Меню

Польза йоги при климаксе

Облегчение симптомов климакса с помощью йоги

Начало климактерического периода часто ознаменовано многими неприятными симптомами: нарушением сна, приливами, приступами жара, скачками артериального давления, головными болями, нарушениями в работе нервной системы и прочими неприятностями. Вхождение в климактерический возраст требует более пристального внимания к состоянию здоровья и общего самочувствия, поэтому именно при климаксе йога может оказать неоценимую услугу.

Сегодня все большее количество женщин понимают всю важность ответственного отношения к своему состоянию в это время жизни. Они начинают самостоятельно искать специализированную литературу и обучающие материалы в Сети. Однажды они открывают ссылку йога при климаксе упражнения. Именно этот момент часто становится отправной точкой в облегчении неприятной симптоматики менопаузы.

Почему рекомендуется заниматься йогой в климактерический период?

Лучшие упражнения для женщин в период менопаузы

Основные практики направлены на минимизацию климактерических симптомов, проявления и интенсивность которых индивидуальны в каждом конкретном случае. И хотя система занятий подразумевает составление комплекса техник, направленных на балансирование всех внутренних процессов женского организма, выделяются некоторые приоритетные практики, которые желательно регулярно выполнять при меностазе.

Асаны, направленные на устранение приливов

Эта категория упражнений представлена, прежде всего, асаной «связанный угол». Она расслабляет тело, стимулирует работу женских органов, благотворно влияет на работу надпочечников, вырабатывающих гормоны, снижает усталость в ногах и предупреждает прогрессирование варикоза. Еще одним упражнением, помогающим побороть приступы приливов, являются блоки медленных глубоких приседаний с давлением ладонями на низ живота. Они выполняются в медленном темпе с постоянным контролем дыхания.

Асаны, стимулирующие кровообращение в органах малого таза

Чтобы активизировать работу органов женской половой сферы, йога предлагает целый комплекс упражнений, включающий в себя так называемые «женские наклоны», совмещаемые с растяжкой суставов и мышц, асаны статической и динамической «бабочки», а также одну из важнейших женских практик «уставшая собака». Все эти техники в совокупности позволяют предотвратить застойные явления в области малого таза, усилить кровоток, оптимизировать работу этой важной женской области. Все движения следует выполнять плавно, без надрыва.

Асаны, помогающие поддерживать стабильный эмоциональный фон

При климаксе нервная система отличается крайней нестабильностью. Женщину могут беспокоить приступы раздражительности, обидчивость, плаксивость, нарушения сна, апатия. Чтобы стабилизировать психологическое состояние, крайне важно научиться правильно и вовремя расслабляться, избегать переутомления, правильно выходить из стресса. Отличными помощниками в этом станут следующие асаны: «поза моста» «поза ребенка», «шавасана», практика «ноги вверх к стене», «поза голубя», «поза богини», «поза плывущей рыбы».

Как правильно выполнять упражнения?

Йога — это не просто набор отдельных упражнений. Для достижения положительного эффекта требуется составление целого комплекса занятий, учитывающего состояние организма конкретной женщины, сопутствующие заболевания, уровень физической подготовки, а также ту симптоматику, которая характерна именно для нее во время меностаза.

Не менее важным является и правильное выполнение упражнений. Идеальным вариантом могут стать занятия с опытным тренером. Если же подобная возможность отсутствует, то можно попробовать обратиться к помощи поисковых систем, введя запрос: йога при климаксе смотреть видеоуроки онлайн. Просмотр подобных роликов поможет правильно выстроить занятия, контролировать технику выполнения и свои внутренние ощущения.

Ограничения и противопоказания для занятий йогой в период климактерических изменений

Физическая нагрузка при климаксе предполагает особенную осторожность при выполнении. Не все виды техник рекомендованы для женщин в климактерический период.

Соблюдение этих простых рекомендаций способно значительно повысить качество жизни в период меностаза. Именно регулярная гимнастика позволяет максимально сократить проявление нежелательных симптомов климактерического периода и позволяет женщине наслаждаться каждым днем своего бытия.

