Меню

Помогает ли йога при неврозах

Йога, успокаивающая нервы

А саны для успокоения ума встречаются уже в древних текстах. Это говорит о том, что практики, направленные на успокоение и расслабление были актуальны задолго до нашего неспокойного времени. Когда ум обретает спокойствие, наступают долгожданные гармония и умиротворение.

Если же стресс стал постоянным спутником жизни, на помощь придёт йога, успокаивающая нервы.

Однако надо понимать, что одни только асаны не решат проблему. Подход к стрессу должен быть комплексным: осознанное отношение к миру, работа со своими омрачениями, терпимое и доброжелательное отношение к окружающим.

«Изменись сам — изменится мир вокруг» — так говорят практики йоги, которые уже прочувствовали на своём опыте положительную трансформацию. Сами по себе позитивные изменения в жизни не произойдут.

Нужно прикладывать усилия, постоянно работать над собой и следовать двум первым ступеням йоги — Яме и Нияме. Эти принципы станут значимой поддержкой на пути йоги и успокоения ума.

Большое значение в борьбе со стрессом имеет так называемая гигиена ума — выявление и отсеивание той информации, которая может нанести серьёзный урон психологическому балансу. Как распознать разрушающую информацию? Поможет способность воспринимать действительность без иллюзий.

Совсем избавиться от иллюзорного восприятия не получится, ведь мир устроен как большая иллюзия — Майя. Но умение ориентироваться в информационном пространстве, отсеивать ненужное и деструктивное — задача выполнимая. В этом помогут практика пратьяхары, медитации и мантры.

К сожалению, не так просто в одночасье изменить свою жизнь. Многолетние привычки, сложившееся окружение, эгоцентричная жизненная позиция могут крепко держать человека и мешать развитию. В этом случае асаны хатха-йоги остаются самым простым и доступным способом изменить себя, свою жизнь и бороться с вечным стрессом.

Причины стресса

Стресс обычно является реакцией на психическое или эмоциональное давление. Часто это ощущается как потеря контроля над ситуацией. Что может спровоцировать стрессовую ситуацию?

Работа (конфликты, отсутствие работы, выход на пенсию); семья (трудности в отношениях, развод, уход за тяжелобольным родственником); финансовые проблемы, состояние здоровья (травмы, заболевания); экзистенциальные проблемы (отсутствие смысла жизни, утрата жизненных ориентиров).

Даже такие значительные события, как покупка недвижимости, свадьба, рождение ребенка, несущие, казалось бы, позитивный заряд, могут вызвать стресс.

Что нужно знать о стрессе?

Стресс и нервная система

Всё начинается с мозга. В стрессовой ситуации выделяются гормоны стресса, которые попадают в кровь и сигнализируют о реакции «бей или беги». Это вызывает учащение пульса, повышение артериального давления, тело испытывает все интенсивные физиологические симптомы стресса.

Симпатическая нервная система помогает в ответе на сигнал «бей или беги». Парасимпатическая нервная система отвечает за механизм «отдыха и переваривания», который сигнализирует при необходимости об успокоении и замедлении.

Эти две части вегетативной нервной системы всегда работают вместе и получают сигналы от мозга.

Как противостоять хроническому стрессу?

Йога, успокаивающая нервы, остаётся на сегодняшний день самой доступной, безопасной и эффективной формой работы со стрессом. Не нужно принимать препараты, имеющие побочное воздействие.

Асаны для успокоения ума работают не только со стрессом, но и укрепляют физическое тело. Йога от стресса проста в выполнении, не имеет серьёзных противопоказаний и доступна для начинающих. А для практики нужен только коврик, удобная одежда и выполнение рекомендаций.

Асаны для успокоения и расслабления

Если ваша цель успокоить нервы, то можно выполнить несколько специальных поз йоги, которые будут работать с нервной системой. Если же вы выбираете расширенную общеукрепляющую практику, то асаны для нервной системы можно органично вплести в комплекс йоги.

Читайте также:  Йога для начинающих с нуля в домашних условиях

В этом случае эффект будет распространяться не только на нервную систему, но и на другие системы организма.

Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз) — одна из популярных асан, которую можно встретить на каждом занятии йогой. Эта асана входит в состав различных виньяс и имеет несколько вариантов выполнения, доступных новичкам и продвинутым практикам.

Эффект от Собаки мордой вниз сравним с эффектом от Сарвангасаны, но если Сарвангасану не все и не всегда могут выполнить, то Собака мордой вниз подходит для практики практически в любом состоянии.

Успокаивающий эффект этой асаны для нервной системы объясняется глубоким наклоном. В этом положении сокращается выработка гормонов стресса и включается в работу парасимпатическая система, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы.

В результате проходят панические атаки, депрессивные состояния, нормализуется сон.

