Меню

Поклонение солнцу йога польза

Сурья Намаскар – Приветствие Солнца

К омплекс Сурья Намаскар или, как его ещё называют, «Приветствие Солнца» очень популярен среди людей, практикующих йогу. Регулярное выполнение комплекса поддерживает физическое здоровье, наполняет силами, дарует Солнечную, активную энергию. Но на этом его действия не заканчиваются. Считается, что комплекс упражнений Сурья Намаскар подготавливает человека к духовному пробуждению, так как содержит в себе почти все важные элементы практики йоги, такие как асаны, пранаямы, мантраяны и технику медитации.

Сурья Намаскар — привет потомкам от далеких предков

Слово «Сурья» переводится как «Солнце», а «Намаскар» – «приветствие, поклон». В древние времена Солнце являлось мощным символом духовной зрелости и являлось объектом поклонения.

Важно понимать, что комплекс йоги «Приветствие Солнцу» – это не просто серия эффективных физических упражнений, позволяющих хорошо вытянуть тело, развить гибкость, подтянуть его, промассировать и привести в тонус мышцы, внутренние органы, посредством сменяющих друг друга прогибов и наклонов. Это также глубокая духовная практика, переданная в далёкие ведические времена от мудрецов людям.

Асаны Сурья Намаскар

Комплекс Сурья Намаскар состоит из 12 сменяющих друг друга положений тела, все они в совокупности образуют единую физическую матрицу, глубоко воздействующую не только на органы и системы человеческого тела, но и на внутренний энергетический потенциал и, как следствие, на состояние ума практикующего.

Пранаямы

Для тех же, кто только знакомится с комплексом Приветствия Солнца, не стоит форсировать события. В идеале необходимо сначала изучить каждое упражнение Сурья Намаскар по отдельности, затем выполнять их в связке, применяя статику и удержание на несколько циклов дыхания, постепенно доводя до одного дыхания в асане. Дышать в данной практике рекомендуется определённым образом: необходимо делать вдох, когда выполняется прогиб назад, и выдох при выполнении наклона вперёд. Сочетание движения с дыханием является уже следующей ступенью в освоении комплекса «Приветствие Солнцу» Сурья Намаскар.

Мантры Сурья Намаскар

В практике Сурья Намаскар можно использовать как короткие биджа мантры, так и полные. Короткие повторяют за один полный круг четыре раза:

Полные мантры Сурья Намаскар произносят по одной на каждое движение (рядом указан примерный перевод, который не используется в практике):

Комплекс «Приветствие солнца» — лучший способ начать новый день!

Для тех, кто практикует «Приветствие Солнца» для начинающих, данная практика может стать хорошим подспорьем для развития гибкости тела. Если вы начинающий практик, то можно заниматься Сурья Намаскар по видео, где опытный инструктор будет помогать держать ритм, напоминать о дыхании и поможет не сбиваться на первых этапах.

Большое преимущество данной практики заключается в том, что она отлично подходит людям с разной степенью подготовки. Комплекс «Приветствие Солнца» подходит для начинающих и тех, кто делает только первые шаги в йоге. Он весьма доступен и легко может быть встроен в повседневную жизнь любого человека.

Если вас интересует йога для начинающих, то «Приветствие Солнца» это то, что вам нужно! Достаточно уделять ей от 5 до 15 минут в день, чтобы вы смогли достичь быстрых ощутимых результатов. Это может стать отличным средством поддержания своего тела в хорошей физической форме, наполнения его жизненной силой и энергией даже для весьма занятых людей, у которых нет времени на длительные тренировки.

Занятия с преподавателями клуба Oum.ru

Предлагаем вам ознакомиться с разными вариациями комплекса «Приветствие Солнца» по видео с преподавателями нашего клуба.

Преподаватели клуба oum.ru регулярно устраивают утренние практики Сурья Намаскар. Если для вас по каким-то причинам невозможно выполнять комплекс «Приветствие Солнца» используя видео, то вы можете прийти к нам в зал или воспользоваться свободной онлайн трансляцией. Возможно, вам достаточно будет выполнить комплекс «Приветствия Солнца» по видео один или два раза, чтобы запомнить последовательность, основные моменты и перейти к самостоятельной практике.

