Молотки»(подъем гантелей в вертикальном положении)

Читайте также:  Стероиды для роста мышц для женщин

Это упражнение с гантелями, техника выполнения такая же как и при подъемах гантелей на бицепс, только гантели нужно держать вертикально, а не горизонтально. Так же вовлекается в работу внешняя головка бицепса и лучевая мышца (выделена желтым цветом).

Техника :

Станьте прямо, спина прямая, локти у тела (локоть не отклоняйте назад).
Согните руки в локте до легкого упора.
Верните руку в исходное положение.
Выполнять подъем гантелей можно как поочередно (одной рукой, после второй и снова первой) так и одновременно две руки одновременно. Можно выполнять подъем двумя руками сразу до наступления отказа после «добить» мышцу» поочередными подъемами.

Подъем на «бицепс» на скамье Скотта и т.п. обратным хватом (хват сверху)
Упражнение можно выполнять как на скамье Скотта так и на любой другой подобной скамье. Техника выполнения как и при выполнении подъемов на бицепс но только обратным хватом либо вертикальным хватом.

Выполнять это упражнение можно с прямым грифом, изогнутым или с грифом с вертикальным хватом (ручки вертикально), а так же с гантелями молотковым хватом (описано выше). Ширина хвата должна быть на ширине плеч, но можно поэкспериментировать и попробовать сделать хват уже, но нужно обязательно чувствовать ту мышцу, которую вы качаете. С гантелями упражнение можно выполнять поочередно каждой рукой или одновременно обеими.

Штанги для тренировки брахиалиса (плечелучевой мышцы)

Очень удобно тренировать брахиалис с использованием штанги с грифом для прямого хвата. На картинке показано несколько вариантов такой штанги. Чтобы понять, чем хороша эта штанга, нужно вернуться вверх статьи и перечитать особенности плече-лучевой мышцы и как она работает. И все же напомню, что если кисти рук поставить в прямое положение, то в приведении предплечья не участвует бицепс, а вот брахиалис работает хорошо. То есть для его прокачки вы можете успешно использовать штангу с ручками для прямого хвата. По сути вы будете делать подъемы штанги молотковым хватом.

Существует множество различных вариантов выполнения паучьих сгибаний, но общее у них – это наклон корпуса тела вперед. Использовать эти упражнения можно для тренировки как бицепса так и брахиалис. Но если с двуглавой все понятно и привычно, то для плечевой мышцы необходимо использовать прямой (вертикальный хват) или горизонтальный обратный хват.

Предлагаю вам на выбор несколько вариантов исполнения этого упражнения:

Паучьи сгибания на бицепс с гантелями

Паучьи сгибания с EZ-штангой Паучьи сгибания штангой с ровным грифом

Для выполнения этого упражнения можно использовать скамью Скота, руки при выполнении должны лежать в таком случае на на наклонной стороне, а на вертикальной прямой стороне (обычно на таких лавках можно сменить угол наклона), а на наклонную сторону вы ляжете своим торсом.

Вот видео демонстрации паучьих сгибаний для накачки брахиалиса:

А вот еще один вариант выполнения паучьих сгибаний. Сядьте на скамью, упершись локтями во внутреннюю сторону ваших бедер (поближе к паху), торс наклоните немного вперед, примерно градусов на 30 и в таком положении выполняйте сгибание и разгибание рук с гантелями либо грифом, можно использовать даже блочный тренажер.

Еще одно хорошее упражнения на брахиалис.
Это упражнение выполнять следует таким образом: за рукоять верхнего блока вы беретесь узким нижним хватом (я надеюсь вам понятно о каком упражнении идет речь: это то, которые вы используете для выполнения упражнений на спину), садить, наклонившись вперед и сгибаете руки за голову. При выполнении этого упражнения локти расходятся в стороны. Необходимо подобрать такое положение, при котором вы будете в состоянии опустить ка можно ниже почти касаясь шеи.

Лучшие варианты, как накачать бицепс в домашних условиях

Как накачать бицепс на массу и рельеф штангой и гантелями?

Качаем массивный бицепс на скамье Скотта подъемом штанги и гантелей

5 лучших упражнения на бицепс для увеличения массы и объема!

6 Способов накачать латеральную головку трицепса и увеличить объем рук

Источник

13 фактов о ходячей мышце по имени Жан-Клод Ван Дамм

18 октября 1960 года в семье простого бельгийского бухгалтера родился простой бельгийский каратист.

