Меню

Помогает ли йога при панических атаках

Помогает ли йога при панических атаках

ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ ЛЕЧЕНИЕ. КОМПЛЕКС ЙОГИ ПРИ ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ

Подробное руководство для домашней практики йоги

Когда панические атаки лечение лучше начинать сразу, не откладывая в долгий ящик. Потому что со временем может происходить ухудшение взаимодействий с социумом.

В этой статье, хочу поделиться успешным опытом йогатерапии при панических атаках. Ко мне обращались и обращаются люди с данным расстройством, и при регулярной практике, значительно улучшают свое состояние и выздоравливают.

Данный комплекс дает общее направление, это те упражнения, с которых можно начать, а далее уже потребуется помощь опытного тренера.

Когда у вас панические атаки лечение состоит в регулярном выполнении практик йоги. Вы сможете выздороветь, если проявите активность, ответственность и дисциплинированность.

В этой программе указаны практики йоги, которые помогают при панических атаках. Но для наилучшего результата вам нужно обратиться к тренеру для создания индивидуальной программы занятий.

Прежде чем приступить к занятиям, вам необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Данный комплекс не подходит для беременных.

Комплекс можно выполнять в любое удобное время, но не ранее, чем за 2,5- 3 часа после приема пищи.

Если вы уверены, что у вас панические атаки лечение лучше начинать с практик йоги и психотерапии. С помощью этих методов вы сможете быстро решить свою проблему, не отравляя организм химическими препаратами.

1. Суставная гимнастика

2. Врикшасана

Исходное положение – тадасана. Сконцентрируйте взгляд на какой-нибудь точке перед собой. Медленно поднимите левую ногу, согните ее в колене и положите ступню на внутреннюю поверхность правого бедра. Сложите руки в намасте, коснитесь руками груди и поднимите из наверх, соединяя ладони вместе. Расслабьте лицо и глазные яблоки. Удерживайте внимание на дыхании и расслаблении.

Выполняется – 20 секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение. Затем выполните упражнение в другую сторону.

3. Вирабхадрасана III

Исходное положение – тадасана. Соедините руки в намасте на уровне центра груди. Сконцентрируйте взгляд на какой-нибудь точке на полу. Перенесите вес на правую ногу и медленно опускайте корпус вниз, а левую ногу поднимайте вверх. Выровняйте корпус и левую ногу в одну линию, параллельную полу. Расслабьте лицо и глазные яблоки. Удерживайте внимание на дыхании и расслаблении. Разведите руки в сторону, затем вытяните их вперед по линии тела. Выполняется – 20 секунд.

На вдохе вернитесь в исходное положение. Затем выполните упражнение в другую сторону.

4. Натараджасана


Исходное положение – тадасана. Согните правую ногу в колене и обхватите пальцы правой ноги ладонью. Медленно поднимайте руку вверх и оттягивайте правую ногу назад. Наклоните верхнюю часть туловища слегка вперед. Удерживайте правую ногу максимально оттянутой назад. Расслабьте лицо и глазные яблоки. Удерживайте внимание на дыхании и расслаблении. Оставайтесь в этом положении 6-8 секунд. Постепенно опустите руку и ногу. Отдохните. Выполните асану в другую сторону.


Соедините стопы вместе на полу, колени разведите в стороны. Положите на коврик впереди себя ладони и предплечья. Упритесь плечами в голени и перенесите вес в руки. Смотрите вперед и отрывайте ноги от пола. Расслабьте лицо и глазные яблоки. Удерживайте внимание на дыхании и расслаблении. Оставайтесь в этом положении 6-8 секунд. Опуститесь. Отдохните.

Врикшасана, Вирабхадрасана III, Натараджасана и Бакасана помогут вам успокоиться и почувствовать состояние присутствия в настоящем моменте. Для того чтобы выполнить эти асаны вам необходимо успокоиться и сконцентрировать внимание на дыхании и присутствии.

6. Ардха курмасана


Исходное положение – ваджрасана. Выпрямите спину, раскройте грудную клетку. С вдохом поднимите руки наверх. С выдохом наклонитесь вперед, вытяните руки, лоб на пол. Оставайтесь в этом положении 30 секунд.

7. Адхомукхашванасана


Выполняется из положения сидя на пятках, колени разведены в стороны. Сядьте ближе к стене, чтобы впоследствии упереться в нее пятками. Прямые руки ставите перед коленями, потянитесь макушкой наверх, вытяните позвоночник. Вытяните руки вперед, положите ладони на коврик, каждый палец лежит на коврике и упирается в пол. Положите голову на пол, руки на весу. Потянитесь руками вперед, вытяните спину. Приподнимитесь на четвереньки. Постепенно поднимайте копчик наверх, руки и ноги прямые, упирайтесь пятками в стену. В этом упражнении хорошо упирайтесь руками и ногами в пол, а копчик тяните наверх. Шея расслаблена, но не заваливайте ее сильно вниз. Выполнение – 20 секунд.

