Меню

Напряжение мышц пресса при беременности

Пресс при беременности, польза или вред

Беременные должны внимательно относится к своему здоровью, ведь от этого зависит и состояние малыша. Однако деликатное положение не является болезнью, если гестация протекает нормально, женщине не нужен постельный режим. Напротив, физическая активность благоприятно воздействует на организм. К тому же спортивные тренировки позволяют поддерживать себя в хорошей физической форме. Однако не все комплексы упражнений в этот период разрешены. Разберемся, можно ли качать пресс при беременности, не навредит ли это ребенку.

Не повредят ли занятия во время вынашивания ребенка

Качать пресс во время беременности не только можно, но и нужно, если женщина до зачатия занималась спортом. Если мышцы будут слабыми, то это чревато:

Таким образом, накачанные мышцы живота могут помочь во время беременности и при родах. Если пресс крепкий, то потуги будут сильнее. Плод быстрее пройдет по родовым путям, роженица меньше устанет.

Важно учитывать, если до гестации женщина никак не тренировалась, вела пассивный образ жизни, то начинать в период вынашивания уже поздно.

Это не только не даст результата, но и может навредить ребенку.

От всего нового при беременности лучше отказаться, это наносит стресс организму. Кроме того, даже спортсменкам следует отказаться от физической активности с 12 по 13, с 21 по 23 и на 28 неделе. Это кризисные для плода временные отрезки.

Оптимальные упражнения для беременных на мышцы живота

В какой бы хорошей физической форме не была будущая мать, слишком серьезные физические нагрузки для нее нежелательны. Чтобы накачать пресс при беременности, следует выполнять специальные упражнения, которые разрешены в период вынашивания плода в разряде из зарядки для беременных. Во время тренировок нужно обязательно придерживаться следующих правил:

Комплекс состоит из следующих движений:

После 16 недели лучше отказаться от движений, которые выполняются лежа. Их можно заменить следующими упражнениями:

Во время выполнения упражнений будущие мамы должны прислушиваться к своему телу. Не допускать высокую нагрузку и сильную усталость.

Также важно защищать живот при беременности. Его ни в коем случае нельзя придавливать как на поздних, так и на ранних сроках.

Противопоказания

Решая, можно ли беременным качать пресс, следует учитывать, что на физические нагрузки имеются и противопоказания:

Также от занятий следует отказаться, когда наблюдаются:

В любом случае перед началом тренировок нужно посоветоваться с акушером-гинекологом. Это позволит избежать тяжелых последствий как для самой женщины, так и для ее ребенка.

Пресс на ранних сроках беременности

На ранних сроках плод еще не защищен плацентарной оболочкой, поэтому уязвим. К тому же в этот период происходит формирование всех органов и систем. Поэтому в первые 12 недель от любой физической нагрузки рекомендуется отказаться. Если же женщина продолжала заниматься спортом, не зная, что находится в положении, ничего критичного в этом нет, если она чувствует себя нормально.

На 2-3 неделе нужно следить за своим состоянием даже при подъеме по лестнице, пеших прогулках и т.д. При появлении тахикардии, одышки, отеков, нужно отдохнуть и сообщить о патологических состояниях акушеру-гинекологу.

Если же женщина нуждается в активности, т.к. как раньше профессионально занималась спортом, то лучше выбрать йогу или гимнастику для беременных. При этом качание пресса, прыжки, танцы, катание на велосипеде и любые резкие движения запрещены.

Качание пресса на поздних сроках беременности

Пресс можно качать с 13 по 27 неделю гестации включительно. На третьем триместре живот уже вырастает до больших размеров, поэтому заниматься становится неудобно, к тому же центр тяжести смещается, координация из-за этого нарушается. Физическая нагрузка после 28 недели может стать причиной преждевременных родов, появления гипертонуса матки.

От занятий нужно отказаться с 20 по 24 неделю гестации. Этот период является для ребенка критическим. То есть в данный временной промежуток высокий риск прерывания беременности.