Читайте также:  Центр йога на варшавке

Техника выполнения комплекса упражнений Сурья Намаскар

Давайте разберём подробно технику выполнения Сурья Намаскар. Она состоит из 12 взаимосвязанных позиций тела, представляющих собой половину круга комплекса. Чтобы выполнить полный круг, упражнения «Приветствия Солнцу» выполняются и на противоположной стороне.

Для более наглядного изучения упражнений Сурья Намаскар приводим в пример фотографии комплекса из следующих поз (асан).

Положение 1

Пранамасана – «Поза молитвы».

Встаньте ровно (спина и ноги прямые), колени и ступни вместе (для удобства ступни можно слегка развести в стороны). Ладони необходимо сложить в намаскар мудру перед грудью (кончики пальцев чуть ниже подбородка). Сконцентрировать все внимание на мудре, стараясь осознать давление между ладоней. Сделать выдох.

Положение 2

Хаста уттанасана – «Вытягивание с поднятыми руками».

На вдохе поднимите руки как можно выше. Ладони развёрнуты вверх. Сделайте прогиб в пояснице, стараясь вытянуть всё тело.

Положение 3

Падахастасана – «Наклон туловища (голова к ногам)».

С выдохом сделайте плавный наклон вперёд к ногам. Опустите ладони по сторонам от ступней, стараясь коснуться лбом коленей. Ноги по возможности прямые. Если на данном этапе вам не хватает гибкости, то можно слегка согнуть ноги в коленях и в таком положении опустить ладони на коврик.

Положение 4

Ладони на полу по сторонам от ступней. Правой ногой сделайте широкий шаг назад, опустите колено на пол, стопа на полупальцах. Левая нога согнута в коленном суставе. Тазобедренная часть тела подаётся вперёд и вместе с этим выполняется прогиб назад в позвоночнике. Устремите взор к небу и вдохните.

Положение 5

На выдохе поставьте левую ногу рядом с правой, чтобы они оказались на одной прямой, на ширине плеч. Одновременно с этим потянитесь копчиком вверх, поднимая таз, а голову свободно опустите между рук, расслабьте шею и потянитесь пятками к полу.

Положение 6

Аштанга намаскара – «Приветствие восьмью частями тела».

Эта асана совершается после предыдущего выдоха, её исполнение сопровождается задержкой дыхания. Стопы остаются на полупальцах, вначале опустите на пол колени, затем грудь (она должна находиться между ладоней). Коснитесь подбородком пола. Таким образом, получается 8 точек опоры: подбородок, кисти рук, грудная клетка, колени, пальцы ног, а позвоночник сильно изогнут.

Положение 7

Подайте грудь вперёд, опуская таз и отжимаясь на руках от пола таким образом, чтобы получился глубокий прогиб назад. Взгляд направьте вверх, потянувшись макушкой назад.

Положение 8

Положение 9

Положение 10

Падахастасана – «Наклон туловища (голова к ногам)».

Положение 11

Хаста уттанасана – «Вытягивание с поднятыми руками».

Положение 12

Пранамасана – «Поза молитвы».

Заключительная асана — Шавасана

Как уже говорилось выше, выполнение комплекса «Приветствие Солнцу» для начинающих не должно длиться долго. Не стоит сразу выполнять большое количество кругов. После практики восстановите дыхание и выполните Шавасану, что переводится как «поза мёртвого человека».

Советы новичкам

Практика Сурья Намаскар может стать динамической медитацией после того, как ваше тело запомнит все асаны и войдёт в ритм – движение плюс дыхание.

Когда и как лучше заниматься?

Если же по каким-то причинам практика ранним утром не возможна, то перенесите её на другое удобное для вас время, при этом стараясь придерживаться важного правила – йога для начинающих, «Приветствие Солнца», практика продвинутого уровня или любая другая практика йоги всегда должна выполняться на пустой желудок. В идеале последний приём пищи должен быть минимум за 3-4 часа до занятия.

Терапевтическое воздействие

«Приветствие Солнца» в йога-терапии является мощным инструментом, имеющим комплексное воздействие и не требующим большого количества времени, что является хорошим стимулом для нетерпеливых людей.