Читайте также:  Йог кто это для детей


Исходное положение – сидя. Согните ноги в коленях и обхватите руками бедра. Выпрямите спину. И постепенно, удерживая равновесие на ягодицах, отведите ноги немного вперед, руки прямые направлены вперед. Расслабьте лицо и глазные яблоки. Удерживайте внимание на дыхании и расслаблении. Выполняется – 20 секунд.

9. Пашчимотанасана


Сядьте на пол и вытяните обе прямые ноги вместе. Руки на полу, по бокам от туловища. Коснитесь пальцами рук пальцев ног. Не сгибайте ноги. Выдыхая, наклоните голову вниз. Вытяните пальцы ног и тянитесь руками вперед, удерживайте позу в течение 20 сек. Затем отдых и вернитесь в исходное положение.

10. Пурвоттанасана


Исходное положение – сидя. Вытяните ноги впереди себя. Положите ладони на пол у таза, пальцы направьте к стопам. На вдохе толкните грудную клетку вперед и наверх, выпрямите ноги, упираясь ступнями в пол. Вытяните шею, смотрите наверх. Выполнение – 30 секунд. Опуститесь в исходное положение и расслабьтесь.

11. Халасана


Исходное положение – лежа на спине. Руки вдоль тела. Согните ноги в коленях. Оттолкнитесь ступнями от пола и уведите прямые ноги за голову. Перенесите вес тела в ноги, ноги активно упираются в пол. Выполнение – 20 секунд. По мере освоения увеличивайте время нахождения в асане. Опуститесь в исходное положение.

12. Сарвангасана

Лягте на спину. Ноги вместе, руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги наверх, согните руки в локтях и обхватите туловище, вес теля в плечах и локтях. Положите таз на ладони, ноги перпендикулярны полу. Поднимите туловище вверх перпендикулярно полу, поддерживая его кистями рук, чтобы грудь касалась подбородка. Выполнение – 30 секунд. Медленно опустите поясницу на пол, и также медленно опустите ноги. Расслабьтесь.

Халасана и Сарвангасана способствуют расслаблению и восстановление организма, снятию стресса и омоложению.

13. Дыхание нади шодхана

Сядьте в любую позу для медитации. Например, в позу ваджрасана. Или сидхайони. Или в позу сукхасана. Прижмите указательный и средний палец правой руки к ладони в насикамудру. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, сделайте полный выдох через левую ноздрю. Затем глубокий вдох через левую ноздрю. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем и откройте правую ноздрю, выдохните через правую ноздрю. Снова вдох через правую ноздрю и закройте ее. И выдох через левую ноздрю. Дыхание – это мост между телом и мозгом. Система дыхания также прямо влияет на мозг. Выполнение 10-15 минут.

14. Визуализация на первую чакру «Золото»

Сядьте в любую позу для медитации. Например, в позу ваджрасана. Или сидхайони. Или в позу сукхасана. Голова, шея, спина находятся на одной вертикальной линии. Закройте глаза. Расслабьте лицо и глазные яблоки. Удерживайте внимание на дыхании и расслаблении.

Представьте слиток золота, как он блестит, играет на солнце. И начинайте заполнять свое тело золотом, начиная с кончиков пальцев ног. И дальше – голени, колени, бедра, таз. Почувствуйте тяжесть и весомость золота, его стабильность. Концентрируйте внимание на зрительном образе золотых ног, таза и ощущениях весомости и стабильности. Выполнение – 5-7 минут.

15. Шавасана

Источник

Йога при панических атаках

У тех, кто владеет техниками йоги не только на профессиональном, но даже на хорошем любительском уровне, панические атаки вряд ли станут хронической, затяжной проблемой в жизни. Умение оказать себе помощь, снять острое паническое состояние и правильно его расценить, не допустить подобных атак в дальнейшем, укрепить своей нервно-психическое здоровье так же, как укрепили мышцы, закалить душу, сначала закалив тело — этими бесценными возможностями большинство мастеров йоги, безусловно, владеют.

А как быть тем, кому только посоветовали заняться йогой для преодоления и предотвращения панических атак?

Особенности йоги, которые важно знать новичку

Для того, чтобы справиться с паникой с помощью йоги, необходимо помнить золотое правило: с приемами и методиками йоги нужно обращаться очень аккуратно! И чтобы эти методы дали выраженный положительный результат, а не, наоборот, навредили, нужна тщательная и длительная специальная подготовка.

