Меню

Плаванье брасс мышцы работающие

Техника плавания брассом: работа ног

Техника плавания брассом. Ноги.

Техника плавания брассом на ногах — очень важная часть стиля, которой следует уделить особое внимание. В прошлой статье мы с вами обсудили технику работы рук в плавание брассом.

Ноги играют важную роль в брассе. Ведь основной толчок происходит именно за счет них.

Само движение похоже на лягушачье. По этой причине плавание брассом часто называют – «Лягушачьим стилем».

Но не все так просто, как кажется на первый взгляд.

Чтобы получить максимальную пользу от работы ног брассом, нужно знать правильную технику.

Какие мышцы ног работают при плавание брассом?

При работе ногами брассом, работает очень много мышц.

И это только ноги. При правильной работе рук, участвует не меньше мышц. Но не стоит забывать, что все это достигается при верной технике.

Техника работы ног

Работу ног можно разделить на две фазы:

Основная сложность в плавание брассом заключается в том, что нужно синхронизировать работу ног, рук и поднятие головы для вдоха.

Не забываем, что между фазами нет никакой паузы. Первая фаза плавно перетекает во вторую. И потом можно сделать небольшую паузу.

Подтягивание ног к корпусу

Первая фаза начинается с того, что ноги выпрямлены, колени сведены и стопы вытянуты от себя, как при работе кролем.

Эта фаза заключается в том, что нужно подтянуть ноги к животу, но нужно учитывать определенные особенности:

В конечном итоге стопы должны быть расставлены шире, чем колени.

Техника плавания брассом: толчок при работе ног брассом

Данное движение осуществляется одновременно с выбросом рук вперед.

Но о синхронизации рук и ног мы поговорим в следующей статье.

Для толчка об воду, нам достаточно выпрямить ноги, которые мы уже подтянули и развернули стопы.

Стопы толкают воду внутренней частью или, как называют футболисты, «щечкой».

Сначала начинают движение стопы и за ними уже распрямляется вся нога.

Сразу же после окончания ударного движения ноги, будучи выпрямленными, расслабляются и смыкаются вместе, ступни – вытянуто, как при исходном положении.

Все тело от рук до ступней вытягивается в одну линию и скользит.

Источник

Какие мышцы работают при плавании в бассейне: обзор

Накачать мускулы можно не только проливая пот в тренажерном зале — к примеру, вам известно какие мышцы работают при плавании? Не зря этот вид спорта считают одним из лучших для улучшения фигуры и прокачки мускулатуры, ведь он заставляет работать, практически, все тело.

Плавание – это самый гармоничный способ одной тренировкой уделить внимание всем мышечным группам, не нагружая при этом суставы. Оно дает равномерную нагрузку на тело, повышает силу и выносливость, благотворно воздействует на жизненные системы организма, улучшает иммунитет и дарит отличное настроение. Этот вид спорта полезен и взрослым, и детям, не запрещен пожилым людям и беременным женщинам. О его пользе можно говорить очень долго, но сегодня мы хотели бы развернуто рассмотреть, конкретно, какие мышцы развивает плавание.

Читайте также:  Спортивное питание для мышц пресса

Стили плавания

Всего выделяют 4 спортивных стиля:

Независимо от того, какой вид вы выберете, будут задействованы следующие группы мышц:

Однако, у каждого стиля существует целевая группа, которая работает в большей степени. К примеру, в кроле основную нагрузку получают руки и плечи, а в брассе – бедра и ягодицы. Хотите знать, какие мышцы работают при плавании в бассейне разными стилями? Давайте разберем каждый по отдельности.

Брасс

Брасс – это стиль, в котором все движения руками и ногами выполняются в горизонтальной плоскости. Это самый медленный вид, зато наиболее комфортный для заплывов на дальние расстояния. Главный двигатель, который, в основном, участвует в продвижении пловца вперед – это ноги. Во вторую очередь работают руки, затем тело.

Ознакомьтесь с мышцами, которые качаются при плавании в бассейне брассом:

Мы перечислили, какие группы мышц работают при плавании брассом, как видите, в процесс вовлечено, практически, все тело. Именно в этом выражается комплексность воздействия водного спорта на организм человека.

Кроль на груди

Теперь давайте перечислим, какие мышцы работают во время плавания водным стилем. Он самый любимый среди пловцов-профессионалов, поскольку позволяет развивать очень высокую скорость. Стиль требует отличной физической формы, развитой дыхалки и высокой выносливости, поскольку считается очень энергозатратным. Основную нагрузку в кроле на груди получают руки и плечи, ноги же выполняют роль стабилизаторов в пространстве.

Итак, ознакомьтесь с перечнем мышц, которые развиваются при плавании кролем на груди:

Вот на какие группы мышц влияет плавание в бассейне водным стилем на груди, как видите, список не менее внушительный. Однако, здесь техника требует более высокого темпа, поэтому при кроле тратится больше энергии. Другими словами, мышцы работают интенсивнее.

Кроль на спине

Продолжаем наш обзор и перейдем к следующему стилю. На какие группы мышц влияет плавание в бассейне кролем на спине? Не секрет, что этот вид считается наименее энергозатратным. Чтобы увеличить нагрузку, рекомендуем плавать быстро и без перерывов на отдых. В работе участвуют, в первую очередь, руки, затем ноги.

Ознакомьтесь со списком мышц, задействованных при плавании в бассейне кролем на спине:

Данный стиль плавания укрепляет мышцы рук и корпуса, в меньшей степени привлекая к работе ноги. Его техника схожа с кролем на груди, но здесь атлету не нужно отрабатывать технику дыхания с погружением лица в воду.

