Меню

Накаченные мышцы для женщин

Зачем девушкам мышцы?

В этом выпуске, я расскажу, зачем девушкам мышцы 🙂 развеяв многие мифы и сомнения.

Затем, что красота телесных форм состоит из мышечной ткани, а не костей да кожи.

Многие девушки/женщины панически боятся «перекачаться» (заполучить большие мышцы, став похожим на мужика). Все, как одна (с вами наверняка то же самое), ПАНИЧЕСКИ боятся как огня: «я не хочу мышцы», «зачем мне быть, как вон те «уроды» перекаченные», «большие мышцы? фууу, это не красиво, я же прекрасный пол, ну его на фиг» и т.п.

Основное отличие женского организма от мужского состоит в уровне тестостерона в крови.

Тестостерон – это основной мужской половой гормон, который отвечает за многие факторы, но важно что бы вы уяснили, что он отвечает за рост мышц. Он также присутствует и у девушек, ибо без него здоровое половое развитие невозможно в принципе. Разница лишь в его количествах.

Дело в том, что нормальный уровень тестостерона у мужчин – 200-1200 нг/дл (нанограмм на десять литров), а для женщин нормой является 15-70 нг/дл. Т.е. у мужчин значительно выше, нежели у женщин. Даже самый низкий уровень тестостерона у мужчины (200нг/дл) более чем в два раза превышает самый высокий уровень тестостерона у женщины (70 нг/дл).

Если мы возьмем средний уровень тестостерона у МУЖЧИН и ЖЕНЩИН, то у мужчин это 700, а у женщин – 42,5. Видите эту разницу? Нет, не вы видите эту разницу или нет? )))

ВЫВОД: в среднем, уровень тестостерона у мужчин в 17 раз выше, нежели у женщин!

Это ВАША ГАРАНТИЯ. Гарантия того, что как бы вы того не хотели, а судя по всему, все наоборот шарахаются этого, как от огня, вы не сможете накачать чересчур большие мышцы. НЕ СМОЖЕТЕ, НИКОГДА! Перечитайте 100500 раз.

ВЫ НИКОГДА НЕ СМОЖЕТЕ НАКАЧАТЬ ОГРОМНЫЕ МЫШЦЫ, КАК У МУЖЧИН. НИКОГДА. ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ БУДЕТЕ ЗАНИМАТЬСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ с тяжелыми для вас весами (штангой, гантелями и т.д.), все что вы сможете приобрести: это сексуальную, хорошую подтянутую фигуру и крепкое физическое здоровье.

Ложь, обманщик, я видела баб качков, уродливых, перекаченных как мужики, а ты говоришь нереально…

Открою вам секрет: такие мышцы достигнуты не естественным путем, т.е. такие девушки 100% используют анаболические гормоны, собственно благодаря ним они и имеет такой вид (тренажерный зал + диета = конечно же, тоже, в обязательном порядке, но без анаболических стероидов которые они принимают, такой формы невозможно достичь в принципе). ПОЙМИТЕ ЖЕ ВЫ ЭТО, НАКОНЕЦ.

Это ясно, как божий день))) абсолютно всем, кто хоть более менее шпрехает в фитнесе/бб.

Если вы нормальная девушка (с головой на плечах) и вы не используете стероиды, вы не накачаете слишком большие мышцы, занимаясь с отягощением, как бы вы того, не хотели.

Это не значит, что вы вообще не сможете увеличить свою мышечную массу, она увеличится, но вы не будете выглядеть, как мужчина, так сказать МУЖЕПОДОБНОЙ, наоборот вы приобретете хорошее самочувствие, здоровье, подтянутую фигуру и отличную физическую форму. Что может быть лучше?

Что касается женщин, которые употребляют анаболические гормоны, то я с вами согласен на все 100%, так выглядеть – не нормально. Но, у них свои цели, соревнования, выступления и т.п. Суть не в этом, просто поймите: такое невозможно В ПРИНЦИПЕ = если вы того сами не захотите. Понимаете?

БЕЗ АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ (ГОРМОНОВ) обычная девушка, НИКОГДА НЕ СМОЖЕТ СТАТЬ МУЖЕПОДОБНОЙ.