Другие эффекты от выполнения Собаки мордой вниз:

Эта асана отличается своей универсальностью. Для начинающих Адхо Мукха Шванасана может выполняться с согнутыми в коленях ногами. Продолжающие могут из этой асаны выполнять скрутки или добавлять динамические или силовые элементы. И в каждом из вариантов асана будет приносить эффект.

Халасана (Поза плуга) — помогает регулировать деятельность симпатической нервной системы за счёт мягкого давления на область шеи и контроля уровня адреналина. Халасана улучшает работу эндокринной системы, воздействуя на щитовидную, околощитовидную железы и гипофиз.

Выполнение данной асаны:

Халасана относится к группе перевёрнутых асан, поэтому при её выполнении нужно обратить внимание на противопоказания к выполнению: грыжи, смещения позвоночных дисков, радикулит, артрит шейного отдела позвоночника, серьёзные проблемы со спиной, менструация, беременность.

Если ноги не опускаются на пол, можно прислонить их к стене или поставить на блоки. У Халасаны есть разные варианты выполнения: ноги также можно развести в стороны или сместить их вправо или влево.

Ананда Баласана (Поза блаженствующего ребёнка) — отличная асана для успокоения и расслабления: помогает избавиться от усталости и стресса за счёт сокращения сердечного ритма. У асаны есть несколько упрощённых вариантов: если не удаётся захватить стопы руками, можно использовать ремни или захватить руками нижнюю часть бёдер в области коленей.

Выполнение данной асаны:

Ананда баласана проста в выполнении, однако и в этом положении важно соблюдать меры предосторожности. При травмах шеи лучше положить под голову плотно сложенное одеяло. Выполнять асану нужно с прямым позвоночником, чтобы избежать повреждений.

Поскольку Ананда Баласана считается облегчённой формой перевёрнутой асаны, её не следует выполнять при высоком кровяном давлении.

Шавасана (Поза трупа) — асана для максимального расслабления ума и тела, которую может выполнить практик любого уровня. Шавасана не требует особой подготовки или специальных навыков. Коврик и удобная одежда — все необходимые атрибуты для того, чтобы снять стресс.

Как действует Шавасана:

В Шавасане могут возникнуть болевые ощущения в области поясницы из-за сильного лордоза. В этом случае под заднюю поверхность бёдер нужно положить свёрнутый коврик, чтобы снять напряжение в пояснице.

Йога для успокоения нервов является мощным источником психического равновесия. Такая целостная практика оживляет тело, разум и душу человека.

Читайте также:  Шри ауробиндо основы йоги часть 1

Этот инструмент особенно важен в мире, где здоровье каждую минуту испытывает негативное воздействие из-за неблагоприятной экологии, ненатуральной пищи, вредных привычек, малоподвижного образа жизни.

Асаны для успокоения нервов, без преувеличения, способны совершить чудо и вернуть человека в состояние гармонии и равновесия. Нужно лишь осознать пользу йоги в борьбе со стрессом и расстелить коврик.

Источник

Йога и неврозы: что может помочь?

Панические атаки, фобии, ОКР, депрессия, тревожность, стресс, ВСД. Может ли помочь йога?

Среди множества людей, страдающих неврозами, существует распространённый «миф» о том, что йога помогает справиться с проявлениями неврозов, среди которых: панические атаки, фобии, ОКР, депрессия, тревожность, стресс, ВСД. Список можно продолжать бесконечно.

В создание такого мнения внесли вклад психологи, психотерапевты, невропатологи, в общем, те врачи, к которым обычно обращаются пациенты с жалобами: «Я не знаю что со мной, но это невыносимо».

Недостаточно прийти на пару занятий и ждать результат, чудес не бывает. Если дело касается лёгкого стресса, то групповые занятия йогой в качестве хобби, возможно и помогут, но если дело касается застарелого затяжного невроза, который годами сидел внутри, требуется более серьёзное погружение и понимание воздействия йоги в терапии неврозов.

На уровне тела

Если вы на минуту закроете свои глаза и отследите ощущения в теле, то обнаружите, что прямо сейчас многие участки вашего тела находятся в диком напряжении. Попробуйте и вы удивитесь, что раньше этого не замечали. На занятиях йогой вы научитесь искать мышечные блоки и снимать их.

Баланс напряжения и расслабления в асанах позволит телу «дышать», расслабиться и успокоиться. Вы можете самостоятельно работать и делать акцент на конкретный участок тела до тех пор, пока оттуда не уйдёт напряжение.

На уровне сознания

В силовых асанах, в растяжках, в длительных фиксациях в позах вы научитесь уводить внимание из головы в тело, то есть фиксироваться не на мыслях, а на своих ощущениях. Именно этот навык и нужно тренировать в борьбе с неврозом! Невроз не должен вас контролировать и управлять вами, вы должны научиться переключать своё внимание, когда начинает затягивать.