Читайте также:  Кундалини йога шри свами шивананда сарасвати

Особую роль в укреплении душевного и физического здоровья играет хатха-йога. Этот вид йоги давно распространен в Европе и в России. Его эффективность и, трудно избежать такого эпитета, эффектность привели к тому, что сейчас хатха-йога практикуется во всех фитнес-центрах и спортивных клубах. Однако для того, чтобы справляться с паническими атаками с помощью йоги, нужны не фитнес-центры. Необходимо найти себе грамотного тренера — мастера йоги, которому уже приходилось оказывать помощь по преодолению панических атак.

Если же речь идет о самостоятельных занятиях йогой для преодоления паники, то профессионалы советуют использовать несложные методики.

Асаны, которые помогут в борьбе с приступами паники

Упражнение Тадасана, или поза горы. Ее смысл — научиться стоять очень ровно и прямо (подобно горе). Колени, бедра и все ноги при этом должны быть прямые, а живот и ягодицы напряжены. В этой позе задействованы практически любые группы мышц. Те, кто освоили ее, отмечают, что она раскрепощает, придает сил и повышает настроение. И уже потому в противодействии паники она занимает одно из ключевых мест. Такая техника подходит даже для беременных женщин, которым точно не стоит увлекаться хатха-йогой.

Врикшасана, или поза дерева, учит правильно (и подолгу) стоять на одной ноге, подогнув другую, упершись ее ступней в бедро первой ноги. Руки можно соединить лодочкой, подняв их над головой либо опустив до уровня груди. Эта поза укрепляет ноги, позвоночный столб, улучшает кровообращение и в целом способствует профилактике панических атак.

Вирабхадрасана — поза воина, или героя — активная поза, рекомендуемая всем начинающим. Ее экспрессия, динамика вызывают прилив сил и энергии, когда кажется, что справишься с любыми препятствиями и преодолеешь все, что угодно (в том числе панические атаки). Беременным женщинам эта поза не особо рекомендуется (если только речь идет не о продвинутых женщинах — мастерах йоги).

Наконец, Триконасана, или поза треугольника — очень мощное упражнение, направленное на развитие пояса нижних конечностей. Нужно максимально широко и устойчиво поставить ноги, чтобы они образовали равнобедренный треугольник. А затем, наклоняясь то вправо, то влево (медленно), попеременно касаться пальцами руки пола за ступней. Это так называемый вытянутый треугольник — поза, раскрепощающая и освобождающая.

Все эти позы помогут постепенно устранить мышечные зажимы во всем теле, что позволит релаксироваться с максимальной полнотой при появлении первых предвестников панической атаки, а в дальнейшем и вовсе избавиться от них.

Существуют также позы и техники, которые специалисты не рекомендуют при панических атаках. Например, если подразумеваются Шавасана (поза трупа) или «сон йогов», то есть техники, при которых надо «затаиться», то сведущие люди говорят: «Затаишься — тут-то тебя паника и найдет!»

Йога и дыхание

Сильная сторона йоги, как средства от панических атак, отнюдь не в том, что она учит принимать причудливые позы, растягивающие мышцы. Не все эти позы безопасны для непосвященного пользователя, да и растяжение мышц приводит не столько к расслаблению, сколько к перенапряжению тела. Самая большая польза йоги состоит в том, что она учит правильному дыханию — диафрагмальному.

Научившись правильно дышать (на что зачастую уходит два-три месяца), человек, страдающий от панических атак, во-первых, учится усмирять пульс и успокаиваться на начальной стадии атаки. Во-вторых, увлеченный новой техникой (требующей грамотного исполнения и непростой для новичка), он будет неизбежно отвлекаться от переживаний, в которые его вовлекает паника, и думать о том, как дышать, получается ли у него, и так далее — до тех пор, пока не забудет про свой панический приступ.

Конечно, польза йоги неоспорима. Однако верно также то, что заниматься ею непосвященному человеку, к тому же страдающему от панических атак, нужно грамотно: постепенно, поэтапно, переходя от малого к великому. И, что немаловажно, под руководством чуткого и опытного мастера.

Источник

Может ли йога помочь при приближении панической атаки?

Паничиские атаки случаются по разныйм причинам (психичиские и/или физиологические). Решать проблему лучше комплексно, используя как занятия йогой, так и работу с психологом или даже с психотерапевтом.

Если приближается паническая атака то, есть несколько способов попробовать её предотватить.

Читайте также:  Инструктор по йоге жулебино

1) Делать медленные выдохи, сжимая гортань, как будто шёпотом говорите букву «А», при этом выдыхать нужно стараться животом и больше обычного в 2. 5 раз 😉 выдыхаете всё и ещё столько же. По возможности выдыхайте носом. Если это не представляется возможным, то ртом до тех пор, пока не получится носом.