Ну что же, мы разобрали 3 стиля плавания, доступных любому новичку. Надеемся, вопрос «можно ли накачать мышцы плаванием в бассейне» перед вами больше не стоит. Далее переходим к самому сложному и наиболее энергозатратному стилю, который крайне сложно освоить самостоятельно.

Читайте также:  Где есть косые мышцы живота

Баттерфляй

Этот вид является самым трудным технически, зато наиболее зрелищным и эффективным для прокачки мускулов и похудения. Он требует колоссальных усилий и отличной физической подготовки. Стиль позволяет развивать высокую скорость движений. Основные мышцы, которые качает плавание баттом, находятся в зоне верхнего плечевого пояса. Высокую нагрузку также получает спина, второстепенную – ноги.

Вот полный перечень мышц, которые тренируются при плавании баттерфляем:

Именно эти мышцы тренирует плавание баттом, однако уровень нагрузки, которая на них возлагается, здесь в разы выше, чем, например, в брассе. Стиль требует высокой координации и идеальной техники исполнения. Пловцы работают долго и упорно, оттачивая движения и повышая скоростные результаты. Спортсмены любители редко выбирают этот стиль тренировки в качестве основного.

Как накачать тело, плавая?

Ну что же, мы с вами выяснили, можно ли накачаться плаванием в бассейне, и даже перечислили, какие мышцы при нем работают. Теперь поговорим о том, как организовать этот процесс правильно. Ниже приведены советы, которые помогут этом вопросе:

Сколько времени нужно работать, чтобы накачаться?

Обратите внимание, при плавании в море работают те же мышцы, что и в бассейне. Тип водоема не влияет на группу задействованных мускулов. Однако, естественный водоем и природные условия часто оказывают свое влияние на нагрузку. Например, сильное течение затрудняет продвижение, заставляя пловца увеличивать усилия, когда он плывет вспять. Морская вода лучше удерживает тело на поверхности, уменьшая нагрузку мышцам, отвечающим на баланс и равновесие.

Во время тренировок в большой воде на спортсмена оказывают воздействие ветер, солнце, качество дна, волны и т.д. Занятия же в искусственной среде проще планировать и контролировать.

В завершение, давайте поговорим о том, сколько и как нужно правильно плавать, чтобы укрепить мышцы спины, ног и рук.

В среднем, уже через месяц активных тренировок вы ощутите и заметите первые результаты. Вы наглядно поймете, работают ли мышцы пресса при плавании, увидев очертания желанных кубиков. Конечно, если имеется лишний вес, времени потребуется гораздо больше. Однако, месяц спустя объемы точно станут меньше, вес снизится. Разумеется, при условии стабильных тренировок, правильного питания и полноценного отдыха, в том числе, ночного.

Ну что же, мы выяснили, для каких мышц полезно плавание в бассейне, а также, какие из них активнее работают в каждом из 4-х стилей. На основе данной информации можно смело составлять схему занятия. Красивого вам тела и высоких спортивных результатов!

Читайте также:  Как накачать мышцы в море

Источник

Какие мышцы работают во время плавания брассом и в чем польза именно этого стиля?

Брасс – это тот стиль плавания, который хорош для проработки как можно более широкого спектра мышц.

С одной стороны, он считается самым легким с точки зрения энергозатрат – считается, что при плавании брассом устаешь меньше, чем при работе другими стилями (кроль, баттерфляй, плавание на спине). Тем не менее, можно насчитать не менее 26 мышц, которые задействуются во время плавания брассом.

Что развивает этот стиль?

Продвижение в воде идет за счет гребка руками (разведение рук – гребок под себя – выброс вперед) и за счет удара ногами (подтягивание – разведение в стороны – толчковое движение). Более подробно посмотреть технику движений вы можете в нашей статье по этой ссылке.

Такая механика движений определяет и основные части тела, на которые идет наибольшая нагрузка:

Наиболее наглядно ключевые группы задействованных в брассе частей тела показаны на данной иллюстрации:

Детальное описание

Как было указано выше, помимо самых ключевых, всего в этом способе плавания задействуется более 20 различных мышц.

Вот удачная анимация, на которой можно увидеть, как работает большинство из них:

Теперь приведем их подробный перечень применительно к разным частям тела.

Передняя часть тела и шея

Работают грудь, живот, шея:

Спина

Задействована основная часть мускулатуры спины:

Плечи и руки

В верхней части нашего тела задействуются следующие мышцы:

Низ тела и ноги

Здесь вновь задействовано множество мышц:

Польза

Влияние плавания на здоровье в целом

Для начала отметим общие плюсы плавания для здоровья:

Преимущества брасса

Теперь отметим преимущества именно брасса по сравнению с другими стилями:

Для мужчин

Плюс этого способа для мужчин – можно подтянуть фигуру и получить чуть более рельефное тело за счет того, что прорабатываются грудь и широчайшая мускулатура спины.

Возможный вред

Если вы плаваете с поднятой головой, то происходит постоянная чрезмерная нагрузка на шейный отдел позвоночника, что может вызвать его травмы и заболевания.

Потому здесь однозначный совет – плавать в правильной технике, то есть с опущенной в воду головой, которая поднимается для вдоха в момент гребка.

В таком случае никакого вреда от занятий не будет, если у вас не имеется иных индивидуальных противопоказаний.

Как получить еще больше пользы

Кроме того, в кроле работают задние мышцы бедра (нога идет не только вниз, но и наверх), но меньше задействованы ягодицы (не делается толчкового движения).

Соответственно, если в тренировках в бассейне сочетать оба этих стиля, то можно достичь еще лучших результатов для здоровья – прорабатывать в совокупности все значимые части тела.

Источник

Adblock
detector