Читайте также:  Айенгара йога в мытищах

Комплекс «Приветствия Солнцу» Сурья Намаскар воздействует на весь организм. Он благотворно влияет на дыхательную, кровеносную, лимфатическую, пищеварительную, уриновую, нервную, эндокринную системы. На кожу, мокротную железу, щитовидную и паращитовидную железы, тимус, надпочечники, поджелудочную и половые железы, а также на весь позвоночник.

Также техника Сурья Намаскар эффективно борется с психическими расстройствами, в некоторых ситуациях превосходя медитацию в способности реорганизовывать искажённую энергию, которая и приводит к различным психическим и ментальным расстройствам. В случае, когда человек способен осознать перекос в энергетических каналах, данная практика способна помочь вернуть баланс энергии в теле и уме, в зависимости от вариации выполнения.

Включение регулярной практики в свою повседневную жизнь может оказать влияние и на саму жизнь. Больше наблюдая за собой, исследуя результаты от практики, человек начнёт замечать изменения в своём образе жизни, во взаимодействии с людьми в более позитивную и творческую сторону.

Комплекс Сурья Намаскар уникальный! И если вы уже встретились с информацией о нём, значит, вы готовы начать его практиковать. И на своём собственном опыте убедиться в его благотворном влиянии, как на ваше тело, так и на ум и энергию.

Источник

«Сурья Намаскар»: польза техники, отзывы, ошибки

Комплекс Сурья Намаскар, отзывы о котором чаще положительные, включает простые и безопасные упражнения, выполнение которых укрепляет здоровье и способствует достижению психологической гармонии.

Комплекс упражнений Сурья Намаскар: особенности и польза

Сурья Намаскар (Sūrya namaskāra) — комплексное занятие для совершенствования тела и духа. На первое направлены асаны и виньясы («переходы» между ними), на второе — мантры, посвященные богине Сарасвати (вариации мантры «ом» или «айм») и следующая за упражнениями медитация в Шивасане («позе трупа»).

Сурья Намаскар («поклонение Солнцу») — версия хатха-йоги, имеющая целью растяжку переднего и заднего меридианов тела.

Духовно она помогает проявить «светлые» стороны личности, повысить их влияние на собственную жизнь и достичь гармонии с миром и с самим собой.

Комплекс Сурья Намаскар — это не достижение мудрых древних йогов, он появился в ХХ веке. Но составляющие его асаны — итог многолетней практики. Их выполнение полезно организму по многим причинам:

Отзывы женщин о Сурье Намаскар свидетельствуют, что комплекс очень полезен для репродуктивной системы: нормализуется менструальный цикл, удается без проблем зачать ребенка.

Мастера йоги рекомендуют этот комплекс при следующих проблемах со здоровьем:

Отзывы о Сурье Намаскар от начинающих заниматься йогой свидетельствуют, что это быстрый и действенный способ развить гибкость.

Упражнения нужно делать на восходе солнца, на открытом воздухе, подгадывая начало комплекса к рассвету и стоя лицом к востоку. Но можно ограничиться их выполнением с утра, проснувшись и выполнив все гигиенические процедуры, на голодный желудок.

Упражнения Сурья Намаскар выполняются в едином ритме, с сохранением темпа. Пауз и остановок между ними не предусмотрено. Чтобы достичь требуемой непрерывности, необходимо осваивать каждую позу по отдельности с опытным наставником и только потом «соединять» их.

Относительно числа повторов: начинающим хватит 2-4 циклов, тем, кто практикует йогу давно, — 10-12. «Высший пилотаж» — 108 кругов Сурья Намаскар, но это требует длительной подготовки.

Немного «Поклонения Солнцу» — и прекрасное самочувствие

«Сурья Намаскар — это очень классно и ненапряжно! А вот когда только начались занятия, она доставляла огромные неудобства в выполнении. Спина не гнулась, суставы тоже, возникало чувство «деревянности». Зато теперь, когда выработалась гибкость, — просто бальзам на душу. И на тело тоже — чувство легкости на весь день обеспечено. И дома ее делать совсем просто. Главное, чтобы мастер с самого начала показал, как правильно».