Читайте также:  Трехглавая мышца крепиться к

1. Его полное имя — Жан-Клод Камиль Франсуа Ван Варенберг. Тебе будет это совсем нетрудно запомнить, если повторять по двести раз каждый день на протяжении двух-трех лет.

2. В детстве Ван Дамм целых пять лет отдал освоению… балета. Очень странное увлечение для мальчика, однако артист всегда говорил, что балетная школа принесла ему неоценимую пользу.

3. В 1984 году Ван Дамм отработал на площадке вместе с Чаком Норрисом для боевика «Без вести пропавшие». Его на экране не видно, так как Ван Дамм выполнял роль трюкача-каскадера.

4. А вот действительно смешно, что самая первая голливудская роль, где Ван Дамма можно разглядеть на экране, — третьестепенная партия в кинокомедии «Монако навсегда». В титрах роль Ван Дамма обозначена как… Gay Karate Man, то есть гей-каратист!

5. Когда спустя несколько лет Жан-Клод превратился в настоящую звезду, то обложки видеокассет и афиши «Монако навсегда» тотчас стали переверстывать, чтоб сделать его физиономию с именем крупно и по центру.

5. Первой действительно приличной ролью для Ван Дамма оказался образ русского каратиста Ивана Крашинского в единоборческом боевике «Не отступать и не сдаваться» 1986 года.

6. Полным провалом закончилась попытка Ван Дамма сняться в роли хищника для одноименного фильма с Арнольдом Шварценеггером. Его измучил сам процесс надевания костюма, к тому же Жан-Клод на второй день съемок понял, что зрители не увидят его лица.

7. Прорывную для карьеры роль в «Кровавом спорте» актер получил после того, как столкнулся в Лос-Анджелесе с израильским продюсером Менахемом Голаном. Ван Дамм принялся нахально выделывать бесконтактные удары прямо перед его носом. После чего напросился на кинопробы.

8. «Кровавый спорт» основан на биографии офицера Фрэнка Дюкса, который подал в суд на создателей фильма и на Жан-Клода за то, что ему недоплатили, а также принизили его спортивные достижения. Дело пришлось прекратить, так как все улики обвинения уничтожило землетрясение. Интересно, кто мог устроить такое удобное для себя землетрясение?

9. В период съемок «Двойного удара» Ван Дамм от злости чуть не покалечил одного из продюсеров. Они шибко повздорили из-за финансовых раскладов, и Ван Дамм запустил в продюсера папайей. К счастью, акула кинобизнеса успела пригнуться, и фрукт взорвался от удара об стену. Бедолага тотчас умчался в аэропорт.

10. В 1997 году Сильвестр Сталлоне пригласил на вечеринку в свой дом Ван Дамма и его давнего неофициального противника — Стивена Сигала. Ван Дамм конечно же припомнил, что Сигал открыто хвастал, что уделает бельгийца. Прямо на вечеринке Ван Дамм бросил вызов Сигалу, чтобы они провели поединок во дворе. Сигал категорически отказался. Чуть позже Ван Дамм еще раз вызвал на дуэль Сигала в одном из ночных клубов Майами, и, как говорит Сталлоне, «Сигал испарился аки Гудини».

11. В 1998 году у Жан-Клода было выявлено и диагностировано биполярное расстройство. Он подозревал об этом с детства, так как не мог контролировать внезапные смены настроения.

12. Ван Дамм и сам стал подшучивать над тем, что в названиях его фильмов постоянно попадается слово «смерть» в разнообразных вариациях. «Про меня, наверное, говорят так: а чем сейчас занят Жан-Клод? Неужто снимает фильмы „Мгновенная смерть“, „Марш смерти“, „Мертвый премертвый мертвец“ и „Двойной мертвец“? А как назывался его предыдущий фильм? „Мертвый на мертвом“?»

13. В мире уже есть минимум два памятника Ван Дамму. Один из них на родине, в Бельгии, напротив одного из столичных гипермаркетов. А второй — в Азербайджане, в деревне под названием… Вандам! (На самом деле название села переводится с местного, как «ясеневая крыша».) Да-да, у Ван Дамма есть деревня-однофамилец. Памятник в честь тезки-кинозвезды открыли там в ноябре 2019 года.

Источник

Adblock
detector