Опять же таки, перечитайте это столько раз, сколько потребуется, если до вас не доходит с первого раза.

Все, блин, все до одной, помешаны на похудении. Весь интернет кишит спорами, срачами, диетами, статьями и все про похудение. А вы знаете, как большинство худеет? => сидят день через день, на каких-то чудо диетах (начитавшись гуру в интернете, или себе подобных «девочек»), капусте, морковке, морят себя голодом, ничего не жрут, и ещё умудряются делиться друг с другом ересью (в стиле, как я похудела за 2 дня, не кушая то-то или иное) и т.д. и знаете что? Это вошло в норму 🙁

Это нам (тем, кто разбирается) дико смешно. Ведь эти, так называемые их «диеты»- чушь полная. Куда более забавно и то, что некоторые из этих девушек, умудряются выглядеть очень даже ничего (аппетитно, я бы сказал), и все равно хотят похудеть))) Представляете? Хотя что там, конечно представляете)), ведь вы тоже — «ДЕВУШКА», наверняка помешанная на похудении, как и все Вы))).

Но, сейчас, речь не об этом. Что я хочу донести до вас…

У вас сформировалось неверное (ошибочное) мировоззрение..

Быть просто худышкой – это прошлый век:

Никому это не нравиться. Уверяю вас. жизнЬ постоянно идёт, все меняется, может раньше это и было в моде (не знаю, лично мне это никогда не нравилось) — но сейчас совершенно другие реалии.

Не в обиду этим дорогушам, но они ДОСКИ! Совершенно не привлекательные, сексуальные и т.п. мне кроме как взять и накормить, ничего и не хочется. Вот вам яркий пример «ТУПО ХУДЕЮЩИХ», и я уверен, что им кажется, что он и где-то там толстые, что у них где-то там жир и т.п…

Читайте также:  Как убрать тонус мышц у взрослого человека

И что, красиво, по-вашему?

Что хотите быть такими же?

Ну да, зато худая.. и не поспоришь))))). А что толку то, от того что она худая? Не, ну серьезно!?

Я вот, как мужик, ну не знаю, как по мягче высказаться то… ну доски досками, никакой сексуальности/привлекательности и даже здоровья – здесь нет.

Никому не нравятся просто худые девушки (что доски), это я вам гарантирую на все 100%. Вливайтесь в новые реалии…. в современном мире быть просто худой — так же некомильфо, как и быть жирной.

ПРОСЫПАЙТЕСЬ. АХТУНГ.

Не нужно бояться мышц, они наоборот делают женскую фигуру еще более изящной, красивой и сексуальной.. ни о какой мужеподобности (больших мышцах и т.п.) и речи быть не может, вот смотрите:

Вот как должна выглядеть каждая девушка… вот что по-настоящему круто, сексуально, привлекательно, аппетитно и т.д. вот что дают силовые тренировки в тренажерном зале девушкам.

НУ И ЗАЧЕМ ЭТОМУ СОПРОТИВЛЯТЬСЯ?

Материалы, которые вам нужно изучить, если до вас дошло)):

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Поделись с друзьями 🙂

Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Источник

Про тренировку женской груди, или как накачать грудь девушке?

Тренировка груди для девушек дома и в зале

Признаю, вопрос, как накачать грудь девушке, провокационный. Ибо, увеличение объёма груди – это скорее из области пластической хирургии, чем бодибилдинга. Но, тем не менее, качать грудь девушкам нужно, причём регулярно и с полной самоотдачей. Поскольку тренировка женской груди напрямую связана не только с подтянутым телом, высоким бюстом и правильной осанкой, но и с женским здоровьем. О том, зачем, и главное, как должна проходить тренировка груди для девушки в тренажёрном зале и дома, читайте в этой статье. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Зачем девушке качать грудь?

В моём тренажерном зале девушки качают грудь редко. Попу – постоянно, ноги – часто, руки, плечи и даже спину – время от времени, а вот грудь — крайне редко. И, на мой взгляд, это большая ошибка. Ошибка считать, что если женская грудь – это парные железы внутренней секреции, а не мышцы, как у мужчин, то качать их смысла женщине нет вообще.

