Меню

Полезно ли заниматься йогой при грыже позвоночника

Занятия йогой при грыже позвоночника

Йога при грыже крестцового и прочих отделов позвоночника – довольно популярный вид терапии. Но любому, кто решил заняться лечением с помощью йоги, стоит знать все исключения, советы и запреты.

Разрешена ли йога при грыже позвоночника

Йога при позвоночной грыже не противопоказана. Наоборот, безошибочно исполняя асаны, можно существенно уменьшить боли в области спины. К тому же это позволяет сбросить лишний вес и быть в гармонии со своим телом.

Существует множество техник йоги для любого отдела человеческого организма. Выполнить их сможет даже новичок. Йога при грыже в поясничном отделе позвоночника обязательно должна проходить под управлением профессионального тренера. Именно он подскажет, скоординирует, а также научит правильно дышать, подготовить мышцы, чтобы не нанести вред.

Йога отлично помогает нормализовать давление, полностью расслабить мышцы, улучшить общее движение кровяного потока, активизировать работу всех отделов головного мозга. Она активно применяется в качестве лечебной терапии, но и в целях профилактики.

Правила выполнения упражнений

Йога при межпозвоночной грыже включает обязательные правила, выполнение которых строго должно соблюдаться. Упражнения не должны вызывать какой-либо дискомфорт или того хуже, боль. Главное назначение всех упражнений – общее расслабление.

Занятия должны начинаться с плавных, спокойных движений. Не должны содержать прыжков, скручивания спины, резких движений, интенсивных нагрузок и тяжелых физических нагрузок. При выполнении упражнений немаловажным пунктом является и умение чувствовать свое тело.

Мышцы должны растягиваться плавно, а занятия не должны иметь больших интервалов. Лучше заниматься в определенные дни и часы, так организм сможет войти в естественный ритм нагрузок.

Помимо йоги, для успешного выздоровления стоит пересмотреть образ жизни. Необходимо избавиться от сидячего образа жизни, больше двигаться, иначе никакого положительного результата достичь не выйдет.

Особенности выполнения асан при спинных грыжах

Йога для лечения грыжи позвоночника эффективна в различных отделах спины: поясничном, крестцовом, грудном и шейном. Также асаны полезны во время планирования или имеющейся беременности, так как основная нагрузка падает на опорно-двигательную систему.

Особенности осуществления упражнений при заболеваниях спины:

Комплекс асан

Йога – эффективное немедикаментозное лечение межпозвоночных грыж, протрузий, остеохондрозов, сколиозов. Она имеет целые лечебные комплексы. Для лечения именно позвоночных грыж специалистами и тренерами был разработан специальный курс.

В него входят такие асаны:

Также в комплекс могут входить такие упражнения:

При наличии грыж и смещения дисков асаны должны быть легкие, не создавая давление и нагрузку на спину. Если человек чувствует даже легкую боль, то продолжать не стоит, но из асаны стоит выходить спокойно.

Супта падангуштхасана

Поза в этом упражнении способствует снятию болевых ощущений в спине, помогает при радикулите, также растягивает подколенные сухожилия, колени, тазобедренные суставы. При этом человек ощущает, как проходит сжатость в области крестца, а линия таза выравнивается. Упражнение выполняется так:

Идентичные упражнения повторяются и для левой ноги.

Ардха шванасана

Исполняя это упражнение, необходимо встать лицом напротив стены или другой опоры, примерно на 80 см. Опуститься вперед, руки располагаются на ширине плеч, и переместить их на опору на уровне груди.

Читайте также:  Аэробика йога шейпинг пилатес

Голова и шейный отдел должны создавать одну линию. Произвести вдох и выдох. Опуститься вперед от бедра, руки плавно опускать по опоре, нижние конечности ровные и параллельны опоре. Корпус в перпендикулярном положении к полу.

Вдохнуть и сильно выпрямить руки, чтобы они стали синхронными с поверхностью. Выдохнуть и отвести таз назад. Спина ровная, необходимо ее вытягивать. Снова вдохнуть, подтянуться вверх, выдохнуть и втянуть позвоночник. При этом в области поясницы появится изгиб.

Если будет ощущение дискомфорта, рекомендуется согнуть колени. В окончании занятия, корпус с ногами должен образовать угол 90°C без напряжения мышечных тканей спины. На вдохе необходимо вернуться в исходную вертикальную позицию.

Супта паршва акунчанасана

Для асаны потребуется скамейка. Она способствует постепенному вытягиванию позвоночника под воздействием массы своего тела. Порядок выполнения:

Так необходимо задержаться на 2-3 минуты, после, повторить для правого бока. После асаны наступает полное расслабление, боль утихает.