2) Если первый сполоб сложно/невозможно выполнить, то делайте так: осуществляем медленный выдох через рот, сложив его, как будто шёпотом говорите букву «У».

Эти два способа помогают наладить газообмен в лёгких, и кисолород начинает эффективнее поступать в организм, таким образом гипоксия и паническая атака отступают.

В части дыхания нужно научиться смещению акцента дыхания на выдох, для этого хорошо подходят йоговские «гипервентиляции»: «капалабхати» и «бхастрика» в сочетании с задержками.

К сожалению точного (верного) их описания не найти в сети, т.к. тут много нюансов, зависящих от индивидуальных особенностей каждого.

В общем, по этой теме можно целую книгу написать, и не одну. Успехов!

Попробуйте начать дышать дыханием уджайи если знаете как это делается, либо просто дышать осознанно, что в йоге практикуется постоянно. Делайте спокойный вдох и ровный, более длинный и медленный выдох. Спокойное дыхание успокаивает и ум и тело.

Паничиские атаки случаются по разныйм причинам (психичиские и/или физиологические). Решать проблему лучше комплексно, используя как занятия йогой, так и работу с психологом или даже с психотерапевтом.

Если приближается паническая атака то, есть несколько способов попробовать её предотватить.

1) Делать медленные выдохи, сжимая гортань, как будто шёпотом говорите букву \»А\», при этом выдыхать нужно стараться животом и больше обычного в 2. 5 раз 😉 выдыхаете всё и ещё столько же. По возможности выдыхайте носом. Если это не представляется возможным, то ртом до тех пор, пока не получится носом.

2) Если первый сполоб сложно/невозможно выполнить, то делайте так: осуществляем медленный выдох через рот, сложив его, как будто шёпотом говорите букву \»У\».

Эти два способа помогают наладить газообмен в лёгких, и кисолород начинает эффективнее поступать в организм, таким образом гипоксия и паническая атака отступают.

В части дыхания нужно научиться смещению акцента дыхания на выдох, для этого хорошо подходят йоговские \»гипервентиляции\»: \»капалабхати\» и \»бхастрика\» в сочетании с задержками.

К сожалению точного (верного) их описания не найти в сети, т.к. тут много нюансов, зависящих от индивидуальных особенностей каждого.

В общем, по этой теме можно целую книгу написать, и не одну. Успехов!

Попробуйте начать дышать дыханием уджайи если знаете как это делается, либо просто дышать осознанно, что в йоге практикуется постоянно. Делайте спокойный вдох и ровный, более длинный и медленный выдох. Спокойное дыхание успокаивает и ум и тело.

«,»good»:true,»id»:»5a73686a-72ac-4b37-b27f-2547090633f4″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:-2,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Попробуйте начать дышать дыханием уджайи если знаете как это делается, либо просто дышать осознанно, что в йоге практикуется постоянно. Делайте спокойный вдох и ровный, более длинный и медленный выдох. Спокойное дыхание успокаивает и ум и тело.»,»positiveVotes»:0,»quality»:4,»questionId»:»f41f656a-4afe-40b3-8043-6e2dacb0008d»,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Попробуйте начать дышать дыханием уджайи если знаете как это делается, либо просто дышать осознанно, что в йоге практикуется постоянно. Делайте спокойный вдох и ровный, более длинный и медленный выдох. Спокойное дыхание успокаивает и ум и тело. «,»updated»:»2019-04-22T07:29:07.776428+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:664,»votes»:-2,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»8cf3f1f6-2287-4c70-a8d6-2629643ec09e»:<"anonymous":false,"audienceLimitation":0,"author":"c886a02b-848f-5a80-b502-71ceb9549138","banned":false,"commentsCount":0,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2020-10-13T09:41:31.019251+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Да, йога действительно может помочь справиться с паническими атаками. Ведь она учит нас жить в настоящем, спокойно принимать все то, что происходит, не оставляя тревогам и страхам никакого шанса.

Если говорить о конкретных практиках, которые можно выполнять, то среди них будут преобладать практики дыхательные и медитативные, например:

Подойдут позы йоги, воздействующие на нервы парасимпатической нервной системы (отвечающей за расслабление и снижение давления). Например, Пашчимоттанасана (наклон, сидя к прямым ногам), Шашанкасана (поза эмбриона), Апанасана (лежа на спине, колени прижаты к груди) и т.д.

Будьте здоровы!

Панические атаки, как правило, сопровождаются следующими неприятными симптомами: Удушье. Головокружение, страх падения.

Вопрос, поставлен неверно: Йога может помочь при приближении. Но Панические атаки нужно убирать полностью с помощью йоги, не откладывая в долгий ящик. Йога-терапия для избавления панической атаки, должна быть направленной на снятие эмоционального и мышечного напряжения, как на фото 🙂

Источник

Adblock
detector