На уровне души

Часто причиной невроза становится душевная травма, которую так тщательно любят искать психологи. Благодаря практике йоги, вы сами сможете нащупать своё слабое место и постепенно его проработать, хотя бывает достаточно и одного осознания причины. А если вы уже знаете, откуда растут ноги у вашего невроза, то сможете принять эту ситуацию легче и отпустить.

На уровне дыхания

Дыхание — отдельная серьёзная тема из области йоги. Правильное дыхание на занятиях «вдох-выдох-задержка» помогает концентрироваться на ощущениях в теле и на самом дыхании, а это очень важный навык, ведь невроз любит уводить вас в размышления о том, на чём вы зациклились. На занятиях йогой практикуется правильное глубокое дыхание, которое способствует расслаблению ума и тела.

Попробуйте посидеть и подышать очень медленно и расслабленно, растягивая вдох и выдох, сразу заметите разницу. Получается, что дыхание всесторонне помогает при избавлении от невроза: перенос внимания с мыслей на дыхание, расслабление через глубокое дыхание.

На уровне любви

Йога учит осознанности, а осознанность – это любовь. Любовь к себе, к близким, к небу над головой, к мирному дню, ко всему, чего могло бы и не быть. Йога учит ценить то, что имеешь, ценить прямо здесь и прямо сейчас. Всегда есть вещи, которые достойны внимания и любви, вещи, ради которых стоит побороться с невидимым врагом и очистить сердце от переживаний, наполнить его любовью.

Читайте также:  Где в индии заняться йогой

Правда ли йога поможет при неврозе?

Людей, страдающих неврозами, очень много, и каждый из них хочет скорее вернуться к нормальной жизни, к жизни до невроза. Конечно, таких людей можно понять и пожалеть, но, к сожалению, работа с неврозом долгая и болезненная, зато её можно сделать приятной и полезной с помощью йоги.

Заниматься йогой в качестве лекарства от невроза можно и нужно! Но не питайте иллюзии: если вы готовы к работе над собой, то результат будет, а если нет, то увы, йога поможет вам лишь в качестве облегчения симптомов, но не в длительной перспективе.

Источник

Как с помощью йоги излечить неврозы

Лучшим способом лечения от неврозов является занятие йогой. Такой подход формируется на психологическом уровне эзотерического взаимодействия.

Глубинное лечение невроза

Вокруг современных людей крутятся не совсем хорошие события. Постоянные переживания приводят к неврастеническому состоянию и неправильному поведению.

Если вовремя не сменить окружающую обстановку. То жизненные вызовы человеку на ментальном уровне просто сломают его незрелую психику. В итоге это чревато неврозом.

Защитный механизм человека –это его сознание. Которое постепенно крепнет и улучшается, если его постоянно тренировать на психологическом уровне.

Тем не менее, обрушивающиеся обстоятельства проводят к синдрому комплекса неполноценностей. Когда нервы сдают и нужно что-то менять. В это время религиозные организации ищут себе таких людей.

В таких объединениях на психическом уровне их обрабатывают и люди становятся фанатично преданными некоторой идее или исповедуемой оккультной идеологии.

Со временем и здесь на ментальном уровне появляются глубокие пробелы из-за отсутствия решения психической проблемы.

Невроз – это болезнь жертвы, пониженный жизненный тонус. В такое случае, за людьми нужен уход. Чтобы нездоровая психологическая среда на стала рассадником новых психических расстройств.

Физиологическая основа человека – это его спокойный и свободный внутренний мир. Где полностью исключены психосоматические нарушения провоцирующие разложение поведения личности.

Важно знать: Чтобы избежать психологического синдрома, необходимо заниматься йогой. Которая положительно повлияет на неврозы и другие неуравновешенные состояния организма человека.

Она их само ликвидирует. Постепенно психастеническое состояние уйдет. А человек будет радоваться жизни. Занятие йогой станет образом и стилем жизни.

Человек страдает, потому что не может переключиться от одного большого дела к другому. Здесь йога перезагрузит личные страдания.

Стандартный набор його-действий

Все практики йоги – это комплекс упражнений. После которых человек забывает про свои прошлые ошибки или текущие переживания. В состоянии полной релаксации симптомы неудовлетворенности проходят.

Базовые його-упражнения:

Основная борьба с неврозом происходит во время переключения от одной практики или занятия на другое.

Борьба с неврозами происходит по следующим этапам:

Индийская философия – это система самопознания через физические упражнения. Существуют религиозные ритуалы, которые влияют на подсознательном уровне.

Коррекция и диагностика собственной кармы должна быть управляема своими руками. Через борьбу с собой мы обрекаем весь приходящий к нам негатив на будущий положительный результат.

Источник

Adblock
detector