Меню

Полезна ли йога по утрам

Почему полезно начинать день с занятия йогой?

Йога, как лучшее средство для бодрости

С чего начинается утро? С проверки социальных сетей и чтения новостей под чашечку кофе? А что, если отбросить все это внешнее и посвятить утро себе любимому? Например, заняться йогой. Всего полтора часа практики создают крутой настрой на весь день, наполняют энергией и бодрят намного лучше любого напитка. Польза от таких занятий ощущается сразу, причем как на физическом, так и энергетическом уровнях. А после хорошей разминки организм как раз готов к полезному завтраку.

Йога в утренние часы пробуждает нас после сна, дарит бодрость и позволяет подготовиться к предстоящей дневной активности. Практика служит своеобразным “толчком” к рабочему режиму, помогая раскрыть внутренние резервы нашего организма. Во время занятий каждая клеточка наполняется энергией: сверху и до самых пят. И что очень важно, все это происходит в спокойном режиме, плавно и без рывков. После сна наш организм еще не готов к повышенной активности и резким движениям. В этом плане практика йоги (особенно такое направление, как хатха) является идеальным вариантом физической активности, которая, кстати, позволяет сохранить молодость и стройность независимо от возраста.
В процессе занятий мы разгоняем кровь, насыщаем организм кислородом, вытягиваем позвоночник и прорабатываем подвижность суставов. В результате начинаем гораздо лучше чувствовать свое тело. Практикуя регулярно, мы становимся более гибкими, причем как физически, так и психологически. Ведь, как известно, гибкость тела и ума взаимосвязаны, и одно порождает другое. Кроме того, мы становимся более активными физически и умственно, а значит, и более продуктивными. Занятия йогой повышают остроту ума, что позволяет быстрее справляться со многими задачами в течение дня.
К тому же, различные упражнения активизируют исцеляющие свойства нашего организма. И все это нам дарит полуторачасовая практика по утрам. Ну, и конечно, после занятий мы чувствуем прилив сил и отличного настроения. Порция эндорфинов получена, улыбка на лице и радость в душе вполне закономерны!

Источник

Утренние асаны йоги для начинающих

Утренняя асана — гармония в теле
и спокойствие ума на целый день

Н аверное, каждый из нас хотел бы просыпаться утром бодрым, энергичным, полным сил и вдохновения. Но часто ли у нас так происходит? Всегда ли мы встречаем утро с лёгкостью в теле и с хорошим настроением? Когда, просыпаясь, не чувствуешь радости от нового дня и совсем не хочется вставать с кровати, как быть? Утренняя асана — превосходный инструмент, который поможет быстрее проснуться, взбодриться, активизировать работу всех систем организма и наполниться энергией на целый день.

Утренние асаны помогают взбодриться лучше, чем чашка кофе. Они разогревают тело, улучшают подвижность суставов и растяжку.

А ещё помогают телу освободиться от токсинов, тонизируют работу всех органов и, что очень важно, гармонизируют внутреннее состояние. Желательно начинать день с положительными эмоциями. Есть такая поговорка: как начнёшь день, так его и проведёшь. Утро — замечательное время для того, чтоб задать направление своим мыслям и, как следствие, чувствам и эмоциям.

Читайте также:  Бодхи коврик для йоги

Польза утренней практики хатха-йоги

Замечательное время для практики асан йоги — утро. В это время всё живое пробуждается, в нашем теле активизируются различные биологические процессы, именно поэтому утренняя йога особенно эффективна. Хотите начинать свой день не только наполненными энергией, но ещё и благостными мыслями?

Тогда находите для себя каждый день час-полтора, чтобы практиковать асаны для утра. С первого же дня вы почувствуете на себе положительное влияние от практики йоги. А уже через несколько недель регулярных занятий вы заметите, что:

Как подготовиться к утренней практике йоги

Правильная подготовка и позитивный настрой — это залог более эффективной и гармоничной практики. Что для этого необходимо:

Также, если есть какие-либо проблемы со здоровьем, хронические заболевания, а особенно в периоды их обострений, то перед практикой лучше проконсультироваться с врачом.