С 28 недели гестации можно заменить все упражнения дыхательной гимнастикой. Рекомендуется выполнять глубокие вдохи и выдохи, лежа на коврике или на кровати на спине. Это позволит освоить технику правильного дыхания, которая пригодится в процессе родовой деятельности.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что если гестация протекает нормально, то женщине показана физическая активность, нельзя постоянно лежать в постели. В спортивный комплекс можно включить и упражнения для пресса. Это поможет сохранить хорошую форму, предотвратить появление растяжек на животе, и если все же стрий не удалось избежать, то против них можно применить не менее эффективные масла от растяжек для кожи. Однако к таким движениям можно прибегать не ранее, чем с 13 недели. Также важно учитывать, что на протяжении беременности существуют кризисные периоды, когда физическая нагрузка противопоказана. Упражнения на пресс необходимо прекратить с 28 недели. При малейшем ухудшении самочувствия занятия прекратить и сообщить об этом своему гинекологу.

Читайте также:  С чего начинать наращивание мышц

Источник

Можно ли качать пресс во время беременности: безопасные тренировки для мышц живота

Большинство людей придерживаются мнения, что физические нагрузки во время вынашивания плода противопоказаны.

Именно поэтому близкие всячески ограждают беременную от любой деятельности. Однако будущим мамам, которые ранее вели активный образ жизни, тяжело отказаться от тренировок.

Тогда они интересуются у врачей, можно ли им заниматься спортом, например, качать пресс.

Современные гинекологи даже поощряют физическую активность в период вынашивания плода, главное, чтобы нагрузки были умеренными и отсутствовали противопоказания.

Не повредят ли занятия во время вынашивания ребенка

Качать пресс беременной не обязательно, особенно если девушка ранее вела пассивный образ жизни. В таком случае укреплять мускулатуру до родов уже поздно, к тому же физические нагрузки могут навредить плоду.

Но если до зачатия женщина регулярно занималась фитнесом, то тренировки не противопоказаны.

Как утверждают гинекологи, крепкие мышцы живота принесут пользу беременной. Поэтому они советуют еще до зачатия регулярно тренировать пресс.

Из-за слабой мускулатуры живота у будущей матери возникают различные проблемы:

Сильные мышцы живота поддерживают увеличивающуюся матку, помогают избежать растяжек, а также болей в пояснице на поздних сроках. Благодаря натренированным мускулам, потуги во время родов будут более сильными, плод быстрее пройдет по родовым путям, а мать не так сильно устанет. Кроме того, вернуть тонкую талию и плоский живот после родов будет проще.

Однако, чтобы обезопасить малыша, нужно отдавать предпочтение облегченным тренировкам.

Не все мамы знают, можно ли качать пресс на ранних сроках беременности. На 2-4 неделе вынашивания плода происходит формирование важных органов у плода, поэтому нагрузки нужно исключить. В противном случае повышается вероятность самопроизвольного аборта.

Упражнения для пресса лучше заменить специальной гимнастикой или йогой для беременных. Независимо от вида нагрузки, женщина в положении должна следить за своим самочувствием. При появлении одышки или учащении пульса нужно остановиться и прилечь. Будущим мамам запрещено делать что-либо через силу.

После одобрения акушера-гинеколога можно включить в график легкие тренировки.

Осторожно! При возникновении дискомфорта или боли внизу живота, мигренях, появлении отеков, выделений, расстройствах дыхания нужно прекратить занятие и обратиться к врачу.

Кроме того, будущей матери следует помнить о периодах, во время которых ей нужно отдыхать и душой, и телом. Физические нагрузки стоит исключить с 12 по 13, с 21 по 23 и на 28 неделе вынашивания плода.

Оптимальные упражнения для беременных на мышцы живота

Если гинеколог разрешил беременной качать пресс, то она может приступить к тренировкам. Эти нагрузки отличаются от стандартных, так как они более простые. Но, несмотря на это, они помогут поддерживать тонус и укреплять мускулатуру.