Бхарадваджасана на стуле

Для асаны понадобится стул. Сесть на него боком, касаясь бедром спинки стула, а ягодицами сидения. Стопы и коленные чашечки держать вместе, в то время как корпус тянуть вверх, а плечи отводить назад. Руками можно держать спинку стула.

Туловищем делать скручивание спины сначала в один бок, потом в другой. Ноги стараться не двигать. Движения нерезкие. Скручивание происходит при выдохе, когда спинные мышцы в расслабленном состоянии.

Голова поворачивается в одну сторону с корпусом. В конце требуется посмотреть за плечо и задержаться на полминуты. В исходную позицию возвращаться на выдохе. Далее стоит повторить все те же упражнения для второго бока.

Адхо мукха шавасана

Асана имеет два варианта исполнения. В первом требуется принять положение, лежа, а стопы разместить на ширине 30-35 см. Руки расположить вдоль тела, ладонями вниз. На вдохе пальцы рук надо тянуть к голове.

При выдохе корпус тела отрывается от пола, головой надо потянуться к стопам, макушку вернуть на пол. Позвоночник медленно вытягивать, колени подтянуть, пятки прижать к полу. Стопы должны крепко касаться пола и быть синхронными относительно друг друга. Пальцы рук прямые и направлены к ногам.

В этой позиции необходимо пребывать 60 секунд. Дыхание глубокое. При выдохе голову оторвать от пола, корпус подтянуть вперед, опустить все тело на пол. Во втором варианте в положении стоя вдохнуть и нагнуться до уровня поясницы. Ладонями коснуться пола возле стоп.

Если ноги не выходит оставить прямыми, можно немного согнуть в коленях. Далее поочередно стоит отводить каждую ногу назад на 1 метр. Руки и вторая нога не должны менять своего положения. Пятку необходимо опустить на пол.

Следующий этап подразумевает подтягивать внутреннюю часть рук вверх. На пол при выдохе опустить темя и вытянуть шею. В позиции требуется пробыть около 60 секунд. Дыхание глубокое. При вдохе голову поднять над полом. Вернуть ногу в исходную позицию. Повторить то же самое для второй ноги.

Шавасана

Это упражнение всегда завершающее. Выполняется в горизонтальном положении на спине. Голова создает одну линию с туловищем, а руки и ноги немного расставлены в сторону. Дышать необходимо глубокими медленными вдохами.

Читайте также:  Коврик для йоги спортландия

Все группы мышц расслабляются, успокаиваются. С каждым выдохом тело будет опускаться, как при засыпании. Обычно в это время появляется чувство, что дыхание происходит животом. Это нормально, значит, все выполняется правильно и организм расслабляется.

Энергия тела восполняется, не стоит думать о чем-либо, внимание надо акцентировать на своем дыхании. Асана длится около 5-6 минут. Некоторые профессиональные йоги могут даже заменить ночной глубокий сон этой асаной в течение 2 часов.

Противопоказания к йоге при межпозвоночной грыже

Йога при грыже позвоночника крестцового отдела имеет ряд признаков, с появлением которых занятия запрещены. Не рекомендуется приступать к занятиям самостоятельно, рекомендуется пройти консультацию с лечащим врачом и вместе с тренером. К главным противопоказаниям относят:

При появлении болевых ощущений, прострелов в спине, упражнения разрешается возобновить только через 2 суток.

Источник

Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника?

Йога при грыже позвоночника — это очень действенный метод лечения спины, однако, как и любая терапия, он имеет некоторые противопоказания и правила. Грыжи позвоночника — тяжелое и очень серьезное поражение позвоночного столба, возникающее в результате слабости тканей и мышц и смещения межпозвоночных дисков. Сегодня в мире огромное количество людей имеют те или иные проблемы с позвоночником, и многим из них отлично помогает выполнение йогических упражнений.

Главные аспекты йоги

Можно сказать, что главными аспектами йоги являются дыхание и упражнения. Дыхание в йоге очень важный момент — дышать надо глубоко и спокойно, при этом тело должно быть расслаблено. Очень хорошо, если вы дышите животом, тогда вам проще будет научиться правильно дышать, выполняя асаны. Вдох начинается с области диафрагмы, затем постепенно в процесс включается нижняя часть грудной клетки, потом средняя и заканчивается вдох верхней частью. Выдох выполняется в обратной последовательности.

Такое дыхание очень хорошо улучшает кровообращение, расслабляет мышцы, снижает артериальное давление и активизирует отделы головного мозга.