Асаны для утра — гармония тела и духа

Когда коврик уже расстелен, переходим к самому интересному. Начинайте с настройки на практику:

После этого, когда тело и ум готовы, давайте разберём асаны йоги, которые особенно эффективны и для начинающих, и для опытных практиков:

Попытайтесь прочувствовать, как выполнение этой асаны наполняет спокойствием, придаёт уверенности и пробуждает внутренний потенциал. Поза горы балансирует внутреннюю энергию.

Также практика Тадасаны благотворно воздействует на всё тело: выравнивает осанку, укрепляет мышцы рук и ног, помогает избавиться от сутулости за счёт вытяжения позвоночника.

2. Урдхва хастасана — Поза вытяжения рук вверх. Техника выполнения:

Урдхва хастасана способствует вытяжению передней части тела, раскрывает плечи, раскрепощает грудной отдел, повышает уровень энергии.

3. Уткатасана — Поза стула. «Утката» переводится как ‘сильный’. Техника выполнения:

Уткатасана отлично укрепляет лодыжки и икроножные мышцы, бёдра, помогает избавиться от плоскостопия, тонизирует органы брюшной полости, развивает диафрагму.

4. Прасаритта падоттанасана — наклон вперёд с широко разведёнными ногами. Техника выполнения:

Прасарита падоттанасана успокаивает ум, помогает вытяжению позвоночника и задней поверхности ног, улучшает пищеварение, устраняет боль в спине, стимулирует кровообращение мозга.

Читайте также:  Йога для начинающих как называется

5. Анджанейасана — низкий выпад вперёд. Техника выполнения:

Эта поза способствует вытяжению бёдер, межрёберных мышц, рук, ног. Укрепляются плечи, икры, подколенные сухожилия, раскрывается грудная клетка. Воздействуя на различные группы мышц, асана улучшает кровообращение, стимулирует работу органов пищеварительной системы. На энергетическом уровне даёт ощущение гармонии и поднимает настроение. Если у вас были травмы колен или во время практики чувствуете сильный дискомфорт, то лучше воздержаться от выполнения Анджанейасаны.

6. Пашчимоттанасана — вытяжение задней поверхности тела. Техника выполнения:

Пашчимоттанасана — это одна из самых полезных асан. Её называют «асаной долголетия».

Она помогает вытяжению всей задней поверхности тела, способствует омоложению позвоночника, активизирует работу органов брюшной полости, улучшает кровообращение в области таза, успокаивает нервную систему. Помогает стать телу здоровым и выносливым.

7. Пурвоттанасана — вытяжение передней поверхности тела (позиция стола в базовом варианте). Техника выполнения:

Эта поза укрепляет запястья, плечи, бёдра, пресс, поясничный отдел позвоночника. Раскрывает грудную клетку, способствует формированию правильной осанки. Избавляет от усталости.

8. Шавасана — завершающая поза отдыха и глубокого расслабления. Техника выполнения:

Шавасана позволяет восстановиться и обновиться всему организму, нормализует давление, улучшает работу всех систем организма, дарит молодость и красоту. Ум становится более ясный, уходит тревожность. Тело наполняется энергией и силой.

Асаны для утра совершенствуют не только тело, но и дух Йога по утрам дарит чувство гармонии и равновесия, заряжает силой и энергией, помогает мягко пробудиться и эффективно начать каждый ваш день. Уникальным свойством йоги является то, что она улучшает и гармонизирует работу полностью всех органов и систем организма, нормализует вес, помогает освободиться от всего ненужного как в теле, так и в мыслях.

Благодаря регулярной практике раскрывается творческий потенциал, ум работает более чётко и ясно, в теле появляется приятная лёгкость и гибкость, уходят боли в спине, запускаются естественные процессы омоложения. Хотите почувствовать это на себе? Тогда займитесь регулярной практикой асан по утрам и ощутите это необычайно благотворное влияние древней науки самосовершенствования. Всем благостной практики! Ом!

Источник

Утренняя йога: насколько полезно и какие асаны посоветуете? Может, эффективнее просто бегать?

Утренний комплекс упражнений есть у меня на канале. Причем занимает он совсем немного времени.

Утренняя йога настраивает и заряжает на весь день. В утренних комплексах можно использовать разогревающую разминку, пранаяму, Сурью Намаскар или Чандру, далее основной компекс асан с прогибами на животе и перевернутые. асаны В конце обязательно отдохните в Шавасане.