Отчасти это правда, но правда также и то, что женский бюст покоится на большой грудной и передних зубчатых мышцах, как на эластичных жгутах. И, как любые мышцы, эти также со временем утрачивают свою эластичность и начинают провисать. Нужно говорить, что происходит дальше?

Тренировать грудь женщине нужно обязательно

Накачать грудь девушке нельзя – это святая истина и спорить с этим бесполезно. Но вот повысить плотность мышц, на которых она покоится, приподнять и даже улучшить форму вполне реально. И вот ещё что, как говорит доктор Бубновский, тренировка женской груди – это самая настоящая профилактика серьёзных заболеваний молочной железы. Так, что качайте грудь девушки, качайте грудь!

Тренировка и женское здоровье

Как накачать грудь девушке дома?

Далеко не все представительницы прекрасного пола имеют возможность и желание посещать спортзал, а вот сделать грудь более подтянутой очень хотят. Конечно, тренировать грудь женщине проще при наличии тренажёров, штанг и гантелей. Но прелесть этих мышц в том, что их довольно просто нагрузить и в условиях обычной квартиры. Правда, накачать грудь девушке за неделю, как некоторые думают, не выйдет, работа предстоит сложная. Но, ведь и цель-то благая. Итак…

Упражнения на грудь для девушки в домашних условиях

Отжимания от пола для девушки. Шаг за шагом

Отжимания от пола для девушки — самое простое, доступное и эффективное упражнение, выполняемое с весом своего тела. Казалось бы, отжимайся и будет тебе грудь упругая и высокая. Но вот тут-то и начинаются проблемы, поскольку выполнить хотя бы 10-12 отжиманий от пола под силу далеко не каждой женщине. Дело же в том, что за удержание тела в горизонтальном положении отвечают мышцы плечевого пояса и трицепсы, а поскольку они ранее такой нагрузки не испытывали, справится с ней им очень сложно.

Итог – прижаться к полу получается, а вот отжаться, уже нет. Но переживать не стоит, научиться отжиматься от пола девушке довольно просто. Правда, прежде, чем штурмовать обычные отжимания от пола, стоит развить силу рук и плеч и освоить более простые и лёгкие версии этого упражнения:

Планка с колен

Нет, конечно, если вы спокойно делаете обычную планку на руках, тратить время на стояние в упрощенной планке смысла нет. А вот если ситуация обстоит с точностью до наоборот, путь к повышению плотности мышц груди стоит начинать именно с этого упражнения.

Читайте также:  Частые сокращения мышц во сне

Это — своеобразная «подводка» к отжиманиям, статическое упражнение, хорошо укрепляющее проблемные зоны – плечи и руки. Поэтому, такую «полупланку» можно рассматривать, как лайт-упражнение для женской груди.

Примечание: героически отстояв в планке не меньше 2,5 минут, можно смело переходить освоению её классической версии.

Планка на прямых руках

Я бы мог пропустить описание этого упражнения, ибо все доморощенные эксперты поют планке дифирамбы и называют едва ли не лучшим упражнением для мышц кора. Причём, как для мужчины, так и для девушки. Несмотря на свою кажущуюся простоту, при выполнении этого упражнения нагрузка ложится на мышцы почти всего тела, значительно их укрепляя и повышая выносливость. Планка для девушки – это суперупражнение, правда, если делать его правильно.

Планка на прямых руках

Как и у всего на свете, у планки на прямых руках есть существенный недостаток: держать планку нужно прессом. То есть, если мышцы пресса слабые и нагрузки не выдерживают, в работу вместо них включаются их антагонисты — мышцы поясницы.

Другими словами, планка на прямых руках, при чрезмерно длительном стоянии, из укрепляющего упражнения превращается в разрушительное. Более подробно об этом упражнении, о вариантах исполнения и о противопоказаниях к использованию, читайте в моей статье: «Планка для похудения или почему болит поясница».

Как быть в нашем случае? Как девушке получить от выполнения планки лишь «плюсы» в виде укрепления мышц плечевого пояса, рук и такой важной груди, и не огрести полные карманы «минусов»? Ответ прост – не нужно стоять в планке долго, выдержать минуту или больше, держа планку прессом – это очень сложно. Поэтому делать планку для девушки нужно короткими сессиями по 20-25 секунд с 10-секундными перерывами между ними. Так, проще и безопаснее.