Источник

Йога при климаксе: «мнения ученых разошлись». Видео

По официальной статистике, каждая женщина в климаксе, которая практикует йогу, хотя бы один раз делала это для улучшения здоровья. В период с 1975 по 2014 год было проведено более 300 исследований йоги для здоровья из 23 разных стран с 22 548 участниками. Результаты исследований поделились пополам. Официальная западная медицина считает, что «недостаточно доказательств», чтобы рекомендовать йогу при климаксе. А восточная медицина признает и рекомендует йогу для снятия напряжения, от приливов, депрессии, расстройства сна, прибавки веса и других симптомов менопаузы.Но женщинам не нужны «научные доказательства». Им нужно ощущение, что «стало лучше»! И независимо от научной статистики, йога приносит облегчение миллионам женщин при климаксе.

Йога помогает, потому что помогает!

Наступление менопаузы большинством женщин воспринимается как начало старости и крушение всех надежд. Угнетенное состояние, нарушение сна, потеря аппетита, в большей степени связаны не только со снижением активности гормональной деятельности, но и с общественными устоями, довлеющими над сознанием. Занятия Йогой, которая сегодня распространена по всему миру, способны снять тревожность, подавленность и апатию. Помимо этого йога при климаксе, упражнения которой не отнимают много времени и сил, приводит к единению духа, тела и умственного восприятия мира. Именно Йога способна, вернуть женщине жизненные силы, повысить устойчивость к стрессу, а так же избавить не только от неприятных симптомов, но и других возрастных заболеваний.

Читайте также:  Гималайская академия йоги ришикеш

Особенность философии Йога

Кто то считает, что в человеке главенствует душа, кто то уверен, что самое важное, это сердце. На самом деле все решают гормоны. Эти маленькие таинственные молекулы, осуществляющие жизненно важные связи между органами и системами нашего тела, заставляют сильнее биться сердце и радоваться душу при повышении их уровня, а так же капризничать и впадать в депрессию, когда их не хватает.

Особой зависимостью от гормональных перепадов подвержены женщины. Весь жизненный круг от рождения и до самого конца у них протекает в тесной связи с природными циклами. Ни одна женщина не может перенести половое созревание, ежемесячную перестройку по менструальному циклу, беременность, роды или менопаузу, не ощутив влияния гормонов на свое физическое, эмоциональное и психическое состояние.

Во многих восточных культурах очередной этап в жизни женщины принято отмечать как праздник. И наступление менопаузы рассматривается как время прихода мудрости, а не период увядания, как воспринимают климакс в большинстве европейских стран.

Древнеиндийское учение Йога считает наступление климакса порой прихода мудрости, способности более глубокого понимания мира, нового осознания и расширения возможностей для личного развития.

Йога, это не религия, а особая философия всей жизни, целью которой является достижение гармонии тела, души и сознания.

Это древнее, оригинальное учение возникло более 4 000 лет назад, имея своей основной целью объединение мыслей, духовного восприятия и телесных возможностей. В переводе с санскрита Йога означает «присоединение, единение». Практикующие Йогу стремятся установить этот союз внутри себя. В идеале это должно стать образом жизни, направленным на улучшение своего тела, разима и каждодневных поступков.

8 ступеней совершенства

Основатель учения Йога Патанджали Муни, разработал восемь ступеней, которые необходимо пройти, что бы развить свой ум, тело и дух, научиться контролировать свои мысли и желания, а так же достигнуть гармонии с окружающим миром. Это:

Изучение достижений последователей учения, их состояние здоровья и психологическое спокойствие, дало толчок к распространению Йоги по всему миру. В Америке и странах Европы занятия стали проводится в основном для того, чтобы помочь справиться с различными заболеваниями, включая симптомы менопаузы. Для этого практиковалось изучение не всех ступеней Йоги, а только трех направлений, способствующих выздоровлению от болезней.

Асаны

Асана – термин, обозначающий положение тела. В основном асана применяется в Хатха – йога для стабилизации физического и психического здоровья.

Пранаяма — дословный перевод звучит как: «сдерживание дыхания», что значит контроль над дыханием. Правильное выполнение пранаяма повышает иммунитет, стимулирует положительное мышление и стабилизирует мыслительную деятельность.

Дхьяна — медитация, целью которой является осознание самого себя. Установлено, что практика медитации положительно влияет на уровень мелатонина в крови, что актуально при нарушениях сна.

В свое время было проверено влияние йоги на такие патологии как:

Механизм действия в каждой определенной ситуации точно выявить не удалось. Но у специалистов родилось несколько версий. К примеру, версия, что в каждой патологической ситуации существуют нейрогуморальные пути с избирательным эффектом, была подтверждена контролем уровня кортизола в плазме. У человека с бронхиальной астмой после занятий йогой количество кортизола снижалось, а у человека с сахарным диабетом повышалось.