Комплекс упражнений для пресса для будущих мам:

После 16 недели откажитесь от движений, которые выполняют, лежа на спине. Лучше тренировать пресс сидя. Для этого сядьте на мат, согните ноги в коленях, плавно поднимайте их к груди. Потом повторите с прямыми конечностями. Со временем количество таких элементов нужно снизить, заменив их дыхательной гимнастикой.

Для укрепления мускулатуры пресса можно сесть на стул, а потом плавно отклонять корпус назад (но не сильно), после этого поднимитесь. В такой же позиции можно поднимать/опускать прямые ноги.

Беременные должны запомнить, что тренироваться нужно очень аккуратно, двигаться плавно, не допускать чрезмерную нагрузку и усталость. Скручивания и подъемы корпуса должны выполняться не в полную амплитуду. Тренировки нужно прекращать сразу же при появлении минимального дискомфорта. Чтобы облегчить нагрузку, можно использовать фитбол.

Противопоказания

Тренировать пресс будущим мамам запрещено в таких случаях:

От занятий лучше отказаться при появлении таких симптомов:

Важно! В таких случаях тренировку нужно прекратить, даже если врач одобрил физические нагрузки. Кроме того, стоит посетить доктора, который выяснит причину появления подозрительных признаков.

Тренировать пресс можно только в том случае, если процесс не вызывает дискомфорта и доставляет удовольствие будущей маме.

Мнения специалистов

Квалифицированные гинекологи советуют женщинам проводить тренировки только после одобрения личного врача. Если отсутствуют противопоказания, то женщина может выполнять облегченные версии стандартных движений для пресса. При этом следует постоянно контролировать свое состояние. При возникновении дискомфорта внизу живота, головных болей, одышки, учащении сердцебиения или просто усталости стоит прекратить тренировку и обратиться к доктору. Если же дискомфорт отсутствует, и женщина ранее регулярно занималась спортом, то упражнения для мышц живота принесут только пользу.

Читайте также:  Что делать если зажимает грушевидную мышцу

Ольга Панфилова, врач

Акушер-гинеколог «Центра женского здоровья» утверждает, что тренировать мышцы пресса в 1 триместре можно, но при отсутствии противопоказаний. Начиная со 2 триместра, следует отказаться от упражнений лежа на спине. Это связано с тем, что увеличенная матка сжимает сосуды, по которым кровь поступает в сердце и головной мозг. Тогда повышается вероятность развития синдрома нижней полой вены, что проявляется обмороками.

Однако легкая физическая активность в период вынашивания плода очень полезна. После регулярных тренировок усиливается кровоток, тогда снижается вероятность застойных процессов в сосудах ног.

В любом случае перед проведением тренировок следует посоветоваться с личным врачом. Если противопоказания отсутствуют, то специалист поможет будущей матери подобрать наиболее безопасные нагрузки.

Ольга Якубовская, тренер

Инструктор по йоге считает, что во время беременности даже нужно заниматься спортом, уделяя особое внимание мышцам пресса. Ведь крепкий мышечный корсет облегчит протекание беременности и гарантирует успешные роды. Однако использовать стандартные элементы, которые обычно выполняют для прокачки пресса, запрещено!

Укрепить мышцы живота помогут эффективные и простые асаны йоги. Они точно не навредят малышу и маме. Повысить тонус мускулатуры будущей маме позволит танец живота. Во время плавных движений бедрами, покачиваний, кругов в работу включаются практически все мышцы живота. Однако перед проведением тренировок женщина должна посоветоваться с личным врачом, чтобы не подвергать будущего ребенка и себя опасности.

Тамара Якобовна, врач

Квалифицированный акушер-гинеколог выделила основные правила тренировки пресса для беременных:

Ну и, конечно же, перед проведением занятий проконсультируйтесь с личным гинекологом.

Полезное видео

Основные выводы

Будущая мама может тренировать пресс, но при таких условиях:

В остальных случаях от тренировок мышц живота лучше отказаться, чтобы обезопасить ребенка и себя.