Примечание: когда сессия из десятка 20-ти секундных планок станет обыденным делом и не будет вызывать трудностей, настанет черед следующего упражнения.

Женские отжимания, вариант 1. Отжимания от пола с колен

Самая простая, я бы сказал, начальная версия отжиманий от пола и при этом, отличное упражнение для женской груди. Основной вес тела женщины сконцентрирован в нижней половине. Поэтому, когда отжимания выполняются с колен, нагрузка на плечевой пояс и на руки уменьшается даже не в половину, а процентов на 60%.

Как девушке научиться отжиматься

Отжиматься таким способом легче, а нагрузка на грудные мышцы довольно существенная. И, что самое главное, мышцы плеч и рук становятся сильнее.

Примечание: мерилом того, что это уже пройденный этап является цифра 15. Выполнив за один присест 15 отжиманий с колен и можно переходить к более сложной версии упражнения.

Женские отжимания, вариант 2. Отжимания от опоры

Наш следующий эволюционный шаг. Это ещё не полноценные отжимания от пола, но уже очень близко. Отжиматься от опоры сложнее, чем с колен, но всё же легче, чем от пола.

Отжимания на грудь от опоры

Чем выше опора – тем легче делать это упражнение, чем ниже – тем сложнее. 15 отжиманий от лавочки, стула, только не дивана (опора должна быть жёсткой) и мы почти у вершины. Следующий этап – упражнение на грудь для девушки в домашних условиях №1 — полноценные отжимания от пола.

Отжимания от пола

По своей биомеханике, отжимания от пола – это полный аналог самого-пресамого базового упражнения для груди под названием жим штанги лёжа на горизонтально скамье. Но только в нашем случае мы жмём не штангу, а отжимаем от пола своё тело. У этого упражнения есть десятки версий, но коль скоро мы говорим о тренировке груди для девушек, то и отжимания нужно делать с учётом поставленной цели – укрепления большой грудной мышцы.

Отжимания от пола для девушки — одно из лучших упражнений на грудь

Это значит, выполнять упражнение нужно с руками, поставленными на ширину плеч (или чуть шире). Опускать корпус нужно медленно, подконтрольно, поднимать – чуть быстрее. Оптимальное число повторений в подходе – 10. Чем больше будет число этих подходов, тем лучше.

Помимо мышц плечевого пояса, груди и рук, в работу включаются мышцы пресса, а также мышцы стабилизаторы спины и даже ягодицы. Поэтому, отжимания от пола для девушки – это идеальное упражнение не только для груди, но и для всего тела.

Как накачать грудь девушке в зале?

Упражнения на грудь для девушки в тренажёрном зале

Накачать грудь девушке в зале проще и быстрее, чем дома, но дело даже не в этом. А в том, что, как я и говорил в начале, молочные железы расположены на просторах большой грудной мышцы. Место её крепления – ключицы, поэтому «подтяжку» грудных мышц нужно начинать именно с этого участка.

Начинать тренировку груди с верхнего отдела полезно и мужчинам, но для женщин – это особенно важно. Чем быстрее подключичная область обретёт плотность, тем выше будет грудь. Поэтому, самое нужное упражнение на грудь для девушки в тренажёрном зале – это жим гантелей на наклонной скамье.

Читайте также:  Как увеличивать икроножная мышца

Жим гантелей на наклонной скамье

Почему с гантелями, а не со штангой? Объясняю: олимпийская штанга весит ровно 20 кг и имеет в длину 2, 2 метра. И именно олимпийскими штангами комплектуются все стандартные жимовые платформы, как горизонтальные, так и наклонные. Поэтому, девушке нужно этот длинный кусок стали суметь снять, опустить на грудь, выжать вверх (и хорошо бы не один раз), а потом поставить на место.

Выполнить жим со штангой под силу далеко не каждой девушке

В случае, если это для вас не проблема, снимаю шляпу, но всё же, качать грудь девушке с гантелями намного проще и комфортнее, по следующим причинам:

Жим гантелей для девушки:

Примечание: угол наклона скамьи или лавки может быть любым, но оптимальный вариант — 30°. Кроме того, от подхода к подходу его никто не запрещает менять.