Так же было выдвинуто предположение, что йога нормализует состояние при заболевании путем подавления синтеза противорегулирующих гормонов или увеличенных рецепторных очагов.

Еще по одному предположению считается, что во время занятий йогой создается гипотермическое состояние, и отмечаются положительные изменения в симпатической и парасимпатической системе.

Йога и климакс

Не так давно были проведены обширные исследования, по результатам которых ученые объединили некоторые аспекты учения в общий цикл специальных занятий Йога при климаксе.

Наиболее важным моментом для улучшения самочувствия в климактерический период является достижение гормонального баланса. Женщины, практикующие, Йогу на много легче переносят все негативные симптомы и проявления, по сравнению даже с женщинами, занимающимися лечебной гимнастикой. Это объясняется тем, что выполнение определенных поз сочетается с дыхательными упражнениями, что в итоге оказывает влияние не только на мышцы и костные структуры, в так же стимулирует органы и железы внутренней секреции.

Йога при менопаузе эффективно помогает снизить или вообще убрать все негативные проявления, направленно действуя на коренные причины, приводящие к нарушениям нормального функционирования организма.

На сегодняшний день существуют подтвержденные доказательства того, что помимо основных симптомов менопаузы занятия йогой значительно снижают риск возникновения сердечнососудистых заболеваний, раковых опухолей, склонности к гипертонии и сахарному диабету.

Основные асаны при климаксе

На нашем сайте можно не только прочитать про практики, но и посмотреть видео.

Видеоинформация важна для понимания важности правильного выполнения асан и соблюдения техники дыхания, так как неграмотный подход к занятиям может нанести вред.

Supta Baddha Konacana

Это чрезвычайно тонизирующая поза, необходимая для пополнения запасов энергии. Во время выполнения освобождаются от сдавливания и напряжения живот, матка, яичники и влагалище. Усиливается кровообращение органов малого таза, что стимулирует гормональную активность. Супта Баддха повышает устойчивость к депрессии и избавляет от перепадов настроения.

Читайте также:  Где в иркутске можно заниматься йогой

Для тех, у кого выражены приливы, приступа слабости и головокружения полезно практиковать позы Уттанасана (наклоны) и Адхо Мукка Шванасана (собака с опущенной головой). Упражнения способствуют развитию гибкости позвоночника, активизируют процесс омоложения, предотвращают проблемы спины.

При склонности к гипертонии, тахикардии и беспричинной раздражительности помогут Джану Ширшасану (наклоны к коленям) и Пашчимоттанасану (вытягивание задней части с головной опорой).

Если кто-то захочет подробнее узнать о том, как сочетаются климакс и йога, советуем прочитать книгу Суза Францина, написанную специально для женщин в период менопаузы.

Источник

Как йога помогает при менопаузе? 10 асан для женского здоровья

Расслабляющие асаны йоги помогают пережить неприятные симптомы менопаузы.

Менопауза не заболевание, а естественный переход женщины из одного этапа жизни в другой. Каждый следующий биологический цикл вызывает колебания гормонов и связанные с этим последствия. Перемены выражаются по-разному — и внешне, и внутренне. В это время многие представительницы элегантного возраста переоценивают свою жизнь и копят силы для дальнейших свершений.

ЙОГА ПОМОГАЕТ СНЯТЬ СТРЕСС И ТРЕВОЖНОСТЬ, ОНА ОКАЗЫВАЕТ БЛАГОТВОРНОЕ ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ В ДОЛГОСРОЧНОЙ ПЕРСПЕКТИВЕ, ОСОБЕННО НА ГОРМОНАЛЬНУЮ СИСТЕМУ

Йога — система жизненной философии, которая учит относиться ко всему происходящему с благосклонностью. Когда в организме женщины происходит физиологическая перестройка, эта древняя практика способна помочь принять естественные изменения.

Главное — избавиться от стресса

Во время физиологических перемен важно снизить стресс. Все дело в том, что после наступления менопаузы жировые клетки вырабатывают немного эстрогена, преобразовывая тестостерон, производимый надпочечниками. Но они также вырабатывают и гормон стресса кортизол. При длительном нервном напряжении надпочечники перегружаются, и этот источник эстрогена не может вырабатывать достаточное количество гормона.