Источник

Можно ли качать пресс во время беременности?

Женщина желает выглядеть привлекательно, даже когда она находиться в положении. До беременности большинство дам посещают спортивные залы, чтобы устранить недостатки фигуры, подтянуть попу, избавиться от целлюлита, сбросить лишние килограммы с живота. Но как только они видят на тесте долгожданные 2 полоски, сразу же начинают задумываться и искать ответ на вопрос: «можно ли качать пресс во время беременности?»

Но ощущения отличаются у женщин, которые возникают во время беременности. Некоторые дамы жалуются на боли, головокружения, токсикоз. Для кого-то все 9 месяцев ничем не отличаются от остальных, так как отсутствует дискомфорт. Если относитесь к первой категории женщин, тогда не советуем качать пресс на ранних сроках беременности. Это может отрицательно сказаться на организме в целом, а также на состоянии малыша.

Можно ли качать пресс в начале беременности? В каких ситуациях это допустимо?

Рекомендации экспертов

Обращаясь к профессиональному тренеру, либо медицинскому сотруднику с вопросом, можно ли беременным качать пресс, ответ последует: «Все индивидуально!». Следует ориентироваться на состояние организма, нюансы физиологии. В период вынашивания ребенка, бывают дни, когда хочется пролежать весь день на кровати. Именно в этот период лучше оставаться дома.

Эксперты утверждают, что качать пресс беременным можно. Но делать это в лайт-режиме. Почему? Во время беременности снижается выносливость тела. Посещая тренировки во время беременности, минимизируйте нагрузку на живот.

Почему нельзя качать пресс во время беременности активно, мы разобрали выше, но как же тогда можно заниматься?

Рекомендуется подбирать нагрузку самостоятельно. Опирайтесь на состояние собственного здоровья. Ощущаете дискомфорт? Обойдитесь несколькими подходами. Ощущаете слабость, боль, тогда не стоит качать пресс и заниматься на силовых тренажерах – остановите свой выбор на йоге или стретчинге.

Если не можете отказать себе в качании пресса в период вынашивания чада, уделите внимание косым мышцам. Главное, доверять своему организму, опираться на ощущения и реакции.

Когда лучше пропустить занятия?

Если имеются трудности со здоровьем, расскажите об этом тренеру, дополнительно уточните вопрос относительно спорта у врача. Как только посетите гинеколога, обязательно спрашивайте относительно нагрузок, если предпочитаете часто проводить время в спортивном зале. Доктор расскажет, можно ли качать пресс во время беременности первый триместр. Обязательно уточните у него, что будет если качать пресс при беременности.

Но существуют опасные фазы беременности, во время которых лучше прервать даже специальные тренировки для будущих мам. К опасным можно отнести:

На этих неделях лучше исключить не только спорт, но и иные эмоциональные нагрузки.

При общей слабости, головной боли, следует заменить тренировку зарядкой дома. Также помните, что подобные неприятные симптомы во время беременности – это не норма, соответственно, отправляйтесь не в спортивный зал, а к врачу на прием.

Читайте также:  Боль в мышцах слабость шум в голове

Если в первый триместр ощущаете боли, не можете обходиться без медикаментов, тогда лежите на диване, отменив все планы.

Кому запрещено качать пресс?

Если относитесь к категории женщин, у которых беременность сопровождается сильным токсикозом, болезненными ощущениями в пояснице и спине – не посещайте спортивный зал. Качание пресса и иная нагрузка только усугубят состояние, а также могут отрицательно повлиять на развитие плода.

Физические нагрузки должны быть в удовольствие. Если они вызывают напряжение, обмороки, боли – обратитесь к гинекологу и «завяжите» временно с тренировками.

Чем заменить упражнения на пресс?

Существует ряд упражнений, которые никогда не нанесут вред, к ним можно отнести:

· медленные махи ногами;

· аккуратная езда на велосипеде.

Улучшит общее состояние организма йога, различные позы стретчинга. Эти упражнения активируют циркуляцию крови в малом тазу, за счет чего беременность будет проходить безболезненно, без дискомфорта.