Читайте также:  Йога для беременных царицыно

На базе своего опыта автор отзыва формулирует несколько советов:

Визуализировать потоки энергии новичку довольно сложно, особенно «отвлекаясь» на смену поз. Сначала проще представить свое тело в виде наполняющегося сосуда.

Почему я делаю Сурью Намаскар

Сурья Намаскар, отзывы о которой говорят о пользе, нередко воспринимается их авторами просто как альтернатива утренней гимнастике, без всякого эзотерического подтекста:

«Для меня это обыкновенная разминочная техника. В свое время мастер рекомендовал ее как разогрев для суставов. Выполняю движения спокойно, без фанатизма, дышу ровно. Мантрами, пранаямой, медитацией и прочим не заморачиваюсь. Для меня эффект от комплекса — примерно, как от зарядки с утра».

«Сурья Намаскар — прекрасная замена утренней зарядке. Когда просыпаешься, тело всегда как деревянное. Я перед началом комплекса даже слегка разминаюсь, делаю повороты корпуса, наклоны. Начав практиковать упражнения, быстро оценила увеличившуюся гибкость суставов».

Но встречается и противоположная точка зрения:

«Каждое утро в течение полугода делаю этот комплекс. Обязательно на рассвете и лицом на восток. Раньше дыхания на мантры не хватало, сейчас уже получается пропевать. И сразу настроение хорошее, бодрость на весь день. Без мантр такого не было».

«Сурья Намаскар — это энергетическая «чашка утреннего кофе». Но только механической сменой поз этого достичь не получится. У меня получается концентрироваться на дыхании, и я сразу чувствую, как мощно активизируется энергетика».

Почему стоит начинать день с «Приветствия Солнцу»

Зарина, практикующая Сурья Намаскар на протяжении 6 лет, делится своими причинами начать утро «Приветствием Солнцу»:

Автор отзыва о пользе Сурья Намаскар подчеркивает ее многогранный положительный эффект.

Мои результаты от Сурьи Намаскар

Отзывы женщин о Сурье Намаскар обычно содержат всестороннее описание собственного опыта.

Первый раз выполняя комплекс, могла думать только «Да когда же все это кончится?». Дыхания и сил не хватало, руки просто не держали тело. После него 2 дня болели все мышцы. Но прошло всего 15 дней, и нагрузка уже приятная, нет ощущения, что изматываешь себя.

Однозначно собираюсь продолжать заниматься. Мои цели:

Особо отмечу, как важно найти «своего» преподавателя, а не рядового сотрудника в фитнес-клубе. Необходим индивидуальный подход и мотивация.

Сурья Намаскар: ошибки

Сурья Намаскар все же не совсем «универсальный» комплекс.

Ирина (39 лет): «Все зависит от общего состояния здоровья. Молодым и здоровым Сурья не навредит. А вот у меня ситуация иная — после нескольких занятий резко обострилась грыжа».

Как свидетельствует печальный опыт некоторых форумчан, «насильно мил не будешь»:

«Тащу за собой друзей, капаю им на мозг с переменным успехом, убеждаю: «Айда со мной, это же так здорово». Эффекта почти ноль».

К йоге каждый должен прийти сам и осознанно. Пытаться убедить кого-то заниматься против воли, «тянуть в рай за уши» совершенно напрасно. Единственное, что можно сделать — демонстрировать собственный положительный пример.

Милана (21 год): «Я раньше думала, что Сурья — это всего 12 асан. А оказывается, полный раунд включает 24 асаны».

Комплекс начинают выполнять с правой ноги. Выполнив в едином ритме 12 асан, нужно повторить их в «зеркальном отражении», сделав то же с левой ноги.

Сурья Намаскар, отзывы о которой легко найти а форумах, — отличный вариант для тех, кто только делает первые шаги в изучении йоги. Асаны достаточно просты, риск травмироваться при их выполнении минимален. Комплекс позволяет быстро «наработать базу» для более сложных практик. Он гармонично сочетает физическое и духовное самосовершенствование, развивая «светлую» сторону личности.

Источник

Adblock
detector