Здоровье надпочечников важно и для нормальной работы щитовидной железы, так как с приближением этапа менопаузы ее деятельность замедляется. Проведен ряд исследований, свидетельствующих, что йога помогает снизить стресс и тревожность и, поддерживая гормональную систему, обеспечить здоровье в долгосрочной перспективе.

Как йога влияет на женское здоровье?

Исследования взаимосвязи йоги и симптомов менопаузы по-прежнему продолжаются. Наиболее интересные результаты получены в работах о влияния йоги на различные психологические проблемы — депрессию, перепады настроения, которые нередко возникают на данном этапе в жизни женщины. Но самая большая проблема в том, что наблюдения проводятся весьма короткое время — как правило, приблизительно 8−12 недель. Женщинам, которые йогой начали заниматься недавно, особенно тем, кто обратился к ней в элегантном возрасте (в большей части исследований у участниц не должно было быть какого-либо опыта занятий этой древней практикой), необходимо по меньшей мере от 6 месяцев до года, если не дольше, чтобы освоить асаны, научиться правильно дышать и увидеть реальные результаты.

Асаны, которые расслабляют, успокаивают, снимают нервное напряжение

Данный комплекс разработан с концентрацией внимания на область таза, что способствует улучшению кровообращения в данной зоне. Кроме того, этот цикл упражнений одновременно помогает избавиться от нервного напряжения и эмоционального дискомфорта. Асаны можно выполнять в указанной последовательности или делать упражнения выборочно.

Ряд асан являются облегченным вариантом более сложных позиций. Их можно включать в комплекс, когда вы чувствуете, что темп или интенсивность занятия для вас слишком тяжелые. Они так же эффективны, как и классические асаны, просто это грамотно преобразованные вариации. Эти асаны помогают сохранить силу и гибкость, при этом не истощают ресурсы организма и не повышают риск травм.

1 Анантасана (поза сердца)

Встаньте на четвереньки, слегка потрусите телом, чтобы расслабиться. Затем опустите верхнюю часть тела вниз, как показано на рисунке, и обопритесь на локти. После этого либо прижмитесь лбом к полу, либо подложите под голову йоговский блок. Дышите спокойно. Асана помогает растянуть позвоночник, полезна для сердца. Данное упражнение может быть альтернативой «Асане ребенка» для тех, у кого есть проблемы с коленями.

Ее можно практиковать динамичнее, отжимаясь от пола на выпрямленных руках и вытягивая спину, как это происходит в «асане собаки, стоящей мордой вниз». Позы, при выполнении которых тело наклоняется вперед, успокаивают. Их можно использовать на сеансе динамичной или пассивной йоги.

2 Адхо Мукха Сванасана (поза собаки, стоящей мордой вниз)

Встаньте на четвереньки, ладонями упритесь в пол, поставив их на ширине плеч. Спину немного округлите. Затем поднимите таз, при этом ноги и руки по возможности выпрямите. Взгляд направьте вниз, старайтесь не напрягаться (см. рисунок). Почувствуйте, как растягивается позвоночник. После этого попробуйте слегка раскачать тело движениями в виде восьмерки, начиная с плеч и бедер, чтобы высвободить их.

3 Уттанасана (интенсивная растягивающая поза)

Из позы собаки, подтяните руки к ногам (колени слегка согнуты). При этом пятки должны быть расположены на ширине плеч, чтобы можно было полностью наклониться вперед, а голова и руки свободно повисли.

Читайте также:  Мудры йога пальцев для лечения глаз

Если чувствуете неприятные ощущения в спине, какое-либо напряжение или просто вам необходимо отдохнуть, возможно, на такой облегченной позе и следует остановиться. Из такого положения можно попробовать постепенно выпрямиться. Можете изменить эту позу, выпрямляя и сгибая ноги, ориентируясь на самочувствие, а также на тот факт, чтобы не терялся расслабляющий эффект наклона.

4 Прасарита Падоттанасана (растягивание ног стоя)

Поставьте ноги гораздо шире плеч, как показано на рисунке (стопы должны быть расположены параллельно друг другу). Наклонитесь вперед, ухватив руками основания ног. Затем опустите макушку на пол на одну линию со стопами.