Для укрепления мышц пресса, ягодиц, ног, используйте следующие упражнения:

· медленная ходьба с поднятием ног;

· захлестывание голеней назад;

· аккуратные наклоны вперед и в стороны;

· подтягивание согнутых ног к локтям в горизонтальном положении.

Выполняя такие несложные упражнения, можно подтянуть коду, накачать мышцы. Прессу уделяйте внимание, как только образуется животик, занятия с поднятием ног следует осуществлять на стуле.

Запрещенные занятия

Вопрос относительно того, можно ли качать пресс при беременности мы рассмотрели детально. Но, каждый врач скажет, что существуют упражнения, которые категорически выполнять во время беременности. К ним относятся:

Эти упражнения оказывают серьезное воздействие на внутренние органы. Не разрешаются также занятия, которые требуют усилий от женщины. Нормальный вес, который может поднимать девушка – 5 кг. Во время беременности, он категорически не должен превышать 2-3 кг.

Если качание пресса будет вызывать дискомфорт, можете заменить его на растяжку. В таких упражнениях также прорабатываются мышцы пресса, только безопасным для организма матери и ребенка способом.

Заключение

Физическая активность необходима всегда, так как она улучшает кровообращение, минимизирует болевые ощущения. Растяжка, йога и прочие аккуратные тренировки благотворно влияют на самочувствие женщин, которые беременны. Спрашивая у тренера, можно ли беременным качать пресс, он сразу скажет, что нагрузки разрешены, если нет медицинских противопоказаний.

Фитнес разрешен в течение всего периода вынашивания малыша, главное «прислушиваться» к телу, а не бить все рекорды в спортивном зале.

Другие статьи по теме

Пресс

Как правильно качать пресс?

Если вам не безразлично состояние собственной фигуры и заботитесь о здоровье, тогда наверняка, являетесь поклонником грамотно построенного «спортивного рациона». Одни из упражнений, которые позволят сделать фигуру рельефной, привлекательной – скручивания, планка, вакуум. Во всех этих упражнениях задействована мышца пресса. Делая на ней акцент во время спортивных занятий, даже в домашних условиях за неделю можно достичь неплохого результата.

Пресс

Как качать нижний пресс?

Финальный этап роскошной фигуры – развитые мышцы пресса. Тело, которое не имеет мышечных объемов, но с прокачанным прессом будет выглядеть атлетично, привлекательно. Но мышцы пресса – не только внешняя красота, но и показатель состояния здоровья, так как они позволяют улучшить осанку, обеспечить позвоночнику здоровье. Ряд причин, по которым нужно качать низ пресса дома, а также косые и прямые мышцы живота:

Пресс

Качать пресс и получать удовольствие

Существует множество вариантов, как разнообразить свой спортивный досуг: выполнять упражнения по йоге, стретчингу, танцевать в клубе на вечеринке. Можно упросить задачу и делать зарядку, качать пресс. Для физической формы достаточно заниматься по 15-20 минут в сутки. Главное прорабатывать все мышцы, не переусердствуя.
Чтобы накачать кубики требуется только коврик чтобы в горизонтальном положении не лежать на «голом полу». Чтобы тренировать мышцы пресса не покупайте тренажеры, утяжелители. Коврик – небольшое финансовое вложение в собственную фигуру.
Перед тем как заниматься следует рассмотреть, как качать пресс, какие есть эффективные упражнения.

Пресс

Можно ли качать пресс во время месячных?

Каждая дама 1 раз в месяц проходит через целый ряд неприятных ощущений, которые провоцируются менструальным циклом. Сюда входят спазмы в области живота, тяжесть, дискомфорт, слабость организма. Слабый пол сталкивается с ограничениями во время «красного» дня в календаре. Женщины, которые ходят спортивный зал или занимаются дома, на несколько дней лишают себя этого удовольствия. Можно ли качать пресс во время месячных и выполнять иные упражнения?

Источник

Adblock
detector