Асана — это фиксирование тела в определенном положении. Чтобы принять какую-либо позу, много усилий затрачивать не придется, именно поэтому йога — это замечательный способ и для лечения, и для профилактики. Не стоит стремиться с первого раза правильно принять ту или иную позу. На это может потребоваться долгое время. Йога — это не соревнование, это гармония между телом и духом.

Шейный отдел

При грыже шейного отдела появляются боли, сигнализирующие о том, что нервные корешки раздражаются, а артерии пережимаются. Любые проблемы в шейно-воротниковой зоне приводят к тому, что вегетативная система начинает страдать от перебоев кровоснабжения, в результате развивается ВСД. Чтобы избежать этого, необходимо вести активный образ жизни, получать массаж, заниматься ЛФК или йогой.

Йога при грыже шейного отдела позвоночника будет способствовать укреплению мышц и растяжению сдавленных дисков. Перед тем как начать выполнение упражнений, надо немного размять шею: сделайте плавные наклоны головой вперед и назад, поверните голову вправо и влево, наклоните голову, стараясь дотронуться ухом до плеча. После разминки рекомендуется выполнить следующее:

Грудной отдел

Грыжа грудного отдела позвоночника возникает не так часто, как, например, шейного или поясничного, но тем не менее те, кто столкнулся с этой проблемой, знают, какие боли и неудобства доставляет этот недуг. Бороться с грыжей грудного отдела при помощи занятий йогой очень эффективно, однако надо понимать, что заниматься надо регулярно, иначе результата не будет. Эффективными будут такие упражнения:

Читайте также:  Обучение инструктор фитнес йога

Поясничный отдел

При грыже позвоночника поясничного отдела симптоматика может отсутствовать, однако если она имеется, то это очень сильные болевые ощущения. Кроме того, может возникать мышечная слабость, онемение нижних конечностей, человек с трудом стоит и передвигается. Рекомендованные упражнения:

Пояснично-крестцовый отдел

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника практикуется для усиления кровотока, восстановления тонуса мышц, для того чтобы между позвонками увеличился просвет и для восстановления функций этого отела позвоночника:

Противопоказания для занятий

Заниматься йогой при грыже позвоночника можно не всем, имеется ряд противопоказаний. Начинать занятия можно только после консультации с врачом. Основными противопоказаниями являются:

Конечно, йога может помочь при заболеваниях позвоночника, однако надо учитывать то, что упражнения должны выполняться правильно, так как в противном случае вы можете навредить позвоночнику. Поэтому, если вы новичок и не имеете представления о том, как делать асаны, как правильно дышать и в каком темпе выполнять упражнения, вам надо обратиться к специалисту.

Вы можете взять несколько уроков, а затем продолжать заниматься дома самостоятельно.

Рекомендации по выполнению упражнений

Цель йоги — избавиться от грыжи, расслабить мышцы, восстановить работу и подвижность определенного участка позвоночника. Упражнения не должны делаться через боль. Как только возникает болевое ощущение, надо уменьшить амплитуду движения до того положения, в котором вы чувствуете себя комфортно. Прислушивайтесь к своему телу — йога должна приносить удовольствие, в йоге нет рекордов, медалей и борьбы с соперниками. Йога — это гармония, расслабление, дыхание и погружение в себя.

Упражнения делаются медленно, нагрузка и амплитуда движений должны увеличиваться постепенно. В первый день хватит 10 минут занятий, во второй — 15, и т. д.

Если у вас имеется повреждение межпозвонкового диска, то упражнения на скрутку позвоночника делать нельзя — это может принести больше вреда, чем пользы. Заниматься лучше всего утром, натощак. Перед началом занятий надо сесть по-турецки или в позу Лотоса (если вы это можете), выпрямить спину, закрыть глаза и настроиться на занятия. Первые асаны должны быть несложными и направленными на пробуждение организма.

Заканчивать занятия надо обязательно полным расслаблением мышц. Для этого выполняется поза трупа — Шавасана. Тело должно полностью расслабиться на полу. Лягте на спину, руки и ноги свободно разведены в сторону, ладони повернуты вверх. Глаза закрыты, дыхание ровное. Необходимо добиться полного расслабления всех мышц (лица, шеи, плеч, спины, рук, ног, живота). В этой позе надо задержаться минуты на 3–4, затем занятия можно считать законченными.

Йога при межпозвоночной грыже, безусловно, очень полезна. Однако не стоит ждать мгновенных результатов. Заниматься надо систематически, желательно с опытным инструктором, который обязательно должен знать о ваших проблемах со спиной.

Источник

Adblock
detector