Дышите глубоко и спокойно. Сохраняйте положение несколько секунд. Асана задействует все мышцы тела, растягивает позвоночник, улучшает кровоснабжение половых органов и надпочечников. Облегченный вариант: из исходного положения поставьте ладони на ширине плеч ровно под плечевым корпусом.

5 Випарита Карани (поза водопада)

Асаны, в которых тело находится в перевернутом положении (в данном случае ноги подняты выше сердца) улучшают кровоснабжение мозга, уменьшают отечность, помогают избавиться от напряжения в органах малого таза, отлично подходят для отдыха и снятия усталости, например, после тяжелого трудового дня или длительной поездки на автомобиле.

В асанах с упором можно оставаться дольше, так как напряжение и нагрузка на мышцы значительно уменьшается.

В данной позе под поясницу подложена небольшая подушечка, которая выгибает спину и помогает раскрыть зону в верхней части тела, что способствует приливу энергии в период менопаузы (эту позу нежелательно использовать во время менструации).

Лягте на спину, подложив под нее валик (он должен располагаться примерно на 20—30 см от опоры). Затем положите ноги на стену, используя ее как поддержку. Дышите спокойно, плечи опустите вниз, таким образом сердце поднимется выше. Руки расположите так, как вам удобно (за головой, вдоль тела или в стороны).

6 Уттхита Триконасана (поза треугольника)

Треугольник — очень мощный символ женщины или божества во многих культурах. Ощущая силу в его углах, идущую от основания земли, можно укрепить зону живота и таза. Поставьте ноги гораздо шире плеч, при этом правую стопу разверните полностью вправо, а левую стопу расположите параллельно коврику. Наклоняясь в правую сторону, скользите правой рукой вниз по ноге, насколько сможете. Левой рукой тянитесь вверх, растягивая позвоночник. Сохраняйте такое положение несколько секунд, зафиксировав взгляд на левой ладони. Дышите ровно и спокойно. Таким образом расправляются грудная клетка, позвоночник и шея.

7 Випарита Карани (перевернутая поза)

Лягте на спину, руки в стороны. Поднимите ноги вверх и разведите их так широко, насколько можете выдержать тянущее ощущение во внутренней части бедер. Данная вариация перевернутой асаны улучшает кровоснабжение органов малого таза и способствует приливу энергии. Сохраняйте позу, пока не почувствуете, что вам достаточно. Потом вернитесь в исходное положение, чтобы отдохнуть. Перед тем как встать, какое-то время полежите на боку.

8 Супта Баддха Конасана (поза бабочки)

Подложите валик под спину, чтобы высвободить нижнюю часть спины и сделать положение удобнее. Если в нижней части спины или коленях вы чувствуете боль или тянущее ощущение, можете подложить сложенные полотенца или одеяла также и под бедра. Подложите что-то и под голову, подбородок подтяните к груди, чтобы полностью расслабиться.

Подтяните пятки ближе к бедрам, потом опустите колени вниз (каждое в свою сторону). Руки положите в стороны или скрестите за головой. Дышите ровно и спокойно. Сохраняйте это положение несколько минут.

9 Вариация Супта Матсьендрасаны (скручиваниетела из положения лежа)

Лягте на спину, подтяните колени к груди. Вытяните руки в сторону, взгляд направьте вверх. Затем выпрямите левую ногу, колено правой ноги оставьте согнутым. После этого опустите колено правой ноги через левую сторону тела. Левую руку при этом положите на правое колено, голову поверните вправо. Сохраняйте асану на протяжении 10−25 вдохов-выдохов, затем вернитесь в исходное положение, подтянув колени к груди. Повторите упражнение в другую сторону.

10 Шавасана (поза трупа)

Асана снимает мышечное напряжение, успокаивает, избавляет от тревог. Подложите под колени валик, чтобы освободить нижнюю часть спины и полностью расслабить мышцы бедер — это создаст приятное ощущение расслабления в нижней части живота. Закройте глаза, ноги расположите на некотором расстоянии друг от друга, руки — вдоль тела, ладонями вверх, пальцы должны быть немного согнуты. Сделайте вдох — и на пару секунд напрягите все тело, потом выдох — расслабьте мышцы. Сохраняйте положение так долго, сколько вам необходимо. Потом немного встряхните стопы и ладони, чтобы прийти в себя, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Перекатитесь на правый бок и медленно поднимитесь в положение сидя.

Источник

Adblock
detector