Читайте также:  Занятия йогой в нерюнгри

Полезные статьи на тему йоги Вы можете прочитать здесь

Утренний комплекс упражнений есть у меня на канале. Причем занимает он совсем немного времени.

С утра будет очень полезным выполнение активной практики йоги с динамическими связками с преобладанием прогибов, которые активизируют нервную систему и подготовят вас к эффективной деятельности в течение дня.

Причем, не обязательно уделять практике 30-60 минут. Достаточно сделать небольшую разминку и повторить несколько раз комплекс Сурья Намаскар или как его ещё называют \»Приветствие солнцу\».

Сурья Намаскар растягивает, массирует, стимулирует и тонизирует все самые главные мышцы и органы тела.

На нашем канале есть несколько вариантов этого комплекса:

«,»good»:true,»id»:»59c7ab2e-0a5d-4a81-8d47-82af83e128e1″,»invalidVerificationsCount»:0,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»С утра будет очень полезным выполнение активной практики йоги с динамическими связками с преобладанием прогибов, которые активизируют нервную систему и подготовят вас к эффективной деятельности в течение дня.\n> Причем, не обязательно уделять практике 30-60 минут. Достаточно сделать небольшую разминку и повторить несколько раз комплекс Сурья Намаскар или как его ещё называют \»Приветствие солнцу\». \nСурья Намаскар растягивает, массирует, стимулирует и тонизирует все самые главные мышцы и органы тела. \n\nНа нашем канале есть несколько вариантов этого комплекса: \n- облегченный, больше подходит для \»новичков\» в йоге и людей, имеющих проблемы с позвоночником: https://www.youtube.com/watch?v=Zg1tMPsQ57U\n- усложненный, с небольшой ассиметрией в выполнении последовательности на правую и левую стороны: https://www.youtube.com/watch?v=uothpHZIq3A\nС любовью к практике, команда ТОТ йога центра!»,»positiveVotes»:1,»quality»:3,»questionId»:»edd8f719-15a0-43dc-9a6e-ebc404a10023″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»С утра будет очень полезным выполнение __**активной практики йоги с динамическими связками с преобладанием прогибов,**__ которые активизируют нервную систему и подготовят вас к эффективной деятельности в течение дня.\n\n> Причем, не обязательно уделять практике 30-60 минут. Достаточно сделать небольшую разминку и повторить несколько раз комплекс Сурья Намаскар или как его ещё называют \»Приветствие солнцу\». \n\nСурья Намаскар растягивает, массирует, стимулирует и тонизирует все самые главные мышцы и органы тела. \n\n\n\nНа нашем канале есть несколько вариантов этого комплекса: \n\n- облегченный, больше подходит для \»новичков\» в йоге и людей, имеющих проблемы с позвоночником: [https://www.youtube.com/watch?v=Zg1tMPsQ57U](https://www.youtube.com/watch?v=Zg1tMPsQ57U)\n- усложненный, с небольшой ассиметрией в выполнении последовательности на правую и левую стороны: [https://www.youtube.com/watch?v=uothpHZIq3A](https://www.youtube.com/watch?v=uothpHZIq3A)\n\n__**С любовью к практике, **__[__**команда ТОТ йога центра!**__](https://yogatot.ru/)\n\n»,»updated»:»2020-09-08T19:22:07.161442+00:00″,»validVerificationsCount»:0,»viewsCount»:111,»votes»:1,»commentTopics»:[«all»],»writer»:»f1316a2e-cc9a-5723-9816-fd714ffa86ce»,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»cc512fab-ee86-4f6e-99fb-166ce377b0d2″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"751a5f3d-c553-48b7-96b1-1243c77f1995","banned":false,"commentsCount":null,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2019-06-22T08:53:08.882000+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Утренняя йога настраивает и заряжает на весь день. В утренних комплексах можно использовать разогревающую разминку, пранаяму, Сурью Намаскар или Чандру, далее основной компекс асан с прогибами на животе и перевернутые. асаны В конце обязательно отдохните в Шавасане.

Полезные статьи на тему йоги Вы можете прочитать здесь

Источник

Adblock
detector