Жим гантелей на горизонтальной скамье

Полная копия предыдущего упражнения, но с одним отличием — лавка не наклонная, а горизонтальная. Благодаря этому, выполнять такой жим с гантелями для девушки проще в техническом плане. Ну, а если проще, то вес гантелей должен быть побольше, чем в первом упражнении хотя бы процентов на 20.

Жим гантелей на горизонтальной скамье. Упражнение на грудь для девушки №2

Нагрузка с верха груди смещается на её середину, что позволяет, помимо большой грудной, прокачать и зубчатые мышцы. Это позволит укрепить не только верх крепления грудных желёз, но и их низ.

Жим гантелей узким параллельным хватом

Такой жим довольно редко кто делает и из мужчин, не говоря уже про женщин. А очень зря, это лучше упражнение для прокачки внутреннего отдела грудных. Между полушариями женской груди, согласно медицинской энциклопедии, имеется углубление, называемое по латыни красиво (sinus mammarum) а по-русски боле прозаично – пазухой.

Пока он не развит – это действительно самая настоящая пазуха, но я предлагаю трансформировать её в нечто более привлекательное – в ложбинку. Говоря проще, этот участок тоже можно качать, и, хотя больше в размере он не станет, зато жёстче и подтянутей выглядеть будет.

Жим гантелей узким хватом, качаем ложбинку груди

Для внутреннего отдела груди есть и другие упражнения, но жим гантелей узким хватом по свой эффективности может утереть нос им всем. Суть упражнения очень проста:

Примечание: во время выполнения жима с гантелями, ноги можно ставить на скамейку. Это позволит ещё немного повысить нагрузку на мышцы груди.

Я рассказал лишь о трёх упражнениях на грудь для девушки в тренажёрном зале, хотя на самом деле их существуют десятки. Периодически их все можно и нужно включать в свою программу тренировок, мышцам груди это пойдёт лишь на пользу.

Но я абсолютно уверен, что именно эти три варианта жима с гантелями позволят девушке добиться поставленной цели быстрее, чем любые другие упражнения. Хотя и про обычные отжимания от пола, забывать не стоит, ведь их тоже можно делать в тренажёрном зале.

Как часто девушке качать грудь?

Грудные мышцы относятся к крупным мышечным группам, для восстановления после нагрузки им нужно больше времени, чем мелким (мышцам живота, плечам, мышцам рук). Поэтому, качать грудь часто (я имею ввиду на каждом занятии) не нужно.

Чтобы мышцы реагировали на упражнения ростом или, как в нашем случае, повышением плотности, они постоянно должны сталкиваться с более тяжёлой работой. Этот принцип называется принципом прогрессии нагрузки.

Качать грудь девушке нужно регулярно, но не на каждой тренировке

Но если они не успеют восстановиться после предыдущего занятия, ждать результата от их прокачки на следующем, уже не придётся. Следовательно, чем лучше мышцы отдохнут, тем лучше в следующий раз поработают. Правильная тренировка для женщин обязательно должна отличаться от мужского тренинга, но рост нагрузки — это незыблемая основа прогресса для представителей обеих полов.

Если грудь – это проблемная зона, тренировать её можно дважды в неделю через занятие, например, в понедельник и пятницу. В ином случае, одной тренировки грудных мышц для девушки в неделю будет вполне достаточно.

Комплекс упражнений для женской груди может выглядеть так:

Понедельник
Жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода 8-10 повторений
Отжимания от пола 3 подхода 10-12 повторений
Жим гантелей узким хватом 2 подхода 12-15 повторений
Пятница
Жим гантелей на наклонной скамье 3 подхода 12-15 повторений
Жим гантелей на горизонтальной скамье 3 подхода 10-12 повторений
Жим гантелей узким хватом 3 подхода 8-10 повторений

Заключение

Качать грудь девушке нужно, можно и должно. Это не столько вопрос привлекательности, сколько здоровья. И не важно где это делать, в богато укомплектованном тренажёрном зале или в аскетичных домашних условиях. Главное, тренироваться регулярно и с полной самоотдачей, и тогда результат не заставит себя ждать. Будьте красивы, грациозны и здоровы!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Источник

Adblock
detector